CLOUD GYM公式LINEで遺伝子タイプ予想診断をされた貴方の遺伝子タイプは
「洋なし型 × バランスタイプ」でした!※
- 自分の体質を理解し食事や運動を行うことは、運動能力向上や健康維持・ダイエットに効果的です。
- さらに、遺伝子はこの先もずっと変わらないので、1回の検査で一生役立つ痩せ方の知識が手に入ります。
そこでこの記事では、洋なし型 × バランスタイプと判断された方に向けて体質の特徴や効果的な痩せ方を解説していきます。
※実際の遺伝子検査は唾液を採取して行います。予想診断と結果が異なる可能性もあります。
洋なし型の特徴と効果的な食事方法

特徴
代謝エネルギータイプが洋なし型の人の特徴は、
- 下腹部・お尻・太ももから太りやすい
- 断食のような食べないダイエットはNG
- 脂質が大好物
- 冷えからくる子宮関係の病気に注意
が挙げられます。
さらに詳しく..
洋なし型は脂質の過剰摂取により、下半身中心に脂肪がつきやすいタイプです。
男性よりも女性に多いタイプで、体温の低下により皮下脂肪がつきやすく、下腹部・お尻・太ももが太くなりやすい傾向にあります。
断食のような食べないダイエットを行うと体温が下がり、リバウンドの危険があります。
脂質で太りやすいので、ご飯のようなタンパク質を減らしても効果は少なめです。
唐揚げやフライなどの油物を減らすダイエットを行いましょう。
運動アドバイス
下腹部・太もも・お尻に脂肪がつきやすい洋なし型の人は、
- ストレッチやマッサージで老廃物の代謝を促す
- 階段の上り下りで太もも痩せ
がおすすめです。
食事アドバイス
洋なし型は脂質の代謝が苦手なので、脂質の吸収を調整できるような食生活を心がけましょう。
- 食べる順番を工夫する
- ご飯よりおかずを減らす
- 体を温める食材(香辛料や香味野菜)を摂る
食べる順番を工夫する
- まず初めに、野菜や海藻などの食物繊維を食べる
- 次に軽めのご飯やパンなどの炭水化物を摂る
- 最後に脂質の少ない魚・肉・豆腐などのタンパク質を摂る
[参考] 脂質制限ダイエットがおすすめ

洋なし型のダイエット成功事例

体温が低下した場合、皮下脂肪を燃焼させる効率が悪く、油脂を摂り過ぎると太りやすいタイプでしたので、脂質制限をメインに食事管理をしていました!
具体的にやってみた対策方法としては以下の通りです!
- カロリー制限から脂質制限にシフトチェンジ
- 良質なオイルを、トレーナーと相談しほどよく摂取
- 洋なし型向けの食事を参考にし、メニューを作成
バランスタイプ(R/X型)の特徴と効果的なトレーニング

特徴
バランスタイプは、速筋と遅筋がバランスよく発達しやすく瞬発力と持久力の両方を必要とするスポーツに適した遺伝子タイプとも言えます。
筋肉疲労を起こしにくい遺伝子タイプでもあるので、比較的負荷をかけることでトレーニングの効果を上げることが可能です。
加えて、持久力系のトレーニングも行い、瞬発力と持久力をバランスよく鍛えることでパフォーマンスの向上が期待できます。
効果的なトレーニング方法
効果的なトレーニング方法としては、筋肉疲労を起こしにくい遺伝子タイプなので、コンパウンドセットを基本として、同部位を2種目連続で行うことをベースとして行うのがおすすめです。
1種目あたり、10〜20回を2〜5セット行いましょう。
- コンパウンドセット : 同部位を鍛えるエクササイズを2種目連続で行う方法
向いているスポーツ
バランスタイプ(R/X型)の人は、瞬発力および持久力のどちらを要するスポーツに向いている万能型です。
- 800m/1500mの陸上競技
- ボクシング
- サッカー/野球/テニス/バスケットボールなどの瞬発力が必要かつ長時間運動する球技全般
バランスタイプ(R/X型)のダイエット成功事例

バランスタイプは、筋肉疲労を起こしにくい遺伝子タイプでもあるので、比較的負荷をかけることでトレーニングの効果を上げることが可能です。
具体的にやってみたトレーニング方法としては以下の通りです!
- 筋肉疲労を起こしにくいため、負荷をかけるトレーニングで効果UP
- 同部位のトレーニングを2種目連続で行う

【要注意】遺伝子検査結果を知るだけでは痩せない!

遺伝子検査は、痩せやすい食事と運動を知るための有効な手段です。しかし、この方法を知っただけでは痩せられません。
ダイエットを成功させるためには、痩せない原因をみつけて根本から解決する必要があるからです。
食べ過ぎているから痩せない、運動不足で太ったという事実の裏側には、本当の痩せない原因が隠れています。
遺伝子検査結果は同じでも、人それぞれ痩せない原因は違います。自分で痩せない原因がわかっていても、解決方法がわからないままダイエットをしていると、なかなか痩せられません。
ダイエットを成功させるためには、客観的に自分の状態を把握して、適切な対策を取ることが大切です。
痩せない原因や解決方法がわからない方は、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーを頼るのが一番の近道です。
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結局、遺伝子検査ダイエットは何がいいの?
遺伝子検査をし、自分の代謝エネルギータイプを知ることで太りやすい原因や解消法がわかるので、効果的にダイエットを行うことができるようになります。
また、筋肉繊維タイプがわかることで、効果的なトレーニングができるようになるとともに、弱点を補強できるので怪我などのリスクを減らすことができます。
体質を検査することで、自分にとって最適なダイエットを早く、簡単に、効果的に見つけることができます。
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