3ヶ月で10キロ痩せると見た目はどうなる？成功者の変化を写真で紹介

10キロ減量を目標にダイエットをしている方や、これから10キロ痩せたいと思っている方は、上記のような疑問を持っている方も多いでしょう。

ダイエットは、運動の強度や頻度、食事や生活習慣などによって効果が違うため、見た目に変化が現れるのは個人差があります。しかし、3カ月で10キロ痩せると見た目が劇的に変化します。

そこで、本記事では、3カ月で10キロ痩せたときの見た目について、ビフォーアフター写真とともに解説していきます。

3ヵ月で10キロ痩せたら見た目はどう変わるの？

10キロ痩せると見た目は大きく変わります。体型だけでなく、顔の大きさや顔立ち、表情の印象も激変するため、久々に会った友人などに驚かれるケースは多いです。

個人差はありますが、女性がダイエットで変化が出始める時期は約3キロ、男性は約4キロ減った段階と言われています。10キロも痩せると、見た目は以下のように変化します。

ここまで見た目が変わると、周りの人からの反応も変わります。

また、自分自身も、見た目の変化を実感することで、モチベーションが上がり、さらにダイエットを継続しようという気持ちになるでしょう。

10キロ痩せた見た目の変化！成功者のビフォーアフター写真を紹介

10キロの減量は簡単ではありませんが、正しい努力をすれば、3ヵ月で10キロ痩せることもできます。ここで紹介するビフォーアフター事例は、パーソナルジムに通ったり、自宅でプロの指導を受けたりして10キロの減量に成功した方々です。

10キロ痩せると見た目はどのように変わるのかビフォーアフター紹介【男性】

男性の成功例①

2ヵ月で10キロの減量に成功した男性のビフォーアフターです。お腹周りがかなりスッキリして、若々しく健康的な印象になっています！

仕事が忙しくてジムに通う時間がなく、会食が多くても10キロ減量に成功しました。成功の秘訣は、自宅にいながら食事指導とマンツーマントレーニングが受けられるオンラインパーソナルジムを利用したことです。

ダイエットの体験談は下記からご覧いただけます。

男性の成功例②

こちらの男性は、ダイエット開始3ヵ月で-8.7kg、5ヵ月で11.7kgの減量に成功しています。

ダイエット前と比べると、お腹周りが特にがスッキリしていますね。筋肉がついて逆三角形の引き締まった体型に変化しました。

普段は会食が多く、食事管理が難しい中でも、オンラインパーソナルジムを活用して減量に成功しています。

10キロ痩せると見た目はどのように変わるのかビフォーアフター紹介【女性】

女性の成功例①

こちらは4人のお子様の育児をしながら、6カ月で10キロのダイエットに成功した女性のビフォーアフターです。ダイエットを始めたころと比べると、腰周りや肩回り、お尻、太ももなど身体全体の脂肪が取れています。

10キロ減量の成功の秘訣は、オンラインでプロ指導を受けながら、自分の体質に合った食事とトレーニングを行ったことでした。

女性の成功例②

（出典：RIZAP公式HP）

4か月で約10キロ痩せた女性のビフォーアフター写真です。パーソナルジムで適切な食事管理と個人に合わせた指導によって、体重・体脂肪共にしっかりと結果が出ています。

筋トレを合わせて行うことで、見た目も引き締まってキレイに痩せていますね。

女性の成功例③

（出典：RIZAP公式HP）

こちらの女性は、たった2ヵ月で-10kgに成功しています。体重と体脂肪率のどちらも減少して、ウエストは18㎝も引き締まりました。顔まわりの無駄な脂肪も取れて、健康的な印象になっています。

パーソナルジムを利用して、正しい努力をすると、短期間でも見た目が激変することがわかります。

女性の成功例④

ダイエットを始めて6カ月で10キロの減量に成功した女性のビフォーアフターです。お腹やお尻、太もも、腰周りの脂肪が落ちているのが分かります。

成功の秘訣は自宅でプロの指導を受けながら、週2～3回のトレーニングを習慣化したことでした。

3ヶ月で10キロ痩せた成功者がやったこと

3カ月で10キロ痩せた成功者がしたことは以下4つです。

ダイエットを成功させるためには、成功者がした方法をマネするのも効果的です。

【知識】プロのサポートを活用した

紹介した10キロ減量の成功者は、全員パーソナルジムを利用しています。

3カ月で10キロ痩せるためには、正しい食事と運動の知識が必要です。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーのサポートを受けることで、効率良くダイエットを進められます。

パーソナルジムなら、1人ひとりの目標やライフスタイルを考慮したダイエットプログラムを作成してもらえます。プロの力を借りて、正しい努力ができると、最短でダイエットに成功できます。

【食事】食事の見直しとカロリー管理

3カ月で10キロ痩せた人が実践したのは、食生活の見直しとカロリー計算です。運動だけしても食事管理を疎かにしていると痩せられません。

必要な栄養を摂りながら、消費カロリーよりも摂取カロリーを下回るように調整していくと痩せられます。

むやみにカロリーを減らす食事制限ではなく、PFCバランスやビタミン、ミネラルの摂取を意識した食事に変えていくことが大切です。

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【運動】筋トレと有酸素運動

3カ月で10キロ痩せた成功者がやったことは、筋トレと有酸素運動です。有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、筋トレは筋肉量を増やして、基礎代謝を高める効果があります。

より効率良くダイエットを行うためには、2つの運動を組合わせることがポイントです。筋トレを20~30分行った後に、有酸素運動を20～40分行うことで、より脂肪燃焼効率を上げられます。

有酸素運動は20分経過後から脂肪燃焼効率が高まると言われていますが、「連続30分/日」と「10分×3回/日」で減量効果に差がないことが認められています。（参考：厚生労働省/内臓脂肪減少のための運動）

【習慣】睡眠とストレスケア

3ヵ月で10キロ痩せた成功者は、痩せやすい生活習慣を心がけていました。実は、睡眠やストレスはダイエットと深い関係があります。

睡眠不足になると、成長ホルモンが分泌されずに代謝が低下したり、食欲を増進させるホルモンが分泌されて食欲が増進したりと痩せにくくなるのです。ストレスが溜まると、食べることで気晴らしをしようとするので、太りやすくなります。

確実に結果を出すなら、プロのサポートを活用しよう

3カ月で10キロの減量をするのは簡単ではありません。そのため、プロのサポートを活用するのが1番効率良い方法です。

プロの指導なら、自分のために作られたプログラムを実践することに集中できるため、無駄な努力が必要ありません。

ただし、急激なダイエットや続けられないダイエットはリバウンドリスクが高いです。
リバウンドしにくい方法で健康的に痩せたいという方はオンラインパーソナルジム『CLOUD GYM』がおすすめです。

自分の体質に合うダイエット方法×生活スタイルに合う食事と運動で、健康的に痩せられます。

習慣化に特化したプログラムなので、パーソナルジム卒業後も理想の体型を維持できます。