骨盤を矯正してダイエット？そんなことってできるの？とお考えの方も多いでしょう。ですが実は骨盤を矯正することでダイエットにも効果があるのです！今回はCLOUD GYM編集部が骨盤を矯正する効果とそのやり方を解説いたします。
調理師学校を出てフレンチレストランで働いた後アパレルなどの販売も経験し、2014年からRIZAPでカウンセラーとして約4000名のカウンセリングを担当。自身ではベストボディジャパン日本大会に5年連続出場。2016年2017年のベストボディジャパン水戸大会では2年連続グランプリ、2021年のベストボディジャパンフィットネスモデル部門ではTOP10。現在はフリーでパーソナルトレーニングや整体、食事指導を行う。
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骨盤を矯正してダイエット？その方法とは！
- 骨盤ダイエットとは
- 骨盤ダイエットの効果
- こんな方におすすめ
骨盤ダイエットとは
骨盤ダイエットとは、骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体質が手に入るダイエット方法です。
骨盤は太ももや腹筋や背筋など、腰部だけでなく、周辺の筋肉によって支えられています。その筋肉が衰えたり固まってしまうと、骨盤のゆがみに繋がり、全身の血流が滞り、下半身のむくみや冷え、代謝が下がる原因に繋がります。
骨盤ダイエットは、腰周辺の筋肉を鍛え、血流を促進したり、筋肉量を増やしたりすることで代謝アップが期待できるダイエットです。
骨盤ダイエットの効果
骨盤矯正をおこなうと以下のような効果が期待できます。
- 腰痛・膝痛の改善
- 肩こり・ぎっくり腰の改善
- 頭痛の改善
- O脚・X脚の改善
- 猫背の改善
- 顔のゆがみの改善
- 生理痛・月経不順の改善
- 便秘の改善
- むくみの改善
このように骨盤矯正は身体にとってさまざまなよい効果をもたらしてくれます。
骨盤ダイエットは全身の血流を促進し、代謝を上げ、痩せやすい体質をもたらしてくれる以外にも、さまざまな不調を改善できます。
まず骨盤を支える筋肉が鍛えられることで、姿勢が良くなります。姿勢が良いことや骨盤周辺の筋肉の強化は、骨盤のゆがみを予防する効果があります。
また姿勢が良くなると、血流やリンパ液など全身のめぐりが良くなります。それにより、下半身の冷えも改善され、肩こりや便秘解消の手助けもしてくれます。
上記に上げた中で非常に痩せることと深く関係しているのが「便秘とむくみ」です。これらがなぜダイエットと深く関係しているのかを説明します。
便秘の改善
便秘はお腹がポッコリするだけでなく、老廃物をため込み、身体の外んだすべき毒素を再吸収し、代謝を下げてしまいます。
便秘が改善されると、いらないものをスムーズに出すことができるので、身体のめぐりが良くなり、代謝も上がるので、脂肪が燃えやすい身体が手に入れることができます。
またポッコリお腹も改善できるので、お腹周りもすっきるします。
むくみの改善
むくみは身体に余分な水分をため込んでいる状態です。
見た目もぶよっとして実際の体型よりも太く見えてしまったり、血液やリンパの流れが悪く、老廃物が溜まってしまい代謝が落ちてしまいます。
むくみが改善されると、血液やリンパの流れが良くなり、身体の巡りもスムーズになるので、代謝がアップし、痩せやすい身体を手に入れることができます。
またむくみとなっていた余分な水分が尿や汗となって排出されるので、身体も軽くなり、見た目もスッキリします。
このように骨盤矯正ダイエットは太る原因を取り除き、痩せやすい身体を作ることができます。もちろん、適度な運動や食生活の改善なくして痩せることは難しいですが、疲れにくくなったり、身体を動かしやすくなるので、ダイエットに取り組みやすくなるというポイントです。
骨盤のゆがみによって代謝が低下していたため、ダイエットの効果がなかなか現れなかった人は、特にスムーズに痩せることができます。
骨盤のゆがみをセルフチェック
実際に骨盤がゆがんでいるかどうかチェックしてみましょう。
〇骨盤のゆがみのチェック方法
- つま先の開いた角度でチェックする
- 片足立ちをしてチェックする
- 足踏みをしてチェックする
つま先の開いた角度でチェックする
- 足を延ばしてあおむけに寝て肩幅に足を開く
- 身体の力を抜いて、腰から下を左右にぶらぶらと揺らす
- 動きを止めて、頭を起こして左右の足の開きをチェックする
骨盤が正常であれば、左右の足が左右対称に開いており、角度は80~90度になっています。
開きすぎていたり、左右が非対称の場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
片足立ちをしてチェックする
- 足をそろえてまっすぐに立つ
- 左右のそれぞれの足で片足立ちを10秒ずつおこなう
左右のどちらかが10秒うまく片足立ちができない場合、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
足踏みをしてチェックする
- 目印をつけてまっすぐに立つ
- 目を閉じて足踏みを30回行う
- 最初に付けた目印から移動した位置をチェックする
●スタート位置から左もしくは右に動いていた場合
→動いた方向に骨盤が下がっている可能性大
●スタート位置から前後に動いていた場合
→重心が動いた方向に下がってしまっていることが多く、猫背状態の可能性大
骨盤矯正とダイエットの関係
骨盤矯正はダイエットに効果はあるのか
骨盤ダイエットは体重を減らしたい女性はもちろん、産後の方にも強くおすすめできるダイエット法です。なぜなら出産後に大きく開いている骨盤を元の状態へ戻す手助けに、骨盤ダイエットがとても効果的だからです。
出産時には、赤ちゃんが出てきやすいように骨盤を大きく開きます。しかし開いた骨盤はなかなか元の状態に戻らず、骨盤がゆがんだ状態が続いてしまいます。これが原因で産後太りは起こってしまいます。
骨盤ダイエットで、骨盤周辺の筋肉を鍛えることは、開いた骨盤を締める効果があるので、産後の方にもおすすめです。
骨盤矯正がダイエットに効く理由
骨盤矯正がダイエットに効果的な理由は以下3つ挙げられます。
- 代謝の向上
- むくみの解消
- 内臓が正常な位置に戻る
代謝の向上
骨盤矯正によるゆがみが改善されることで、圧迫されていた血管やリンパ節が正常に機能するようになり、血流やリンパの流れが良くなることが期待できます。
血流やリンパの流れは、代謝とも関係しているため、骨盤矯正で血流やリンパの流れを促進することで、代謝アップが見込めるのです。
代謝が良くなると、効率的なダイエットにも繋がります。
むくみの解消
骨盤矯正でゆがみが解消され、血流やリンパの流れがよくなれば、むくみの解消が期待できます。
特に下半身のむくみは本来よりも太って見える原因です。骨盤矯正でむくみを解消することで、すっきりとした外見を取り戻せるでしょう。
内臓が正常な位置に戻る
骨盤矯正によってゆがみが改善されると、内臓が正常な位置に戻ります。内臓が正常な位置に戻ると、便秘解消や消化不良の改善に繋がり、痩せやすい身体を作ることができます。
また内臓の位置が下がっていると、ポッコリお腹の原因にもなります。骨盤矯正で内臓を正常な位置に戻すと、ポッコリお腹を改善することも期待できます。
骨盤矯正ダイエットをおすすめしたい人
骨盤矯正ダイエットが向いている人の特徴は以下の通りです。
- 猫背・反り腰の人
- 頭痛・腰痛・肩こりに悩まされている人
- 姿勢の悪い人
- 足を組む、片側でカバンを持つなどの癖がある人
- 出産直後の人
- 高齢の人
骨盤矯正は年代を問わず誰にでもおすすめで、体重を減らしたい女性や高齢の方におすすめできるダイエット方法です。
日常的に身体がゆがんでしまう行動をとってしまっている人は、骨盤がゆがんでいる可能性が高く、骨盤矯正を行うことで痩せやすい身体になることができます。
また出産後は骨盤が開き、ゆがみが生じやすいので、きちんと矯正してあげることが大切です。ただしケガの治療中は骨盤の位置を動かすことでケガが悪化してしまう可能性もあるので、避けるようにしましょう。
骨盤のゆがみは加齢による筋肉の衰えが原因になる可能性もあるので、高齢の方程骨盤がゆがみやすくなります。さらに高齢の方は、骨盤のゆがみが慢性化している場合もあります。
ゆがみが慢性化すると、「歩く・立つ・寝る」など日常的な動作を行うたびに、腰にしびれが出たり痛みが生じたります。
骨盤ダイエットは骨盤のバランスを整え、ゆがみを改善する効果もあるので、高齢の方にもおすすめです。
骨盤ダイエットのやり方
骨盤ダイエットを行う方法は以下の通りです。
- ストレッチを行う
- 正しい姿勢を意識する
- 骨盤矯正グッズを使用する
- 筋力トレーニングを行う
- 整体院で施術を受ける
骨盤のゆがみは、生活習慣の積み重ねが原因で引き起こされます。そのため骨盤矯正ダイエットも日々の積み重ねが大切です。
以下を参考にして、自分に合ったものを見つけて習慣化してみてください。
ストレッチを行う
ストレッチで骨盤まわりの筋肉に柔軟性を持たせれば、骨盤を正しい位置で保持できるようになります。骨盤矯正におすすめのストレッチは「ねじりポーズのストレッチ」です。
ねじりのポーズのストレッチ
ねじりポーズのストレッチは、お腹の横側の筋肉を中心に伸ばすストレッチです。
〇方法
- 床にあぐらをかくように座る
- 右足で太ももをまたぐ
- 左肘を右ひざに当て、息を吐きながら上半身を右側にねじる
- そのまま30秒キープする
- 反対側も同様に行う
- 左右1回ずつを1セットづつ、3セットを行う
正しい姿勢を意識する
ストレッチや筋力トレーニングをしても、普段の姿勢が悪いと姿勢改善の効果は見込めません。正しい姿勢を意識することで骨盤矯正を目指しましょう。
正しい姿勢で立つためには、以下5点が一直線になるように意識することがポイントです。
- 耳
- 肩の先端
- 足の付け根
- 膝
- くるぶし
骨盤矯正グッズを使用する
骨盤矯正ベルトやガードルなどの骨盤矯正グッズを使用して、骨盤矯正を目指すことも可能です。座るだけのクッションや身に着けるだけのベルトなど、日常生活に簡単に取り入れられる点が骨盤矯正グッズの大きな魅力です。
ただし骨盤矯正グッズを使っても、姿勢の悪さや筋力不足が深刻だと、大きな効果は期待できません。骨盤矯正グッズはあくまで骨盤矯正ダイエットのサポートとして使いましょう。
筋力トレーニングを行う
骨盤まわりの筋肉は、骨盤を正しい位置で保持する役割を担います。骨盤まわりの筋肉を鍛えると、骨盤のゆがみ改善が期待できます。
交番強制ダイエットにおすすめの筋力トレーニングは「プリエスクワット」です。
プリエスクワット
プリエスクワットは、骨盤の付け根をストレッチをしながら行うトレーニング方法です。
〇方法
- 足を肩幅程度に開いて立つ
- つま先を外向きにする
- 膝の角度が135度くらいになるまで、ゆっくり腰を落とす
- ゆっくりと体勢を戻す
- つま先を内向きにする
- 再び膝の角度が135度くらいになるまで、ゆっくりと腰を落とす
- ゆっくりと体勢を戻す
- つま先を外向きと内向きで入れ替えながら、それぞれ10回ずつ行う
整体院で施術を受ける
整体で施術を受けて、骨盤矯正をする方法もあります。
整体院では、手技で骨盤のゆがみを整えてくれます。身体の構造を熟知したプロによる施術なので、より確実な効果が実感できるでしょう。
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まとめ
骨盤矯正をすると、腰やお尻、下腹部を中心にむくみ解消やダイエット効果が期待できます。ダイエットといえばきつい運動や食事制限をしないといけないというイメージを持っている方が多いと思いますが、骨盤矯正ダイエットはきつい運動を必要としないため、運動が苦手な方にもおすすめです。
この記事で紹介した骨盤矯正ダイエットのやり方を参考にして、無理のない程度で生活に取り入れてみてください。ポイントを意識して、骨盤のゆがみを改善しましょう。
