三日坊主でも痩せられる！ダイエット成功のための習慣化術

多くの人がチャレンジするダイエットですが、三日坊主で終わってしまうことも少なくありません。しかし、続けやすい方法や習慣化のコツを知ることで、成功率は格段に上がります。ダイエットを続けられない自分にガッカリするのは、もう終わりにしましょう。本記事では、三日坊主でも続けられるダイエットのコツや習慣化する方法を紹介します。

三日坊主の原因を知ろう

いつも気合いを入れてダイエットを始めるのに、三日後には元どおりになってしまうという方は、三日坊主になる原因を理解できていないからかもしれません。

なぜ三日坊主になるのか？

まずは、なぜ三日坊主になってしまうのか、その原因を掘り下げてみましょう。ダイエットが続かない原因は人それぞれ違いますが、「結果が出ないから」「運動や食事制限がツラいから」「やめてもペナルティがないから」続かないという方は多いです。

三日坊主の人は、目標を高く設定しすぎているケースが多いです。ダイエット開始時は理想の体型になるために、意気込むでしょう。しかし、なかなか体重が減らなかったり、食事制限や運動がつらくなると、モチベーションは次第に下がっていきます。そして、いつの間にかダイエットの優先順位が下がり、挫折してしまうのです。

これまでのダイエットがなぜ三日坊主になったのかを振り返ると、より効果的なダイエット方法を見つけることができます。

脳は現状維持を好む

新しい習慣を取り入れようとしても、人間の脳の仕組み上、定着させるのは簡単ではありません。脳はいつも通りの状態を維持しようとする本能があるからです。ダイエットの食事管理や運動が続かないのは、自分の性格のせいと諦めないでください。（参考文献：習慣超大全｜BJ・フォッグ著）

前向きな感情のほうがダイエットは続く

痩せたいと思っていても「ダイエットをやらなければいけない」となると、辛くて続けるのは難しいです。反対に「ダイエットしたい」と思える目標設定や環境をつくると、自然と続けられます。

痩せて何がしたいのかを明確にするだけでも、前向きにダイエットを続けやすくなります。小さな成功体験を積み重ねると、さらに頑張りたいと思えるようになるので、頑張りましょう。

三日坊主でも続けられるダイエットプラン

三日でダイエットに飽きても、三日坊主を10回繰り返せば30日間ダイエットしたことになります。飽きたら数日ダイエットを休んでも問題ありません。ダイエット成功のために大切なのは、休み続けないことです。三日坊主さんにおすすめのダイエットプランを紹介します。

続けやすい計画を立てる

三日坊主さんが計画を立てるときは、無理のないスケジュールを組むことが大切です。毎日運動するのではなく、週に3回、1回30分など、自分のペースで続けられるように計画を立てましょう。無理のない計画を立てることで、達成感が得られやすくなり、三日坊主を防ぐことができます。

三日ダイエットしたら一日休む

3日ダイエットしたら1日休む方法は「3連勤1休ダイエット」ともいいます。この方法のルールは3つです。

• ダイエットをする日は、8～10時間以内に食事する
• ダイエットしない日は食事制限なし
• 食べたものや体重、運動など必ず記録する

仕事やプライベートも休みなく頑張っていたら、心と体が悲鳴を上げてしまいます。ダイエットも同様、たまに休むことで、新たに頑張る気力がわき、1歩ずつ着実にダイエット成功に進めます。

楽しみながら続ける工夫

運動や食事制限が「ツラい」と感じるとダイエットは続きません。前向きにダイエットに取り組める要素を取り入れましょう。

運動が苦手な人は、散歩やヨガなど、気持ちよくできる運動から始めるのがおすすめです。好きな音楽を聴きながら運動する、一緒に頑張る仲間を見つけるなど、楽しみを見つけると続けやすくなります。

ゲーム感覚でウォーキングができるアプリや、ダイエット仲間を作れるアプリもあるので、楽しくダイエットしたい人は活用してみてください。

三日坊主でもできる食事管理方法

ダイエットは我慢するものではなく、自分の人生をより良くするための選択です。食事制限中でも好きな食べ物を我慢するのではなく、少量を楽しみながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。

ダイエットの固定メニューをつくる

ダイエット中に毎食献立を考えるのが面倒になって挫折に繋がるという人も多いです。そういう人は、一部のメニューを固定するのがおすすめです。

朝食なら納豆たまごご飯、高タンパクヨーグルト+バナナなど、夕食も一部だけ定番化しておくと食事管理が手軽に行えます。野菜がたっぷり摂れる脂肪燃焼スープなど、定番メニューでも、三日置きに味付けや具材を変えると、飽きずに続けられます。

ベジファーストを心がける

食事の最初に野菜を摂ることで満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げます。また、栄養バランスも整えやすいです。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得やすいため、ダイエットに効果的です。さらに、野菜に含まれるビタミンやミネラルは、代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける効果も期待できます。食事の最初に野菜を食べる習慣をつけることで、健康的にダイエットを進めることができます。

夕食後の間食を避ける

夜遅くに食べると、カロリー消費が少なく、太りやすくなるため、22時以降の間食は控えましょう。夕食後は、消化活動が活発になるため、間食を摂ると、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、夜遅くに食べると、睡眠の質が低下し、ホルモンバランスが乱れる可能性もあります。ダイエット効果を高めるためには、夕食後の間食は控え、早寝早起きを心がけましょう。

工夫すれば運動も続けられる

運動が三日坊主になりやすい主な原因は、以下の3つが挙げられます。

• 着替えや場所の移動が面倒
• 天候や気温などにモチベーションが左右される
• 運動自体が「辛くて苦しくて疲れる」

これらは、工夫次第で、運動も簡単に習慣化できます。

運動を楽しむ工夫をする

運動が苦手な人にとって、運動を続けることは苦痛に感じるかもしれません。しかし、好きな音楽を聴いたり、面白い動画を見たりしながら運動することで、楽しく運動を続けられます。

日常生活に運動を取り入れる

ダイエット中の運動は、特別な時間や場所を確保する必要はありません。通勤や買い物の際に階段を使う、電車で立つなど、日常生活でできる運動を増やしていきましょう。

日常生活の中に運動を取り入れることで、無理なく運動習慣を身につけられます。例えば、通勤や買い物の際に、いつもより1駅前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、ちょっとした工夫で運動量を増やすことができます。

短時間で完結するエクササイズ

短時間で効果が出やすいHIIT（高強度インターバルトレーニング）などを取り入れると、効率よく体を動かせます。HIITは、高強度の運動と休息を短時間で繰り返すトレーニング方法です。

短時間で効率的に脂肪燃焼効果が期待できます。運動時間が限られている人でも、HIITを取り入れることで、効果的なダイエットを行うことができます。ただし、運動強度が高いため、体力に自信がない人は、無理のない範囲で行うようにしましょう

スマホ一台で始められるパーソナルダイエット

今はジムに行かなくても、自宅で本格的なトレーニング指導が受けられる、オンラインパーソナルもあります。三日坊主でもトレーナーと二人三脚なら続く毛やすいです。

オンラインパーソナルなら、遺伝子検査を基にダイエットプログラムを作成しているCLOUD GYMがおすすめです。遺伝子レベルで体を分析しているため、自分に合ったダイエット方法を知ることができ、効率良く最短で理想の体形を目指せます。

継続にはメンタルケアも大切

ダイエットは長期戦です。継続するためには、メンタルケアも大切です。以下では、自分でできるメンタルケアの方法を紹介します。

ストレスをためない工夫

ストレスはダイエットの大敵です。リラックスできる時間を作り、ストレスを適度に解消しましょう。

ストレスを感じると、食欲が増したり、暴飲暴食をしてしまったり、睡眠不足になったりします。ダイエットを成功させるためには、ストレスをためないことが重要です。ストレス解消には、ヨガや瞑想、音楽鑑賞、散歩など、自分に合った方法を見つけて実践しましょう。

自分を褒める習慣を

ダイエットは、すぐに結果が出るとは限りません。なかなか体重が減らない、目標達成が難しいなど、挫折しそうになることもあるでしょう。そんな時は、自分を褒めてあげましょう。

小さな目標達成でも自分を褒めることで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、1週間食事制限を続けられた、毎日30分運動できたなど、小さな成功体験を積み重ねることで、自信とモチベーションを維持できます。

一人で頑張りすぎない

ダイエットは、一人で頑張ると、どうしても辛くなってしまうものです。誰かと一緒にダイエットを行うことで、お互いに励まし合いながら続けやすくなります。

また、仲間と一緒に行うことで、モチベーションも維持しやすいです。ダイエット仲間や応援してくれる人を見つけて報告し合ったりすることで、楽しくダイエットを続けられます。

運動も食事も習慣化できるオンラインジム

近年、自宅でも気軽にプロのトレーナーのサポートが受けられるオンラインジムが増えています。ジムに行く手間もなく、運動も食事も習慣化できるため人気を集めています。

ダイエットには、運動も食事も生活習慣も意識することが大切です。オンラインパーソナルジム「CLOUD GYM」では、これらすべてをサポートしています。

CLOUD GYMは、国内初の遺伝子検査の結果をもとにダイエットプログラムを作成しているため、自分に合ったダイエット方法が見つけやすいです。身に付いた知識はサポート終了後も活かせるため、理想の体形も維持できます。

まとめ

三日坊主でも続けられるダイエット方法として、食事管理や運動、メンタルケアのポイントをご紹介しました。無理なく楽しくダイエットを続けることで、確実に結果を出すことができます。ダイエットは、短期間で劇的に変化させるものではなく、継続することが重要です。自分に合った方法を見つけて、健康的にダイエットを成功させましょう。