パーソナルトレーニングは週1でも効果はあるの？期待できる成果を解説

パーソナルトレーニングは週に1回の頻度でも効果があるの？

多くの方が疑問を感じているかもしれません。

しかし、実際に週1回のパーソナルトレーニングでも結果を出している人たちもいます。

忙しい日常の中でトレーニングに多くの時間を割くことは難しいですが、限られた時間を最大限活用する方法が存在します。

この記事では、週1回のパーソナルトレーニングが、どのようにして効果を発揮するのかを詳しく解説します。

パーソナルトレーニングは週1回でも効果があるの？

 

週に1回のパーソナルトレーニングで効果を出すことは可能です。しかし、週１回だけで劇的な変化を期待するのは非常に難しいということを理解しておくことが重要です。

週に1回のトレーニングで目に見える変化を実現するためには、日常生活や食生活の質も考慮する必要があります。例えば、バランスの取れた栄養摂取、十分な水分補給、適切な休息、そして可能であれば他の日に軽い運動を取り入れることが推奨されます。これら全てが組み合わさることで、週1回のパーソナルトレーニングでも十分な効果を得ることができるでしょう。

週1回パーソナルトレーニングに通うメリット

週1回、パーソナルトレーニングに通うと、どんなメリットがあるのか以下4つ紹介します。

• パーソナルトレーニングにかかる費用を抑えられる
• 時間を有効活用できる
• モチベーションを維持しやすい
• パーソナルトレーニングを始めやすい

パーソナルトレーニングにかかる費用を抑えられる

パーソナルトレーニングは一般的に、スポーツクラブや自宅トレーニングに比べて高額な費用が掛かりますが、週1回のセッションにすることで、そのコストを大幅に削減することが可能です。

週に複数回通う場合と比べて、週1回だとセッション数が減るため、月額のトレーニング費用が自然と下がります。

しかし、より早く効果を実感したい場合は、週2回以上のトレーニングを検討することをおすすめします。週2回以上のセッションにすることで、トレーニングの頻度が増え、体への刺激が強まります。これにより、筋力の向上や体形の変化など、目に見える結果が早く現れる可能性が高まります。

もちろん、頻度を変えると、それだけの時間と費用が必要になるため、個々のライフスタイルや予算に合わせて計画を立てることが重要です。

時間を有効活用できる

週1回のパーソナルトレーニングは日常のスケジュールに簡単に取り入れることができます。
仕事、家庭、趣味の時間といった他の活動とのバランスを取りながら、プライベートの時間も無理なく確保できるため、ストレスなくパーソナルジムに通うことが可能です。

モチベーションを維持しやすい

運動習慣がない方や運動が苦手な方は、パーソナルトレーニングを週に1回にすることでモチベーションを保ちやすくなります。

週に数回トレーニングを行うスケジュールは、忙しい日常生活の中で圧迫感を感じさせることがありますが、週1回であればその負担を感じることなくトレーニングを続けることができます。

さらに、週1回のパーソナルトレーニングは日常生活にバランス良く組み合わせやすく、生活の一部として自然に溶け込みやすいです。

パーソナルトレーニングがライフスタイルの一部になりやすく、結果としてモチベーションを維持しやすくなります。

パーソナルトレーニングを始めやすい

筋トレを始める際、週に何回も通う必要があると考えると、ハードルが高く感じられ、始めにくいものです。しかし、パーソナルトレーニングを週1回だけと考えれば、日常生活に組み込みやすく、始めやすくなります。週1回なら、他の予定ともバランスを取りやすく、無理なく続けることができるでしょう。

週1回のパーソナルトレーニングは、運動が苦手な人や初心者にとって、ハードルを下げる助けとなります。毎日や週に複数回ジムに行くことは、特に運動に慣れていない人には大きなプレッシャーとなることがあります。しかし、週に1度のトレーニングはスケジュールに取り入れやすく、生活に大きな変更を加えることなく運動を始める心理的障壁を下げます。

週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大化する方法

週1回のパーソナルトレーニング以外で効果を最大化するためにやるべきことは以下3つです。

• 自主トレーニングを取り入れる
• 食事管理を徹底する
• 日常生活での運動量を上げる

自主トレーニングを取り入れる

パーソナルトレーニングだけでなく、自主トレーニングを取り入れることでさらに効果を高めることができます。週1回のパーソナルトレーニングと週数回の自主トレーニングを組み合わせれば、効果を大きく高めることができるでしょう。

ただし、自己流で行うとフォームが崩れがちになり、ケガのリスクや逆効果につながることもあります。そのため、自主トレーニングのメニューはトレーナーと一緒に作成し、正しいフォームを確認してもらうことが重要です。

最初は自主トレーニングに抵抗を感じるかもしれませんが、効果を実感するにつれて前向きに取り組むことが多いです。

食事管理を徹底する

週1回のパーソナルトレーニングで効果を出すためには、食事管理を徹底することが重要です。週1回の筋トレだけでは、どれだけハードなトレーニングを行っても、すぐに効果を得ることは難しいです。
特にダイエットでは、食事と運動の比率が「8:2」と言われています。そのため、トレーニングをしたからといって食べ過ぎてしまうと、痩せることはできません。

筋肉はタンパク質から作られ、その分解にはビタミンやミネラルが必要です。さらに、体を動かすためには糖質（炭水化物）が必要であり、細胞の膜などは脂質から成り立っています。これらをバランス良く摂取することで、健康的な体を築くことができます。

日常生活での運動量を上げる

週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大化するためには、日常生活での運動量を上げることが非常に重要です。

例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用することは、日常で簡単に取り入れられる有酸素運動であり、カロリー消費を効果的に増やす方法です。また、家事も良い運動になります。掃除機掛け、庭仕事、窓拭きなど、これらの活動は全てカロリーを消費し、筋肉の動きを促します。

日々の小さな積み重ねが大きな変化を生むことを忘れないようにしましょう。

週1回のパーソナルトレーニングに向いていない人もいる

週1回のパーソナルトレーニングに向いていない人の特徴は以下3つ挙げられます。

• 週1回のパーソナルトレーニングで痩せられると思っている人
• 早く痩せたい人
• 筋肉量を増やしたい人

週1回のパーソナルトレーニングで痩せられると思っている人

週1回のパーソナルトレーニングは多くのメリットがありますが、この頻度でのトレーニングがすべての人に適しているわけではありません。

多くの人が、パーソナルトレーニングで大幅な体重減少を達成できると考えがちですが、週1回のトレーニングでは、限られた時間内での運動のみに依存しているため、特に食事の管理や他の生活習慣の改善なしに顕著な結果を期待することは現実的ではありません。

体重を減らすためには、カロリー摂取を管理し、定期的に運動を行うことが必要です。しかし、週1回のトレーニングだけでは、必要なエネルギー消費量を達成することが難しく、他の日にも積極的な活動を行う必要があります。

週1回のトレーニングが効果的であるためには、他の運動と組み合わせることが推奨されます。例えば、週末にパーソナルトレーニングを行う場合、週の他の日には軽い有酸素運動や自宅トレーニングを行うことで、一週間全体の活動量を増やすことができます。また、食事の管理や十分な睡眠を取ることも、体重管理には不可欠です。

早く痩せたい人

パーソナルトレーニングは継続することで効果を実感できますが、すぐに大幅な体重減少を期待するのは適していません。特に、短期間で効果を出すダイエットを望んでいる人には向かないかもしれません。

体重が標準よりもかなりオーバーしている人の場合、急激な体重減少と見た目の劇的な変化を経験することがあります。しかし、多くの人は、2カ月程度のトレーニングで体が少し引き締まった程度を感じることが一般的です。短期間でマイナス5kgなどを目指すような期待を持ってパーソナルトレーニングを受けると、満足度が低くなる可能性があります。

そのため、早く痩せたいと考えている人は、週1回のパーソナルトレーニングだけでは不十分です。より頻繁なトレーニングのスケジュールや他のダイエット方法を組み合わせることを検討しましょう。

早く筋肉量を増やしたい人

週1回のパーソナルトレーニングでも筋肉量は増やせます。しかし、時間がかかってしまうため、早く筋肉を付けたいのであれば、週2回以上通うのがおすすめです。

筋肉を増やすためには、一般的には週に複数回のトレーニングが推奨されます。これは筋肉の合成を促進し、トレーニングによる損傷からの回復と成長を最大化するためです。週1回のトレーニングでは、筋肉に与える刺激が不十分であり、筋の成長機会を最適に活用できません。したがって、筋肉量を効果的に増やすには、少なくとも週2〜3回のトレーニングが必要です。

週1回で結果が出るパーソナルジムの特徴

パーソナルトレーニングに週1回通い、結果が出るパーソナルジムの特徴は以下3つ挙げられます。

• 食事管理のサポートが充実している
• トレーナーの指導力がある
• 自宅でできるトレーニングを教えてくれる

食事管理のサポートが充実している

パーソナルジムでトレーニングをするにあたって、ダイエットや筋トレで結果を出すためには、食生活を見直すことも重要です。

食事管理のサポートが充実しているパーソナルジムでは、トレーナーによって体の根本から痩せやすい体に変化させることができます。

食事制限や栄養バランスの調整などにより、理想の体を手に入れるための準備をしてくれるため、指示に従い実践しましょう。

パーソナルジムによって食事の管理方法や食事チェックの回数が違うため、自分が無理なくできると感じたサポートのパーソナルジムを選んでみてください。

トレーナーの指導力がある

週1回のパーソナルトレーニングで顕著な結果を得るためには、特にトレーナーの指導力が重要な役割を果たします。トレーナーの技術、経験、そしてコミュニケーション能力が高ければ高いほど、限られたトレーニング時間内で最大の効果を引き出すことが可能です。

しかし、トレーナーの指導力にはばらつきがあります。そのため、気になるジムのトレーナーに指導力があるのかを事前にカウンセリングや体験を受け、見極めることがおすすめです。

経験豊富で知識が豊富なトレーナーは、一人ひとりの体力レベル、健康状態、そして目標に合わせて、カスタマイズされたトレーニングプランを作成する能力を持っています。特に週1回のセッションでは、トレーナーの指導力は非常に重要です。

自宅でできるトレーニングを教えてくれる

パーソナルジムによっては自宅でできるトレーニングを教えてくれないところもあります。そのため、週に1回通おうと考えている方は、自宅で自分の目標やレベルに合ったトレーニングを教えてくれるジムを選びましょう。

自宅でできるトレーニングを教えてもらえると、レッスンがないけれどやる気がある日や、隙間時間を活用して、トレーニングに取り組めます。生活リズムに合わせて行いやすいメニューや隙間時間に取り組みやすいメニューを聞いておくのがおすすめです。

どんなサポートを行っているのかは、無料カウンセリングなどで教えてくれます。通い始めてから後悔しないよう、無料サービスを活用して、事前に聞いておきましょう。

まとめ

週1回のパーソナルトレーニングでも効果を実感することは十分可能ですが、その成果はトレーナーの指導力、自身の日常生活における運動や継続的な食事管理に大きく依存します。

パーソナルトレーニングの頻度は個人のライフスタイル、目標に合わせて選んだ方が良いでしょう。週1回のトレーニングでも多くの利点がありますが、より早く効果をを実感したい場合は、週2回以上のパーソナルトレーニングを検討することをお勧めします。