ダイエットに取り組んだものの、「食事制限も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」「いつも結局続かない…」と感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
このような“努力と成果のギャップ”や“継続の難しさ”は、ダイエット経験者の多くが抱える共通の課題です。しかし、その原因は、“あなたに合わない方法”を選んでいただけかもしれません。
今回は、CLOUD GYMが500人のダイエット経験者に実施したアンケート調査から、多くの人が陥る落とし穴と、成功につながる新しいアプローチをご紹介します。
【CLOUD GYM 独自調査概要】
本記事は、CLOUD GYM編集部が行った独自アンケート結果をもとに構成・執筆しています。
【調査概要】
- 調査方法：オンラインアンケート調査（クラウドワークスにて実施）
- 調査地域：全国
- 対象者：ダイエット経験者（30～40代が中心、約7割が女性）
- 調査人数：500名
- 調査期間：2025年6月20日～6月27日
【データ引用・転載時のお願い】 本アンケート結果や画像をご利用いただく際は、出典元として「CLOUD GYM」の表記と当該URL「https://cloud-gym.com/archives/diet/21952/」へのリンク設置をお願いいたします。
ダイエット経験者が選ぶ「本当に効果があった方法」ランキング
これまでに試したダイエット方法と、その中でも一番効果があったダイエット方法を調査しました。ランキング形式で紹介します。
これまで試したダイエット方法TOP5
| 順位 | ダイエット方法 | 票数 |
|---|---|---|
| 1位 | カロリー制限 | 430票 |
| 2位 | 有酸素運動 | 297票 |
| 3位 | 筋トレ（自重・宅トレ） | 276票 |
| 4位 | 糖質制限 | 198票 |
| 5位 | 置き換えダイエット | 137票 |
これまでに試したダイエット方法で最も多かったのは、「カロリー制限（約85％）」、次いで「有酸素運動（約59％）」「自重筋トレ（約55％）」でした。
早く痩せると話題の「糖質制限」も約4割の人が経験しており、多くの人が王道のダイエット方法を一通り試していることが分かります。
一番効果を感じたダイエット方法TOP5
| 順位 | ダイエット方法 | 票数 |
|---|---|---|
| 1位 | カロリー制限 | 185票 |
| 2位 | 有酸素運動 | 81票 |
| 3位 | 筋トレ（自重・宅トレ） | 49票 |
| 4位 | 糖質制限 | 47票 |
| 5位 | 食事制限+運動 | 33票 |
試したダイエット方法の中で、最も効果を感じた方法としては「カロリー制限（約37％）」が最多！次いで「有酸素運動（16.1％）」「筋トレ（9.8％）」という結果でした。
この結果は、運動で消費カロリーを増やすよりも食事で摂取カロリーを減らすほうが簡単。運動よりも食事制限の方が効果を実感するまでの期間が短いことも影響していると考えられます。しかし、「食事制限＋運動」と回答した人はわずか6.6％しかおらず、食事と運動の同時並行の難しさも浮き彫りになりました。
ダイエット期間と体重変化のリアル｜いつから効果が出る？
ダイエットに取り組んだ期間と体重の変化について調査！どのくらい頑張れば痩せるのか、参考にしてください。
ダイエットに取り組んだ期間
6割以上の人が3ヶ月以上のダイエット継続に成功しており、6ヶ月以上続けた方が最多でした。
長期的に取り組む人が多いからこそ、効果が出なかったときの落胆や我慢の反動でリバウンドに繋がると想像されます。
ダイエットの結果：みんなの体重変化
ダイエットによる体重変化で最も多かったのは「-3〜4kg（約37％）」。次いで「-1～2kg（約24％）」「-5～7㎏（約18％）」となりました。
10kg以上の減量に成功した方も一割以上いた一方で、4人に1人は「1〜2kgの微減、または変わらなかった」という結果に。ある程度長期間取り組んでも、成果が出なかった人も多いと考えられます。
ダイエット成功者の約6割がリバウンド！理由と防ぐコツ
ダイエットに3ヶ月以上継続して取り組んだ人が多数派だった一方で、体重が減った人の約6割がリバウンドを経験しているという衝撃的な結果が出ました。興味深いのは、リバウンドした人に「半年以上続けていた」という回答者が多かった点です。中には「ダイエット前より体重が増えた」という方もいて、体型維持し続けることの難しさが浮き彫りになっています。
リバウンドの主な理由
リバウンドしたと回答した291名にリバウンドした理由を聞きました。なぜリバウンドしたかを振り返ってもらったところ、
- 1位「食事制限の反動で食べ過ぎた（125票）」
- 2位「運動が続かなかった（77票）」
- 2位「我慢するダイエットに疲れてしまった（77票）」
このように、“続かなかったことが原因でリバウンドした”という声が上位を占めました。
この結果から、ダイエット成功の鍵は、「無理なく続けられるかどうか」にあることが明確に。
我慢が必要なダイエットや生活習慣に合わない方法は、一時的に成果が出てもリバウンドに繋がる可能性が高いといえるでしょう。
約6割が「自分に合ったダイエット方法がわからない」
様々なダイエットを試したにもかかわらず、約6割の人が「自分に合ったダイエット方法がわからない」と感じていることが明らかになりました。この理由として、「いろいろ試したけど効果が出ない」「情報が多すぎてどれが正解か悩んだ」「痩せてもリバウンドする」といった、努力と成果のズレを感じている声が多かったです。
よくあるダイエットのアドバイスが自分には合わない
「自分に合ったダイエット方法がわからない」と感じると同様に、一般的なダイエット情報や食事・運動のアドバイスが「自分には合わない」と感じている方も半数近くいました。
主な理由は次の3つです。
- 忙しくて実践できない
- 体質に合わなかった
- ストレスが大きすぎた
30代女性運動を週2回は取り入れましょう、といったアドバイス。
仕事や家事で手一杯で、ジムに行く時間どころか、一人の時間すら取れないです。
30代女性糖質制限で頭が回らなくなった。制限しすぎると、甘いものを我慢できなくなる。
40代女性運動は苦手で続かない。カロリー管理も毎日やるのが面倒。痩せるために必要とわかってはいるけど、できない。
「わかってはいるけど、できない」というギャップや、万人向けの正解が自分の体質には合わなった経験、自分にとって現実的でないアドバイスは実行意欲が湧かないと感じている人が多数いました。
成功のコツは、自分に合った方法で継続すること
今回のアンケートでは、短期間で効果が出た人も、長期的に続けた人も一定数いました。しかし、その後リバウンドしたかどうかでダイエット結果が大きく分かれていました。
これらのことから、ダイエットを成功させるためには、自分に合った方法を見つけること、そして無理せずに続けられることが重要だと言えるでしょう。
7割の人が知らない、自分に合った痩せ方を見つける方法
「自分に合ったダイエット方法がわからない」と感じている人の課題を解決に導くのが、ダイエット向けの遺伝子検査です。ダイエット経験者の約70％が遺伝子検査について「知らなかった」と回答し、実際に検査を受けたことがある人はわずか5.2％にとどまっているのが現状です。
遺伝子検査で“あなたに合ったダイエット法”が見えてくる
遺伝子検査では、太りやすさのタイプ（糖質・脂質の代謝傾向）や筋肉のつきやすさなど、あなたが生まれ持った体質的な傾向を知ることができます。
- 糖質で太りやすいタイプか脂質で太りやすいタイプか
- 有酸素運動と筋トレ、どちらが効果的か
- 内臓脂肪と皮下脂肪、どちがらがつきやすいか
体質を科学的に分析して「太りやすい食べ物」「痩せやすい運動」などの傾向を知れるため、自分に合ったダイエット方法が見つかるのが遺伝子検査です。
初めて遺伝子検査を知った人の意見
30代女性SNSで他の人が痩せた方法をマネしても痩せなかった。
自分の体質を知ることで痩せやすくなるなら試してみたい。
40代女性何度もダイエットに失敗しているので、科学的に痩せやすい方法を知れるのは魅力的。新しい発見がありそう。
このような、ポジティブな期待感を持つ方がほとんどでした。
今までうまくいかなかった理由は、体質に合っていなかったからかも
これまで「ダイエットを頑張ったのに、思ったより変化がなかった」という人も、実はあなたの体質とダイエット方法の相性がよくなかっただけかもしれません。自分の体質に合った方法を最初から選べれば、ムダな努力や時間を費やさずに、成果を出すことができます。
実際に遺伝子検査を受けた148名へのアンケート調査では、検査後のダイエットで約8割の人が体重減少に成功しています。「今までのダイエットがうまくいかなかった理由がわかった」「新たな発見があった」と回答した人も多く、体質に合った痩せ方を知ることがダイエット成功の近道と言えそうです。
痩せやすい方法×続けられる仕組みを探しているあなたへ
今回の調査から、ダイエット成功のカギは「自分の体質や生活スタイルに合った方法で、無理なく続けること」だと見えてきました。この一番難しい“継続”と“習慣化”の課題を解決するのが、オンラインダイエット専門の「CLOUD GYM（クラウドジム）」です。
スマホ一台で、パーソナルトレーナーと一緒にダイエットできるCLOUD GYM。
遺伝子検査であなたの体質を分析し、代謝傾向や筋肉のつきやすさ、生活スタイル合わせた専用ダイエットプランを作成します。さらに、専属トレーナーがあなたの悩みに寄り添って、食事管理と運動の習慣化まで徹底サポート！
今度こそ、自分に合った“痩せ習慣”を見つけて、もう体型に悩まない生活を手に入れませんか。
「自分に合った方法がわからない」「リバウンドしないダイエットをしたい」そんな方は、一度チェックしてみてください。
よくある質問（FAQ）
ダイエットで一番効果的な方法は何ですか？
500名へのアンケート調査では、「カロリー制限/食べる量を減らす」が最も効果があったと感じる方法として選ばれました。次いで有酸素運動、自重筋トレです。運動で消費カロリーを増やすより、食事で摂取カロリーを抑えるほうが手軽かつ効果を実感しやすいからだと考えられます。
ダイエットを始めてから、どのくらいで痩せましたか？
500人の調査では、3〜4ヵ月で−3〜5kgの減量が最も多い結果となりました。1ヵ月以内では変化が出にくく、1〜2ヵ月の継続では−1〜2kg程度が中心です。さらに、6ヵ月以上続けた人の中には−10kg以上の大幅減量に成功した人も見られました。
リバウンドする人としない人の違いは？
500人のアンケート調査によると、食事だけのダイエットよりも、運動を取り入れた人のほうがリバウンドしにくい傾向がありました。また、6ヵ月以上継続した人はリバウンド率が低く、4ヵ月以内でやめた人はリバウンドしやすい傾向が見られました。つまり、運動と継続がリバウンド防止のカギです。
