ダイエットをしているけど、なかなか結果が出ず悩んでいませんか?
結果がでず悩んでいる方や、自分に最適な方法が分からない方などには、パーソナルトレーニングジムがおすすめです。
パーソナルトレーニングジムでは、通っている間、プロのトレーナーが自分に最適な方法でマンツーマンサポートしてくれます。そのため、自分で行うよりも短期間で効果を実感できます。
この記事では、女性が2カ月間パーソナルトレーニングに通った結果やどんな効果が期待できるのか、失敗しないための対策、しっかり興かを出す方法などを紹介していきます。
なかなか結果が出ずパーソナルトレー二ングに通うことを検討している方や、短期間でどれくらい身体が変化するのか知りたい方はぜひ参考にしてみてください。
たった2ヵ月でもパーソナルトレーニングなら効果を実感できます！
2カ月16回のプランに対して、「たった2カ月で効果が得られるの？」と不安や疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？
確かにトレーニング回数が少ないため、量が少なく感じるかもしれませんが、この2カ月16回という期間や回数にはしっかりとした根拠があるため、たった2カ月でもパーソナルトレーニングなら効果を実感できます。
運動をはじめ、食生活や趣味など、何かを習慣化するのにかかる日数は66日と言われています。1カ月を30日とした場合、66日は約2カ月であるため、2カ月のプランはトレーニングを習慣化させるという意味で非常に理にかなっています。
パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングの指導やサポートはもちろん、食事や日常生活に関するアドバイスも受けられます。これらを2カ月間で習慣化できれば、パーソナルジムを卒業した後も体型を維持しやすくなります。
パーソナルトレーニングジムは、このように先を見据えた計画的なプランで利用者をサポートしちえます。
2ヵ月間パーソナルジムに通った効果がすごい！女性8人のBefore/After
2カ月間パーソナルジムに通った8人の女性の効果をBefore/Afterの画像と共に紹介します。
2ヵ月で-4.3Kg減！20代女性【RISE GYM】
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2ヵ月で-4kg減！20代女性【REVIAS】
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2ヵ月で-8Kg減！30代女性【GYM PERIOD】
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2ヵ月で-2.2Kg減！30代女性【REVIAS】
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2ヵ月で-4.35Kg減！30代女性【RISE GYM】
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2ヵ月で-10.6Kg減！40代女性【SWITCH BODY】
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2ヵ月で-10.3Kg減！40代女性【SWITCH BODY】
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2ヵ月で-8Kg減！50代女性【パーソナルジムピリオド】
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2ヵ月間のパーソナルトレーニングでどのくらい効果がある？
2カ月間のパーソナルトレーニングでどれくらい効果があるのか以下4つ紹介します。
- 体重・体脂肪が減る
- 姿勢が良くなる
- 筋肉がついて、見た目が引き締まる
- 食事や運動の知識が身に付く
体重・体脂肪率が減る
トレー二ングを行う以上、筋肉を増やして体脂肪を減らしたいと思う人がほとんどです。体脂肪を1kg落とすために必要な消費カロリーはおよそ7,000kcalと言われています。
しかし、「1日に1,000kcal消費しよう」「摂取カロリーをできる限り減らそう」などと意気込むのは危険です。なぜなら、カロリーが不足すると、悩が緊急事態と判断し、脂肪を減らさず筋肉を分解してしまうからです。
カロリーを減らしすぎて、筋肉の分解が始まってしまっては元も子もありません。そのため、短期間で大幅に減らそうと考えるのではなく、下記の画像のように、徐々に減らしていくことを認識しておきましょう。
引用：QOOL
上記は、パーソナルトレーニングを２カ月利用した女性の体重の変化をグラフにしたものです。
体重の変化としては、1~5kg程度減った人が約7割を占めていました。中には5kg以上減ったという声もあります。
引用：QOOL
上記はパーソナルトレーニングに2カ月通った女性の体脂肪率の変化をグラフにしたものです。
体脂肪率の変化としては、1％∼3%減った人が約6割で、「体脂肪が3%以上減った」という結果を出している人も中にはいます。
姿勢がよくなる
姿勢にはインナーマッスルという身体の深い部分にある筋肉が関わっています。インナーマッスルには、腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群があり、体の軸を担っています。
この身体の軸が弱くなると、姿勢が悪くなりやすいです。そして、腹横筋が弱くなり、内臓が正しい位置からずれて、垂れ下がった結果、ぽっこりお腹に繋がります。
このようにインナーマッスルには、姿勢の維持や内臓を正しい位置に整える作用があります。パーソナルトレーニングでは、体の深い部分にある筋肉も鍛えていくため、姿勢の改善が期待できます。
また姿勢が改善されると、肩こりや腰痛、頭痛などの慢性的な身体の不調も少しずつ改善していくでしょう。また、姿勢がキレイになると見た目も明るく、はつらつとした印象になる嬉しい効果も得られます。
姿勢を改善することで、あらゆる面でプラスに働き、生活のクオリティを一段上げてくれるでしょう。
筋肉がついて見た目が引き締まる
パーソナルトレーニングで2カ月間週2回、トレーニングや食事管理を行うと、数値だけでなく見た目にも効果が実感できます。他人が変化を感じるようになるまでは、シルエット全体の変化を考慮するため、半年はかかります。
胸に筋肉のラインが見えたり、力こぶが盛り上がってくるなど、洋服の下に隠れている筋肉の変化は少し早く感じられます。
筋トレを始めた日の体の写真を撮るなどして残しておくと、より変化を実感しやすいです。
食事や運動の知識が身につく
パーソナルトレーニングジムを卒業したらといって、ずっと体型が維持できる訳ではありません。
体型の維持を意識することに終わりはありません。ダイエットに成功しても、もとの食生活や運動量に戻ってしまっては、すぐに体型も戻ってしまいます。最悪の場合、リバウンドしてしまいます。
過度の食事制限や運動習慣は、精神的にもきつく、身体にも大きな負担がかかります。毎日トレーニングや食事制限をして、もう二度としたくないと思ってしまっては意味がありません。
そのため、パーソナルジムの卒業後も生活に取り入れられるような食習慣やトレーニングを模索していくことが必要です。対して、パーソナルトレーニングの期間が長すぎると、トレーニングに飽きたり、気が緩んでしまいます。これにベストな期間が「2カ月」と言われています。
パーソナルトレーニングの失敗談と失敗しないための対策
パーソナルトレーニングの失敗談と失敗しないための対策として、以下3つ紹介します。
- 効果が出なかった
- 継続できなかった
- トレーナーと合わなかった
効果が出なかった
パーソナルトレーニングを受ける目的はダイエットやボディメイク、健康維持など人によって異なります。サポートを受ける側に目的や目標があるように、パーソナルジムにも得意・不得意があります。
「ダイエットに特化」「ボディメイクが得意」「健康維持に最適」などの分野を得意としているか、あなたがパーソナルジムに通う目的と合っているか事前にチェックしておきましょう。
パーソナルトレーニングの成果が出ない場合、現状把握ができていなくて、目標設定を誤っているケースが多いです。
現実的ではない目標設定や、見た目に変化が感じられない計画だと、効果を実感しにくいです。目標設定を誤っている場合、トレーナー選びを失敗している可能性も考えらえます。
パーソナルジムでは、最初に無料カウンセリングを行い、お客様とトレーナーの意思疎通を行い目標設定や目標達成までのメニューを組み立てます。目標設定の見誤りは、良いトレーナーとは言えず、成果を出すためにもトレーナー選びも重視しましょう。
継続できなかった
パーソナルジムに通い始めたころに、週2回と決めて最初は頑張っていても、次第に週に1回、2週に1回というように、頻度が減っていったり、途中で行くことを辞めてしまったりなど継続できなかったという声も多いです。
通う頻度が低ければ、トレーニングやトレーナーとのコミュニケーションも少なくなり、効果は出にくいです。通わない理由を探せばいくらでも出てくるため、最初に決めた頻度は守るよう意識しましょう。
結果を実感したいなら、最適でも週に1回、できれば週に2回通うことが理想です。
そして、ジムに通い始めて、気分が乗らない日は、深く考えず、とりあえず行こうという軽い気持ちで行ってみてください。
トレーナーと合わなかった
パーソナルジムはプロのトレーナーがマンツーマンで目標達成までサポートしてくれます。人間同士なので、トレーナーと相性が合わず、ジムに通うことが継続できない場合もあります。ただでさえ、慣れないきつい筋トレや食事管理をしているのに、ソリが合わないトレーナーだとジムに通うこと自体がストレスになり、結果が出ない、継続できないという結果を招いてしまいます。
これを避けるためにも、体験レッスンや無料カウンセリングを利用して、そのパーソナルジムやトレーナーの雰囲気をしっかり確認しておきましょう。第一印象で感じたことが、その後も響いてくるケースはよくあります。違和感を抱いた際は入会候補から外しましょう。
2ヶ月・週2回のパーソナルトレーニングが多い理由
2カ月週2回のパーソナルトレーニングジムが多い理由として以下2つ挙げられます。
- 運動や食生活を習慣化できる
- 筋肉を効率的に鍛えられる頻度
運動や食生活を習慣化ができる
パーソナルトレーニングに2カ月週2回プランで通い続けることで、運動する習慣も身に付き、その後も継続しやすくなります。
ダイエットを始める方のほとんどが運動初心者かつ食生活が乱れている方が多いです。そのため、最初の1ヶ月間は準備段階で、軽い運動で身体を動かす感覚を養ったり、ライフスタイルに合わせて少しずつ食生活を変えていきます。食生活が整ってくる2カ月目からは運動を本格化させていきます。
1カ月で大変身を遂げることは時間が足りず、一時的なダイエットではなく、長期的に理想のスタイルを維持したいのであれば、2カ月以上の時間が必要です。
ダイエットで難しいのは、理想のスタイルを手に入れた後にそのスタイルをキープすることです。新しい習慣を身に付けるのに66日必要といわれています。これに従うと、運動や食生活を習慣化するには、66日(＝約2カ月)かかります。
ダイエット目的でトレーニングを行うのであれば、さらに長く6カ月程度続けると、無理なく健康的にリバウンドしにくい体質へと変えていくことができます。長期的に継続することで、「運動習慣の形式」「知識の取得」「生活習慣の形式」が得られます。
筋肉を効率的に鍛えられる頻度
2カ月週2回のプランでは、筋力を効率良く高める上で、理想的なペースです。
多くのパーソナルトレーニングジムでは、筋肉に抵抗をかける動作を繰り返すトレーニングであるレジスタンス運動が行われています。レジスタンス運動には腕立て伏せやスクワット、トレーニング器具を使った運動があります。
このレズスタンス運動の目的は筋力を高めることですが、だからと毎日何度も行うのは望ましくありません。なぜなら、筋肉には疲労回復の時間が必要だからです。レジスタンス運動で筋肉に負荷を与えたのち、休息期間を設けることで、筋力アップに繋がります。
▼筋肉が育つメカニズム「超回復」
- 筋トレを行い、筋肉がダメージを受ける
- 筋トレ後４８時間から72時間休息を与えると、筋肉が回復する
- 筋肉が回復するに伴い、筋肉が大きく成長したり、筋力がUPする
つまり、2カ月週2回のトレーニングプランは、必然的に筋肉の休息期間を設けられるため、筋力の向上にもっとも効果的な頻度と言えます。パーソナルトレーニングジムでは、こうした筋肉の性質を踏まえたうえで、トレーニングの回数が設定されています。
2ヵ月のパーソナルトレーニングでしっかり効果を出す方法
2カ月のパーソナルトレーニングでしっかり効果を出す方法として以下4つ挙げられます。
- パーソナルジムに通う目的を明確にする
- 具体的な機関と目標を設定する
- 女性の身体作りが得意なパーソナルジムを選ぶ
- なんでも相談できそうなトレーナーを選ぶ
パーソナルジムに通う目的を明確にする
パーソナルトレーナーは身体に対するプロですが、サポートする人がどうしたいのかという目標や目的を把握していなければ、適切なトレー二ングや食事指導を行うのは難しいです。
パーソナルトレーニングジムでは、目的や目標を明確にしておくことに必要性を感じているため、ヒアリングや問診に対しての研修をトレーニング研修と同じくらい大切に行っています。
「いつまでに効果をだしたいか」「体のどこが気になるか」「どれくらい痩せたいか」などのようなことを事前に明確にし、トレーナーと摺合せしておきましょう。
具体的な期間と目標を設定する
ゴールを明確にすることは、おろそかにしてしまいがちですが、ダイエットやパーソナルトレーニングの効果が出るかでないかの約7割を占めます。
モチベーションも重要ですが、具体的な期間と目標を設定することは、2カ月間のパーソナルジムに通っていない時間の自分のモチベーションの糧になります。
そのゴールはお腹をへこませる、着たい服を着れるようになるなどの抽象的なものではなく、○kg痩せる、体脂肪を○%にするなどの、もう一歩踏み込んだ具体的な目標にすると、より目標達成に近づくことができます。
女性の身体づくりが得意なパーソナルジムを選ぶ
パーソナルトレーニングジムには、女性の身体作りが得意な「女性専用」や「女性特化」などのジムがあります。
女性の身体づくりが得意なジムを推奨する理由としては以下3つです。
- 女性の身体や悩みに特化したトレーニングを受けられる
- 女性のダイエットデータが豊富にある
- トレーニングに集中できる
男女で身体の作り方が異なるため、2カ月で効果を出したい女性の方には、女性の身体作りが得意なパーソナルトレーニングジムがおすすめです。
なんでも相談できそうなトレーナーを選ぶ
パーソナルトレーニングジムでは、通っている間マンツーマンでプロのトレーナーがサポートしてくれます。そのため、サポートしてくれるトレーナーとの関係性が重要です。
分かりやすく教えてくれる、何でも相談できる、相性が合っているなど関係性を築きやすいトレーナーを選びましょう。
また、性格が合わない、食事管理やトレーニングが適当、トレーニングに遅刻してくるようなトレーナーは選ぶべきではありません。
2カ月間の成果はトレーナーの力量に大きく左右されると言っても過言ではないため、教育体制の整ったパーソナルジムやトレーナーを選びましょう。
どんなトレーナーがいるのか判断するために、無料のカウンセリングや体験を利用することがおすすめです。
2ヵ月でしっかり結果を出す！後悔しないパーソナルジムの特徴
2カ月でしっかり結果をだすために、後悔しないパーソナルトレーニングジムの特徴を以下3つ紹介します。
- 食事管理のアドバイスを毎日もらえる
- トレーナーの質が高い
- 卒業後のリバウンド対策を提案してくれる
食事管理のアドバイスを毎日もらえる
2カ月間で効果が出るか出ないかは、食事管理がカギを握っていると言っても過言ではありません。
食事管理といっても、したことがない人からすると。何をしたら良いのか分からないと思いますが、パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーから指導を受けられるため安心です。
食事管理をする際に最も優先するのは「カロリー管理」です。ダイエットした場合は、常に「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識する必要があります。
この原則を成立させるためには、摂取カロリーを減らすのか、消費カロリーを増やすのかの似たくしかありません。
この食事管理がなく、トレーニングだけして、食事を気にしないとトレーニングをしている意味がありません。そして、この食事管理のアドバイスをもらえる頻度によっても効果は変わります。
毎日毎食後にアドバイスを行っているパーソナルジムから1日1回夜にアドバイスを行っているジムや、中には数日間に1回の頻度で行っているパーソナルジムもあります。
2カ月という期間で結果を実感するためには、食事管理のアドバイスを毎日行っているパーソナルジムがおすすめです。ただ、自分のライフスタイルもあると思うので、2カ月間継続できそうなプランを選びましょう。
トレーナーの質が高い
パーソナルトレーニングジムでは、利用者とトレーナーによるマンツーマンレッスンが基本です。そのため、対応してくれるトレーナーの質が悪かったり、相性が悪かったりすると、効果が実感できにくいです。
相性が良くないトレーナーだった場合、モチベーションを維持できず、トレーニングに身が入らなくなってしまい、結果を実感できなかったり、挫折してしまうという可能性が考えられます。
2カ月で確実に成果を上げるためには、自分と相性の良いトレーナーや指導力があるトレーナーを選ぶことは目標を達成するにあたって大切です。
質の良いトレーナーを探す方法としては、パーソナルトレーニングジムの無料カウンセリングや体験への参加することです。自分の目で直接どんなトレーナーが在籍しているのかを確認しておくことをおすすめします。
そのうえで、自分と相性の良いトレーナーや指導力のあるトレーナーを見つけたら、入会前または入会時にジムへそのトレーナーを希望しておきましょう。そうすることで、トレーナーを割り当てる際に、希望するトレーナーに担当してもらえます。
卒業後のリバウンド対策を提案してくれる
ダイエットと切っても切れないのがリバウンドです。2カ月間パーソナルトレーニングに通い、効果を実感しても、卒業後維持できず、リバウンドしてしまうと、全てが台無しになってしまいます。
そのため、コース終了後にリバウンド対策を提案してくれたり、無料サポートが受けられるパーソナルジムがおすすめです。
また食事制限が厳しすぎるジムだと、リバウンドしやすい傾向にあるため、過度な食事制限を実施していないジムを選ぶと良いでしょう。
最近は、「一生リバウンド保証制度」を採用しているパーソナルジムもあります。
【まとめ】パーソナルジムは2ヵ月でも効果を実感できる
この記事では、パーソナルトレーニングジムに2カ月週2回通うことでどんな効果が得られるのか、失敗しないための対策方法、2カ月週2回プランが多い理由、効果を出す方法などを紹介しました。パーソナルジムの2カ月週2回のプランの相場は20万円~30万円です。リーズナブルなジムには食事指導やレンタル品が有料オプションのところや、シャワーが完備されていないジム、個室ではないジムなどジムによって異なるため、気になるパーソナルジムのHPをチェックしてみてください。
パーソナルジムは、サポート期間中プロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるため、効果を実感しやすいです。ほとんどのジムで無料カウンセリングや体験が実施されているため、気になるパーソナルジムを見つけたら、申し込んでみてください。
