運動ノウハウ– category –

筋トレを行うと、筋肉痛になる方は多いと思います。この筋肉痛がある状態で、同じ部位の筋トレを行うことがあまりよくありません。 筋肉痛は、筋トレなどによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。一度破壊された筋肉は48~72時間の回復時間が必...

皆さんは、ダブルスプリットという筋トレの方法を聞いたことはありますか。ダブルスプリットとは、1日に2回の筋トレを行うトレーニング方法のことです。 「1日2回トレーニングをしたら、効果も2倍になる？」と考える方もいる一方で、筋トレはやりすぎてし...

筋トレとバナナは相性が良いと聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。バナナは栄養価の高いフルーツで、スポーツや筋トレを行う方にとって人気の食べ物です。 バナナには糖質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、エネルギー補給...

痩せるために筋トレを頑張っているのに、「筋トレをしていると体重が増えてしまった」という声を聞くことがあります。痩せたいのに体重が減らず、増えてしまうと不安になりますよね。 しかし、体重が増えても不安にならなくて大丈夫です。「体重が増える＝...

筋トレはダイエットや筋力UPなど健康的な生活に欠かせない重要な習慣ですが、トレーニングの翌日にだるさを感じることは少なくありません。 このだるさはさまざまな原因によるものですが、適切な対策を講じることで疲労回復を早め、トレーニングの成果を最...

筋トレを毎日行うことは、逆に筋肉を疲弊させるのではないかという疑問を抱いたことがある方も多いでしょう。一般的には週に2〜3回の筋トレが勧められますが、実は筋トレを毎日行っても逆効果ではないケースもあります。 ボディビルダーやスポーツ選手の中...

筋トレは健康維持、ダイエット、筋力UPなど様々な効果がありますが、筋トレ中に吐き気やめまいを感じる方もいます。特に初心者はこのような状況が起きやすいのですが、上級者も筋トレ中に吐き気を起こすことがあります。 この記事では、筋トレ中に吐き気が...

あくびは疲れが溜まっていて眠い時にでるものと認識されています。しかし、筋トレをしている最中にあくびがでることもあります。 それは、筋トレをすることで、脳などの筋肉以外の場所へ流れる血液の量が減少し、酸欠のような状態や身体が過度な緊張状態と...

40代になると、身体にトラブルは付きものです。そのため、少しずつ身体の調子や健康に気を使い始める方が多いです。 特に年齢を重ねると共に、お腹が出てきた人や身体の調子があまり良くない人、疲れが取れにくい人など人それぞれ身体の悩みが出てきます。...

50代になり、健康意識が高まり筋トレを始める方が増えています。 実は、日本人の体力や筋力は50歳前後を境に急激に衰える傾向があります。体力や筋肉の衰えを防ぐには、筋肉を鍛えることが大切です。 しかし中には、「今更筋トレを始めても遅い？」と思っ...

「ダイエットのために筋トレをしているけど、効果が出ない」と悩んでいる方も多いです。頑張って筋トレを行っているのに、実感できないと、継続するのが辛くなってしまいますよね。 ダイエットは筋トレのみを行うのではなく、実施方法や食事を見直すことで...

筋トレをすると汗をかきやすくなったという人は多いのではないでしょうか。 汗をかくと、「代謝が良くなってる！」「こんなに汗かいてるから痩せるよね」思ってしまいがちですが、実はそうとも限りません。 代謝が良いとは「基礎代謝が高いこと」であり、...