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なかなか痩せない時に確認すべき5つのコト!あなたに合ったダイエット方法とは?

自分に最適なダイエットが成功の近道

ダイエットが最短で成功するコツとは?

ダイエットが最短で成功するコツは、自分にとって最適なダイエットをすることです。しかし、多くのダイエット情報があるので最適なダイエットを見つけるのは、宝くじを当てるくらい難しいです。情報の発信者は、皆さんに会ったこともなければ、皆さまの体質、生活習慣、行っている筋トレフォームなどを知らないからです。そこで皆さんは、自力で最適なダイエットを探す必要があり、多くのトレーニングを試しては止めるの繰り返しにうんざりしてるのではないでしょうか。なので今回は、「自分に最適なダイエットはどういった基準をもとに探していけば良いか」のヒントになる内容をお伝えします。この記事を読んで本来の最適なダイエットを見つけましょう!

なかなか痩せない時に確認すべき5つのこと

健康的なダイエットをする

現在ダイエットをされていて、体調はいかがですか?生理の時などをのぞいて、ダイエットの過度な食事制限により、頭がぼーっとしたり、やる気が低下したりといったことはありませんか?ダイエットをしていて、健康面で問題ないかどうかは大切なポイントです。今は、金森式ダイエットや、タバタ式トレーニングなど多くの方法がありますが、それぞれのダイエット方法の健康リスクを調べてから行い、症状がでないかチェックしながらすることをおすすめします。

停滞期の勘違いをしない

意外とよくあるのが、停滞期を勘違いしてしまい今のダイエット方法を止めてしまうことです。「こちらの記事に詳細に話していますが、停滞期をチェックするポイントは下の通りです。

  • ダイエット開始から3週間以上経過した。
  • ダイエット開始当初は体重が減少していた。
  • 2~3週間以上体重が減らない。むしろ増えていることもある。
  • 摂取カロリーよりも消費カロリーが多い。
  • 体重は一日のうち決まった時間に測定している。
  • 女性の場合、生理のリズムを確認し太りにくい時期ではない。

生理中や水などによって体重は前後することや、1日で減らすことのできる脂肪量がおおよそ決まっているので、勘違いには要注意です。

トレーニングの原則を守る

筋トレの効果を上げるルール

これらは、どの種類の筋力トレーニングでも同じなので、目標設定をするときや実際に行うときに意識することをおすすめします。

  • 同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくこと
  • 気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行う
  • どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組む
  • 目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行う
  • 反復して継続する

筋肉繊維に合わせる

また筋肉(筋肉繊維)にも様々なタイプが存在しており、筋トレを行うときにそれぞれのタイプに合わせてトレーニングを行うことがポイントです。下記の表でどれに当てはまりそうか、チェックしてみてください!

パワータイプ筋肉疲労を起こしにくい遺伝子タイプで、自重トレーニングをメインに動作スピードを上げながらなるべく早くオールアウトを目指す。
バランスタイプ筋肉疲労を起こしにくい遺伝子タイプで、コンパウンドセットを基本として、同部位を2種目連続で行うことをベースとして行う。
持久力タイプ筋肉疲労を起こしやすいタイプなので、軽めの負荷を持続的にかけるようなトレーニングを行う。

適切な目標設定をする

ダイエットを始めるときに、何月までに何キロ痩せよう!という目標を立てますよね。しかし、初めから高すぎる目標を立てる人がとても多いです。なので、簡単な目標を立てることをおすすめします。例えば、ダイエット初心者の方は、「ダイエットを始める」ことを目標にして、その次に「今週ダイエットを何回行うか」を決める。その次に「それを何週間続けてみる」ことを目標に立ててみましょう。また食事制限では、基礎代謝量を踏まえて目標を設定することをおすすめします。基礎代謝量は「keisan 基礎代謝量」で年齢・性別・身長・体重を入力するだけで調べることができます。この期に確認してみてはいかがでしょうか。

自分は何を食べると太りやすいかを知る

実は個人によって、代謝しづらい栄養素が異なります。基本的には、3つのタイプに分かれています。このように、自分は何を食べると太りやすいのかを知っていることで、短期間で効果がでる食事制限を実現することができます。

りんご型糖分を筋肉に取り込むインスリンの働きが弱く、 余った糖は内臓脂肪として蓄積されやすく、 ウエスト周りから太るタイプ。
洋なし型体温が低下した場合、皮下脂肪を燃焼させる効率が悪く、油脂を摂り過ぎると太りやすいタイプ。
バナナ型太ると全身がサイズアップしてしまう、太りにくいけど痩せにくい、筋肉が付きにくいタイプ。

自分に最適なダイエットをした結果はいかに!?

自分に最適なダイエットをすることで、健康的に、比較的短期間で目標達成をすることができます。さらに、無理をしないので、いつでもできることから長期的な体力向上や健康促進にもつながっていきます。

杉山宏樹様の成功事例

杉山宏樹様は、2ヶ月でマイナス10kgを達成しました!なぜ達成できたかというと以下のように、杉山様ご自身に適したダイエットをされていたためです!具体的には、遺伝子検査の結果をもとにダイエットの方法を決定しました。

  • タンパク質の代謝が悪いため、消化機能の意識を徹底
  • 納豆、りんご、玉ねぎなどを食事に入れる
  • 筋肉疲労を起こしやすいため、トレーニング後には十分な休憩を取る
  • 自重によるトレーニングに有酸素運動を加える
  • トレーニング1セットが60秒を超えるように調整  

くまつこ様の成功事例

くまつこ様は、2ヶ月でマイナス7.5kgを達成しました!くまつこ様も同様に、ご自身に最適なダイエット方法によって、無理せず健康的に目標を達成することができました!

  • 脂質の代謝が悪いため、脂質の量をコントロール
  • 主食は変えず、おかずの量を減らす
  • タンパク質は肉よりも魚介類や豆腐から摂取
  • 筋肉疲労を起こしにくいため、負荷をかけるトレーニングで効果UP
  • 同部位のトレーニングを 2種目連続で行う

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「CLOUD GYM」はDNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。利用者のDNAから何を食べると太りやすいかというエネルギー代謝タイプと筋肉繊維タイプを分析します。解析されたDNAより、自分の筋肉と代謝のタイプを判別することが可能です。またDNAは一生変わらないので、一生ダイエットに使える情報ということで試す価値を感じていただけるのではないでしょうか。

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