「パーソナルジムに通いたいけど、週1回や週2回などプランがたくさんあって選べない...」
「どれくらいの頻度や期間で通えばいいの？」
このように、パーソナルジムを探していると頻度や期間について悩むことがあります。
結論からお伝えすると、ボディメイクを目的にトレーニングを行うためには、2ヶ月週2回がおすすめです。パーソナルジムの料金・コースを見てみても、2ヶ月16回、つまり2ヶ月週2回のプランが多くなっており、そこにはきちんと理由があります。
ただし、あなたが目標としている身体やいつまでに痩せたいかによって、パーソナルジムに通うべき頻度や期間は異なります。
そこで今回は、パーソナルトレーニングジムに2ヶ月週2回のプランが多い理由と、あなたに最適なパーソナルジムの頻度をご紹介します。
頻度について悩んでいる方は、プランを選ぶ際の参考にしてみてください。
パーソナルジムのプランに「2ヶ月週2回」が多いのはなぜ？
多くのパーソナルトレーニングジムでは、「2ヶ月週2回」のプランが推奨されています。「2ヶ月週2回」のプランがベースのジムが多いのは以下2つが理由です。
- 週2回は筋肉の成長サイクルと同じ
- 1ヶ月目で生活習慣改善、2ヶ月目で運動本格化・習慣化
それぞれ解説していきます。
週2回は筋肉の成長サイクルと同じ
筋肉にはトレーニングをして疲労した後、回復時間が必要です。筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動は、その筋肉に十分な回復期間として、トレーニング期間を開ける必要があります。なぜなら、週に2回トレーニングを行うのが適度な運動と休養のベストサイクルだからです。そのため、毎日行うのではなく、2~3日に1回程度、週あたり2~3回行う程度の運動頻度が適切とされています。
厚生労働省で運動頻度は以下のように推奨されています。
筋肉には疲労からの回復の時間が必要です。レジスタンス運動は標的の筋肉に負荷を集中する運動ですから、その筋肉に十分な回復期間としてトレーニング間隔をあける必要があります。毎日行うのではなく、2-3日に一回程度、週あたり2-3回行うくらいの運動頻度が推奨されます。無理のない範囲で「継続的」に行うようにしてください。
(引用:厚生労働省)
上記のことからパーソナルトレーニングジムでは、2ヶ月週2回のプランが多いです。
1ヶ月目で生活習慣改善、2ヶ月目で運動本格化・習慣化
ダイエットを始める方のほとんどが、「運動初心者+食生活」が乱れている方です。そのため、パーソナルトレーニングジムに通い始めて、最初の1ヶ月は準備の段階です。
パーソナルトレーニングジムでは、最初は軽い運動で身体を動かす感覚を養ったり、ライフスタイルに合わせて少しずつ食生活を整えていきます。最初の1ヶ月間で食生活を整えながら、体の動かし方やトレーニング方法を覚え、生活習慣を改善し、残りの1ヶ月で本格的なトレーニングを行います。そのため、一時的なダイエットではなく、長期的に理想のスタイルをキープしたいなら、2ヶ月上の期間が必要と思っておきましょう。
また、ダイエットで難しいのは理想のスタイルを手に入れた後、そのスタイルを維持することです。習慣化されるまでに必要な時間は平均66日＝約2ヶ月です。そのため、パーソナルトレーニングジムの2ヶ月週2回のプランは、理想のスタイルを手に入れるだけでなく、習慣化にも良い日数設定です。
「2ヶ月週2回」で通った場合の効果は？
多くのパーソナルトレーニングジムで取り入れられている「2ヶ月週2回」のプランを利用した際に、どんな効果が得られるのでしょうか。以下3つの効果について紹介します。
- 3~5kg/月で減量！2ヶ月で10kg痩せる人も
- 見た目が引き締まる
- 「痩せた？」と聞かれる
3~5kg/月で減量！2ヶ月で10kg痩せる人も
現在の体重にもよりますが、パーソナルトレーニングに通い、2ヶ月で10kg痩せる人もいます。しかし、10kg痩せようと思うと、72,000kcal消費することが必要です。2ヶ月の場合、72,000kcal÷60日で、1日あたり1,200kcal消費しなくてはいけません。そのため難易度がかなり高いです。
2ヶ月で10kg減量できた方も多くいますが、ダイエット前の体重が関係しています。しかし1ヶ月に3~5kg程度の減量であれば、無理なく行うことができます。科学的根拠でも月に体重の5~10％の減量が望ましいとされているため、これを目安に計画を立てると良いでしょう。
そして、体重ではなく見た目の方が変わる方も中にはいます。そのため、体重の数値だけにフォーカスせず、見た目の変化も意識してみて下さい。
見た目が引き締まる
2ヶ月週2回のプランで通うと、これまでの食生活や現在の体重によって個人差はありますが、体重だけでなく、見た目にも変化が出ます。正しいフォームでトレーニングを行うことで、きちんと筋肉が付き、ボディラインにメリハリができます。
女性の場合は、二の腕が引き締まる、ヒップアップ、背中のシェイプアップ、くびれができる、足が引き締まるなど、ボディラインへの変化が徐々に表れます。
パーソナルトレーニングでは、自分が気になる部位にアプローチできる部位別筋トレを行えるため、その部位の筋肉が活性化し、周辺の体脂肪を燃えやすくすることができます。
「痩せた？」と気付かれる
筋トレやダイエットを行うのは、自分自身のためですが、女心としては、誰かに変化を気付いてもらいたいです。1ヶ月では周りの人に身体の変化に気づいてもらえなかったのが、2ヶ月目以降は友人や職場の人、家族など身近な人から気づいてもらえるような、体の変化が実感できます。
「1ヶ月週2回」だとNG！？リバウンドの可能性あり
「1ヶ月週2回」のプランでは、なぜ効果を実感しにくいと言われるのか。その理由は以下2つです。それぞれについて解説していきます。
- リバウンドの可能性
- 1ヶ月では習慣化しにくい
リバウンドの可能性
1ヶ月トレーニングを行っても、筋肉量はあまり増えず、トレー二ングや辞めた時にリバウンドする可能性があります。
1日や2日であれば達成できるかもしれませんが、2ヶ月も続けるのは至難の業です。また大幅な食事制限をすると筋肉の減少も避けられません。人間には食事から摂取する必要がある栄養素やエネルギー源があります。過度な食事制限で栄養やエネルギーが足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉が分解されると、基礎代謝が下がり、消費カロリーも下がってしまいます。
この後、以前と同じ食事に戻したら、摂取カロリーが余剰になり、脂肪として蓄積されやすくなってしまい、リバウンドしてしまうのです。パーソナルトレーニングを1ヶ月行い痩せる方もいるけれど、一時的になる可能性があることも理解しておきましょう。
1ヶ月では習慣化になりにくい
パーソナルトレーニングに通い始めて1ヶ月目は身体がトレーニングに順応していく期間なので、大幅な減量やシェイプアップは期待できません。減量したとしても、身体の水分が抜けた脱水状態か、摂取量を減らしたことによって減量したことが考えられます。
トレーニングには個人差があるため、すべての人が同じ結果になる訳ではありません。トレーニングが生活、食事習慣が習慣化できそうであれば、2ヶ月週2回続けて、その後や結果や習慣化できた度合いに合わせて通う期間を考えましょう。トレーニングの継続プランは新規プランより安めに設定されているジムもあります。
【週1 vs 週2 vs 週3】あなたに合うパーソナルジムの頻度は？
パーソナルジムに通い、ダイエットや筋トレなどトレーニングの成果が実感できるのは1ヶ月から3ヶ月が目安です。人はそれぞれ体質などが異なるため、結果を実感するにはどの頻度で通うのがベストなのか判断が難しいです。
いくらプロの指導のもとトレーニングを行っても、継続できなければ意味がありません。そのため、頻度別にお勧めする人を解説していきます。
ゆっくり長期的なら週1回のトレーニング
パーソナルトレーニングジムで行うトレーニングは、負荷のかかるメニューを組まれていることがほとんどです。そのため、ゆっくり長期的に通うことを考えている方には、週1回の頻度のトレーニングをおすすめします。
パーソナルジムでのトレーニングは週1回でも効果は得られるため、運動不足解消や運動の習慣化、体型維持を目的として利用するのも1つの方法です。
モチベーションや食事など自己管理が自分でできる人は、週1回だとトレーニング量が減るため、自分でプラスしてトレーニングを行ったり、食事を気に掛ける必要があります。
また、週1回のペースで通う場合、週2回で通うプランよりも回数が少ないため、費用が抑えられます。そのため、費用を抑えてパーソナルトレーニングを始めたい方にもおすすめです。
ゆっくり長期的にダイエットしたい方は、週1回のパーソナルトレー二ングプランの利用を検討してみてください。
無理なくダイエット成功させたい人は週2回のトレーニング
パーソナルトレーニングジムでは、週2回のトレーニングを実施しているジムが多いです。結果を急いでいる人は別ですが、基本的にパーソナルトレーナーから週2回はトレーニングを行うよう指示されます。
パーソナルジムのトレーナーはトレーニングを始める前にカウンセリングを行い、具体的な目標や、いつまでに結果を出したいかなどを把握したうえで、計画を立てます。そのため、無理なくダイエットを成功させたい人はその旨を事前にきちんと伝えておきましょう。
また週2回の頻度で通うと、週1回の時よりトレーナーに会う回数が増えますのでモチベーションを維持させやすくなります。
パーソナルトレーニングの週2回プランはダイエットの効果を感じたいけれど、無理なく進めたい人におすすめです。
短期間でさらに効果を感じたいなら週3回のトレーニング
週3回の頻度でパーソナルジムにてトレーニングを行う場合は、水着になる季節までに痩せたい、この日までに痩せたいなど急いで結果を求めている方が推奨されています。
週2回プランと同様、多くのパーソナルトレーニングジムで取り入れられている頻度で、いつまでに痩せたいなど急いで結果を出したいなどの要望を伝えると、パーソナルトレーナーが可能な限りの計画を組んでくれます。
パーソナルトレーニングを初めて受ける人や運動に自信がない人、さらに久しく身体を動かしていない人はついていけるか不安に感じることもあります。しかし、パーソナルトレー二ングを日頃から行っている人より、未経験の人が行った方が効果は出やすいという研究結果もあるため、不安にならず挑戦してみてください。
週3回の頻度のトレーニングは、トレーニング上級者や短期間で痩せたい人、挫折しない高いモチベーションがある人など、短期間で痩せる必要がある人におすすめです。
【100名に調査】パーソナルジム利用者の頻度は週2~3回が最多！
| パーソナルジムに通う頻度のアンケート概要 | |
|---|---|
| 調査対象 | パーソナルジムの利用経験がある10代〜50代 |
| アンケート方法 | クラウドワークス・街頭調査 |
| 調査対象者数 | 100人 |
パーソナルジムの利用経験がある10代から50代の男女100名を対象に「パーソナルジムに通う頻度」というアンケートを行いました。結果、「週2~3回」が最も多く、次いで週1回が多いことがわかりました。パーソナルジムに様々なプランがある中で、多くの人がメインのプランである週2回を選んでいると推測できます。
ですが、メインのプランが週2回ではあるものの週1回通う人や週4~5回通う人もいることから自分に合った頻度選びをすることが大切だと言えます。「長期的にゆっくり痩せたいか・短期間でしっかり効果を出したいか」「ゆるく痩せたいか・自分を追い込みたいか」など、自分のペースに合わせて頻度を決めましょう。
都合に合わせて選べる！理想の頻度別パーソナルジムおすすめ8選
「とにかく忙しくて時間がない人」「2ヶ月後までに痩せたい人」など、状況ごとのおすすめパーソナルジムを厳選しました。まずは気軽に体験してみて、「ここなら続けられそう！」と思えるジムを探しましょう！
| 施設名 | エクササイズコーチ | BEYOND | かたぎり塾 | リボーンマイセルフ | チキンジム | Dr.トレーニング | 24/7Workout | Apple GYM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 施設イメージ |  |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
| 向いている人 | 1回20分！忙しくて時間がない人 | 週2回2/3ヶ月、または10回~使える回数券もほしい人 | 週1回か週2回を1ヶ月~始めたい人 | 週2回を1~3ヶ月したい人 | 2ヶ月週2回がいい人 | 都度払い制で好きな時に行って習慣化したい人 | あと2ヶ月で痩せたい人 | 最低4回~！回数券制がいい人 |
| 入会金 | 19,800円 | 無料 | 55,000円(※期間限定22,000円) | 22,000円(税込) | 35,000円 | 35,600円 | 41,800円 | 33,000円(税込) |
| 月額・コース料金 | 月4回(週1回)：16,720円 月6回：23,760円 月8回(週2回)：29,920円 |
【回数券/食事指導なし】 10回：96,800円(税込) 20回：176,000円(税込) 30回：247,500円(税込) |
月4プラン：30,800円(税込) 月8プラン：59,400円(税込) LINE食事指導サポート：11,000円(税込) |
8回：110,000円(税込) 16回：202,400円(税込) 24回：277,200円(税込) |
ライト会員（1回30分） 16回：140,200円 スタンダード会員（1回60分） 16回：239,000円 プレミアム会員（1回90分） 16回：339,000円 |
45分トレーニング：7,100円 60分トレーニング：9,300円 90分トレーニング：13,700円 |
16回：215,600円(税込) 24回：302,500円(税込) 32回：389,400円(税込) |
4回：29,700円 8回：55,000円 12回：75,900円 |
| 体験 | 無料 | 無料 | 無料 | 無料 | 無料 | 7,100円 | 無料 | 無料 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
