コロナ禍でのリモートワークやステイホームが日常となり、家にいると自然と間食が増え運動のしない日々を送りがちですよね。
日頃からダイエットを心がけている方はもちろんですが、今まで特に気にしていなかった方でも体重増加に不安を抱えているのではないでしょうか。
この記事ではステイホーム中でも綺麗に痩せられる2022年度流行りのダイエットを比較していきたいと思います。
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2022年流行りのダイエット3選
1. ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットは糖質制限ダイエットの一つです。
現代人の食事は炭水化物が中心となっていて、毎食糖質を摂取する方も多いと思います。このように糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。
ケトジェニックダイエットでは、必要なカロリーの大半を脂肪から摂取することで体をケトーシス状態にし、脂肪が燃焼しやすい体にしていくことで痩せるというダイエット方法です。
ケトーシス状態とは、本来のエネルギー源である糖質の代わりに脂肪分を分解して作ったケトン体をエネルギー源として働かせる状態のことです。
ケトジェニックダイエットで気をつけるポイントは
- 糖質は1日50g以下に抑える
- 脂質は1日の総カロリーの60%を目安に摂る
- タンパク質を体重1kgに対して1gを最低摂るようにする
- 野菜をしっかり食べる
- ゆっくりとした有酸素運動を行う
以上の5点に気をつけましょう。
メリット
- ケトジェニックダイエットは糖質制限より即効性があり体重の減りが早いとされている。
- カロリーを気にすることなく食事を楽しめる
- 糖質を抑えることで空腹が感じにくくなるので食べ過ぎ防止につながる
デメリット
- 糖質1日50g以下とかなり厳しく制限される
- お米・パン・パスタなどの炭水化物はもちろん、甘いお菓子や果物のように糖質が多く含まれる食品はNG
ケトジェニックダイエットはそれほど難しくなく、糖質を制限する代わりに脂肪をしっかり摂取することが大事になってきます。
食べられる食品もかなり多いのでストレスなくダイエットができるのではないでしょうか。
2. サートフードダイエット
サートフードダイエットは主に植物性食品をベースに摂る食事法のことで、痩せる遺伝子とも言われるサーチュイン遺伝子を活性化することができると言われています。
このサーチュイン遺伝子が活性化することで脂肪の燃焼が促進されるので、痩せやすい体に近づくことができます。
その活性化させる成分を含む食品をサートフードといい、サートフードを積極的に摂取しようというダイエット法がサートフードダイエットです。
< サートフードの一例 >
- ケールやセロリ
- オリーブ
- たまねぎ
- 大豆食品
- 赤ワイン
- りんご
- ダークチョコレート
サートフードは痩せやすくなるだけではなく、美肌作りを助ける抗酸化物質や便通に欠かせない食物繊維が多く含まれています。
ダイエット効果だけではなく、美容にも効果があるのは女性にとっては嬉しいポイントですね！
メリット
- ケール・パセリ・ルッコラなどの野菜や豆腐・味噌・納豆などの大豆食品、オレンジ・グレープフルーツなどの果物、ダークチョコレートや赤ワインなどサートフードに含まれるものが多い
- 抗酸化物質や食物繊維が多く含まれるのでアンチエイジングにも良い
デメリット
- 食べられる食材は多いですが、カロリー制限が厳しくなります
- 無理をしすぎると体調がすぐれなかったりリバウンドの可能性も…
カロリー制限など厳しいルールに従わなくても、サートフードが多めの食事に切り替えるだけで、一定のダイエット効果が期待できると言われていますが、ダイエット考案者による食事プランは以下の通りになっています。
1~3日目 : 初めの3日間は1,000kcalまで。サードフード中心の食事を1日1回、サードフードで使ったジュースを1日3回
4~7日目 : 1,500kcal以内に抑える。サードフード中心の食事を1日2回、サードフードで使ったジュースを1日3回
8~21日目 : サードフード中心の食事を1日3回、カロリー制限は一切なし。
最初の7日間を我慢しすぎると体調悪化など逆効果になってしまう可能性があるので、無理はしないようにしましょう。
自分に適した食事法で、食べすぎてしまいやすいこの冬こそダイエットを成功させましょう。
3. 地中海式ダイエット
ギリシャ、イタリア、スペイン、ポルトガルのライフスタイルをベースにした地中海式ダイエットは、肉や卵、乳製品を控えめにして、野菜と豆、穀物と魚を中心に摂取します。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸を積極的に摂取し、主食には全粒粉穀物を使ったパンやパスタ、魚介をメインにして獣肉類は控えめにします。
地中海式ダイエットの成功のコツは、日常的に体にいい脂肪(不飽和脂肪酸)を摂ることです。
体に良い脂質とは
- オリーブオイル
- なたね油
- ごま油
- ピーナッツ
- アーモンド
逆に体に悪い脂質は
- マーガリン
- ショートニング
- 動物性油
が挙げられます。
メリット
- 慢性疾患と認知機能低下のリスク軽減
- 1日のカロリー摂取量を1500kcal以下に抑えれば、減量効果が期待できる
- 長く続けられ、リバウンドの心配が少ない
デメリット
- フルーツや穀物の摂取量が多くなると炭水化物の分量が増えやすくなる
- 魚介類や卵、鶏肉の摂取量が少ないので、タンパク質が不足しがち
地中海式ダイエットはきつい食事制限がないので、続けやすいダイエットになっています。
しかし、地中海地方の人と日本人では体質が異なるため、この食事法が合わない可能性もあるので合わないと思ったら無理をしないようにしてください。
いま注目のダイエット2選
流行りのダイエット方法では、そのダイエット発祥の地の人の体質に寄っていて自分に適したダイエットを見つけることは難しいと思います。
では、自分に適したダイエットを見つけるにはどうしたら良いのでしょうか。
遺伝子検査ダイエット
遺伝子検査（DNA検査）は、生まれつきの病気のリスクや肥満のなりやすさといった体質を知ることができる検査です。
遺伝子検査を行うことで
- 何を食べると太りやすいかが分かる「肥満タイプ」
- どのトレーニングをすると筋肉がつきやすいかがわかる「筋肉繊維タイプ」
がわかります。
遺伝子検査ダイエットでは、遺伝子検査で「肥満タイプ」と「筋肉繊維タイプ」を明らかにし、一人一人に最適な食事制限とトレーニングを行って痩せるダイエットです。
例えば、肥満タイプを調べ「脂質」で太りやすいという診断結果が出た場合、油物など資質を制限した食事を行う低脂質ダイエットがその人のダイエットの軸になります。
ダイエットでは全ての人に共通して効くダイエット法がありません。無駄な出費を増やし最短で痩せられる遺伝子検査ダイエットは今話題のダイエット方法です！
詳細が気になる方は、以下の記事も読んでみてください！
韓方「チェビトッ」
今、SNSで話題なのが美容大国・韓国発の痩せ薬「チェビトッ」です。
チェビトッは、ロダム韓方クリニックが開発したダイエット韓方です。食欲を抑制し空腹を感じづらくさせ、無理なく食事コントロールをすることができます。新陳代謝を活性化させる作用もあり、軽い運動をしたときのような脂肪燃焼の効果もあります。
話題の韓方ダイエット ˗ˏˋ 途中経過 ˎˊ˗ ロダム病院さんのお声掛けで、ダイエット漢方の”チェビトッ”を飲み始めて1ヶ月。 体重 -4.5kg 【 51.8kg ➡︎ 47.3kg 】 えっ！すごくないですか？高校時代バリバリに部活をしてた時の体重にもう一度会えるなんて…！ 詳細レポはメモに書いたので見てねメモ https://twitter.com/https://twitter.com/mrmrmron7
— らむね (@mrmrmron7) June 25, 2021チェビトッ飲むと本当にお腹すかなくなるとても幸せ。 ただ韓国から取り寄せないとだし３ヶ月八万円てたっかｗｗ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #自分磨き垢さんと繋がりたい #可愛くなりたい #チェビトッ #ロダム #ジョンファファン https://https://twitter.com/mamumamu_diet
— まぁむ【ダイエット50kg→42kg】 (@mamumamu_diet) 2021, 11月 02注文は公式ラインから問い合わせをして問診に答えるだけで注文できます。
その人の体質や目的に応じて処方してもらえ、食事や運動のアドバイスまで送ってくれます。
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ダイエットに関してはSNSや様々な記事でおすすめのダイエット方法などが紹介されていますが、その中から自分に適したダイエット方法を見つけるのは至難の業です。
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