産後のジム通いはいつから？安全で効果的なトレーニング方法を紹介

産後ダイエットのためにジムに通いたいけど、いつから開始するのが安全かお悩みの方も多いでしょう。本記事では、産後の適切なジム利用のタイミングや確実に成果を上げるためのトレーニング方法をご紹介します。

産後ジムの開始時期はいつ頃がベスト？

産後ジムに通い始めるのに適切な時期は、産後2～3ヵ月頃と言われています。産褥期を過ぎて体調が落ち着く時期なので、ジム通いを始めやすいです。産後の回復ペースには個人差があるため、医師の許可が出てから始めましょう。最初はトレッドミルでのウォーキングなど、軽い運動から身体を慣らしてください。

産後のジムとダイエットは産後2～3ヶ月から

産後のダイエットや運動開始時期は、一般的には産後2～3か月が最適と言われています。

ただ、出産後は体が徐々に回復し、体力が戻り始める時期です。ダイエットや運動を始めるのに最適な時期は個人差があるので、担当医と話し合って始めましょう。

これはあくまでも目安であり、個人の体力や体調によって適切な時期は異なります。無理のない範囲かつ、自分のペースでダイエットを始めましょう。

最初は産褥体操から始める

産後すぐは、産褥体操から始めるのがおすすめです。産褥体操は、出産で弱った骨盤底筋や腹筋を鍛えて体の回復を促す効果があります。血行促進やむくみ解消にも役立つので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

悪露がおさまって産後の経過が順調であれば、軽い筋力トレを少しずつ始めても良い時期です。ジムに行かなくてもできる自重筋トレで、まずは身体を慣らしていきましょう。

帝王切開で出産した人の運動開始時期

帝王切開の手術による傷の回復状況や、体の状態によって運動できる範囲は異なります。そのため、帝王切開後の運動は特に注意が必要なので、担当医に相談しながら徐々に始めましょう。

産後2～3ヶ月で傷口がふさがって医師の許可が出たら、呼吸法や骨盤底筋のインナーマッスルを鍛えるエクササイズから始めてください。無理な筋トレは傷口の悪化や体調不良につながる可能性があるため、医師の指示に従い、安全に配慮してジム通いを検討しましょう。

産後トレーニングを安全で効果的に行うポイント

産後は、体調回復を最優先にすることが大切です。そして、お子様も一緒に行けるジムや、パーソナルトレーナーをつけるのも、産後トレーニングを安全で効果的に行うポイントです。以下で詳しく解説していくので、参考にしてみてください。

体調回復を最優先にする

出産後の体は心身共に疲れており、非常にデリケートな状態です。まずは自分の体調をしっかり回復させてください。十分な休息を取り、栄養バランスの取れた食事を心掛け、心身共に安定してから運動を始めましょう。

激しい運動は体への負担が大きいため、軽い運動を無理のない範囲で始め、徐々に体力をつけることが大切です。最初は短時間の散歩や宅トレから始め、徐々に運動時間や強度を上げていきましょう。また、運動中は体調の変化に注意し、違和感があったら無理せず休んでください。

子連れで通えるジムを選ぶ

ジムに行くたびに赤ちゃんを預けるのは難しいです。

託児所やキッズスペースがあるジムや、パーソナルジムのなかにもベビーカーのまま入室して、近くで見守りながらトレーニングできるジムもあります。数は限られますが、近くに子連れで通いやすいジムがあるなら、選ぶのがおすすめです。

パーソナルトレーナーをつける

パーソナルトレーナーをつけると、産後の体に特化したサポートを受けられます。産後の体の状態や目標体重、運動経験などを考慮し、自分に合った方法を提案してもらえます。トレーニング中の安全面についてもサポートしてもらえるため安心です。

産後の体調や悩みに合わせてサポートしてもらえるだけでなく、安全な指導ができるトレーナーだと安心して任せられます。出産経験のある女性トレーナーがいるジムや産後ケアを専門にしているジムがおすすめです。

産後はジムより、オンライントレーニングがおすすめ

今は自宅で本格的なトレーニングができるオンラインパーソナルジムがあります。オンラインパーソナルトレーニングなら、赤ちゃんが泣いてもあやしながらできる運動の提案など柔軟に対応してくれるジムがおすすめです。産後ダイエットにはオンラインパーソナルトレーニングを選びましょう。赤ちゃんを預ける必要もありません。

オンラインパーソナルトレーニングとは

オンラインパーソナルトレーニングとは、自宅で気軽にプロのトレーナーのサポートが受けられるサービスです。運動のサポートだけでなく、食事や痩せやすい生活習慣などをサポートしてもらえます。

オンラインパーソナルトレーニングがおすすめの理由は以下3つです。

• マンツーマン指導だから安心して産後ダイエットできる
• 移動や準備がないから、直前まで家事や育児ができる
• 赤ちゃんを見守りながら、トレーニングできる

オンラインパーソナルトレーニングは、産後ダイエットに取り組みやすい環境が整っています。

マンツーマン指導だから安心して産後ダイエットできる

産後の体は、心身共にデリケートな状態です。この時期に無理なダイエットや不適切な運動をすると、健康に悪影響を及ぼしてしまいます。

オンラインパーソナルジムでは、プロのトレーナーが産後の体調やニーズに合わせてパーソナライズしたプログラムでサポートしてもらえます。自宅にいながら、プロのトレーナーによる質の高い指導が受けられるのもメリットです。これにより、正しいフォームで行え、ケガのリスクを最小限に抑えられます。

自分の体調やライフスタイルに合わせて、トレーナーがプログラムを調節してくれるため、産後ダイエットも安全かつ効果的に取り組めます。

移動や準備がないから、直前まで家事や育児ができる

※オンラインパーソナルジムCLOUD GYMの場合

育児中のママは、子どもの世話をしながら、家事や仕事に追われる日々を送っています。忙しい中、ジムに行く時間を作るのは大変です。

オンラインパーソナルジムは、自宅ですべて完結するため、ジムへの移動時間が節約できるだけでなく、自分のライフスタイルに合わせて柔軟に調整できます。

育児に追われる日々でも、自身の健康は大切にしましょう。オンラインパーソナルジムを活用すると、忙しいママが自分のために時間を作り、健康的なライフスタイルを維持できます。

赤ちゃんを見守りながらトレーニングできる

産後ママにとって、赤ちゃんを見守りながらトレーニングできる環境は、精神的な安心感に直結します。親しい人でも子供を預けてジムに行くのは、気を遣うことが多く、罪悪感を覚えます。さらに、ジムで子供を預かってもらっても、慣れない環境で子供が泣き始める可能性もあり、リラックスして運動に集中するのは難しいです。

子どもがママの運動する姿を見ると、子どもは健康的なライフスタイルの重要性を幼い頃から自然と学べます。また、一緒に簡単なストレッチや体操をすると、親子の絆も深められます。

子どもの近くで安心して運動できる環境は、産後ママにとって計り知れない価値があるでしょう。

オンラインパーソナルジムで産後ダイエットに成功した女性

こちらのママは、もともと食べる量が多く、妊娠出産で増えた体重が減らないのが悩みで、自分でフィットネスジムに通ってもなかなか体重が減らないと、相談に来られました。

オンラインパーソナルジムCLOUDGYMを利用して、3ヶ月で体重-7.3㎏に成功した女性です。パーソナルトレーニングを月4回、食事サポート付きのコースを利用しています。

この方は、3カ月間のサポートを経て、体重-7.3㎏、体脂肪率28％から19.6％まで減少しています。見た目がかなり引き締まっているのが分かります。フェイスラインもシャープになり、スタイルアップしています。

産後、ジムに通っても痩せない状況を打破して、女性としての自信を取り戻しました。以下のことをして自信を持てるカラダになっています。

• 週1回のパーソナルトレーニング
• 毎日の食事指導による食事改善
• 遺伝子検査で体質に合った運動法や食事法を調べた

産後のオンラインダイエットはCLOUD GYM

子どもと一緒にジムに行き、トレーニングするのはとても大変です。しかし、オンラインパーソナルジム「CLOUD GYM」では、自宅で子供の様子を見守りながら、トレーニングできます。子育て中や子育て経験のあるトレーナーが寄り添ってサポートしてくれるので安心です。

産後ダイエットは、一般的なダイエットと違い、適切な時期に正しい方法で取り組むことが大切です。CLOUD GYMでは、遺伝子検査に基づいたプログラムで運動や食事、生活習慣をサポートしています。そのため、自分の体の理解が深まり、正しい知識が身に付きます。再現性の高いプログラムなので、サポート終了後も理想の体形を維持しやすいです。

まとめ

産後ダイエットを成功させるコツは、焦らずに続けられる方法を見つけることです。

産後ダイエットは、赤ちゃんのお世話で時間を取られることが多く、なかなか自分の時間が取れないため、ダイエットがスムーズに進まないのは当然です。約1年間かけて赤ちゃんを産むために変化した身体は、半年～1年かけて戻していくため、焦る必要はありません。

できなかったことに目を向けるのではなく、できた自分を褒めて自己肯定感を上げながらダイエットを続けましょう。また、取り組む際は、自分の体調と相談しながら、健康的に取り組んでください。