痩せると顔も変わるって本当？
何㎏痩せたら見た目が変わるんだろう…
このような疑問を持つ人は少なくありません。実際に、体重が減少すると顔にもさまざまな変化が現れます。この記事では、顔が変わる理由や、何kgで変化が出るのか、見た目の変化させる方法まで詳しく解説します。
顔の変化は痩せて“見た目の変化”を最も感じやすいポイントのひとつです。ここでは、どの部位がどのように変わるのか、そしてどのくらい痩せると変化が出てくるのかを詳しく解説します。
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どれくらい痩せたら顔は変わる？
痩せて顔が変わる目安は、体重の約5％の減少です。たとえば60kgの人であれば約3kgの減量で、フェイスラインや頬のスッキリ感を実感し始める方が多いです。ただし、顔の脂肪のつき方やむくみやすさなど、個人差もあるため、「何kgで変わるか」には幅があります。
体重の5％減で変化が現れる
顔に変化が現れ始めるタイミングとしてよく言われるのが、「体重の約5％が減ったとき」。顔は脂肪やむくみによる変化が目立ちやすい部位のため、この段階でフェイスラインや頬のスッキリ感が出てくる方が多く見られます。周りからも変化に気づかれやすいラインです。
たとえば…
- 体重60kgの人 → 約3kg減（57kg）
- 体重70kgの人 → 約3.5kg減（66.5kg）
このくらいの減量で、フェイスラインがシャープになったり、頬がスッキリした印象になる方が多く見られます。10kg以上の減量では、別人級に変化することも。
体重の5％減というのは、医学的にも「体に良い変化が起こるライン」とされており、見た目の変化も感じやすくなる節目です。
見た目の変化に個人差がある理由
顔の変化が早い人もいれば、なかなか実感しにくい人もいます。その違いには、以下のような要素が関係しています。
- 脂肪のつき方の違い
頬やあごに脂肪がつきやすい人は、落ちたときの変化も大きいです。逆にもともと顔に脂肪が少ない人は変化が出にくいことも。 - むくみやすさ
塩分の多い食事や水分不足、冷えなどでむくみが強い人は、むくみが取れるだけで一気にスッキリ見えることもあります。 - 骨格・顔の構造
もともと骨格がシャープな人は小さな変化でも目立ちやすく、ふっくらした輪郭の人は変化に時間がかかる傾向があります。
痩せた時の顔の変化とは？部位別に解説
痩せると顔が小さくなるだけでなく、下記のような顔の変化が期待できます。
- 顔全体：面積が小さく引き締まる
- フェイスライン：二重あごが解消され、輪郭がシュッとする
- 鼻：頬肉が減り、鼻が高く見える
- 目：瞼や目の周りのむくみが取れ、目が大きくみえる
- 首：顎下や鎖骨周りがスッキリして、首が長く見える
変化を実感しやすいのはフェイスラインと頬です。
体重の変化以上に、輪郭のシャープさが“垢抜けた印象”につながります。
痩せることで顔が劇的に変わるのはなぜ？
痩せると脂肪の減少に加え、むくみの改善や自信がつくことで表情が明るくなり、顔の印象が大きく変わります。特に、脂肪がつきやすい部位である頬やあごの周りは、ダイエットによって変化が現れやすい部分です。痩せて顔が変わる主な理由を3つ解説します。
脂肪が減少して、顔の面積が小さくなる
顔にも体と同じように脂肪が付いています。ダイエットによって脂肪が燃焼されると、顔の脂肪も減少し、顔の面積が小さくなります。その結果、輪郭や頬肉がシャープになり、スッキリとした印象になります。
血流やリンパの改善でむくみが解消される
食事内容の改善や運動によって代謝が向上すると、血行やリンパの流れがスムーズになります。これによって、顔のむくみが自然と解消されていきます。むくみが取れるだけでも、顔の輪郭がくっきりと現れ、目が大きく見える、首が長く見えるといった変化を感じる方が多いです。
美意識が上がり、メイクが変わる
ダイエットによって自信がつくと、美意識が高まります。メイクやヘアスタイルにも気を配るようにり、表情も明るくなる人が多いです。この“美意識の変化”が、垢抜けた印象を与えます。
「痩せただけなのに美人になった」「整形した？」と驚かれるのは、こうした内面的な変化の影響も大きいです。
「自分に自信が持てるようになった」という内面の変化が、その人の生き方や人生観までも明るく変えていくキッカケになります。
これこそダイエットの“本当の成果”といえるでしょう。
実際に顔痩せに成功した事例【ビフォーアフター写真】
3kg～10kg痩せた女性のビフォーアフター写真で変化を紹介します。
3kg痩せた顔の変化｜女性の例①
こちらの女性は、3㎏のダイエットに成功しました。顔の輪郭がシャープになり、頬のお肉が減っています。横から見るとアゴ下の脂肪が減り、顔全体が小さくなったのがわかります。
3キロの減量でも見た目に変化が現れたのは、プロの指導で正しいトレーニングと食事管理を続けたからです。筋トレによって肩が正しい位置に戻ったため、首も長くみえます。
5kg痩せた顔の変化｜女性の例②
こちらの女性は1カ月で5キロのダイエットに成功しています。二重顎が解消され、フェイスラインが綺麗になりました。目元もパッチリとして、若々しく見えるようになったのが分かります。
ダイエット成功の秘訣は、オンラインパーソナルトレーニングを利用したことでした。Zoomで受けられるマンツーマントレーニングと、食事管理でここまで変化しています。
6kg痩せた顔の変化｜女性の例③
こちらは5ヵ月で約6㎏の減量に成功した女性です。ダイエット前よりも目が大きくみえて、鼻先もシャープになった印象です。輪郭がかなりスッキリして、肌のトーンが明るくなりました。
痩せて見た目が変わっただけでなく、人と会うことや出かけることを楽しめるようになったと、気持ちの面までポジティブに変化しています。
＼こちらの女性が利用したオンラインジム／
10kg痩せた顔の変化｜女性の例④
（出典：【PR】MY BODY LABO）
こちらは10キロの減量に成功した女性です。頬下部の脂肪が減り、くっきりしたフェイスラインが強調されました。顔の面積が小さくなったことで、目は大きく、首は長く変わったように見えます。
こちらの女性もオンラインパーソナルトレーニングを利用してダイエットに成功しています。プロから自宅で痩せる方法を学べるから、痩せたあとも自分で体型管理や体型維持できるところが魅力です。
顔痩せ効果を高める方法
ダイエットを進める中で、顔まわりの変化をさらに実感したい方も多いはず。ここでは、顔痩せの効果をより引き出すための3つの具体的なアプローチをご紹介します
顔のマッサージとエクササイズ
リンパの流れを促進し、血行を良くすることで、むくみが解消されやすくなります。また、表情筋を動かすことで筋肉のたるみも防げるため、顔全体の引き締まり感がアップします。
朝の洗顔後や夜のお風呂あがりに1〜2分行うだけでも効果的な方法を紹介します。
- 耳をつかんで上下に揺らす、外側に引っ張る（各10秒）
- 耳をつかんだまま円を描くように前後まわす（各10秒）
- 耳の下から鎖骨にかけて、首筋をやさしくなで下ろす（左右それぞれ5回程度）
- 「あ・い・う・え・お」をゆっくり大きく口を開けて言う（3セット）
フェイスラインのたるみやむくみは、ちょっとした意識で改善できます。特に朝のマッサージは、その日1日の顔の印象に大きく影響しますよ。
姿勢改善
猫背や巻き肩などの姿勢の崩れは、首や顔まわりの筋肉を引っ張り、むくみやたるみの原因に。姿勢を整えることで、顔が前に出すぎる「ストレートネック」も改善され、フェイスラインがスッキリ見えます。
簡単にできる姿勢改善
- 肩甲骨を寄せる意識で背筋を伸ばす（1日数回リセット）
- スマホやパソコンを使うときは、画面を目線の高さまで上げる
- 肩に手を当てて肘を大きく後ろに回し、肩甲骨を動かす（10回×1日数回）
姿勢を見直すだけで、“顔が小さく見えるようになった”と驚かれる方も多いです。日常のクセこそ、顔の印象に大きく関わっているんです。
食生活の見直し
塩分や糖質の摂りすぎ、水分不足などは、顔のむくみを引き起こす原因になります。適切な食事は脂肪燃焼にもつながり、顔だけでなく全身の引き締め効果にもつながります。
見直しポイント
- 加工食品・外食を減らし、野菜・タンパク質を積極的にとる
- 水をこまめに摂る（1日1.5〜2Lが目安）
- 夜遅い食事・アルコールの摂取は控えめに
顔のむくみが続いている方には、まず食事と水分の見直しをおすすめしています。ダイエットで脂肪を減らしながら、こうした工夫も取り入れることで、顔痩せを早く実感できますよ。
よくある質問（FAQ）
顔の変化が出やすい人の特徴は？
もともと顔に脂肪がつきやすいタイプの方や、生活リズムの乱れでむくみやすい方は、ダイエット初期に顔が変わるスピードが早い傾向があります。「小顔になってきたかも」という感覚は、継続のモチベーションにもつながります。
痩せてきたのに顔があまり変わらない。見直しポイントは？
顔の変化が出にくいときは、むくみ、食生活など、生活全体の見直しが大きな変化につながることがあります。糖分や塩分の摂りすぎ、水分不足、睡眠不足、姿勢の悪さ、表情筋が衰えていないかなどを見直しましょう。
顔が痩せるまでモチベーションを維持できない…
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痩せて、いち早く結果を出したいという方はこちらの記事も参考にしてみてください。
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