産後はなぜ痩せにくいのか？痩せる人と痩せない人の違いを解説

産後ダイエットを始めたものの、なかなか痩せられないと悩んでいる方も多いでしょう。産後に痩せない原因を見つけるチェックリストをご紹介します！また、産後に痩せる人と痩せない人の違いについても解説します。忙しいママでも実践できる食事と運動方法で、痩せない現状を打破しましょう。

この記事で分かること・結論

産後なかなか痩せない5つの理由

産後になかなか痩せない理由を5つ紹介します。

• 出産方法による影響
• 筋肉量の低下
• 骨盤の開き、歪み
• 女性ホルモンの影響
• ストレス

それぞれ詳しく解説します。

痩せない理由① 出産方法による影響

妊娠の経過や出産方法は人によって異なるため、経腟分娩か帝王切開かによって産後の痩せやすさに差が出ることがあります。

経腟分娩の場合、骨盤が最大限に開き、その反動で産後3∼4カ月をかけて産前の状態に戻ります。この過程で体は「出産が終わった」と認識し、「プロゲステロン」の分泌が抑えられると言われています。

一方、帝王切開の場合、出産時に骨盤が最大限に開かないため、妊娠中に開いた骨盤が元の状態に戻りにくくなります。これにより、体が出産を完了したと認識しづらくなり、「プロゲステロン」の分泌が継続し、太りやすい状態が続くことがあります。

また、帝王切開の場合は、経腟分娩に比べて産後の入院期間が長くなり、退院後も傷口の痛みが残るため、身体を思うように動かすことが難しくなります。これが、ダイエットのための運動を開始するのを困難にし、痩せにくくなる原因となります。

帝王切開後の産後ダイエットについて詳しく知りたい方は下記の記事がおすすめです！

骨盤ケアをしながら徐々にエクササイズを取り入れる方法

上記で記載した通り、帝王切開で出産した女性は骨盤が元に戻りにくいため、しっかりと骨盤ケアをする必要があります。最近ではたくさんの種類の骨盤ベルトや骨盤サポーターがあるので活用してみましょう。

傷口がふさがっていることを確認してから、無理をせず徐々にエクササイズを取り入れましょう。

妊娠中に低下した筋肉量を取り戻していくことで、痩せやすい身体を作ることができます。焦らず頑張りましょう。

痩せない理由② 筋肉量の低下

妊娠期間中は、つわりやお腹の大きさによる影響で安静に過ごすことが多くなります。その結果、普段より運動する機会が減り、筋肉量が低下する傾向にあります。筋肉量が減少すると基礎代謝も下がるため、体は痩せにくくなります。

基礎代謝とは、安静時や睡眠中でも消費されるエネルギーのことで、特に筋肉が最も多くのカロリーを消費します。そのため、筋肉量が減ると、消費されるカロリーも減少します。

これらのことから、産後は筋肉量の低下により基礎代謝が落ち、体が痩せにくい状態になりがちです。

筋肉を取り戻すための簡単エクササイズ

産後痩せる身体を作るためには、妊娠中に衰えた筋肉を戻し、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ることがポイントです。

衰えた筋肉を取り戻すために、ハードなトレーニングなどは必要なく簡単なエクササイズで十分です。体を動かして筋肉に刺激を与えることが大切です。

筋肉量が増えると痩せやすい身体が作れるだけでなく、見た目も引き締まるため、メリハリのある美しいボディラインを目指すことができます。

痩せない理由③ 骨盤の開き、歪み

骨盤のゆがみも、産後痩せない原因の1つです。

骨盤は妊娠すると徐々に開きはじめ、出産時に最大に開きます。この開いた骨盤は産後3∼4カ月かかえてもとに戻ります。しかし、反り腰や偏った姿勢、骨盤周りの筋肉のゆるみなどによって、開いた骨盤が上手く戻らないことがあります。

骨盤が開いたまま、ゆがんだままだと、体型を元に戻すのが難しくなってしまうのです。

骨盤の位置を元に戻すケアの方法

上記で述べたように、産後は開いた骨盤をきちんとケアしてゆがみを取り除くことが大切です。

妊娠中はお腹が大きいからバランスをとりやすくするために反り腰になる人が多いですが、そのままクセになってしまわないよう気を付けましょう。

産後は骨盤がまっすぐになるよう姿勢を意識したり、骨盤ベルトを巻いたり、専門の施術を受けるなど、骨盤のゆがみを整えることをしましょう。

骨盤ベルトでケアをしているママも多いですが、ベルトがズレやすくて長時間着用するのが難しいと感じていませんか。
そんな方は、骨盤ベルト一体型のレギンスタイプを選ぶのがおすすめです。
家でも外出時でも着用できて、産後のトレーニングウェアとしても活躍しますよ。

盤を支えるお尻や内ももの筋肉を鍛えることも骨盤の安定に繋がります。

痩せない理由④ 女性ホルモンの影響

妊娠中は「プロゲステロン」という女性ホルモンが多く分泌され続けています。この「プロゲステロン」は、体内に脂肪や水分をため込む働きがあるため、太りやすくなったり、むくみやすくなる原因の女性ホルモンです。

本来、産後はこの「プロゲステロン」の分泌は減りますが、骨盤が正しい位置に戻らなかったりすると、まだ妊娠中と勘違いして「プロゲステロン」を多く分泌し続けてしまうため、太りやすい体質が続いてしまいます。

身体に出産を終えたことを気づかせるためには？

「プロゲステロン」の分泌を抑えるためには、骨盤が元通りに閉じるようにケアすることです。

上記に書いたとおり、姿勢に気をつけたり、骨盤ベルトなどのアイテムを使ったり、専門の施術を受けるなどの方法で骨盤を整えましょう。

骨盤をケアして産前の状態に戻すことで、身体が出産を終えたことに気づき、「プロゲステロン」の分泌が抑えられて痩せやすい身体になります。

痩せない理由⑤ ストレス

多くの方が、痩せないことへのストレスや育児への戸惑いと不安を無意識のうちに蓄積しています。このストレスは痩せにくさの原因の一つでもあります。ストレスを感じると食欲を促進するホルモンの分泌が増加し、食欲を抑制するホルモンの分泌が低下し、結果として暴飲暴食に繋がる可能性があります。

さらに、ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良を引き起こして体を冷やすことにもつながります。基礎代謝は主に筋肉や内臓の活動によって支えられていますが、体が冷えるとこれらの機能が低下し、基礎代謝が下がる結果になります。

ストレスがたまった時は？

痩せなくて焦る気持ちや育児への不安などは誰もが感じます。しかし、骨盤ケアや妊娠中に衰えた筋肉を取り戻すサポートをきちんとすれば戻すことができるので、難しく考えなくて大丈夫です。

育児や家事に対してのストレスは1人で抱え込まないで、赤ちゃんが寝ている時間などを上手く活用し、リフレッシュの時間を作って、ストレスをため込まないようにしましょう。

産後痩せない人の特徴5選！痩せる人の違いとは？

年齢や出産回数なども関係していますが、痩せない原因のほとんどは生活習慣です。忙しさのあまり、下記のような習慣が染みついていませんか？

産後痩せない人のチェックリスト

• 自分の時間がほとんどない
• ながら食い・早食いが習慣になっている
• 子供の食べ残しを食べてしまう
• ストレス解消方法が食べること
• 体型カバーできる洋服を選んでいる

産後に体型が戻らない人にチェックしてほしい5つのポイントを紹介します。

自分の時間がほとんどない

子育て中心の生活を送っていると、自分の時間はほとんどないのが当たり前になってしまいますよね。
産後痩せない人は、忙しいさに追われて「睡眠時間を削ってでも子供が寝たあとの自分時間を充実させたい」「ジムに行く時間なんてつくれない」と日々頑張り過ぎている方が多いです。

痩せるためには、食事や運動だけでなく、充分な睡眠時間を確保することも大切。良質な睡眠がとれると成長ホルモンがしっかり分泌されて、食欲が抑えられたり、代謝が高まったりとダイエットに嬉しい効果がたくさん得られます。

産後痩せやすい人は、自分の身体や健康への優先順位を上げて生活しています。少しずつ生活リズムを調整してみてください。

ながら食い・早食いが習慣になっている

子供に食べさせるのに手いっぱいで、自分の食事は後回しにしているママは多いのではないでしょうか。
痩せない人は、子供の面倒を見ながら片手間に食事をしたり、自分の食事は早く終わらせたいと急いで食べる習慣がついている方が多いです。
ながら食いや早食いは、満腹感を得られずに食べ過ぎたり、食事の満足度が下がって間食したくなったりと痩せない原因になります。
忙しいママでも取り入れやすいのは、よく噛むこと。噛む回数を増やすだけでゆっくり食事ができて満腹感と満足感を得られますよ。

自分のために料理する時間すら取れなくて、食事管理なんてできない…

というママは無理はしないで大丈夫。今は宅食サービスやミールキットなど、便利なものがたくさんあります。たまには休憩がてら、冷凍弁当宅配サービスを利用してみてください。

リーズナブルな価格なら取り入れてみようかな。という方におすすすめなのは「ママの休食」。管理栄養士・産婦人科医監修だから、産後のママも安心。
忙しい日や自炊をしたくない日のご飯、子育て中のママ用ランチに活用してください。

子供の食べ残しを食べてしまう

子供は食事を用意しても全部食べてくれるとは限りません。好き嫌いや気分などで日によって食べてくれる量が違うことに悩むママも多いでしょう。
産後痩せる人は「子供の食事を最初から少なめに出して、食べたかったらおかわりをしてもらう」「自分の食事は腹6分目くらいの量にしておく」などの工夫をしています。
子供が食べきれそうな量や残しそうな量を予測して、自分の食事量も調整してみましょう。

ストレス解消方法が食べること

育児や仕事のイライラを解消しようとして、甘いものを食べる習慣がついている方は多いはず。これは、ストレスを解消する一番手軽な方法が食べることだからです。
甘いものを食べると脳内の快感中枢が刺激されて、一時的にストレスから解放されます。しかし、ストレスの原因となる根本が解消されていなければ、また甘いものを食べたくなったりドカ食いするという悪循環。
産後痩せる人は、食べること以外のストレス解消方法を知っています。
家の中でもできる運動をする、お風呂にゆっくり浸かる、瞑想する、温かいハーブティーを飲むなど、できることから始めてみてください。

体型カバーできる洋服を選んでいる

今の体型にコンプレックスがあると、体型カバーできる服や着痩せするデザインの服を選びたくなりますよね。
しかし、いつも体型カバーできる服ばかり着ていると危機感を感じないため、なかなか痩せることはできません。
産後痩せる人は、出産前に着ていた服や体のラインが出る服をたまに着て「もっとキレイに着こなしたい」とダイエットのモチベーションを高めています。

外で着るのが恥ずかしい場合は、家の中で体のラインが出る服を着て過ごしてみてください。
ダイエットの意識が自然と高まり、少しずつ行動が変わっていきますよ。

なかなか痩せない状況から脱するための10個の方法

産後痩せないと悩んでいるなら、一度ダイエット方法を見直しましょう。

痩せない状況から抜け出す方法を10個紹介します。

• 今までのダイエット方法を見直す
• 食事は小さなことから見直す
• 痩せやすい主食を選ぶ
• 砂糖や人工甘味料を控える
• 野菜から食べるなど食事を摂る順番を工夫する
• 夕食を軽めにするなど食事の量を調整する
• たんぱく質の量と質を改善する
• 運動はコツコツと続ける
• チートデイを取り入れよう
• 数値だけではなく見た目の変化を意識する

それぞれ詳しく解説します。

今までのダイエット方法を見直す

産後すぐに産前の体型に戻そうと焦っている方は、ダイエットを見直して長期的な視点で取り組みましょう。

無理なダイエットをしてしまうと、身体に大きな負担がかかってしまいますし、ストレスの原因です。

ストレスがたまってしまうと、精神的にも身体的にもよくありません。暴食に繋がってしまうこともあります。

そのため、産後は体型を戻そうと焦るのではなく、かかりつけ医と相談しながらゆっくり進めましょう。

食事は小さなことから見直す

産後は、産前の体型に戻したい気持ちが強いかもしれませんが、産後のママの栄養は赤ちゃんの栄養でもあります。

ママがきちんと食事をしていなかったり、栄養バランスが悪かったりすると、赤ちゃんが飲む母乳の量が減ってしまったりなどの影響が出てしまいます。

栄養バランスを考えながら食事をして、適度に運動をしていると戻すことができます。

間食をお菓子ではなくフルーツにするなど、小さな見直しが痩せやすさに繋がります。

痩せやすい主食を選ぶ

主食は抜いたり、極端に制限したりするのではなく、選び方を意識しましょう。

〇主食を選ぶときのポイント
・白い主食よりも茶色い主食を選ぶ
・麺やパンよりもご飯やオートミールなどを選ぶ

白米や白いパン、うどんなどの精製された「白い主食」には食物繊維の含有量が少ないため、血糖値が急上昇しやすいです。

そのためダイエット中は、食物繊維を含む「茶色い主食」を選ぶことがおすすめです。

〇食物繊維を含む「茶色い主食」
発芽玄米や雑穀入りごはん、胚芽パン、全粒粉パスタ、オートミールなど

この食物繊維を含む茶色い主食は、血糖値が急上昇しにくく、便秘の予防にも効果的です。

〇主食の変更方法
・白米→玄米、もち麦、雑穀などが入ったご飯
・うどん→蕎麦
・食パン→胚芽パン、全粒粉パン
・グラノーラ→オートミール

グラノーラは健康的なイメージがある方も多いかもしれませんが、砂糖が含まれているため、ダイエット中は避けてオートミールなどに変更しましょう。

ごはんやオートミールは粒上で自然とよく噛むため、早食いを防止することができます。早食いは肥満の原因なので、ゆっくり噛んで食べるようにするとスムーズに原料できるので、おすすめです。

砂糖や人工甘味料を控える

砂糖は血糖値を上げやすいため、摂るのを控えましょう。特にジュースなどの液体に入っている糖分は血糖値を急上昇させやすいので要注意です。

間食したい場合は、タンパク質やビタミン、ミネラルなど補給に役立つものを選ぶと良いでしょう。

〇間食におすすめの食品の例
・ゆで卵
・枝豆
・素焼きナッツ
・プレーンヨーグルト
・豆乳

人工甘味料で甘みを出しているゼロカロリーの飲料やゼリー、お菓子類も控えましょう。

なぜなら、人工甘味料を摂取すると、舌では甘みを感じているのに血糖値が上がらないから、脳が「甘い物を摂っているのになぜ血糖値が上がらないんだろう」と混乱し、糖分を欲してしまうからです。

そのため、「0kcalだから大丈夫」と思ってゼロカロリーのものを食べていると、逆に食欲が増して我慢することにストレスを感じてしまうこともあるので、避けることをおすすめします。

野菜から食べるなど食事を摂る順番を工夫する

毎食必ず最初に野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどをたっぷり食べるようにすると効果的です。

〇野菜類のメリット
・低カロリーで太りにくい
・満腹感が得れるため、その後に高カロリーなものを食べすぎるのを防ぐことができる
・余分な糖や油の吸収を抑えたり、便秘の予防に役立つ食物繊維が含まれている
・筋肉合成や脂肪燃焼などの代謝をスムーズにする、ビタミンやミネラルが含まれている

〇ダイエット効果を高めるための食べ方
・握りこぶし1∼2個分の野菜を5分くらいかけて食べきる
・次にタンパク質を含む主菜(肉・魚・大豆製品など)を5分くらいかけて食べる
・最後に残りのおかずと主食などの糖質を含む食品(ご飯・パン・麺類・芋類など)を5分くらいかけて食べる

また「忙しくて自炊ができない」「何を食べたら良いかわからない」という方に、包丁を使わず手軽に取り入れられる食材を紹介します。

〇手軽に野菜を摂取するために役立つ食材
・コンビニやスーパーのカット野菜
・冷凍野菜(ブロッコリー・カリフラワー・ほうれん草・小松菜など)
・枝豆
・ミニトマト
・もずくやめかぶのパック
・フリーズドライの野菜スープ
・野菜ジュースやトマトジュース(野菜汁100％のもの)
とまと缶

冷凍野菜は、レンジで加熱して塩を振るだけで温野菜として立派な1品になります。

このような食材を上手に活用して、食事の最初に野菜類をたっぷり食べることを意識しましょう。

夕食を軽めにするなど食事の量を調整する

夕食を軽めに済ませることは、ダイエットを効率よく進めるために効果的です。

体内には脂肪蓄積を促進するBMAL1（ビーマルワン）という遺伝子が存在しています。このBMAL1の分泌量は1日の中で時間帯で変化しています。日中は分泌量が減り、夜は増えます。

そのため、BMAL1の分泌量が増える夜に食事をすると、日中に食べるよりも脂肪が蓄積されやすくなります。

消費エネルギーが低いと脂肪燃焼は進みにくくなってしまうので、昼の時間帯にしっかり食事を摂って、夜は軽めに済ませることを心掛けましょう。

具体的な食事の比率「朝：昼：夜＝3：4：3」

たんぱく質の量と質を改善する

タンパク質は筋肉の材料となるため、痩せない状態から脱するためにタンパク質の量と質を改善しましょう。

ヘルシーだからといって野菜サラダだけで食事を済ませたりしてしまうと、タンパク質が不足してしまうので、要注意です。

タンパク質は食事をするだけで、体内で発生するエネルギー(食事誘発性熱産生)が糖質や脂質よりも多いです。つまり、食べるだけで、体温が上がりやすく、代謝アップが期待できるということです。

毎食必ず食べて、不足しないようにしましょう。

しかし、タンパク質ならどの食材でも良いという訳ではありません。脂身の多いお肉などを頻繁に食べると、カロリーオーバーを招きやすいです。ダイエット向きの食材を選ぶことで効率よく減量をしていきましょう。

ダイエット中におすすめのタンパク質が多く含まれている食材

• 豚や牛のひれ肉(赤身肉)
• 鶏肉
• タイ、タラ、ヒラメ、カレイなどの白身魚
• 赤身のマグロやサケ
• エビ、イカ、タコ、貝、カニなど
• 納豆、豆腐などの大豆製品

牛丼屋の牛肉、焼肉屋のカルビなどの脂身の多い肉や、サバ、ブリなどの脂がのっている魚は脂質が高く高カロリーであるため、注意しましょう。

運動はコツコツと続ける

運動不足を自覚している人は多いと思います。ジムに行って運動する時間がない、運動する時間をとる暇がないという方は、日常生活の隙間時間で活動量を増やして、痩せない状況から脱出しましょう。

運動量をたくさん増やす必要はありません。できるものをコツコツ続けることがダイエットには効果的です。

日常生活の中で活動量を増やす方法

• 1駅分歩く
• 電車やバスは席に座らず立つ
• エスカレーターやエレベーターは使わず階段を選ぶ
• シャワー中にスクワットをする
• 座っている時は背筋を伸ばして腹筋に力を入れる

「ジムに行く時間が無いから運動はできない」というのではなく、日常の中で少しでも活動量を増やして、痩せやすい習慣を身に付けていきましょう。

チートデイを取り入れよう

無理してダイエットを頑張りすぎるとストレスがたまってしまいます。

1～2週間に一度くらいの頻度でチートデイを取り入れて、ダイエットを継続していきましょう。

チートデイはストレス解消だけでなく、食事制限で低下した代謝を上げるためにも役立ちます。

数値だけではなく見た目の変化を意識する

見た目が引き締まったきれいな体型を目指したいなら、体重の数値だけにこだわるのはやめましょう。

体重の数値だけを減らすことだけに重点をおいてしまうと、体重は減ってもたるんだカラダなってしまいます。

適度な運動を取り入れて、体脂肪率を下げて見た目を引き締めることを意識してください。

産後ダイエットに成功！4児ママが痩せた方法とは

ここでは4人目の出産後に、16キロものダイエットに成功した女性（Instagram-つくね様）の体験談を紹介します。

（出典：Instagram-つくね様）

どうせ私なんか誰もみてないし…ダイエットを後回しにしていたつくねさん。

・4人の育児でダイエットしている暇なんてない
・自分のやりたいことを我慢して子供優先
・気付いたら冷蔵庫を開けて食べるものを探している

そんな現状を打破して、-16キロの減量を成功させた方法とは？

食事改善と宅トレのみで-16キロ！

 （出典：Instagram-つくね様）

つくねさんは食事改善と宅トレのみで-16キロを達成しています。
第4子出産後、7ヶ月経過後からダイエットをスタート！もちろん、ダイエットは簡単に成功したわけではありません。

つくねさんが苦しんだのが停滞期。
自己流ダイエットで最初の2ヵ月は順調に体重が減ったものの、若い時より確実に痩せにくくなっていることを感じ、過去に実践してきたやり方ではもう通用しないと実感。
4か月も続いた停滞期を抜け出して、産後ダイエットを成功させた方法を紹介します。

ネガティブ思考と言い訳をやめた

つくねさんがダイエットを始める前までは、子育てが大変だからとダイエットから逃げていたことに気づきました。
忙しくてダイエットしてる暇なんかない。ストレス溜まるから食べちゃう。
など、出来ない理由ばかりを探していたときに、本当にこのままでいいのかと考えて言い訳さがしをやめる決意ができたそう。

（出典：Instagram-つくね様）

「子育て大変だから」って、逃げるのは、もうやめよう。
「ママって太ってるよね」って言われたら「あなたを育てるので忙しかったのよ」っていうの？
もう、そんな自分はやめよう。
きちんと自分の心と向き合って自分の体を直視して。自分がなりたい姿って、どんなだろう？
子どもはこんなママ、本当に好きなのかな？
そして私は、ダイエットを決意しました。（一部引用：Instagram-つくね様）

肥満遺伝子検査をやってみた

肥満遺伝子検査とは？
肥満遺伝子検査とは、唾液からDNAを採取して遺伝子情報を解析して、生まれ持った体質やかかりやすい病気などを調べられる検査です。
自分の体質に合う痩せやすい運動方法や食べると太りやすい栄養素などがわかるので、ダイエットのひとつの指標になります。

遺伝子検査のメリットは、誰かが痩せたダイエット方法ではなく、あなたが痩せやすいダイエット方法が見つかることです。

つくねさんの場合は、脂質代謝が苦手な「洋なし型」でした。

遺伝子検査でわかった洋なし型の特徴
・太ももやお尻など、下半身に脂肪がつきやすい
・脂肪燃効率が悪く、脂質で太りやすい
・アイスやケーキ、揚げ物などが好き
・ストレスがたまるとたくさん食べたくなる

下記のように、自分の体質に合った食事と運動方法がわかるため、SNSなどで飛び交うダイエット情報に惑わされることもありません。
（出典：Instagram-つくね様）

遺伝子検査で脂質の代謝が苦手だとわかりました。
脂質を抑えたことは、停滞期脱出できた要因の一つだと思います！
脂質って意外と摂りすぎちゃう😇
一度カロリー計算して自分の食べた物把握するの、オススメだよ❣️（一部引用：Instagram-つくね様）

自分に合う食事方法に変えた

（出典：Instagram-つくね様）

つくねさんは、遺伝子検査とトレーナーのアドバイスを元に食事を変えて、停滞期を抜け出しています。

痩せたいと焦るあまり、食事量（特に糖質）を減らしすぎると、さらに代謝が下がって痩せにくい体質になってしまいます。
ダイエット成功の近道は、自分の体質に合う食事で燃やせる身体をつくること！

ただ、体重が減らないのに食事方法を変えたり、食事量を増やしたりするのは怖いですよね。
そこでつくねさんは、自宅にいながらトレーナーによる食事指導が受けられるオンラインパーソナルジムを活用。
しっかり糖質を摂るようになってから1ヵ月後、無事に停滞期を抜け出して体重が順調に減り始めました。

オンラインジムを始めるまでは、停滞期で、食事も何が正解かわからなかったけど
トレーナーさんの毎日の食事指導でかなり食の知識がついたと思います❣️
そして週に１度のパーソナルトレーニング！
最初はオンラインの指導ってちゃんと効果あるのかなって思ってたけど全然問題なかった！！！
いつも親身になってくれるトレーナーさんのおかげで4ヶ月でここまで変わることができました😭✨（一部引用：Instagram-つくね様）

痩せることを目標にするのをやめた

ダイエットをしていると、いつの間にか痩せることが目標になってしまうケースは多いです。
ダイエットを始めるきっかけは、人それぞれ違います。好きな服を着こなしたい、自分を好きになりたい、自信を持って人と会えるようになりたいなど、原動力となる目的があったはず。
しかし、ダイエットを続けていると体重や体脂肪の数値を追いすぎて、痩せることだけに意識が向いてしまいます。
忘れてはいけないのが、ダイエットは目的を達成するための手段であるということ。

「痩せること」を目標にするのではなく「痩せた後にどうしたいか」を考えました
ちゃんと目標を決めて、痩せた先にどんな自分になりたいか
どんなことをしたいか
そこをちゃんと考えることで
具体的な未来の自分を想像することができ
ダイエットが少し楽しくなりました🥰（一部引用：Instagram-つくね様）

効率的にダイエットを進めたい方は、つくね様が活用したオンラインパーソナルジムも検討してみてください。

産後ダイエット成功者続出！オンラインパーソナルジム3ヵ月間の効果とは？

オンラインパーソナルジムCLOUD GYMで3カ月間ダイエットを行い、体重の減量と見た目の引き締めの両方に成功した女性を紹介します。

産後育児をしながら働く忙しいママ。
自宅で行う週1回のパーソナルトレーニングとトレーナーによる食事指導でしっかり結果が出ています。

数字の面では、

• 体重：-2.6kg(50.0kg→47.4kg)
• ウエスト：-14cm(76cm→62cm)
• ヒップ：-3.5cm(84.5cm→81cm)
• 太もも：-4.57cm(50cm→45.43cm)
• 二の腕：-2cm:(25cm→23cm)

数字だけでも減ったことが分かりますが、写真で見るとかなり分かりやすいです。

＜お腹周り＞

＜お腹を横から見た画＞

＜お尻＞

前から見た体も、お腹の厚さも、お尻の位置も違いがはっきり分かります。

自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングなら、自宅で本格的な指導が受けられるから、産後ママでも取り入れやすいです。
本当に効果があるの？と気になる方は、下記記事でビフォーアフター写真をチェックしてみてください。

まとめ

この記事は、産後ダイエットを始めたものの、なかなか痩せないと悩んでいる方に向けて書きました。

産後に痩せる人と痩せない人の違い、痩せない理由、痩せない状況から脱出するための方法、おすすめの筋トレを紹介しました。

また最後には遺伝子検査を用いたダイエットの成功者の実例も挙げました。是非この記事を参考にして、減量と身体の引き締めを頑張ってください。

最後に紹介した遺伝子検査活用ダイエットで、自分に最適なダイエット方法をみつけてダイエットするのも成功に1歩近づく方法です。