CLOUD GYM公式LINEで遺伝子タイプ予想診断をされた貴方の遺伝子タイプは
「洋なし型 × パワータイプ」でした！※
- 自分の体質を理解し食事や運動を行うことは、運動能力向上や健康維持・ダイエットに効果的です。
- さらに、遺伝子はこの先もずっと変わらないので、1回の検査で一生役立つ痩せ方の知識が手に入ります。
そこでこの記事では、洋なし型 × パワータイプと判断された方に向けて体質の特徴や効果的な痩せ方を解説していきます。
※実際の遺伝子検査は唾液を採取して行います。予想診断と結果が異なる可能性もあります。
食事に気をつけたり、少し運動を頑張ったりすれば体型管理できた20代と違って、年齢を重ねると、さまざまな要因で痩せにくいカラダに変化していきます。
自信を持てるカラダになりたいけど、毎日忙しくてダイエットする余裕がない…と行き詰まっている方も多いでしょう。
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限られた時間を賢く使って、あなたも3ヵ月後、自信をもてるカラダを叶えましょう。
洋なし型の特徴と効果的な食事方法
特徴
代謝エネルギータイプが洋なし型の人の特徴は、
- 下腹部・お尻・太ももから太りやすい
- 断食のような食べないダイエットはNG
- 脂質が大好物
- 冷えからくる子宮関係の病気に注意
が挙げられます。
さらに詳しく..
洋なし型は脂質の過剰摂取により、下半身中心に脂肪がつきやすいタイプです。
男性よりも女性に多いタイプで、体温の低下により皮下脂肪がつきやすく、下腹部・お尻・太ももが太くなりやすい傾向にあります。
断食のような食べないダイエットを行うと体温が下がり、リバウンドの危険があります。
脂質で太りやすいので、ご飯のようなタンパク質を減らしても効果は少なめです。
唐揚げやフライなどの油物を減らすダイエットを行いましょう。
運動アドバイス
下腹部・太もも・お尻に脂肪がつきやすい洋なし型の人は、
- ストレッチやマッサージで老廃物の代謝を促す
- 階段の上り下りで太もも痩せ
がおすすめです。
食事アドバイス
洋なし型は脂質の代謝が苦手なので、脂質の吸収を調整できるような食生活を心がけましょう。
- 食べる順番を工夫する
- ご飯よりおかずを減らす
- 体を温める食材(香辛料や香味野菜)を摂る
食べる順番を工夫する
- まず初めに、野菜や海藻などの食物繊維を食べる
- 次に軽めのご飯やパンなどの炭水化物を摂る
- 最後に脂質の少ない魚・肉・豆腐などのタンパク質を摂る
[参考] 脂質制限ダイエットがおすすめ
洋なし型のダイエット成功事例
体温が低下した場合、皮下脂肪を燃焼させる効率が悪く、油脂を摂り過ぎると太りやすいタイプでしたので、脂質制限をメインに食事管理をしていました！
具体的にやってみた対策方法としては以下の通りです！
- カロリー制限から脂質制限にシフトチェンジ
- 良質なオイルを、トレーナーと相談しほどよく摂取
- 洋なし型向けの食事を参考にし、メニューを作成
パワータイプ(R/R型)の特徴と効果的なトレーニング
特徴
パワータイプは、速筋が発達しやすく瞬発力・パワー系のスポーツに最も適した遺伝子タイプとも言えます。
筋肉疲労を起こしにくい遺伝子タイプでもあるので、比較的負荷をかけることでトレーニングの効果を上げることが可能です。
ただし、大きな負荷をかけるトレーニングばかりをやりすぎると怪我につながりますので、持久力系のトレーニングも取り入れるなど、全体的なパフォーマンスを向上させることを心がけましょう。
効果的なトレーニング方法
効果的なトレーニング方法としては、自重トレーニングをメインに動作スピードを上げながらなるべく早くオールアウトを目指すことがおすすめです。
筋肉疲労を起こしやすいので、基本的には12回~20回の間で回数は調整するようにしましょう。
向いているスポーツ
パワータイプ(R/R型)の人は、パワー系スポーツ、スプリント系スポーツが向いています。
- 400m以下の陸上競技
- 200m以下の水泳競技
- 短距離自転車競技
- サッカーやハンドボールなどのゴールキーパー
パワータイプ（R/R型）のダイエット成功事例
筋質タイプに関しては、比較的負荷をかけたトレーニングを行いながら、怪我予防のために、持久力系のトレーニングやストレッチも取り入れて行いました！
具体的にやってみた対策方法としては以下の通りです！
- 自重トレーニングをメインに動作スピードを上げる
- キツいと思ってからプラス3回増やしてメニューをこなす
- 怪我予防や身体が美しく見えるようにストレッチも取り入れる
【要注意】遺伝子検査結果を知るだけでは痩せない！
遺伝子検査は、痩せやすい食事と運動を知るための有効な手段です。しかし、この方法を知っただけでは痩せられません。
ダイエットを成功させるためには、痩せない原因をみつけて根本から解決する必要があるからです。
食べ過ぎているから痩せない、運動不足で太ったという事実の裏側には、本当の痩せない原因が隠れています。
遺伝子検査結果は同じでも、人それぞれ痩せない原因は違います。
例えば、
「仕事のストレスで爆食いしてしまう」
「子育てが忙しくて運動する時間がない」
「ダイエットとリバウンドを繰り返して、何をしても痩せない」
など、人によって生活習慣も環境も原因も異なります。
自分で痩せない原因がわかっていても、解決方法がわからないままダイエットをしていると、なかなか痩せられません。
ダイエットを成功させるためには、客観的に自分の状態を把握して、適切な対策を取ることが大切です。
痩せない原因や解決方法がわからない方は、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーを頼るのが一番の近道です。
「パーソナルジムは値段が高すぎる…」
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- 遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット
- 一流パーソナルトレーナーに相談し放題
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遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット
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CLOUD GYMダイエットや身体の悩みは人それぞれ違います。
解決するための手段が異なるからこそ、CLOUD GYMではパーソナルトレーナーによる毎日の個別アドバイスを大切にしています。
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結局、遺伝子検査ダイエットは何がいいの？
遺伝子検査ダイエットのメリット
遺伝子検査をし、自分の代謝エネルギータイプを知ることで太りやすい原因や解消法がわかるので、効果的にダイエットを行うことができるようになります。
また、筋肉繊維タイプがわかることで、効果的なトレーニングができるようになるとともに、弱点を補強できるので怪我などのリスクを減らすことができます。
体質を検査することで、自分にとって最適なダイエットを早く、簡単に、効果的に見つけることができます。
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