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【厳選】本当に効果のあるダイエット 5選!さらに効果を高める方法も紹介

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執筆者

遺伝子検査に基づくオンライン型パーソナルジム

CLOUD GYM編集部

CLOUD GYMは、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。何を食べると太りやすいか、どういうトレーニング...

悩む

ダイエッターの中で、「本当に効果のあるダイエットとは何か?」と一度でも疑問に持たれる人は多いですよね。

ダイエットの種類は様々ですが、実は正しく行えばそれなりの効果が見込めるものが多いです。

しかし、その中でも特に効果があると期待されているダイエットがあります。

そこで、今回は、本当に効果のあるダイエットを5つ厳選しました。

「数多くのダイエット情報に惑わされず、本当に効果のあるダイエットだけ行いたい」と考える人に必見の内容ですので最後までご覧ください。

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本当に効果のあるダイエット 5選

以下の5つを本当に効果のあるダイエットとして今回ご紹介します。

  • スムージーダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • 遺伝子検査ダイエット
  • 1日1食ダイエット
  • ファスティングダイエット

順番に説明していきます。

本当に効果のあるダイエット① スムージーダイエット

スムージー

本当に効果のあるダイエット①は、スムージーダイエットです。

スムージーとは、凍らせた野菜やフルーツ、豆乳やプロテイン、氷を一緒にミキサーにかけ作るドリンクです。

最近では、モデルやタレント、美容系YouTuberが生活に取り入れていることで、メディアに取り上げられています。

また、スムージーダイエットは、以下の2点に当てはまる方におすすめです。

  • 時間がない中でも、栄養をまとめて摂取したい人
  • ダイエット中の空腹感に耐えることができない人

もしも、上記に当てはまると感じた方は詳しくスムージーダイエットを解説したこちらの記事をご覧ください。

▼本当に効果のあるダイエット、スムージーダイエットとは何?メリット・デメリットなどを徹底解説▼

本当に効果のあるダイエットとして、スムージーダイエットは比較的取り入れやすいため、気になる方は取り組んでみてください。

本当に効果のあるダイエット② 糖質制限ダイエット

糖質制限

本当に効果のあるダイエット②は、糖質制限ダイエットです。

糖質を多く含む食材を制限する糖質制限とは、本来、糖尿病などの生活習慣病への治療方法として広まりました。

また、「取り過ぎた糖質は脂肪へと変換される」ことも研究により明らかになり、ダイエットへ応用されるようになりました。

そのため、本当に効果のありダイエットとして長年注目されています。

また、糖質制限ダイエットは、以下の2点に当てはまる方におすすめです。

  • 短い期間でできるだけ痩せたい人
  • 生活習慣病のリスクが高いと判断された人

もしも、上記に当てはまると感じた方は詳しく糖質制限ダイエットを解説したこちらの記事をご覧ください。

▼本当に効果のあるダイエット、糖質制限ダイエットとは何?メリット・デメリットなどを徹底解説▼

本当に効果のあるダイエットとして、多くの方が取り組む糖質制限ダイエット。挑戦する人は自分のペースで取り組んでみてください。

本当に効果のあるダイエット③ 遺伝子検査ダイエット

本当に効果のあるダイエット③は、遺伝子検査ダイエットです。

遺伝子検査ダイエットとは、体質を調べる遺伝子検査を活用し、自分に最適な食事制限や運動を行うダイエット方法です。

例えば、遺伝子検査では以下のことを知ることができます。

  • 自分は、何を食べると太りやすいか(=どの栄養素が代謝されづらいか)
  • 自分は、どのトレーニングをすると体が絞れる

ですので、遺伝子検査ダイエットは、以下の2点に当てはまる方におすすめです。

  • 自分の体質に適した無理をしないダイエットを行いたい人
  • ダイエット成功後もリバウンドせず健康を保ちたい人

もしも、上記に当てはまると感じた方は詳しく遺伝子検査ダイエットを解説したこちらの記事をご覧ください。

▼本当に効果のあるダイエット、遺伝子検査ダイエットとは何?メリット・デメリットなどを徹底解説▼

体質によって、ダイエットでの対策が変わるため、自分に最適なダイエット(本当に効果のあるダイエット)ができると話題になっています。

本当に効果のあるダイエット④ 1日1食ダイエット

1日1食ダイエット

本当に効果のあるダイエット④は、1日1食ダイエットです。

1日1食ダイエットとは、名前の通り、1日の食事回数を1食にするダイエット方法です。

ダイエットでは、消費カロリー > 摂取カロリー にすることが基本です。

そこで、1日1食ダイエットは、摂取カロリーを減らすことができるため、本当に効果のあるダイエットと言われています。

また、1日1食ダイエットは、以下の2点に当てはまる方におすすめです。

  • 食費にお金をかけたくない人
  • 食事にかかる時間を自由な時間に変えたい人

1日1食ダイエットでは、本当に効果のあるダイエットの中で、費用も低く、手軽に始められます。

しかし、1日1食にするとストレスも多くなる可能性があるため、自分のペースや健康状態を見て行いましょう。

もしも、上記に当てはまると感じた方は詳しく1日1食ダイエットを解説したこちらの記事をご覧ください。

▼本当に効果のあるダイエット、1日1食ダイエットとは何?メリット・デメリット、正しい方法などを徹底解説▼

本当に効果のあるダイエット⑤ ファスティングダイエット

ファスティング

本当に効果のあるダイエット⑤は、ファスティングダイエットです。

ファスティングダイエットとは、飲食を酵素ドリンクのみにし、基本的に断食する方法です。

酵素ドリンクとは、野菜やフルーツの原材料を発酵させて作ったドリンクです。

そこには、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、まとめて栄養を摂取することができます。

ファスティングダイエットは、以下の2点に当てはまる方におすすめです。

  • 腸内環境を整えたい人
  • できるだけ短期間でダイエット結果を出したい人

酵素ドリンクのみの食事のため、腸に良くない食材や調味料の摂取が減ります。

また、酵素ドリンクのみの摂取のため、摂取カロリーも大幅に減ります。

もしも、上記に当てはまると感じた方は詳しく1日1食ダイエットを解説したこちらの記事をご覧ください。

▼本当に効果のあるダイエット、ファスティングダイエットとは何?メリット・デメリット、正しい方法などを徹底解説▼

本当に効果のあるダイエットとして、ファスティングダイエットは近年注目されています。

気になる方は取り組んでみてください。

ダイエットの効果をさらに高めている人が行う3つのコト

体型

本当に効果のあるダイエットとして、5つを厳選してご紹介しました。

しかし、せっかく、本当に効果のあるダイエットを行っていても、以下の3つに当てはまらなければ、効果が薄まる可能性があります。

  • 食事と運動の両方を意識してダイエットを行っている
  • ストレスを発散する方法を見つけている
  • 気軽に相談できる専門家やトレーナーがいる

順番に説明します。

食事と運動の二つを意識してダイエットを行っている

運動

ダイエットとは、基本的に「消費カロリー > 摂取カロリー」が成り立つように行うことがおすすめです。

そこで、「食事制限をして摂取カロリーを減らすこと + 運動をして消費カロリーを増やすこと」が大切です。

どちらか片方が欠けては、効率の良い、効果的なダイエットから離れてしまいます。

とはいっても、実際には、食事制限か運動のどちらかを苦手とする人が多いですよね。

ですが、ご自身がやりやすい続けやすい、食事制限やトレーニング方法は、ほぼ必ずあります。

自分に合った食事制限と運動の二軸で、ダイエットの効果を高めていきましょう。

ストレスを発散する方法を見つけている

リラックス

ダイエットでは、続けることがすごく大切でありとても難しいですよね。

当に効果のあるダイエットを行っていても、きっとストレスを感じる日もあります。

そこで、ストレスを発散する方法を見つけている人は、焦燥感や焦り、不安やストレスをうまくコントロールすることができます。

例えば、以下の方法がおすすめです。

  • ヨガや瞑想をして、心を集中させる
  • 温泉やサウナに行き、心を休める
  • エステやマッサージを受け、体を休める
  • 睡眠時間を確保し、体を休める

じっくり時間をとって、自分はどんな時にストレスを感じるのか、またいつリラックスできているかを考えてみてはいかがでしょうか。

気軽に相談できる専門家やトレーナーがいる

トレーナー

気軽に相談できる専門家やトレーナーがいることは、本当に効果のあるダイエットをさらに効果的にします。

ダイエットを挫折してしまった人のほとんどは、結果が出ないことへの焦りや不安を抱えています。

そこで、気軽に相談できることで、ダイエットへの迷いがなくなるため、挫折する可能性が低くなります。

ですが、モデルやタレント、美容系インフルエンサーに相談できる機会は限られていますよね。

しかし、CLOUD GYMを始めとするパーソナルジムは、パーソナルトレーナーが一名一名のダイエットをサポートしています。

実際に、CLOUDGYMの、プログラム完走率は、約95%にものぼります。

もし、ダイエットに不安を感じている方は、一度パーソナルジムなどでご相談されてみてはいかがでしょうか。