佐々木梨央– Author –
佐々木梨央
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運動ノウハウ
朝の筋トレは効果的?運動する時間は1日の始まりか夜どちらが良い?
最近、ダイエットや健康維持、体力向上、筋力アップなどのために筋トレを始める人が増えています。しかし、筋トレを行う時間に悩んでいる方も多いです。せっかくするなら、効率良く行いたいはずです。 筋トレを行うのに効果的な時間は明らかになっていませ... -
ダイエット
内臓脂肪の減らし方を徹底解説!オススメの運動や食生活を紹介
「おなか周りの脂肪が気になる」「内臓脂肪はどうやったら落ちる?」などと疑問に思っていませんか? 内臓脂肪は、内臓のまわりにつく脂肪で、腸を支える腸間膜に溜まります。摂取したエネルギーが余った際に、一時的に余ったエネルギーを蓄える役割があり... -
ダイエット
皮下脂肪の落とし方を徹底解説!洋なし体型を解消して理想の身体へ
「皮下脂肪はどうやって落とすの?」「早く効率良く落とす方法はあるの?」などの悩みを抱えていませんか? 年齢を重ねるにつれ、若い頃よりも体重が増えてしまったという方も少なくありません。皮下脂肪は、内臓脂肪と同じ、体脂肪の1つです。この皮下脂... -
運動ノウハウ
筋トレ時の酸欠を防ぐには?原因や予防方法を詳しく解説!
近年、ダイエット目的だけでなく、健康維持や体力アップなどさまざまな目的でジムに通う方が増えています。しかし、筋トレ時の酸欠により気分が悪くなったり、吐き気やめまいを起こしてしまう方が一定数います。 筋トレ中や筋トレ後に酸欠が起こる原因とし... -
運動ノウハウ
40代女性におすすめの筋トレ5選!自宅で手軽にトレーニング
女性にとって、40代は大きなターニングポイントです。腰や肩、膝に痛みを感じたり、すぐに疲れてしまったりなど、筋力が衰えたことによる体の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。 加齢による体の変化は自然なことです。しかし、自分に合った適... -
運動ノウハウ
50代の女性が筋トレで筋肉量をつけるためにやるべきことを徹底解説
50代になると、体のたるみが気になってきたり、体力がなくなってきたり、健康面が心配など、体の衰えを感じている方も多いです。そんな50代の女性が若さや体力を取り戻すなら、筋肉量を増やすことです。 今まで運動をあまりしておらず、今さら始めても意味... -
ダイエット
ジムが続かない理由は?モチベーションを上げて楽しく通い続けるコツ
ジムに入会したときはやる気に満ち溢れていたのに、いつの間にかジムに行かなくなってしまったという方は多いのではないでしょうか。 ジムが続かない理由はさまざまですが、一度ジムをサボってしまうとモチベーションが下がって「通うのが面倒」「今日は行... -
ダイエット
ダイエットで見た目の変化はいつから?体重と見た目の関係も解説!
「ダイエットを頑張っているのに見た目に変化がない」「見た目はいつから出るのだろう」と疑問に思っていたり、悩んでいませんか? 頑張って痩せようと、慣れない運動や食事制限をしているのに、見た目が変わらなければモチベーションを保って、継続するこ... -
ダイエット
20キロ痩せると見た目の変化はどうなる?ビフォーアフター写真紹介
20キロ痩せると、見た目はどう変わるのか気になる方も多いです。この記事では、20キロのダイエットに成功した人のビフォーアフターの写真と共に変化を紹介していきます。 他にもこの記事では、以下のことについて解説していきます。 20キロ痩せると見た目... -
ダイエット
3ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法を解説!食事と運動で実現可能!
「3か月後までに10キロ痩せたい」「10キロ太ったから前の体重に戻したい」などを思い、期間や体重などと目標にダイエットを始める方も多いです。具体的な数値で目標を決めてダイエットを行うことはとても大切です。 この記事では、3カ月で10キロ痩せられる... -
運動ノウハウ
筋トレ後の超回復とは?筋肉痛の時に運動してはいけない理由も解説
筋トレを行うと、筋肉痛になる方は多いと思います。この筋肉痛がある状態で、同じ部位の筋トレを行うことがあまりよくありません。 筋肉痛は、筋トレなどによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。一度破壊された筋肉は48~72時間の回復時間が必... -
運動ノウハウ
筋トレは1日2回が効果的?朝と夜に行うダブルスプリットのメリットとデメリット
皆さんは、ダブルスプリットという筋トレの方法を聞いたことはありますか。ダブルスプリットとは、1日に2回の筋トレを行うトレーニング方法のことです。 「1日2回トレーニングをしたら、効果も2倍になる?」と考える方もいる一方で、筋トレはやりすぎてし...