運動ノウハウ– category –
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寝る前の筋トレは太るの?原因と効果的に運動する方法を徹底解説!
「痩せよう」「筋力を付けたい」「健康的になりたい」などの理由から筋トレを習慣にしようと考えている人が増えています。しかし、仕事や家事、育児など忙しい日常の中に取り入れようと思うと、夜しか時間が取れないという方も多いでしょう。 そのような方... -
朝の筋トレは効果的?運動する時間は1日の始まりか夜どちらが良い?
最近、ダイエットや健康維持、体力向上、筋力アップなどのために筋トレを始める人が増えています。しかし、筋トレを行う時間に悩んでいる方も多いです。せっかくするなら、効率良く行いたいはずです。 筋トレを行うのに効果的な時間は明らかになっていませ... -
筋トレ時の酸欠を防ぐには?原因や予防方法を詳しく解説!
近年、ダイエット目的だけでなく、健康維持や体力アップなどさまざまな目的でジムに通う方が増えています。しかし、筋トレ時の酸欠により気分が悪くなったり、吐き気やめまいを起こしてしまう方が一定数います。 筋トレ中や筋トレ後に酸欠が起こる原因とし... -
40代女性おすすめの筋トレ5選!自宅で手軽にトレーニング
女性にとって、40代は大きなターニングポイントです。腰や肩、膝に痛みを感じたり、すぐに疲れてしまったりなど、筋力が衰えたことによる体の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。 加齢による体の変化は自然なことです。しかし、自分に合った適... -
50代の女性が筋トレで筋肉量をつけるためにやるべきことを徹底解説
50代になると、体のたるみが気になってきたり、体力がなくなってきたり、健康面が心配など、体の衰えを感じている方も多いです。そんな50代の女性が若さや体力を取り戻すなら、筋肉量を増やすことです。 今まで運動をあまりしておらず、今さら始めても意味... -
筋トレのやる気がでない時にモチベーションを高める方法を解説
筋トレをしていると、どうしてもやる気が出ない時や面倒だと感じてしまうことはありませんか? 実は「筋トレのやる気がでない」と悩んでいる方は非常に多いです! 一番はモチベーションに頼らないくらい生活の一部にすることですが、その段階に行くには時... -
筋トレが続かない人でも習慣化できる方法10選!原因と対策を解説
ボディメイクやダイエットをしようと筋トレを始めたけれど、なかなか継続できないと悩んでいませんか?筋トレに限らず、物事を続けることはなかなか難しいですよね。 筋トレは正しいやり方で継続すると、成果が出てくるので続けることが一番大事です! 習... -
筋トレ後の超回復とは?筋肉痛の時に運動してはいけない理由も解説
筋トレを行うと、筋肉痛になる方は多いと思います。この筋肉痛がある状態で、同じ部位の筋トレを行うことがあまりよくありません。 筋肉痛は、筋トレなどによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。一度破壊された筋肉は48~72時間の回復時間が必... -
筋トレは1日2回が効果的?朝と夜に行うダブルスプリットのメリットとデメリット
皆さんは、ダブルスプリットという筋トレの方法を聞いたことはありますか。ダブルスプリットとは、1日に2回の筋トレを行うトレーニング方法のことです。 「1日2回トレーニングをしたら、効果も2倍になる?」と考える方もいる一方で、筋トレはやりすぎてし... -
筋トレとバナナは相性が良い!栄養素やメリットを詳しく解説
筋トレとバナナは相性が良いと聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。バナナは栄養価の高いフルーツで、スポーツや筋トレを行う方にとって人気の食べ物です。 バナナには糖質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、エネルギー補給... -
筋トレすると体重が増えるのはなぜ?ダイエットと体重増加の関係を解説
痩せるために筋トレを頑張っているのに、筋トレをしていると体重が増えてしまったという声をよくききます。痩せたいのに体重が減らず、増えてしまうと不安になるかもしれません。 しかし、体重が増えても不安にならなくて大丈夫です。数値の変化だけでなく... -
筋トレ後の翌日がだるい原因は?疲労回復を早める6つの方法紹介
筋トレはダイエットや筋力UPなど健康的な生活に欠かせない重要な習慣ですが、トレーニングの翌日にだるさを感じることは少なくありません。 このだるさはさまざまな原因によるものですが、適切な対策を講じることで疲労回復を早め、トレーニングの成果を最...