パーソナルトレーニングは、ダイエットや筋力アップなどの目標をより効果的に達成するための最適な手段ですが、その具体的なメリットと効果について深く理解している方はまだ多くはありません。
この記事では、パーソナルトレーニングの基本から、どのような効果があるのかを詳しく解説します。
パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングとは、一人ひとりに対して、トレーナーがマンツーマンでトレーニングや食事などを総合的にサポートしてくれるサービスのことです。以前はアスリートをサポートするためにパーソナルトレーニングが行われていましたが、現在では一般の方にも普及し、浸透しています。
他のジムとは、マンツーマン指導や１人ひとりに合ったオリジナルプログラムを作成してもらえる点が異なります。フィットネスジムはトレーニングマシンやプールなどの「設備を提供する場」に対し、パーソナルジムはトレーニングや食事指導を行い「体を変えるためのサービスを提供する場」と認識しておきましょう。
基本的に個室でトレーニングを行うため、一般的なジムのように周りの目が気になるという心配もありません。
トレーナーはトレーニングのプロなので、「太ももだけ痩せたい」「筋肉はそこまでつけたくない」などの要望に沿って、目標達成まで導いてくれます。
パーソナルトレーニングを受ける目的には、ボディメイクやダイエット、健康管理、リハビリ、パフォーマンスアップなどが挙げられます。運動知識や技術を持ったトレーナーが指導してくれるため、一般のフィットネスジムよりも短期間で効果が実感できます。
以下に、パーソナルトレーニングとフィットネスクラブの違いを表にまとめました。比較する際の参考にしてみてください。
| パーソナルトレーニング | フィットネスクラブ | |
| トレーニング形式 | プロのトレーナーのマンツーマン指導 | 自分でトレーニング、または集団指導 |
| コスト(相場) | 10～30万円 | 1万円以内 |
| メリット | ①個人に合わせたトレーニングプログラムを受けられる ②専門知識を持ったトレーナーが直接指導してくれる ③食事のアドバイスも受けられる ④正しい運動の仕方を覚えられる ⑤モチベーションを維持しやすい |
①ウェイト・マシンが豊富 ②周囲の刺激を受けられる ③気分に合わせてトレーニングできる ④天候に左右されない ⑤大浴場やサウナがあるジムもある |
| デメリット | ①他のジムより費用が高い ②トレーニングスケジュールが合わない可能性がある ③トレーナーとの相性が合わないことがある |
①他会員とのトラブル ②モチベーションを保ちにくい ③混んでいると思うようにトレーニングできない ④周りの視線が気になる |
| おすすめの人 | ①トレーニング初心者で、運動経験が少ない人 ②ダイエットに失敗したことがある方 ③効率良く痩せたい方 モチベーションの維持が難しい方 |
①１人でトレーニングしたい人 |
パーソナルトレーニングのメリット
パーソナルトレーニングを受けるメリットを以下5つ解説します。
- 個人に合わせたトレーニングプログラムを受けられる
- 専門知識を持ったトレーナーが直接指導してくれる
- 食事のアドバイスも受けられる
- 正しい運動の仕方を覚えられる
- モチベーションを維持しやすい
個人に合わせたトレーニングプログラムを受けられる
パーソナルトレーニングでは、その人の目的や目標、体質、ライフスタイルなどに合ったトレーニングメニューをトレーナーが組み立ててくれます。そのため、自分に最適なプランで行え、短期間での効果が期待できるのが特徴です。
また、トレーニングの管理もしてもらえるため、トレーニングの内容や負荷、量などもパーソナルトレーニングを受ける人に合わせて調整してもらえます。正しい順序と正しい負荷を自分の身体能力に合ったレベルで行えるので、怪我のリスクも低減できます。そのため、パーソナルトレーニングでは効率良くかつ安全にボディメイクに取り組むことが可能です。
専門知識を持ったトレーナーが直接指導してくれる
パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態の確認、カウンセリングを行い、目標をヒアリングしたうえで、目標を達成するためのトレーニングメニューを作ります。
かつ、専門知識が豊富なトレーナーがマンツーマンで直接サポートしてくれます。そのため、自分に最適な方法で効率的なトレー二ングができるのが特徴です。身体の動かし方や正しいトレーニングフォームなど1人では分からないような部分もしっかり指導してもらえます。
また、トレーナーは専門知識を持っているため、運動能力やその日の体調を考慮して、マンツーマンでサポートしてくれるので、怪我のリスクが軽減できます。
食事のアドバイスも受けられる
身体を鍛える際は、トレーニングだけでなく食事管理も重要です。パーソナルトレーニングでは、トレーニングの指導に加えて栄養面や生活習慣に関するアドバイスも受けられるため、総合的な健康美を目指すことができます。過度な糖質制限や極端な食事制限は、身体への負担を増やすだけでなく、トレーニング効果を損ねるリスクもあり、リバウンドの可能性を高めます。
個々の目標や体質に応じて必要な栄養素が異なるため、パーソナルトレーニングでは適切な食事管理と栄養バランスのチェックが行われます。トレーニングの効果を最大化し、健康を維持するためのサポートが提供されます。
パーソナルトレーニングジムは、トレーナーとマンツーマンでトレーニングができるのが魅力です。また、トレーニングだけでなく、食事指導も取り入れているジムも多くあります。
しかし、「食事制限が厳しそう」「禁止するものが多そう」などのイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では...
正しい運動の仕方を覚えられる
トレーニングは、正しいフォームで行うことが大切です。正しいフォームでトレーニングを行わないと、効果が実感できなかったり、怪我をする可能性もあります。パーソナルトレー二ングでは、フォームのチェックをしてもらえるうえ、正しいフォームを身に付けられるのが特徴です。
正しいフォームでのトレーニングは、筋肉や関節に適切な負荷をかけ、体のバランスを整えることにも繋がります。
モチベーションを維持しやすい
ダイエットやトレーニングで最も難しいのは、継続することです。トレーニングは身体を鍛えるために必要ですが、きつく感じることもあり、くじけそうになることもあるでしょう。しかし、パーソナルトレーニングの魅力は、そんな時にも励ましとモチベーションを提供してくれる点にあります。
達成感を味わえるよう組み立てられたメニューをクリアした時や、成果が徐々に見え始めた時には、トレーナーからの褒め言葉もあり、「また頑張ろう」という気持ちにさせてくれます。
パーソナルトレーニングのデメリット
パーソナルトレーニングのデメリットを以下3つ解説していきます。
- 他のジムより費用が高い
- トレーニングスケジュールが合わない可能性がある
- トレーナーとの相性が合わないことがある
一般的なフィットネスジムより費用が高い
パーソナルトレーニングはプロのトレーナーによる徹底的な指導を受けられるのが魅力ですが、パーソナルトレーニングの費用は、一般的なフィットネスジムと比べると相場は高いです。これをデメリットととらえる人も中にはいるでしょう。一般的なフィットネスジムは1カ月通い放題で1万円以内が多いですが、パーソナルトレーニングでは2~3カ月の集中プランで以上の数十万円以上のジムも少なくありません。
金額だけを見ると「高い」と感じてしまう気持ちも分かります。しかし、パーソナルトレーニングはプロのトレーナーのマンツーマン指導が受けられたり、トレーニングや食事に関する知識を身につけられるのがメリットです。効率良く、最短で結果が期待でき、サポート終了後も理想の体型を維持しやすいと考えると、納得できる金額です。
そして、パーソナルトレーニングは完全個室だったり、食事指導やメンタルケアなどトレーニング以外のサポートも充実しています。
トレーニングスケジュールが合わない可能性がある
パーソナルトレーニングは基本的に予約制ですが、自分のスケジュールに合わせて予約が取れない場合があります。
特に人気のトレーナーやパーソナルジムでは、希望する時間に予約が取りにくく、これが理由でトレーニングの頻度が理想的なペースで実施できなかったり、継続が困難になることがあります。
トレーナーとの相性が合わないことがある
パーソナルトレーニングでは、マンツーマンでトレーナーのサポートを受けることができますが、トレーナーとの相性が結果に大きく影響します。相性が悪い場合、トレーニングが重荷に感じられ、継続が困難になったり、期待する効果を得られなかったりする恐れがあります。
また、トレーニングに関する疑問や不安を気軽に相談できない場合は、不満を抱えながらトレーニングを続けることになりかねません。
パーソナルトレーニングは効果が出やすいの？
パーソナルトレーニングは他のジムに比べて効果が出やすいと言われています。
その最大のメリットは、プロのトレーナーによるマンツーマンサポートです。筋トレは適切なフォームと負荷が必要な科学的な行為であり、正しい知識がないと効率的な筋肉強化や体脂肪減少が難しく、ケガのリスクも増えます。
特に初心者にとって、専門知識を持つトレーナーの指導は、効果的なトレーニングを行うために非常に役立ちます。
パーソナルジムでは、カウンセリングを通じて各個人の状態や目標に合わせたトレーニングプランを提供し、継続的なモチベーションサポートも行います。
このような徹底したサポート体制が、パーソナルトレーニングの効果を高める大きな要因となっています。
パーソナルトレーニングはどんな人にオススメ？
パーソナルトレーニングがおすすめの人は以下の条件に当てはまる人です。
- トレーニング初心者で、運動経験が少ない人
- ダイエットに失敗したことがある方
- 効率良く痩せたい方
- モチベーションの維持が難しい方
トレーニング初心者で、運動経験が少ない人
トレーニングの方法が分からない状態でダイエットを始めようとしている人には、パーソナルトレーニングの利用がおすすめです。間違ったフォームでのトレーニングは非効率的であり、独学で正しいフォームや筋肉の使い方を身につけるには時間がかかるからです。
パーソナルジムでは、プロのトレーナーが一人ひとりに合わせた正しいトレーニングプランを組み立ててくれます。専門的なサポートを受けながら身体を鍛えることができるので、一人で挑戦するよりもダイエットの成功率が格段に高まります。
ダイエットに失敗したことがある方
自己流のトレーニングでダイエットに失敗した経験がある方でも、パーソナルトレーニングを受けることで成功率を高めることができます。過去に失敗したということは、正しいダイエット方法が分かっていない可能性があるからです。
そのまま再度ダイエットを試みると、以前の失敗を繰り返す恐れがあります。そのため、正しい知識を早く身につけることが重要です。パーソナルジムでは、プロのトレーナーが在籍しており、トレーニング方法だけでなく、食事や生活習慣に関するアドバイスも提供してくれます。もし「次のダイエットで成功させたい」と本気で考えているのであれば、パーソナルジムの利用が最適です。
効率良く痩せたい方
一般的なトレーニングジムでは、自分がメニューを考え、自分の意思で続けないといけません。しかし、パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりに最適なプランを作成し、密接にサポートしてくれるため、継続しやすく、効率良くダイエットすることが可能です。
トレーニングだけでなく、食事管理や運動中のメンタルケア、生活習慣などもサポートしてくれます。自分に最適な方法で、効率良く最短で痩せたい方におすすめです。
モチベーションの維持が難しい方
フィットネスジムでは、トレーナーのサポート限られているため、モチベーションを保ちながらトレーニングを継続することが難しいことがあります。対照的に、パーソナルトレーニングではトレーナーが自分に最適なプランを提供し、継続的にサポートしてくれます。この個別対応により、トレーニング、食事、生活習慣だけでなく、メンタル面のサポートも受けられるため、モチベーションを持続的に維持することができます。
パーソナルトレーニングジム選びのポイント
パーソナルトレーニングを選ぶ際は、以下3つのポイントを押さえておきましょう。
- 事前に無料体験を受ける
- 必ずしも大手が良いというわけではない
- オンラインでもパーソナルトレーニングが受けられる
事前に体験を受ける
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際に重要なポイントの一つは、事前に体験を受けることです。
体験を利用することで、ジムの設備、トレーナーの指導スタイル、そしてジムの雰囲気を実際に体感することができます。
実際に自分がトレーニングを行う環境を確認することで、そのジムが自分のニーズに合っているかどうかを判断しやすくなります。
- トレーナーとの相性
- スケジュール調整が合うのか
- 料金面 など
必ずしも大手が良いというわけではない
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際、必ずしも大手が良いとは限りません。大手ジムは広告や知名度で注目を集めやすいですが、それぞれのニーズには必ずしも最適でないこともあります。
大手ジムではスタンダードなプログラムが提供されることがあり、個々の具体的な要求や目標に対応するカスタマイズが難しい場合があります。
一方、小規模または地域に根ざしたジムでは、より個人的な関係を築きやすく、パーソナライズされたサービスや細かいニーズに応じた柔軟な対応が期待できることが多いです。
パーソナルジムを選ぶ際には、大手のブランド名だけでなく、どのようなサービスが提供され、自分の目標にどれだけ適合しているかを検討することが重要です。
パーソナルトレーニングの料金相場を知る
パーソナルトレーニングの料金は一般的に1回あたり6,000円から20,000円程度のジムが多いです。安いパーソナルトレーニングが必ずしも良いわけではないのと同様に、料金だけでパーソナルトレーニングの質が決まるわけではありません。そのため、料金だけで選ばないよう注意しましょう。
パーソナルトレーニングを選ぶ際は、自分の目的に合ったトレーニングを受けることが重要です。以下に、パーソナルトレーニングのコース料金をまとめたので参考にしてください。
| パーソナルトレーニング | 費用(税込) |
| CLOUD GYM ※オンラインパーソナルジム |
月2回プラン：14,080円 月4回プラン：26,400円 月6回プラン：37,950円 月8回プラン：48,400円 |
| RIZAP | BASIC(2カ月/16回)：327,800円 PRIME(月コース)：9,625～11,000円/回 3カ月/24回：475,200円 4か月/32回：616,000円 |
| BEYOND | STANDARD(10回)：96,800円 ACHIEVE(20回)：176,000円 BEYOND(30回)：247,500円 |
| 24/7ワークアウト | ■フリープラン 4回36,784円 8回71,632円 12回104,544円 16回135,520円 |
オンラインでもパーソナルトレーニングが受けられる
パーソナルジムの中には、自宅でトレーニングができるオンラインサポートを提供しているところもあります。オンラインパーソナルトレーニングは、パソコンやスマートフォンを使ってレッスンを受けることができ、この手軽さが魅力です。専用のアプリやチャットアプリを利用するため、ほとんどのサービスはスマートフォン一つで利用できます。
トレーニングだけではなく、食事や生活習慣に関するアドバイスも提供されるため、生活全般の改善が期待できます。また、ジムに通うスタイルのトレーニングと比較して、オンラインパーソナルジムはリーズナブルな価格設定が多いことも魅力の一つです。
オンライン型であれば、いつでも自宅でトレーニングできるため、ジムに通うよりもルーティン化しやすいです。そのため、オンラインサポートを実施しているパーソナルジムは、「パーソナルジムに通うのが面倒な人」「忙しくてジムに通えない人」「隙間時間を活用したい人」などの方におすすめです。
パーソナルジムに通おうと思っているけれど、どのジムが良いのか分からず悩んでいませんか？ また、自分がパーソナルジムに向いているのか分からないという方も多いです。 そこでこの記事では、パーソナルジムの選び方や向いている人、失敗しないポイントなどを解説していきます。 パーソナルジムを選ぶ際の参考に...
まとめ
パーソナルトレーニングは、専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニングメニューや食事指導が受けられます。利用料金は決して安くはありませんが、短期間で集中して効率良くトレーニング成果が実現できます。
ジムを選ぶ際は、上記で紹介したポイントを踏まえたうえで、将来的に「自分はどういう身体になりたいのか」を意識しながら選んでみて下さい。気になるジムを見つけたら無料カウンセリングや体験を活用しましょう。
