「脂肪が柔らかくなったら痩せるって本当？」「脂肪が柔らかくなってから痩せるまで、どのくらいかかるの？」と疑問に思っている方もいるでしょう。
運動やダイエットをして脂肪が柔らかくなった場合、痩せ始めのサインです。脂肪が柔らかくなるのは、脂肪細胞に蓄えられた脂肪が分解されて、脂肪細胞小さくなりはじめている可能性が高いです。
しかし、単に脂肪が柔らかくなっただけでは、痩せられません。脂肪が柔らかくなってきてから、運動やダイエットを続けることでエネルギーとして消費されるからです。
そこでこの記事では、脂肪が柔らかくなるメカニズムや脂肪が燃えて痩せるまでの過程、効率良く燃焼する方法などを解説します。
脂肪燃焼のメカニズムを知って効率よく痩せたい方は、参考にしてみてください。
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脂肪が柔らかくなるのは痩せ始めのサイン
運動やダイエットをして脂肪が柔らかくなるのは、痩せ始めているサインです。いままで大きかった脂肪細胞が小さくなり始めたことで、触感が柔らかくなります。老廃物や水分が流れやすくなっているため、脂肪も燃焼しやすい状態です。運動や食事管理を続けると、徐々にダイエットの成果が現れます。
脂肪が柔らかくなる以外にも、痩せ始めのサインとして以下のようなものがあります。
- むくみにくくなる
- 汗をかきやすくなる
- 便秘が解消される
- 冷え性、肌荒れが改善される
- よく眠れるようになる
これらのサインは体重や体脂肪率のような数値ではなく、感覚的な変化なので個人差があります。
ただし、マッサージや揉みほぐしで脂肪が柔らかくなった場合は、痩せる前兆ではありません。揉んで脂肪が柔らかくなったのは、脂肪細胞が小さくなったのではなく、血流がよくなってむくみが取れて一時的に触感が柔らかくなっただけだからです。
マッサージや揉みほぐしだけでは痩せませんが、マッサージには血行促進効果があるので、運動や食事管理をあわせて行うと痩せやすくなります。
硬い脂肪と柔らかい脂肪の違い
余分なエネルギーを中性脂肪として貯蔵して膨らんだ白色脂肪細胞は、触ると硬いです。白色脂肪細胞はエネルギー消費が少なく、燃焼しにくい特徴があります。対して、柔らかい脂肪は、脂肪細胞が小さくなり始めて血流やリンパの流れが改善するため、より効率的にエネルギーを放出できる状態になります。これによって脂肪が柔らかくなると、体重が減少しやすくなるのです。
白色脂肪細胞を燃焼させる役割を持つ褐色脂肪細胞を活性化させることも、脂肪燃焼に効果的です。
- 寒冷刺激を与える
- 有酸素運動や筋トレで身体を動かす
- よく噛んで食べる
脂肪が柔らかくなってから痩せるまでの期間
脂肪が柔らかくなってから痩せるまでの期間は、ダイエットの取り組み方によって異なります。個人差はありますが、正しい方法でダイエットを続ければ3カ月程度で脂肪が減ったと実感できるでしょう。
糖質制限なら14～30日経過後から脂肪が燃えやすくなるため、2カ月続ければ痩せる方が多いです。筋トレで痩せるまでには2～3カ月以上、有酸素運動は痩せるまでには3カ月以上の継続が目安です。
また、脂肪の種類によっても落ちやすさが異なります。脂肪が落ちやすい順に、肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪とされています。皮下脂肪は一番落としにくい脂肪のため、ダイエットをしてもなかなか落ちないのです。
脂肪が柔らかくなって痩せるメカニズム
脂肪細胞が小さくなって脂肪が柔らかくなると、リンパの流れや血流が良くなります。リンパの流れや血流が良くなると、脂肪燃焼効率が高まって痩せやすくなるのです。脂肪が燃焼するメカニズムを簡単に解説すると下記の通りです。
- 体のエネルギーが不足すると、脳が脂肪分解の指令を出す
- 脂肪分解酵素である「リパーゼ」が活性化して、脂肪細胞を脂肪酸とグリセロールに分解する
- 血中に放出された脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内で酸素と結びついてエネルギーに変換される
- エネルギーを使う有酸素運動や筋トレを行うことで、脂肪は燃焼される
つまり、余分な体脂肪を燃やすには、脂肪が柔らかくなってきてからも運動や食事管理を続けて、体内の脂肪細胞を小さくする必要があるということです。
脂肪燃焼に影響を与える要因
効率よく脂肪を燃やすためには、運動と食事管理が重要だと知っている方は多いでしょう。しかし、睡眠やストレスも脂肪燃焼効率に影響します。脂肪燃焼に影響を与える主な要因は、下記のとおりです。
食事内容
高タンパク質や低炭水化物の食事は、脂肪燃焼に効果的です。過度な食事制限をすると筋肉まで分解されてしまうため、栄養バランスとカロリー設定の調整が必要です。痩せるための最適なカロリー設定がわからない方は、ダイエットアプリを使うと簡単に計算と管理が行えます。
脂肪燃焼を促進するためには、十分な水分を摂取することも大切です。
代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。
運動の種類や頻度
有酸素運動や筋力トレーニングは、脂肪燃焼に効果的です。両方を組合わせて行うと、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を目指せます。筋トレで筋肉量を維持しながら痩せると代謝を維持できるため、リバウンドも防げます。時間がない方には、HIITトレーニングもおすすめです。
脂肪燃焼を促進するコツは、週2～3回の運動を定期的に行うことです。
数回の運動だけでは脂肪は燃えにくいため、継続してできる運動を選びましょう。
睡眠とストレス
十分な睡眠とストレス管理も、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を助けます。ストレスがあると身体は甘いものや高カロリー食品を欲したり、睡眠の質を低下させて食欲を増進させてしまいます。早く痩せたいなら、ストレスケアと睡眠時間の確保も心がけましょう。
脂肪燃焼を促進するためにも、ヨガや瞑想などを取り入れ、ストレスを軽減を心がけましょう。
効率よく脂肪を燃やしたい方におすすめの方法！
効率よく脂肪を燃やしたい方におすすめなのが、トレーナーの指導を受けることです。トレーナーはダイエットや体に関する知識が豊富であるため、1人ひとりの性格やライフスタイル、体質などに合ったプログラムを作成してくれます。それに沿って継続することで、効率良く、最短で理想の体型を目指せます。
トレーナーの指導を受けるメリットは以下3つです。
- 自分に合った強度、正しいフォームで効率良く理想の体型を目指せる
- 効率的に痩せる食事アドバイスがもらえる
- モチベーションを維持しやすい
近年は、オンラインでトレーナーのサポートが受けらえるオンラインパーソナルジムも増えています。ネット環境さえあれば、好きな時間・場所で気軽に受けられるため、日常生活に取り入れやすいです。
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まとめ
本記事では、脂肪について、柔らかくなるメカニズムや柔らかくなる理由、痩せ始めのサインなどについて詳しく解説しました。脂肪が柔らかくなるのは、ダイエットが順調に進んでいるサインです。このサインを見逃さず、正しい方法でダイエットを続けましょう。
脂肪が柔らかくなるメカニズムを理解し、運動や食事管理、生活習慣を改善することで、健康的にダイエットが進められます。焦らず、自分のペースで理想の体型を目指しましょう！
