パーソナルジムを利用することに不安を感じている女性も多いかもしれません。パーソナルジムでは、プロのトレーナーが個々の体質、ライフスタイル、性格に合わせてトレーニングプログラムをカスタマイズし、サポートを提供しています。
そのため、個人で行うトレーニングよりも短期間での効果実感が期待できる特徴があります。
この記事では、女性が2カ月間パーソナルトレーニングを受けた結果、どのような効果が得られるか、失敗しないための対策や効果的な方法を紹介します。パーソナルトレーニングでなかなか結果が出ない方や、短期間で身体がどれくらい変わるのかを知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
たった2ヵ月でもパーソナルトレーニングなら効果を実感できます！
たった2ヵ月のパーソナルトレーニングでも、その効果を実感することが可能です！パーソナルトレーニングは、個々のフィットネスレベルや健康目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供します。プロのトレーナーは、最適な運動の選択、正しいフォームの指導、そしてモチベーションの維持を通じて、あなたが目標に向かって効率的に進むことを支援します。
2か月間で得られる効果には、体力の向上、体重の減少、筋肉量の増加、そして全体的な健康状態の改善が含まれます。
2ヵ月間パーソナルジムに通った効果がすごい！女性8人のBefore/After
2カ月間パーソナルジムに通った8人の女性の効果をBefore/Afterの画像と共に紹介します。2カ月間でどれくらい体重や体脂肪が減り、体が引き締まっているのか参考にしてみてください。
2ヵ月で-4.4Kg減！30代女性【umpsy_fit】
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2ヵ月で-6kg減！20代女性【S-BODY GYM】
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2ヵ月で-2.5Kg減！40代女性【umpsy_fit】
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2ヵ月で-7Kg減！40代女性【パーソナルトレーニングジムtoday】
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2ヵ月で-10Kg減！30代男性【オンランパーソナルジムCLOUD GYM】
BEFORE▼
近所のスポーツジムに通っていたが、平日は時間が取れないことに加えて、”何を・どれくらい・どのように”やるべきなのかがわからず、ほとんど続かなかった。
AFTER▼
-8kgを目標設定し、実際にしっかりと-8kgをオンライントレーニングと毎日の食事指導で達成！
CLOUD GYMのビフォーアフターはこちら
2ヵ月で-11Kg減！30代女性【パーソナルトレーニングジムtoday】
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2ヵ月で-4.35Kg減！30代女性【RISE GYM】
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2ヵ月で-4.3Kg減！20代女性【RISE GYM】
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2ヵ月間のパーソナルトレーニングでどのくらい効果がある？
2カ月間、しっかりパーソナルトレーニングを行うと、筋肉がつき、体のラインが引き締まるため、見た目に変化が現れやすいです。体重よりも、体脂肪率や体の引き締まり方に着目してみてください。
上記で紹介した、2カ月間パーソナルトレーニングを行った、Before/Afterの画像から、以下4つの部分が変わっていることが分かります。
- 体重・体脂肪が減る
- 姿勢が良くなる
- 筋肉がついて、見た目が引き締まる
- 食事や運動の知識が身に付く
体重・体脂肪率が減る
トレー二ングを行う以上、筋肉を増やして体脂肪を減らしたいと思う人がほとんどです。体脂肪を1kg落とすために必要な消費カロリーはおよそ7,000kcalと言われています。
しかし、「1日に1,000kcal消費しよう」「摂取カロリーをできる限り減らそう」などと意気込むのは危険です。なぜなら、カロリーが不足すると、悩が緊急事態と判断し、脂肪を減らさず筋肉を分解してしまうからです。
カロリーを減らしすぎて、筋肉の分解が始まってしまっては元も子もありません。そのため、短期間で大幅に減らそうと考えるのではなく、下記の画像のように、徐々に減らしていくことを認識しておきましょう。
引用：QOOL
上記は、パーソナルトレーニングを2カ月利用した女性の体重の変化をグラフにしたものです。
体重の変化としては、1~5kg程度減った女性が約7割を占めていました。中には5kg以上減ったという声もあります。
引用：QOOL
上記はパーソナルトレーニングに2カ月通った女性の体脂肪率の変化をグラフにしたものです。
2カ月間パーソナルトレーニングを行った際の、体脂肪率の変化としては、1％∼3%減った人が約6割で、「体脂肪が3%以上減った」という結果を出している人も中にはいます。
姿勢がよくなる
姿勢を良くするためには、体のコア（中心部）を強化し、背中や肩の筋肉を適切にトレーニングすることが重要です。パーソナルトレーニングでは、トレーナーが正しいフォームと姿勢を指導するため、無意識の間に間違った姿勢や動作の癖が修正されていきます。さらに、適切なエクササイズを継続することで、関節の柔軟性と筋肉のバランスが改善され、全体的な体のアライメントが正され、姿勢が自然と改善される効果が期待できます。
筋肉がついて見た目が引き締まる
パーソナルトレーニングと食事管理を2カ月間、週2回行うことで、体重や体脂肪の数値だけでなく、見た目にも顕著な変化が現れます。
ビフォーアフター写真でもわかるように、お腹周りが引き締まり、腹筋が目立ち始めることが期待できます。この期間、トレーナーによる専門的な指導と適切な食事計画に従うことで、余分な脂肪が減少し、同時に筋肉が増え、体のラインがはっきりとしてきます。
筋トレを始めた日の体の写真を撮るなどして残しておくと、2カ月後により変化を実感しやすいです。
食事や運動の知識が身につく
専門のトレーナーから直接指導を受けることにより、正しい運動のフォームや効果的なトレーニング方法、適切な負荷の設定方法など、専門的な運動の技術が身につきます。また、バランスの取れた栄養摂取の重要性、ダイエットに適した食事の組み立て方、カロリー計算の方法など、日々の食生活に役立つ栄養学の知識が身につきます。
これらの知識はトレーニングを終えた後も長く役立つため、健康的な生活習慣を維持する基盤となるでしょう。
パーソナルトレーニングは、ダイエットや筋力アップなどの目標をより効果的に達成するための最適な手段ですが、その具体的なメリットと効果について深く理解している方はまだ多くはありません。 この記事では、パーソナルトレーニングの基本から、どのような効果があるのかを詳しく解説します。 パーソナルトレーニン...
パーソナルトレーニングの失敗談と失敗しないための対策
2カ月間、パーソナルトレーニングに通った失敗談と失敗しないための対策として、以下3つ紹介します。
- 効果が出なかった
- 継続できなかった
- トレーナーと合わなかった
効果が出なかった
パーソナルトレーニングを受ける目的は人それぞれで、ダイエット、ボディメイク、健康維持などがあります。同様に、パーソナルジムにも得意とする分野があります。例えば、「ダイエットに特化」「ボディメイクが得意」「健康維持に最適」「体重減量に強い」などです。ジムを選ぶ際は、自分の目的に合ったジムかどうかを事前に確認することが重要です。
パーソナルトレーニングの成果が出ない主な原因は、現状の正確な把握が欠けており、適切なトレーニング計画や食事管理が行われていない可能性があります。また、個々のニーズに合った適切なトレーナーを選んでいないことも、成果が出ない一因として考えられます。
継続できなかった
パーソナルジムに通い始めると、初期は頑張っても、徐々に通う頻度が週に1回、さらには2週に1回と減少し、最終的には途中で通うのを辞めてしまうことも少なくありません。通う頻度が低くなると、トレーニングの効果を実感しにくくなりますし、トレーナーとのコミュニケーションも減少するため、効果が出にくくなります。通わない理由は様々ですが、始めに決めた頻度を守ることが重要です。
結果を実感したい場合、最低でも週に1回、理想的には週に2回の頻度で2カ月間通うことが推奨されます。
また、トレーニングを頑張っていてもモチベーションが上がらない日もあります。そんな時は、トレーナーに正直に気持ちを伝えましょう。トレーナーはモチベーションを高めてくれたり、その日の気分に合わせてトレーニングメニューを調整してくれるため、効果的にトレーニングを続けることができます。
トレーナーと合わなかった
パーソナルジムでは、プロのトレーナーがマンツーマンで目標達成までサポートしてくれますが、トレーナーとの相性が合わない場合、ジムへの通い続けることが困難になることもあります。特に、慣れない筋トレや食事管理を行っている最中に、相性の悪いトレーナーとのやりとりはストレスの原因となり、結果的に成果が出ない、継続できないという問題を招くことがあります。
これを避けるためにも、体験レッスンや無料カウンセリングを利用して、パーソナルジムやトレーナーの雰囲気を事前に確認することが重要です。第一印象はその後のトレーニング体験に大きく影響するため、違和感がある場合はそのジムやトレーナーを入会候補から外すことが賢明です。
2か月のパーソナルトレーニング：週1回プランと週2回プラン、どちらがおすすめ？
2カ月間、パーソナルトレーニングに通おうと思っているけれど、週1回と週2回のプラン、どちらが良いのか迷っている方も多いでしょう。
週1回のパーソナルトレーニングでも効果が出ますが、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。すると、効果が出るまでモチベーションが続かず、挫折してしまいます。また、運動や食生活の習慣化、筋肉を効率良く鍛えるためにも、週1回よりも週2回の方が効果的です。そのため、2カ月週2回プランをおすすめします。
2カ月週2回プランをおすすめな理由▼
- 運動や食生活を習慣化できる
- 筋肉を効率的に鍛えられる頻度
運動や食生活を習慣化ができる
パーソナルトレーニングに2カ月週2回プランで通い続けることで、運動する習慣も身に付き、その後も継続しやすくなります。
ダイエットを始める方のほとんどが運動初心者かつ食生活が乱れている方が多いです。そのため、最初の1ヶ月間は準備段階で、軽い運動で身体を動かす感覚を養ったり、ライフスタイルに合わせて少しずつ食生活を変えていきます。食生活が整ってくる2カ月目からは運動を本格化させていきます。
1カ月で大変身を遂げることは時間が足りず、一時的なダイエットではなく、長期的に理想のスタイルを維持したいのであれば、2カ月以上の時間が必要です。
ダイエットで難しいのは、理想のスタイルを手に入れた後にそのスタイルをキープすることです。新しい習慣を身に付けるのに66日必要といわれています。これに従うと、運動や食生活を習慣化するには、66日(＝約2カ月)かかります。
ダイエット目的でトレーニングを行うのであれば、さらに長く6カ月程度続けると、無理なく健康的にリバウンドしにくい体質へと変えていくことができます。長期的に継続することで、「運動習慣の形式」「知識の取得」「生活習慣の形式」が得られます。
筋肉を効率的に鍛えられる頻度
2カ月週2回のプランでは、筋力を効率良く高める上で、理想的なペースです。
多くのパーソナルトレーニングジムではウエイトトレーニングを行うため、負荷の高い運動ができます。ウェイトトレーニングは鍛えたい部位を集中的に鍛えられたるため、筋力の増大が効率良く行えます。そして、筋肉を成長させるためには、筋肉が休む時間が必要です。この休み時間を超回復といいます。
▼筋肉が育つメカニズム「超回復」
- 筋トレを行い、筋肉がダメージを受ける
- 筋トレ後48時間から72時間休息を与えると、筋肉が回復する
- 筋肉が回復するに伴い、筋肉が大きく成長したり、筋力がUPする
つまり、2カ月週2回のトレーニングプランは、必然的に筋肉の休息期間を設けられるため、筋力の向上にもっとも効果的な頻度なのです。パーソナルトレーニングジムでは、こうした筋肉の性質を踏まえたうえで、トレーニングの回数が設定されています。
パーソナルトレーニングは週に1回の頻度でも効果があるの？ 多くの方が疑問を感じているかもしれません。 しかし、実際に週1回のパーソナルトレーニングでも結果を出している人たちもいます。 忙しい日常の中でトレーニングに多くの時間を割くことは難しいですが、限られた時間を最大限活用する方法が存在します...
2ヵ月のパーソナルトレーニングでしっかり効果を出す方法
2カ月のパーソナルトレーニングでしっかり効果を出す方法として以下4つ挙げられます。
- パーソナルジムに通う目的を明確にする
- 具体的な機関と目標を設定する
- 女性の身体作りが得意なパーソナルジムを選ぶ
- なんでも相談できそうなトレーナーを選ぶ
パーソナルジムに通う目的を明確にする
パーソナルトレーナーは運動や体、ダイエットの知識が豊富です。しかし、サポートする人がどうしたいのかという目標や目的を把握していなければ、適切なトレー二ングや食事指導を行うのは難しいです。
パーソナルトレーニングジムでは、目的や目標を明確にしておくことに必要性を感じているため、ヒアリングに関する研修をトレーニング研修と同じくらい大切に行っています。
「いつまでに効果をだしたいか」「体のどこが気になるか」「どれくらい痩せたいか」などのようなことを事前に明確にし、トレーナーと摺合せしておきましょう。
具体的な期間と目標を設定する
ダイエットをする際に、ゴールを明確に設定することがしばしば見過ごされがちです。しかし、明確な目標が設定されていない場合、無理なダイエットをしてしまうことや、健康を損なうリスク、リバウンドの可能性が高まります。
モチベーションの維持も重要ですが、具体的な期間と目標を設定することは、パーソナルジムに通わない時間でも自分を励ますために不可欠です。
設定するゴールは、「お腹をへこませる」や「着たい服を着る」といった抽象的なものではなく、「○kg痩せる」や「体脂肪率を○%にする」といった、より具体的な目標にすることが、目標達成に向けて効果的です。
女性の身体づくりが得意なパーソナルジムを選ぶ
パーソナルトレーニングジムの中には、女性の身体作りが得意な女性専用のパーソナルジムがあります。
女性の身体づくりが得意なジムを推奨する理由としては以下3つです。
- 女性の身体や悩みに特化したトレーニングを受けられる
- 女性のダイエットデータが豊富にある
- トレーニングに集中できる
男女で身体の作り方が異なるため、2カ月で効果を出したい女性の方には、女性の身体作りが得意なパーソナルトレーニングジムがおすすめです。
2ヵ月でしっかり結果を出す！後悔しないパーソナルジムの特徴
2カ月でしっかり結果をだすために、後悔しないパーソナルトレーニングジムの特徴を以下3つ紹介します。
- 食事管理のアドバイスを毎日もらえる
- トレーナーの質が高い
- 卒業後のリバウンド対策を提案してくれる
食事管理のアドバイスを毎日もらえる
2カ月間でダイエットの効果を実感するためには、食事管理が非常に重要です。特に、「消費カロリー > 摂取カロリー」という原則に基づいて、カロリー管理を徹底することがキーとなります。これには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかのどちらかを選択する必要があります。
パーソナルトレーニングジムでは、専門のトレーナーから具体的な食事管理の指導を受けることができるため、トレーニングと併せて効果的なダイエットが可能です。アドバイスの頻度はジムによって異なりますが、毎日食事の後にフィードバックをもらえるジムは特に効果的です。
トレーナーの質が高い
パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーの質と相性がトレーニングの成果に大きな影響を与えます。マンツーマンレッスンが基本のため、トレーナーとの相性が悪いとモチベーションの維持が困難になり、効果を実感することが難しくなることがあります。そのため、2カ月間で確実に成果を上げるためには、相性が良く、指導力のあるトレーナーを選ぶことが重要です。
質の高いトレーナーを見極めるためには、パーソナルトレーニングジムの無料カウンセリングや体験セッションに参加することが効果的です。これにより、トレーナーの指導スタイルや人柄を直接確認し、自分に合ったトレーナーを選ぶことができます。
パーソナルジムに通おうと思っているけれど、どのジムが良いのか分からず悩んでいませんか？ また、自分がパーソナルジムに向いているのか分からないという方も多いです。 そこでこの記事では、パーソナルジムの選び方や向いている人、失敗しないポイントなどを解説していきます。 パーソナルジムを選ぶ際の参考に...
【まとめ】パーソナルジムは2ヵ月でも効果を実感できる
この記事では、パーソナルトレーニングジムに通うことでどんな効果が得られるのか、失敗しないための対策方法、2か月間のパーソナルトレーニングを受けた女性のBefore/Afterの紹介、効果を出す方法などを紹介しました。リーズナブルなジムには食事指導やレンタル品が有料オプションのところや、シャワーが完備されていないジム、個室ではないジムなどジムによって異なるため、気になるパーソナルジムのHPをチェックしてみてください。
パーソナルジムは、サポート期間中プロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるため、効果を実感しやすいです。ほとんどのジムで無料カウンセリングや体験が実施されているため、気になるパーソナルジムを見つけたら、申し込んでみてください。
ジム・パーソナルジム 比較サイト
