どんどん太ってしまって怖い！そのようにお困りの方必見！もしかしたらその原因は病気かも？今回はCLOUD GYM編集部がトレーナー監修のもとでどんどん太ってしまう時に考えられる原因を紹介いたします。自分の状況と比べてしっかりと今の状況を見極めよう！
調理師学校を出てフレンチレストランで働いた後アパレルなどの販売も経験し、2014年からRIZAPでカウンセラーとして約4000名のカウンセリングを担当。自身ではベストボディジャパン日本大会に5年連続出場。2016年2017年のベストボディジャパン水戸大会では2年連続グランプリ、2021年のベストボディジャパンフィットネスモデル部門ではTOP10。現在はフリーでパーソナルトレーニングや整体、食事指導を行う。
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どんどん太るのが怖い！原因は病気？
どんどん体重が増えてどうしようとなっている方いませんか？
以下の原因に分けて説明していきます。
- 食べていないのに太る場合
- 2~3か月のうちに急激に太った場合
- 身体に病気が隠れている場合
食べていないのに太る
食べていないのに太る場合、以下6つの原因が挙げられます。
- 栄養不足で「飢餓状態」になっている
- 身体に水分が溜まって「むくみ」が出ている
- 過度の食事制限
- 糖質の多いものから食べている
- 基礎代謝がよくない
- ストレス・睡眠不足
栄養不足で「飢餓状態」になっている
「飢餓状態」になると、身体が少しでも多く栄養素を蓄えようとするため、脂肪がつきやすくなってしまいます。過度のダイエットやきつい食事制限をしている人に出やすい症状です。
身体に水分が溜まって「むくみ」が出ている
「むくみ」は、水分が溜まることで体重が増えます。むくみのきっかけは生理前や運動不足、食生活の偏りなどが挙げられます。
過度の食事制限
急に、または極端に食事量を減らすと、身体が飢餓状態に陥っていると勘違いしてしまい脂肪を蓄えようとしてしまいます。そのため脂肪が身体に溜まり、太ってしまいます。
糖質の多いものから食べている
ご飯やパンなど、糖質の多いものから食べていると、血糖値が上昇しやすくなります。この時身体はインスリンを大量に分泌していますが、このインスリンは脂肪の合成を促進する作用もあるため、太る原因となってしまいます。
食物繊維の豊富な野菜から食べることを意識してみると良いです。
基礎代謝がよくない
加齢や運動不足、筋力低下、栄養不足などは、基礎代謝の低下を招きます。以前と同じ食事量でも太りやすくなってしまいます。
基礎代謝を上げるためには、筋トレがおすすめです。
ストレス・睡眠不足
ストレスで自律神経のバランスが乱れると、交感神経の働きが低下し、消費カロリーが少なくなってしまいます。ストレスの原因の1つに睡眠不足が挙げられますが、これはホルモンの働きを低下させ、食欲のコントロールが難しくなります。
2~3か月のうちに急激に太った
他に2~3か月のうちに急激に太った場合、3つの原因が挙げられます。
- ストレス
- むくみ
- 加齢による代謝能力の低下
ストレス
ストレスが溜まると、食欲が増し、急激な体重増加に繋がることがあります。食べることでストレスを発散する傾向にある方は要注意です。
むくみ
塩分摂取が多かったり、身体が冷えて血行が悪かったりすると、むくみが溜まりやすいです。他にも心臓や甲状腺の異常によってむくみが出ることもあります。
・味の濃い料理が好きな人
・インスタント食品や外食の機会が多い人
・冷え性の人
加齢による代謝能力の低下
基礎代謝量は年々下がります。そのため、歳をとればとるほど消費エネルギー量が低下し、太りやすくなります。目安として40歳以上は太りやすくなる傾向があるので注意しましょう。
さらに更年期に入るとさらに太りやすくなってしまいます。原因は更年期になると脂肪の燃焼を促す働きがあるエストロゲンの分泌が急激に減ってしまうからです。この影響でさらに太りやすい身体になってしまうのです。
病気が隠れているかも
食べていないのに体重が増える・太るという場合に注意しないといけないのは、疾患の可能性があるかどうかです。食欲不振や膨満感、便秘、抑うつ、動機、息切れ、むくみなどの症状がある時や、急激に体重が増加したという時は早めに病院に行きましょう。
急激な体重増加で疑われる代表的な疾患には、以下のようなものが挙げられます。
- 尿量の変化
- 食欲低下
- 汗が出ない、汗が多く出る
- 疲労感
- 吐き気
- 甲状腺機能低下症(橋本病)
- 心不全
- 腎不全
- クッシング病
- 下垂体線種
- ネフローゼ症候群 など
気になる症状がある時は、内科で診てもらいましょう。
急に太ったのは病気のせいの場合もある
多嚢胞性卵巣症候群（たのうほうせいらんそうしょうこうぐん）
多嚢胞性卵巣症候群は、初潮を迎えた10代∼30代くらいの若年層に発症する、卵巣内の卵胞が正常な数よりも多くできてしまい、排卵が起こりにくくなる病気です。生理不順や不正出血、肥満や多毛などの症状が伴う場合もあります。
子宮筋腫（しきゅうきんしゅ）
子宮筋腫は30代女性に多くみられ、子宮壁に良性の腫瘍ができるものです。30歳以上の女性のうち、20~30％にみられる病気です。
できる腫瘍は悪性の腫瘍ではないので、がんの心配はありませんが、腫れた子宮がお腹を押し上げるため、直径15cm程度になると下腹部が膨らんだように見える場合があります。
・下腹が出る
・お腹を触ったときに固いこぶに触れる
・整理の出血量が多い
・生理痛が重い
・生理の時期以外に出血がある
・月経時にレバーのような血の塊が出る
・生理の期間が長い(8日以上)
・貧血を起こしている
・便秘である
・腰が痛い
・トイレが近い
甲状腺機能低下症（こうじょうせんきのうていかしょう）
甲状腺機能低下症は卵巣の中に腫瘍ができる病気で、30∼40代の女性に多いです。甲状腺ホルモンの分泌が低下して、不足している状態です。代謝が悪くなっているため、脂肪がついて太りやすくなります。
妊娠や出産をはじめとした、ヨードの過剰摂取(海藻・薬など)、ストレス過剰などが発症のきっかけの原因として挙げられています。
卵巣の腫瘍が大きくなると、下腹部が膨らむことがあり、体重に変化はないのに太ったように感じることがあります。
また放置してしまうと、動脈硬化などを引き起こすことがあるので、要注意です。
・むくみ
・声が低くなる
・皮膚が乾燥する
・汗・髪の毛が減る
・寒さに弱くなる
・便秘になる、お腹が張る
・忘れっぽくなる
・肩が凝る
・すぐに眠くなる
・喋り方がゆっくりになる
・月経期間が長くなる
・月経の出血が多くなる
クッシング症候群
クッシング症候群は、副腎で合成・分泌されるコルチゾール(副腎皮質から分泌されるホルモンの一種)の作用が過剰になることで、体重が増えたり、顔が丸くなったり、血糖値や血圧が高くなったりという症状を引き起こすことで発症します。
副腎の良性腫瘍やがん、結節性過形成、ACTHを過剰に分泌する下垂体腫瘍、肺がんなどが原因として考えられます。
・中心性肥満
・満月様顔貌
・野牛肩
・皮膚が薄くなる
・腹部の赤色皮膚線条
・体幹に近い部分の筋力低下
・皮下溢血
・血糖値や血圧、コレステロールの上昇
・骨粗しょう症
・月経異常
・うつ症状
・感染症
卵巣腫瘍（らんそうしゅよう）
卵巣の中に腫瘍ができる病気で、50代前半∼60代前半の女性に多い病気です。とくに妊娠や出産経験がない人、初経がない人、閉経が遅い人は排卵回数が多いため、発症しやすいです。排卵回数が多いと悪性腫瘍の発症リスクが上昇すると考えられています。
卵巣の腫瘍が大きくなると、重くなるので体重も増加します。また下腹部が膨らむことがあり、体重に変化はないのに太ったように感じることもあります。
症状の経過は良性か悪性かで変わり、良性でも腫瘍が破裂したり、茎捻転が起こることもあります。悪性の場合はステージが上がり、命の危険があります。
・お腹が張って苦しい
・トイレが近い
・食欲がない
・下腹部が痛い
・お腹を触ったときに固いこぶに触れる
・月経痛の悪化
・腰痛
・便秘
ストレスが原因の場合
ストレス太りという言葉があるように、ストレスが原因で太ることがあります。このストレスで太るメカニズムを紹介していきます。
まずストレスで太る原因の多くは、食べ過ぎによるものです。食べ過ぎてしまうのは、ストレスによって摂食中枢が刺激されるからです。食欲を増進させる器官は摂食中枢、食欲を抑制する期間は満腹中枢にあります。
ストレスは満腹中枢を刺激するレプチンというホルモンの分泌を低下させるため、満腹中枢は鈍ってしまいいくら食べても満腹感を得にくくなってしまいます。
ストレスで太る理由はホルモンバランスの乱れです。
ストレス太りはホルモンバランスと深い関係があります。理由は、ストレスが蓄積すると脳が疲れやすくなるからです。脳にあるホルモン分泌機能が低下するため、ホルモンバランスが崩れやすくなってしまいます。
なぜホルモンバランスが乱れると太るのかというと、自律神経が乱れるからです。ホルモンと自律神経のバランスを整える器官は脳の中の近い場所に存在します。そのためどちらか一方がバランスを崩してしまうと、もう一方も影響を受けてバランスが乱れやすいです。
自律神経が乱れると、基礎代謝の低下・食欲の増進などが起こりやすくなり、体重増加が起こりやすくなります。
【ストレス太りをしやすい人の特徴(ストレスを感じやすい方の特徴)】
- 疲れやすい
- 基礎代謝が低い
- 冷え性
- 肩が凝りやすい
- マイナス思考
- リラックスする時間がない
疲れやすい
ストレスが溜まると疲れやすくなります。これは自律神経のバランスを乱すからです。
ストレスがかかると副交感神経の働きが抑制されます。この副交感神経は心身の緊張をほどいて身体を休息させる神経系です。この副交感神経が抑制されると、睡眠中でも身体の緊張が取れにくくなり、身体が十分な休息が取れなくなり、疲労が溜まりやすくなってしまうのです。
基礎代謝が低い
基礎代謝とはカロリーを消費する仕組みです。基礎代謝が低い程消費カロリーが少ないため、太りやすくなります。
基礎代謝が下がる原因の1つがストレスで、ストレスが多い程基礎代謝が下がりやすいため、ストレス太りのリスクも上昇してしまいます。
冷え性
冷え性の原因は全身の血流の悪化です。血液循環が滞ると内臓の働きが弱くなるため、そのぶん体内で生成される熱が減ってしまいます。その結果体温が下がり冷え性に陥ります。この冷え性の原因がストレスです。
ストレスは交感神経を刺激して血管を収縮させます。すると全身の血流が悪化するため、冷え性のリスクが高まります。
つまり身体が冷えやすい方は、そのぶん大きなストレスを感じている可能性があります。
肩が凝りやすい
肩こりは、肩回りの筋肉の硬直、血流の悪化によって引き起こされます。この肩こりの原因としてストレスが挙げられます。
ストレスは交感神経を刺激することで全身の血流を悪化させるため、肩回りの血流が滞りやすくなり、肩こりが起きやすくなります。
反対に肩こりがストレスの原因となる場合もあります。デスクワークや家事などで肩が凝ると身体や精神の両方に不快感が生じます。この不快感がストレスの素です。肩こりがひどい方ほどストレスをかんじやすいです。
マイナス思考
ストレスこそがマイナス思考の原因となるため、マイナス思考の方はストレスが多いです。ストレスを受けると脳が疲労し、脳機能が低下しやすくなるため、正常な判断、思考がしにくくなります。つまり思考回路が低下しやすくなってしまいます。
リラックスする時間がない
気持ちがリラックスすると副交感神経の働きが促進されやすくなります。逆にリラックスできていない状態では、副交感神経の働きは抑制されてしまいます。
副交感神経が不活性化すると、心身は十分な休息を得にくくなり、疲労が溜まりやすくなるため、ストレスを感じやすくなってしまうのです。
ストレス太りの解消方法は以下4つ挙げます。
- 規則正しい生活
- バランスの良い食事
- 適度な運動
- 十分な睡眠時間の確保
年齢による代謝の低下が原因の場合
肥満は「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」を上回ったときに起こります。
私たちはじっとしている時でもエネルギーを消費しており、これを基礎代謝といいます。この基礎代謝は呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓を動かしたりするなど生きているために最低限必要なエネルギーです。
老化現象の1つに筋肉量の低下がありますが、筋肉量が低下すると、この基礎代謝量が下がってしまいます。基礎代謝量は10代後半がピークで、それ以降低下していき、40代を境に50代、60代で大幅に落ちてしまいます。
運動量が変わらないように見えても、年齢と共に太る人が多いのはこのためです。若い頃と同じように食べ、飲み、生活習慣を続けてしまうとどんどん太ってしまいます。中年太りは見た目が老けるのはもちろん、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病を起こしやすくなるなど、健康を害します。
そのため、40代以降は意識して太らない身体をつくることが大切です。老化による肥満防止対策として以下3つ挙げます。
- 「身体が錆びる」酸化を食でストップ！
- 脂肪を蓄積する「糖化」を食べ方でストップ！
- 若返りホルモンDHEAの低下を、軽い運動でストップ！
「身体が錆びる」酸化を食でストップ！
私たちの身体は食物から取り込んだ糖質や脂質に、外気から取り込んだ酸素を反応させて、生きていくためのエネルギーを作り出しています。
しかし酸素を吸うたびに、老化や病気に大きく関係している「活性酸素」も発生します。この活性酸素が体内の細胞に入り込むと、タンパク質や資質が酸化し、細胞の働きが低下してしまいます。
活性酸素はエネルギーを作る時に発生するもので、生きている限り発生を避けることはできません。私たちは身体の中に活性酸素を毒性の低い物質に変えて、消去してくれる酵素を持っています。この消去酵素は20代の若い身体なら十分にありますが、40代からは減っていきます。
そこで太りにくい身体を作るためには、この消去酵素の減り具合を抑えること、そして減った分を補うことが必要です。老化で活性酵素を消去する酵素が減少しても、意識的に抗酸化物質を取り除くことで十分補うことができます。
【抗酸化栄養素】
- ベータカロテン
ニンジン・カボチャ・ほうれん草など - ビタミンC
レモン・みかん・ブロッコリー・小松菜など - ビタミンE
アーモンド・ほうれん草・かぼちゃ・イワシなど - ポリフェノール
赤ワイン・ブルーベリー・ココア・緑茶・リンゴ・大豆など - フラボノイド(ポリフェノールの一種)
レタス・春菊・玉ねぎ・大豆・緑茶など
脂肪を蓄積する「糖化」を食べ方でストップ！
「糖化」とは、体内にあるタンパク質と食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことです。
タンパク質は、身体を構成する主要な成分で、体内の細胞や脳の情報伝達もタンパク質です。しかし糖化したタンパク質は元のタンパク質と違う、糖化たんぱく質になってしまいます。これが身体や肌の老化を早める原因です。
糖は身体の大切なエネルギーの1つですが、とりすぎると糖化作用が過剰に働いてしまいます。老化と共に太る原因になる「糖化」は食べ方を変えることで抑えることができます。
【抗糖化食事法】
- 食事は最低でも20分かける
食べ物から摂取した「糖」が、血液で脳に運ばれ、満腹中枢から満腹のサインが出るまでにかかる時間が20分程度です。食事をしている最中に満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。 - 糖質の多い食材を食べ過ぎない
穀類・イモ類・甘いものを控えるようにしましょう。特に白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えましょう。夕食に炭水化物を抜くことも効果的です。 - 食事は6時間間隔を空ける
朝食、昼食、夕食は6時間おきにとるのが理想です。せめて就寝3時間前には夕食を済ませておきましょう。食べ物を井の中に残して寝ると、消化によくないどころか、九州された栄養素が燃焼せずに脂肪として身体に蓄積されます。
若返りホルモンDHEAの低下を、軽い運動でストップ！
ホルモンは、身体の組織や器官の働きを支持する微量な物質です。中でもDHEAホルモンは男性ホルモンや女性ホルモン、ストレスホルモンといわれる副腎皮質ホルモンなどの源となる重要なホルモンです。
主な作用として、免疫力の維持・強化、抗ストレスです。他にも筋肉の増強・筋肉能力の維持、記憶力の改善、性機能の維持・改善などがあり、骨粗しょう症の予防の効果があるといわれています。それも若々しさを維持するための作用に関わっているので、若返りホルモンと呼ばれています。
DHEAの血中濃度が低下する一大要因はストレスです。そのため十分な睡眠、良好な人間関係などストレスをためない生活を心掛けましょう。
また、軽い筋肉運動をしていれば、DHEAの分泌が促進され、筋肉量が増えるので、基礎代謝もアップして、中年太りの予防改善におすすめです。
【DHEAホルモンをアップする簡単筋トレ】
●脚の筋トレ
- 背筋を伸ばして両腕を前に伸ばす
- 背筋を伸ばしたまま、膝を曲げ1秒間。ひざがつま先より前にでないように注意する。もとの姿勢に戻す
- 1~2の動作を10回繰り返す
●腕の筋トレ
- ひざを床につけ、両腕を床に対して垂直に伸ばす。両手は肩幅よりやや広めに開き、指先はやや内側に向ける
- ゆっくりひじをまげていき、直角になったら1秒間。元の姿勢に戻す
- 1~2を10回繰り返す
●お尻の筋トレ
- 椅子の背もたれにつかまりながら3秒間で脚を真後ろに上げていく
- かかとをいっぱいあげたところで1秒間。3秒かけて元に戻す
- 1~2を10回繰り返す
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まとめ
この記事では、体重がどんどん太ってしまう原因について紹介しました。
どんどん太ってしまう原因はたくさん人によってさまざまです。ストレスが原因の場合もあれば、年齢が原因の場合もあれば、病気が隠れている場合もあります。
それぞれ症状や特徴を紹介しているので、当てはまるものを探してみてください。分からなけば一度受診してみるもの1つの方法です。診てもらい原因を知ることができるので、気持ちがしんどくならないのでおすすめです。
どんどん太っていくような身体にならないためにも、今から太りにくい身体づくりをしておくことが大切です。最後に紹介した遺伝子検査をすることで自分に最適なダイエット方法が分かるので、最短で成功させることができます。興味のある方はぜひ活用してみてください。
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