ダイエット

糖質制限をしても痩せないのはなぜ?そんな時の原因と解決策をご紹介

執筆者

遺伝子検査に基づくオンライン型パーソナルジム

CLOUD GYM編集部

CLOUD GYMは、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。何を食べると太りやすいか、どういうトレーニング...

糖質制限しても痩せない?そんなふうにお困りの方必見!今回はCLOUD GYM編集部が糖質制限しても痩せない理由とその解決策をご紹介します。糖質制限ダイエットのコツはここにあった!ダイエットを成功させて理想の体に近づこう。

自宅であなたのダイエットをサポート!オンライン型パーソナルジム【CLOUD GYM】

元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。


1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!

糖質制限をしても痩せないのはなぜ?そんな時の原因と解決策をご紹介

そもそも糖質とは、三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のうち炭水化物の一部です。炭水化物は人が吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の2つに分けられます。

炭水化物=糖質+食物繊維
糖質は、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素です。大師て食物繊維は腸内環境を整えるなど、健康を維持するために必要な役割を持っています。
糖質制限ダイエットは糖質の摂取量を制限して減量へと導くダイエット法の1つです。
糖質を含む食品の摂取を抑えることで、体内のインスリンというホルモンの分泌量を低下させます。
インスリンには血糖値を上昇させ、血中の糖を筋肉や全身の細部に送り込む働きがあり、活動するためのエネルギーとして消費されます。しかし、余った糖質は脂肪細胞へと送られ、脂肪として蓄えられてしまうため、糖質を摂りすぎると太りやすくなってしまうのです。
そのため糖質を制限することで、このインスリンの分泌量を減らして、脂肪を減らすのが糖質制限ダイエットの仕組みです。

糖質制限しても痩せないわけ

糖質制限ダイエットで痩せない理由は、身体の仕組み・痩せる理由を理解しないまま、やみくもに糖質制限ダイエットを行っているからです。

どうして太ってしまうのか、痩せない理由をきちんと理解できれば納得して取り組むことができ、効果も出やすくなります。

人の生命維持や身体活動に欠かせない3大栄養素は、炭水化物・たんぱく質・脂質で炭水化物の一部に糖質が含まれています。糖質はタンパク質や脂質と比較して、摂取した時に血糖値が急激に上昇するのが特徴です。

上昇した血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが多く分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きをしますが、同時に脂肪を体内にため込み脂肪の分解を妨げる性質があります。

そのため、「血糖値を上げすぎると太りやすく」なってしまうのです。

人体にとってのエネルギー源である脂肪と血糖を比較すると、「血糖」が先に消費されます。糖質制限をすれば血糖値は上がらず、エネルギー源として脂肪が消費されやすくなるため、太りにくくなれます。

そしてダイエットをするためには、摂取カロリーを上回るように消費カロリーを増やすことが必要です。

炭水化物はカロリーが高いので、糖質制限によって炭水化物を摂取しなければ、自然と摂取カロリーを抑えることに繋がり、より痩せやすくなります。

CLOUD GYMバナー

CLOUD GYMバナー

試してほしい解決策

糖質制限ダイエットをしていて、痩せないとなった時、試してほしい解決策を以下4つ紹介します。

  • カロリー計算を見直す
  • 調味料を見直す
  • 飲み物に気をつける
  • お休みの日を作る

カロリー計算を見直す

糖質を制限しているからと、副菜やおやつなどを食べすぎてしまっていませんか?

いくら糖質を制限していても、他の食品を食べすぎてしまうとダイエットに逆効果です。その場合、自身にとっての適切なカロリーを計算し、食事の内容を見直してみましょう。

また糖質宣言ダイエットは、摂取するカロリーを減らしすぎることもよくありません。糖質を抑えつつ、自分にとって適正カロリーを摂取できるよう、バランスの取れた食生活を心掛けましょう。

調味料を見直す

低糖質な食品を食べて糖質を制限しているつもりでも、気づかないうちに調味料で糖質を摂取してしまっている場合もあります。

糖質を多く含む調味料
・みりん
・白みそ
・こしょう
・料理酒
・ウスターソース
・ケチャップ 等
上記の調味料は使い過ぎに気を付けましょう。
とはいえ、調味料を使わないというのは難しいので、甘さを控えた和食中心の味付けや、砂糖の代わりに人口甘味料を使う、白みその代わりに赤みそや八丁味噌を使うなどの工夫をして、糖質をコントロールしましょう。

飲み物に気をつける

自動販売機やコンビニなどで気軽に買えるペットボトル飲料やジュース、アルコール類には多くの糖質が含まれているので、要注意です。

なかでもペットボトル飲料は砂糖や異性化糖が多く含まれており、大量の糖質を摂取しやすく、血糖値の急上昇につながります。

ペットボトル飲料を買う時は、お茶や無糖の紅茶、コーヒーなどを選ぶように心掛けましょう。

アルコール類は、梅酒や紹興酒などに糖質が多く含まれています。ビールや発泡酒、缶チューハイにも糖質が含まれていているため、少量であれば問題ありませんが、たくさん摂ってしまうと糖質量もその分増えてしまいます。

アルコール類を飲むのであれば、ジンやウォッカ、ウイスキー、ブランデーなどを中心に、水やお湯、お茶、無糖のソーダなどで割って飲みましょう。

お休みの日を作る

糖質制限ダイエットを続けていくと、身体が糖質制限に慣れてしまい、痩せにくくなります。そうなった場合、「チートデイ」を取り入れて、カロリーや糖質を気にせず、好きなものを食べる日を作ってみましょう。

「ダイエット中なのにそんな日を作って大丈夫なの?」と不安に思う方もいるかもしれません。しかし急にたくさんの糖質を摂取することで、身体が「飢餓状態を抜け出した」と勘違いをし、停滞期を抜け出し再び痩せやすい身体に戻ることができます。

また、チートデイを作ることでストレス緩和や不足していた栄養素を補うことができるメリットもあります。

ここで注意したいのは、頻繁にチートデイを作ってしまうと、リバウンドを引き起こし、逆効果で太ってしまう可能性もあるので、回数に気を付けましょう。

パーソナルジムで停滞期から抜け出そう

結果を出したい方にはCLOUD GYMがおすすめ

糖質制限ダイエットを上手く生活に取り入れたい方はCLOUD GYMがおすすめです。なぜならCLOUD GYMはオンライン型パーソナルトレーニングサービスだからです。

利用者もどんどん増え、ダイエットに成功した人が続出しています。また、リバウンドした方からの支持もあり、お客様満足度96.6%と高い水準を保っています。

遺伝子検査に基づいてプロがアドバイスしてくれる

CLOUD GYMのダイエットは遺伝子検査を活用して、トレーニングのサポートを行っていきます。

人の身体は「エネルギー代謝タイプ3種類×筋肉繊維タイプ3種類」の合計9種類に分けることができます。この9種類のタイプの中から自分に最適な食事方法とトレーニング指導をオンラインで受けることができます。

わざわざジムに通う手間がないのでとても便利です。

遺伝子検査をするメリットとして以下が挙げられます。

・「目的」を達成するためにコーチングを活用!
・数値の変化が目に見えて分かる!

「目的」を達成するためにコーチングを活用!

遺伝子検査をすることで、自分に最適な効率の良いダイエット方法を知ることができます。その遺伝子検査の結果をCLOUD GYMのトレーナーが正しく活用し、成功する方向へ導いてくれます。

CLOUD GYMのトレーニングは食事やトレーニングなどダイエットに関して幅広い知識を持っています。

この知識を活用してくれるため、安心してダイエットをすることができるでしょう。

しかしダイエットを成功させる方法が見つかっても、実践していかないと意味がありません。しっかりアドバイスに耳を傾け、継続することがダイエット成功へのカギです。

数値の変化が目に見えて分かる!

CLOUD GYMのトレーナーは持っている豊富な知識をもとに遺伝子検査の結果を正しく活用してくれます。

実践し継続していくことで、効率よくダイエットをすることができ数値の変化が目に見えて分かります。

結果が視覚化されることで、ダイエットを継続するモチベーションを保つことができます。

まとめ

糖質は、人間の身体にとって重要な栄養素です。摂取しすぎてしまうと太ってしまいますが、逆に不足しすぎても身体に悪影響があります。

糖質制限ダイエットで極度に糖質を制限してしまうと、健康的に痩せるのではなく、体調不良やストレスの原因となる場合もあります。

糖質制限ダイエットの正しい方法やメリット・デメリットをしっかり理解し、適切な糖質量を摂取しましょう。

ダイエットに無理は禁物です。無理なく継続できるような方法を取り入れることが大切です。

最後に紹介した遺伝子検査ダイエットで自分に最適なダイエット方法を知るのもダイエットを成功させるための1つの方法です。是非取り入れてみてください。

おすすめ健康食品ランキング
nosh(ナッシュ)- 初回2,000円OFF

冷凍弁当の累計販売1,000万食を突破し、TVや雑誌、WEBなどでも取り上げられているメディアでも話題の宅配食nosh(ナッシュ)。 ロールケーキやドーナツも・ご自宅に毎週お届けしてくれることで高い人気を集めている食事宅配サービスとなっております。

特に忙しい会社員の方や一人暮らしの方などに注目されているサービスです。今なら初回2,000円OFFで1食365円でお試し可能!この機会に是非お試しください!

三ツ星ファーム - 初回送料無料

現在、テレビCM放送中で話題となっている三ツ星ファームは株式会社イングリウッドが提供する宅配弁当サービスです。有名店の料理人やシェフが監修し、「糖質が25g以下」「タンパク質15g以上」「カロリー350kcal以下」とバランスのとれた低糖質おかずプレートが人気となっています。

メニューは50種以上から選べる豊富なラインナップとなっており、今なら初回送料無料でお試しいただくことができます。

リセルデリカ - 初回定期プラン20%OFF

リセルデリカは株式会社ラスタイルが提供するヘルシー宅配弁当サービスです。シェフ×管理栄養士×パーソナルトレーナーの最強タッグが作成し、良質な脂質、低糖質の食材を活かす調理法で作成しています。

必須栄養素の質を高めつつ、カロリーではなく「脂質を燃やす」ことを意識することで、健康的かつ美味しく無理のない低糖質食事法を実現。今なら初回定期プラン20%OFFでお試しいただくことができます。

AT COFFEE - 初回83%OFFの980円

毎日のコーヒーで無理せず理想の体型を目指せるAT COFFEE。

MCTオイルなどのダイエット成分は勿論のこと、栄養価の高いマヌカハニーやHMBCa、美容成分のフィッシュコラーゲン、エイジングケア成分のアスタキサンチンなどの女性に嬉しい成分がたっぷり配合されているのが特徴です。

いま最も注目を集めているダイエットコーヒーで、初回83%OFFの980円でお試し可能となっております。

\この記事をシェアする/
CLOUD GYM

自宅であなたのダイエットをサポート!オンライン型パーソナルジム【CLOUD GYM】

元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。


1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!