CLOUD GYM公式LINEで遺伝子タイプ予想診断をされた貴方の遺伝子タイプは
「りんご型 × 持久力タイプ」でした！※
- 自分の体質を理解し食事や運動を行うことは、運動能力向上や健康維持・ダイエットに効果的です。
- さらに、遺伝子はこの先もずっと変わらないので、1回の検査で一生役立つ痩せ方の知識が手に入ります。
そこでこの記事では、りんご型 × 持久力タイプと判断された方に向けて体質の特徴や効果的な痩せ方を解説していきます。
※実際の遺伝子検査は唾液を採取して行います。予想診断と結果が異なる可能性もあります。
痩せるために運動や食事管理を始めたいと思っても「ジムに通うのはめんどくさいし、時間がない」とダイエットを先延ばしにしていませんか。
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りんご型の特徴と効果的な食事方法
特徴
代謝エネルギータイプがりんご型の人の特徴は、
- お腹周りから太りやすい
- ダイエットの成果は出やすいが、リバウンドもしやすい
- 糖質が大好物
- 病気にも注意
が挙げられます。
さらに詳しく..
りんご型はご飯や甘いものなど糖質の過剰摂取により、内臓脂肪型肥満になりやすいタイプです。
比較的体重が落ちやすいですが、再び食生活が乱れるとすぐにリバウンドしてしまう危険性があります。
食べ物の誘惑に負けやすく1日3食しっかりと摂らないと気が済まないタイプです。
女性なら甘いもの、男性ならビール好きが多い傾向があります。
また、太りやすいだけでなく糖尿病、高血圧、腎臓病などの病気へのリスクも高い傾向にあります。
運動アドバイス
内臓脂肪がつきやすく、お腹周りから太りやすいりんご型の人は、
- 有酸素運動で心拍数をあげ、内臓脂肪を燃焼させる
- お腹周りのエクササイズを重点的に行う
ことがおすすめです。
食事アドバイス
りんご型は糖質の代謝が苦手なので、糖質の吸収を調整できるような食生活を心がけましょう。
- 食べる順番を工夫する
- 主食はいつもの2/3に抑える
- ジュースやお酒、芋類、調味料には糖質が含まれているので注意が必要
食べる順番を工夫する
- まず初めに、野菜や海藻などの食物繊維を食べる
- 次に魚や肉などのタンパク質を摂る
- 最後に、いつもの2/3程度のご飯やパンなどの炭水化物を摂る
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管理栄養士によって作られたメニューなので料理は高たんぱく質でありながら糖質量は30g以下で塩分量は2.7g以下に制限されていることから、健康的な食事を摂ることができます。
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りんご型のダイエット成功事例
糖分を筋肉に取り込むインスリンの働きが弱く、 余った糖は内臓脂肪として蓄積されやすいタイプでしたので、糖質制限をメインにおこないました！
具体的にやってみた対策方法としては以下の通りです！
- おやつでは、糖質を多く含むスイーツよりも、脂質を多く含むナッツなどに変更
- 糖質全カットでは、体調を崩してしまうので、主食とスイーツのバランスを見て食事管理
- りんご型向けの食事を参考にし、メニューを作成
持久力タイプ(X/X型)の特徴と効果的なトレーニング
特徴
持久力タイプは、遅筋が発達しやすく持久力系のスポーツに適した遺伝子タイプとも言えます。
筋肉疲労を起こやすい遺伝子タイプでもあるので、トレーニングを行った後には十分なインターバルを取るなど、筋肉疲労を蓄積させないように気を付けましょう。
また、怪我の予防のためにも、軽めの負荷を持続的にかけるようなトレーニングの方が適しています。
効果的なトレーニング方法
効果的なトレーニング方法としては、自重トレーニングに有酸素運動を加え、1セットが60秒を越えるようにするのがおすすめです。
向いているスポーツ
持久力タイプ(X/X型)の人は持久力を要するスポーツに向いています。
- 5,000m以上の陸上競技
- 400m以上の水泳競技
- 長距離自転車競技
- エアロビクス
- ジョギング
- ダンス
持久力タイプ（X/X型）のダイエット成功事例
筋質タイプに関しては自重によるトレーニングに有酸素運動の要素を加え、1セットが60秒を超えるように調整し、4種目(10秒+5秒×4set)で構成で行うことで効果的なシェイプアップをやってみました！
具体的にやってみた対策方法としては以下の通りです！
- 筋肉疲労を起こしやすいため、トレーニング後には十分な休憩を取る
- 自重によるトレーニングに有酸素運動の要素を加える
- トレーニング１セットが６０秒を超えるように調整
【要注意】遺伝子検査結果を知るだけでは痩せない！
遺伝子検査は、痩せやすい食事と運動を知るための有効な手段です。しかし、この方法を知っただけでは痩せられません。
ダイエットを成功させるためには、痩せない原因をみつけて根本から解決する必要があるからです。
食べ過ぎているから痩せない、運動不足で太ったという事実の裏側には、本当の痩せない原因が隠れています。
遺伝子検査結果は同じでも、人それぞれ痩せない原因は違います。
自分で痩せない原因がわかっていても、解決方法がわからないままダイエットをしていると、なかなか痩せられません。
ダイエットを成功させるためには、客観的に自分の状態を把握して、適切な対策を取ることが大切です。
痩せない原因や解決方法がわからない方は、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーを頼るのが一番の近道です。
「パーソナルジムは値段が高すぎる…」
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- 遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット
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CLOUD GYMでは、遺伝子検査結果に基づいた体質に合う食事やトレーニングメニューを組むため、効率的なダイエットが可能です。
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CLOUD GYMに在籍するトレーナーは、元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。
パーソナルトレーニングがない日もアプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます！
CLOUD GYMダイエットや身体の悩みは人それぞれ違います。
解決するための手段が異なるからこそ、CLOUD GYMではパーソナルトレーナーによる毎日の個別アドバイスを大切にしています。
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CLOUD GYMの特徴まとめ
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結局、遺伝子検査ダイエットは何がいいの？
遺伝子検査をし、自分の代謝エネルギータイプを知ることで太りやすい原因や解消法がわかるので、効果的にダイエットを行うことができるようになります。
また、筋肉繊維タイプがわかることで、効果的なトレーニングができるようになるとともに、弱点を補強できるので怪我などのリスクを減らすことができます。
体質を検査することで、自分にとって最適なダイエットを早く、簡単に、効果的に見つけることができます。
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