最近どんどん太ってきて怖い…
暴飲暴食してないのに、どんどん太る…！とお困りの方は必見。その原因は生活？ストレス？それとも病気？
今回はCLOUD GYM編集部がトレーナー監修のもとでどんどん太ってしまう時に考えられる原因を紹介します。自分の状態に当てはまるものがないか要チェックです。
「痩せなきゃ…」とは思うけれど、運動する気力がない——
そんなあなたのためにあるのが、オンラインパーソナルジム CLOUD GYMです。
行動と継続が苦手な人のために設計された、“がんばらなくても続けられる”ダイエット。専属トレーナーが、あなたに合った痩せ方と習慣化をサポートします。
できない自分を責めるのは、もう終わりにしませんか？
「変わりたい」と思った今——
たった3カ月で、自信を持てる自分になれるチャンスです。
これに当てはまる人は要注意？
痩せたいと思っているのに、年々体重は増えるという人も多いのではないでしょうか。その中でも特に、以下の症状に当てはまる人は要注意です。
- 「食べていないのに太る」
- 「2-3カ月のうちに急激に太った」
この場合は、普段の食生活をはじめとする生活習慣に問題があったり、もしかすると病気が隠れている可能性もあります。
これから紹介する原因と対策を参考にしてください。
原因1. ストレスが溜まって太る
ストレスが原因で太ってしまう理由は大きく分けて2つあります。
1つ目は、ストレスが原因の食べすぎによるものです。ストレスが溜まると、摂食中枢が刺激されて食欲が増します。食べても満腹感を感じにくく、無意識に食べる量が増えて太るのです。
2つ目は、ホルモンバランスが崩れによるものです。ストレスによって自律神経やホルモンバランスが乱れます。すると、基礎代謝が低下したり、食欲が増進したりと太りやすくなるのです。
ストレスが溜まると起こる症状例
肩こりや頭痛、動機、息切れ、下痢、便秘、体重増加or減少、やる気や集中力の低下、疲れやすい、寝つきが悪いなど
簡単！ストレスを防ぐテクニック
「ストレスが原因かも」と思ったら、下記テクニックを取り入れてみましょう。今日から実践できるストレスを低減させる方法です。
- 十分な睡眠をとる
- ヨガや筋トレなどの運動をする
- 家族や仲の良い友人と時間を過ごす
- 美味しいものを食べる
- 湯船につかる
- 読書や音楽に没頭する
原因2. 加齢による影響
「40代くらいから太りやすくなってきた」という方は、加齢による基礎代謝の低下や女性ホルモンの低下、抗肥満機能の退縮が原因かもしれません。
- 加齢に伴う筋肉量減少や活動量の低下で基礎代謝が低下する
- エストロゲンが減少し、脂質代謝機能が低下する
- 抗肥満機能を持つ神経細胞が縮み、代謝低下と食欲増進が起こる※
年齢が上がるにつれて身体は変化し、自然と代謝が低下します。若いころと同じ生活習慣を続けてしまうとどんどん太るのです。
加齢による影響で起こる症状例
基礎代謝低下の影響：太りやすく痩せにくくなる、疲れやすくなる、冷え性になる
エストロゲン減少の影響：脂質代謝の異常、骨密度の減少、ホットフラッシュなどの更年期症状
抗肥満機能退縮の影響：食欲増進、代謝の低下、肥満
中年太りは、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病を起こしやすくなるといった可能性もあります。そのため、基礎代謝が落ちてくる40代以降は意識して太らない身体をつくることが大切です。
※参考文献：中年太りの仕組みを解明 ～肥満による生活習慣病の画期的な予防・治療法へ大きな1歩～ 東京大学医学研究所
40代以降でも痩せやすい体を作るコツ
40代以降で痩せやすい体を作るためには、軽い運動を取り入れることが重要です。
特に筋トレや有酸素運動は初心者でも取り入れやすく効果的です！
- 身体への負荷が少ない有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなど
- 軽い筋トレ：腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど
食事で出来る対策はこちら▶
原因3. 身体に病気が隠れている
食べていないのに体重が増える・太るという場合には、疾患が隠れている可能性もあります。
急激な体重増加で疑われる代表的な疾患には、以下のようなものが挙げられます。
- 甲状腺機能低下症
- 心不全
- 腎不全
- クッシング病
- 下垂体線種
- ネフローゼ症候群 など
病院に行くべき？チェックポイント
下のチェックリストに当てはまる項目があるという方は、何らかの肥満に関する疾患が隠れているかもしれません。気になる方ははやめに病院で診療してもらいましょう。
- 急激な体重増加
- 食欲不振
- 便秘
- 抑うつ
- 動悸や息切れ
- 尿量の変化
- 汗が出ない・汗が多く出る
今日からできる3つの対策
ここからは誰でもできるダイエット習慣を解説していきます。
「食事の質」「食欲が止まらないときの対策」「運動習慣」の3つの観点から紹介しています。
今日から取り入れることができるものを紹介しているのでぜひ実践してみてください。
食事の質を見直す
ダイエット習慣をつけていくために真っ先にやりたいことは食事の質を見直すことです。一人では食事管理が難しいという方は、食事指導を受けてみるのも良いでしょう。
「身体が錆びる」酸化をストップ
人間の体内では毒素である「活性酸素」が発生して細胞の働きが低下してしまうので、この活性酸素を減らすことが重要です。
体内ではこの活性酸素を撃退する酵素が生み出されますが、その量は歳を取るにつれて減少してしまいます。
そこで太りにくい身体を作るためには、この消去酵素の減り具合を抑えること、そして減った分を補うことが必要です。老化で活性酵素を消去する酵素が減少しても、意識的に抗酸化物質を取り除くことで十分補うことができます。
【抗酸化栄養素】
- ベータカロテン
ニンジン・カボチャ・ほうれん草など - ビタミンC
レモン・みかん・ブロッコリー・小松菜など - ビタミンE
アーモンド・ほうれん草・かぼちゃ・イワシなど - ポリフェノール
赤ワイン・ブルーベリー・ココア・緑茶・リンゴ・大豆など - フラボノイド(ポリフェノールの一種)
レタス・春菊・玉ねぎ・大豆・緑茶など
この1~5の群の中から1つづつ選んで摂るようにしましょう。おすすめ食材は緑黄色野菜の王様と呼ばれる「ニンジン」です。ベータカロテンが豊富なうえ、食物繊維、ビタミンCのほか、鉄分、カリウム、カルシウムなどのミネラルも多く含まれています
脂肪を蓄積する「糖化」をストップ！
「糖化」とは、体内にあるタンパク質と食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことです。これは身体や肌の老化を速める原因となってしまいます。
糖は身体の大切なエネルギーの1つですが、とりすぎると糖化作用が過剰に働いてしまいます。老化と共に太る原因になる「糖化」は食べ方を変えることで抑えることができます。
【抗糖化食事法】
- 食事は最低でも20分かける
食事をしている最中に満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。 - 糖質の多い食材を食べ過ぎない
穀類・イモ類・甘いものを控えるようにしましょう！ - 食事は6時間間隔を空ける
消化不良や空腹による食べ過ぎを防げます。
食事の方法に自信がないと感じる方はプロに相談してみましょう！
リバウンドを防ぎながら痩せるには
ダイエットは短期間で集中的に痩せようとするよりも、長期的に続ける方が有効でリバウンドも防ぐことができます。
そのために重要なことは過度な運動や極端な食事制限ではありません。自分の続けられるペースで、長期的な目線で習慣を少しづつ変えていくことが重要です。
こちらの記事では運動不足を少しずつ解消していく方法を紹介しているのでぜひ確認してみてください。
食欲が止まらないときの対策
食べてはいけないと分かっていても、食欲が止まらず食べたくなってしまうときもあります。
そんな時は以下の3つの方法を試してみてください。
1つ目は、1日3食をしっかり食べるということです。ダイエットを頑張るあまり食事を抜いてしまうと、吸収機能が活性化されるため帰って太りやすくなってしまいます。朝昼夜の決まった時間に食事をとるようにしましょう。
2つ目は、食べ物をたくさん咀嚼するということです。噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、脳に満腹感が伝わりやすいです。
3つ目に、水分を十分に摂取することです。水を飲んだり、食事の際に汁物を多く取り入れることで、満腹感を得られるほか、便秘の解消にも効果があります。
簡単な筋トレで代謝アップ
筋トレを取り入れることによって代謝を上げることができます。基礎代謝とは何もしなくても体内で消費されるエネルギーです。つまり筋トレによって瘦せやすい体を手に入れることができるのです。
その他にも筋トレをすることにはいろいろなメリットがあります。
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 姿勢が改善し、若々しい印象になる
- 体力アップして、疲れにくくなる
- 腰痛・肩こり・関節の痛み予防になる
- 骨粗しょう症のリスクが低下する
具体的な筋トレのメニューについてはこちらの記事を参考にして下さい！
「完璧主義」を手放し、続けることが大切
本記事では、どんどん太ってしまうというお悩みを抱えている方に向けてダイエット方法を紹介しました。食事や運動法などさまざまな方法がありますが、完璧を目指しすぎず、少しずつできることを続けていくことが重要です。
自分のダイエット方法に自信がないならトレーナーに相談しよう！
今のダイエット方法が本当に自分に合っているのか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーなら、健康的で効率的に痩せる方法を知っています。あなたの体質に合わせたダイエット法を提案できるオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM（クラウドジム）」を紹介します。
CLOUD GYMは自宅で受けられるオンラインパーソナルジム
「ジムに行こうと思って契約したけど、あまり行かなくなってしまった・・」なんて経験をしたことはございませんか？
CLOUD GYM（クラウドジム）は自宅からあなた専属のトレーナーによるマンツーマン指導が受けられるサービスです。
完全オンライン型パーソナルジムだから、わざわざジムに通う必要がありません。
さらに、独自の遺伝子検査に基づくダイエットメソッドで多くの方のダイエットを成功させています。
CLOUD GYMの特徴は下記3つです。
- 短時間×超効率パーソナルトレーニング
- 遺伝子検査に基づいたプロのアドバイス
- あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
従来のパーソナルジムの「糖質制限メソッド」のような型にハマった指導をするのではなく、あなたの目的や体質に合わせて、ダイエットをパーソナライズ化することができます！
あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは…」と不安になる方もいるでしょう。
安心してください。CLOUD GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。
CLOUD GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。
アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。
「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい？」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある？」など、気になったら何でもご質問ください。
しっかりしたサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます。
- 月額26,400円(税込)〜ご利用可能！
- 1回45分！短時間×超効率パーソナルトレーニング
- あなたの遺伝子タイプに基づいて、パーソナライズ化した指導
- あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
- オンラインなので人目を気にする必要なし！
- ジムまでの移動時間が不要！
- 営業時間：8:00~23:00
CLOUD GYMトレーナー
経歴
- 調理師学校で栄養学を学ぶ
- RIZAPで約4,000名のカウンセリングを担当
- ベストボディジャパン水戸大会では2年連続グランプリ受賞
- 2021年のベストボディジャパンフィットネスモデル部門ではTOP10入り
保有資格
- 調理師免許
- インストラクター資格（Animal FlowインストラクターL1・ViPR・4DPRO）
- フードコーディネーター3級
- ナチュラルビューティースタイリスト
- アロマテラピー検定1級
- ゴルフ上達関節調律師
指導歴
- 9年
- オンライン指導実績80名以上
生理学・解剖学・栄養学・整体・オイルマッサージなど幅広い知見を持ち、男女問わずボディメイクを得意とする。特にお酒が好きな方のダイエットや、冷え性・姿勢・腰痛・肩こりの改善、さらにゴルフや野球などの回旋系スポーツにおけるパフォーマンスアップまで対応可能。
多彩なニーズに対応できるオールラウンドトレーナー。
