1ヶ月のダイエットで見た目は変わる？ビフォーアフター写真を紹介

「ダイエットはどれくらいで見た目に変化が現れるのか」「期間はどれくらい必要なのか」など、ダイエットに関して疑問に思っている方が多いでしょう。

見た目の変化は、年齢やトレーニング内容、食生活などによって異なりますが、1カ月のダイエットでは変化は得にくいです。ただ、中には変化を得た方もいます。

この記事では、1カ月のダイエットでどれくらい見た目が変わるのか、見た目を変えるためのダイエットの基本、効果的な運動などについて解説していきます。

1ヶ月のダイエットで見た目は変わる？

1カ月のダイエットで見た目が変わるのは、決して夢物語ではありません。適切な方法でダイエットに取り組めば、短期間でも目に見える変化を実感できるでしょう。

一般的に、ダイエットで見た目に変化が出る目安は、4～5キロ程です。健康的に痩せるには、1カ月あたり、体重の5％程までの減量が適切です。

しかし、人によって体質や生活習慣が異なるため、効果の現れ方には個人差があります。

1ヶ月間ダイエットしたビフォーアフター写真

1カ月間ダイエットしたビフォーアフターを写真とともに紹介します。どれくらい変化があるのか、参考にしてみてください。

女性の例①

こちらはCLOUD GYMで月4回のパーソナルトレーニングと食事サポート付のコースを利用し、3カ月間で7キロの減量に成功しています。体脂肪は28％から19.6％まで減少しています。

最初の1カ月間で2キロの減量に成功しており、お腹周りや首回りがすっきしているのが分かります。継続すると、ウエストがくびれ、フェイス来もシャープになり、スタイルが良くなっています。

女性の例②

こちらは、CLOUD GYMのパーソナルトレーニング月4回・食事サポート付のコースを利用した方のビフォーアフターです。3カ月間で3キロの減量に成功しており、見た目は数値以上に変化しています。

最初の1カ月で1.4kgも減量しており、お腹周りや首回り、二の腕がすっきりしています。徐々に、体型が引き締まり、姿勢も良くなっているのが分かります。

女性の例③

こちらの女性は、CLOUD GYMのパーソナルトレーニング月6回・食事サポート付のコースを利用した方のビフォーアフターです。5カ月間で6キロの減量に成功しています。

最初の1カ月で1.5キロの減量に成功しています。3カ月目からお腹が引き締まっているのが目に見えて分かり、5カ月目には姿勢も改善され、健康的な見た目に変化しています。周りの人からは「顔がシュッとした」「後ろ姿が違う」などと驚かれ、別人級に変化しています。

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男性の例①

こちらの男性は、1カ月間で6.4キロの減量に成功しています。見た目が劇的に変化しているのが写真から分かります。ウエストは-7.5㎝もサイズダウンしています。姿勢も良くなり、健康的な体に見えます。

男性の例②

こちらの男性は、パーソナルトレー二ングを活用し、トレー二ングと食生活を改善し、1カ月のダイエットで6.3キロの減量に成功しています。

体脂肪率は-4.2％、内脂肪は-2％、ウエスト-4㎝とかなり劇的に変化しています。体が全体的に引き締まり、お腹周りや顔周りがすっきりしています。

見た目を変えるためのダイエットの基本

見た目を変えるためのダイエットは、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を維持することが大切です。でないと、摂取したカロリーを消費しきれず、体内に脂肪として蓄積してしまいます。そして、その状態を維持しながら、筋力をつけるのが基本です。筋力をつけることで、基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすい体を作れます。

「摂取カロリー＜消費カロリー」を維持する

ダイエットの基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」を維持することです。食べる量を調整したり、運動して消費カロリーを増やすことで、体脂肪燃焼効率が高まり、痩せやすい体を作れます。

食事の摂取カロリーを減らす

食事の摂取カロリーを減らすためには、以下の点を意識してみてください。

上記のポイントを意識することで、食事の摂取カロリーを効率良く減らせます。無理をしていまうとストレスが溜まってしまうため、無理のない範囲で実践してみてください。

運動で消費カロリーを増やす

運動で消費カロリーを増やすポイントは以下5つです。

運動は、体脂肪の燃料効率を上げるだけでなく、基礎代謝を上げる効果も期待できます。基礎代謝が上がると、普段の生活で多くのカロリーを消費できるようになるため、効率良くダイエットできます。

質の高い睡眠をとる

睡眠不足は、食欲を増進させたり、代謝を低下させたりなど、ダイエットに悪影響を及ぼします。睡眠の質を上げることで、ダイエット効果を高められます。睡眠の質を上げるには、以下のことが効果的です。

1日2Lの水分を摂る

水分不足は、代謝を低下させたり、便秘を引き起こしてしまい、ダイエットに悪影響です。1日2Lの水分を摂ることで、代謝を促し、便秘解消に役立ちます。水分不足にならないために、以下の点に気を付けてください。

上記の点を意識しながら、水分をしっかり摂取することで、健康的にダイエットを進められます。

見た目を変えるのに効果的な運動

見た目を変えるためには、有酸素運動や無酸素運動を継続して行うのが効果的です。有酸素運動は脂肪燃焼効率が高まり、無酸素運動は筋力が上がり代謝が向上します。また、時間がないという人にはHIITがおすすめです。HIITは、1日5～10分で行えるため、生活に取り入れやすいです。

有酸素運動

有酸素運動は、脂肪燃料効果が高く、ダイエットに効果的な運動です。他にも、血流促進効果も期待でき、むくみ解消にも役立ちます。また、適度な運動はストレス発散にもなります。

見た目に効果が現れるのは、約2～3カ月程で、体重や体脂肪に変化が現れるのは40日後からが目安です。

週3〜4回の筋トレ

筋トレを行い、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高める効果があります。筋トレを行う際は、インナーマッスルから強化させるのがおすすめです。腹横筋は背骨を安定させる役割を担っているため、鍛えると安定した体幹を作れます。

時間がない人はHIIT

HIIT（High IntensityIntervalTraining）は、短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。1日5～10分程度でできるため、時間がない人でも効率良く脂肪燃焼しやすい体を作れます。

YouTubeにもたくさんトレーニング動画が載っているので、参考にしてみてください。

ダイエット成功のカギは継続

ダイエットは短期間で効果でなくても、継続することが大切です。1カ月で変化が現れなくても、諦めず、コツコツ続けましょう。以下の点を意識すると、継続しやすくなります。

上記で紹介した点と、ダイエットの基本や効果的な運動を組み合わせ、効率良くダイエットしましょう。

ダイエットが続かない人でも成功するオンラインダイエット

「なかなかダイエットが続かない」「効率良くダイエットしたい」「自分に合った方法が分からない」などという方は、オンラインダイエットがおすすめです。オンラインダイエットは、ジムに行く手間がなく、自宅や出張先などの隙間時間でトレーニングに取り組めます。

オンラインダイエットができるパーソナルジム『CLOUD GYM』では、国内初の遺伝子検査に基づいたダイエットプログラムを提供しているパーソナルジムです。

また、遺伝子検査で得た情報やプログラムはサポート終了後も活用できるのがメリットです。効率良く最短でダイエット成功した後も、理想の体型を維持できます。

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