パーソナルトレーニングに対して、週2回を2カ月間通うイメージを持っている人も多いです。
週に1回の頻度で通う場合、意味が無いのかと感じてしまう人もいますが、時間をあまり確保できていない人や、自分のペースで通いたいという人も多いです。
そこで、この記事では週に1回のパーソナルトレー二ングで得られる効果や、週に2回通う場合との違い、パーソナルトレーニングの効果を最大にするためにするべきこと、パーソナルトレー二ングに向いていない人などを解説していきます。
パーソナルトレーニングジムに通うか迷っている方や、週に1回通うか週に2回通うか迷っている方はぜひ参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングは週1回でも効果があります！
週に1回のパーソナルトレーニングで効果を出すことは可能です。しかし、週1回のパーソナルトレーニングのみで、劇的な変化を出すのは非常に難しいことは認識しておきましょう。
身体を変えることは簡単ではありません。しかし、週1回のパーソナルトレーニングのみで時間をかけていけば、身体を変えていくことは十分にできます。劇的な変化を望まないのであれば、年月をかけて効果を出していくことが可能です。
トレーニングは継続することが重要なので、自分のペースで無理なくできるところから始めてみましょう。
パーソナルトレーニング週1回と週2回でどんな違いがある？
パーソナルトレーニングに週1回通うのと、週2回通うのではどんな違いがあるのか以下5つ紹介します。
- パーソナルトレーニングにかかる費用
- 効果が出るまでの期間
- トレーナーからアドバイスをもらえる制度
- モチベーションの維持
- 始めやすさ
パーソナルトレーニングにかかる費用
パーソナルトレーニングにかかる費用が違います。週2回パーソナルトレーニングに通うよりも、週1回通う方が安価です。
どれくらい費用がかかるのかも気になりますが、パーソナルトレーニングに通う上で重要なのは効果です。効果が出なければ、せっかく時間とお金をかけたのに意味がありません。
自分が求める効果と予算を考慮しながら最適な回数を選びましょう。
効果が出るまでの期間
トレーニングは1週間当たりにできる回数が多くなればなるほど、効果を実感しやすいです。そのため、週1回よりも週2回パーソナルトレーニングに通っている人の方が感じやすいです。
筋肉は筋トレをして休息日を作ることで回復し、どんどん成長していきます。筋肉が回復するまでに24時間から72時間必要です。この回復と筋トレを効率良く繰り返していくリズム的に週2回が理想と言われています。
そのため、多くのパーソナルジムでは週に2回通うプランを取り入れているジムが多いです。しかし、予算や時間に余裕がない方もいると思うので、自分に最適な回数を選びましょう。
トレーナーからアドバイスをもらえる頻度
パーソナルトレーニングに通うメリットとして、プロのトレーナーからアドバイスをもらえる点が挙げられます。
筋トレを始めるとフォームやメニュー、頻度など疑問なことが次々に出てきます。パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーに正しいフォームを直接指導してもらえるだけでなく、感じた疑問やアドバイスをその場でもらえます。
分からないことをそのままにしたり、分かった気になってそのままトレーニングを続けてしまうと、筋トレ効果を妨げる要因です。
パーソナルトレーナーに何でも聞けて、吸収できる環境に足を運ぶ時間が週2回と週1回では異なります。トレーニングに慣れるまではたくさんアドバイスや質問したいという方は週2回がおすすめです。
モチベーションの維持
週1回のトレーニングの場合、次のセッションの時にトレーニングの方法を忘れられてしまっていたり、通うのがめんどうになったりしてしまう人もいます。
週2回であれば2~3日の間隔でジムに通うこととなるため、モチベーションを保ちやすく、継続しやすいのが特徴です。
また、トレーニングの頻度が増えるほど、運動習慣を身に付けやすいです。定期的にトレーニングする環境を作るためにも、最初は週2回から慣れてきたら週1回のように変更するのもおすすめの方法です。
始めやすさ
筋トレを始める際に、週に何回も通わないといけないと考えると、ハードルが高く、始めにくいです。しかし、パーソナルトレーニングに週1回通うと考えると、始めやすいです。
まずは週1回から始めて、慣れてきたら筋トレの頻度を増やしていくと良いでしょう。まずは筋トレを始めて、継続することが重要です。目標を低めに設定するなど、自分が始めやすいと思う基準から始めてみて下さい。
週1回のパーソナル以外で効果を最大化するためにやるべきこと
週1回のパーソナルトレーニング以外で効果を最大化するためにやるべきことは以下3つです。
- 自主トレーニングを取り入れる
- 食事管理を徹底する
- 日常生活でたくさん歩く
自主トレーニングを取り入れる
パーソナルトレーニング以外に、自主トレーニングを取り入れるとより効果が上がります。筋肉は超回復を経て筋肉がつくため、筋トレの理想は週2回です。週1回のパーソナルトレーニングジムと週1回の自主トレでも、かなり効果を高めることができるでしょう。
しかし、自己流になりフォームが崩れてしまうと、ケガのリスクや逆効果になることもあるため、しっかりとトレーナーに確認して自主トレーニングのメニューを作成してもらいましょう。
最初は自主トレー二ングに抵抗がある方も、効果を実感していくことで前向きに取り組めることが多いです。
そのため、予算的にも厳しいと感じている人は、ジムを組み合わせて通ってみるのもおすすめです。
食事管理を徹底する
週1回のパーソナルトレーニングで結果を出すためには、食事管理を徹底することが大切です。週1回の筋トレのみで得られる効果は少ないです。どれだけハードなトレーニングをしてもすぐに効果を得ることは難しいです。
特に、ダイエットにおいては、食事:運動は8:2と言われています。そのため、いくらトレーニングをしたからといって、それ以上に食べてしまうと、痩せることはできません。
筋肉はタンパク質から作られており、タンパク質を分解するためにビタミンやミネラルが必要です。また、身体や悩を動かすためには、糖質(炭水化物)も必要ですし、細胞の膜などは脂質でできています。これらをバランスよく摂ることで健康的な身体を創ることができます。
そこで、まずは筋トレと並行して食事管理を徹底することを心がけてみましょう。ボディメイクではトレーニング以上に食事管理が大切です。トレーニングをしなくても食事を変えるだけでボディメイクをすることもできる程です。
体脂肪が少なく、筋肉のある身体を作るためには、食事管理を徹底しましょう。具体的な方法は、パーソナルトレーニングのトレーナーが自分に合った方法を教えてくれます。そのため、その方法を聞いて、実践することをまずは意識してみましょう。
日常生活でたくさん歩く
有酸素運動では、筋肉が収縮する時に、エネルギーに酸素を使用することが特徴です。比較的強度が低いため、短時間よりも長時間続けるのが効果的です。
有酸素運動は脂肪燃焼や疲れにくい身体作りに効果的です。
有酸素運動をある一定時間以上行うと、体脂肪をエネルギーとして使用するようになるため、脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果的です。また、汗をかいたり、筋肉が刺激されることにより、基礎代謝そのものを高めることができます。
そして有酸素運動は、心肺機能を高めて疲れにくい身体作りにも効果的です。運動により酸素が肺に取り込まれ、その酸素が心臓により全身へと循環していきます。心肺系に負荷をかけることができるため、心肺機能の強化に繋がります。
歩く際は、ただ歩くだけではなく、腕をしっかりと振りながら軽く息が弾む程度のペースを意識してみて下さい。
週1回のパーソナルトレーニングに向いていない人もいる
週1回のパーソナルトレーニングに向いていない人の特徴は以下3つ挙げられます。
- パーソナルジムの運動だけで痩せたい人
- 早く痩せたい人
- 筋肉量を増やしたい人
パーソナルジムの運動だけで痩せたい人
「パーソナルトレーニングジムに通っていれば痩せる」という考え方では効果は出にくいです。パーソナルジムに通うと、確かにダイエットや筋トレの効果を高めることができますが、通っているだけでOKという訳ではありません。
また中には、週に1回トレー二ングをしているからといって、それに甘えてお菓子を食べたり、全く運動をしない方もいます。
パーソナルトレーニングに通っていたとしても、普段の日常生活に簡単な運動を取り入れたり、栄養バランスの整った食事を意識することが必要です。
そのため、週に1回のパーソナルトレーニングの時間はフォームの確認や普段の生活をどう過ごすかのアドバイスをもらう機会として使うことがおすすめです。
早く痩せたい人
パーソナルトレーニングは、通い続けることで効果は実感できますが、早く痩せられる訳ではありません。そのため、早く体重を減らしたい、ダイエットを最短で成功したいなどと考えている人にも向いていません。
もともと標準体重よりもかなりオーバーしている人の場合は、急激に体重が減り、見た目も劇的に変わることがあります。
しかし、多くの人は、2カ月程度の期間では少し引き締まったと感じるくらいのことが多いです。短期間でマイナス10kgなどのような結果だけを求める人がパーソナルトレーニングを受けると満足度が低くなる可能性があります。
筋肉量を増やしたい人
自分でトレーニング方法やダイエット方法を研究し、自己流のメニューがあるトレーニング上級者や、筋肉量を増やしたい人には向いていません。しかし、このような方が、重量が上がらなくなってしまったり、効果を感じなくなったタイミングでパーソナルトレーニングを受けることがおすすめです。
プロのトレーナーに教えてもらったことが、ヒントとなり停滞期を脱出できることがあります。
週1回で結果が出るパーソナルジムの特徴
パーソナルトレーニングに週1回通い、結果が出るパーソナルジムの特徴は以下3つ挙げられます。
- 食事管理のサポートが充実している
- トレーナーの指導力がある
- 自宅でできるトレーニングを教えてくれる
食事管理のサポートが充実している
パーソナルジムでトレーニングをするにあたって、ダイエットや筋トレで結果を出すためには、食生活を見直すことも重要です。
食事管理のサポートが充実しているパーソナルジムでは、トレーナーによって体の根本から痩せやすい体に変化させることができます。
食事制限や栄養バランスの調整などにより、理想の体を手に入れるための準備をしてくれるため、指示に従い実践しましょう。
パーソナルジムによって食事の管理方法や食事チェックの回数が違うため、自分が無理なくできると感じたサポートのパーソナルジムを選んでみてください。
トレーナーの指導力がある
パーソナルトレーニングでは、マンツーマンでトレーニングをサポートしてもらえるため、自分の目的に最適なメニューで組んでもらえるのがメリットです。
しかし、トレーナーの指導力にはばらつきがあります。そのため、気になるジムのトレーナーに指導力があるのかを事前にカウンセリングや体験を受け、見極めることがおすすめです。指導力があると、トレーニングの内容や負荷、量などもその人に合うよう調整してくれます。
また、トレーニングは正しいフォームで行うことが大切です。正しいフォームでトレーニングをしないと、効果が低くなってしまったり、ケガをする恐れもあります。
パーソナルトレーニングのトレーナーの指導力があると、フォームのチェックをしてもらえるうえ、正しいフォームを身に付けられるのがメリットです。トレーニング初心者や経験が浅い人ほど、パーソナルトレーニングが最適です。
また、正しいフォームが身に付くと、自宅でのセルフトレーニングを行うこともできます。
自宅でできるトレーニングを教えてくれる
パーソナルジムのトレーナーはそれぞれの体質やライフスタイル、目標に沿って、ジムに通う日以外にどんなことをすると良いのかというアドバイスもくれます。
生活リズムに合わせて取り入れやすいメニューを考え、提案してくれるため、パーソナルトレーニングに通う頻度が少なくても自宅でトレーニングができます。
パーソナルトレーニングで正しいフォームを身に付け、自宅でフォームを意識しながらトレーニングできるのもメリットです。
忙しい人にもおすすめ！コスパの良いパーソナルジム
トレーニングは自分に最適な方法で、継続することが大切です。そのため、気になるパーソナルジムには気軽に体験を申し込んでみて、「ここなら続けられそう」と思えるジムを探すことが大切です。
パーソナルジムの中にはコストパフォーマンスの良いジムもあります。ほとんどのジムでは無料カウンセリングや体験が実施されているため、自身の予算と目標を考慮しながら、通うパーソナルジムを検討してみてください。
