産後ダイエットを始めたものの、なかなか痩せないと悩んでいる方も多いはず。産後に痩せない原因が見つかるチェックリストを公開します！また、産後痩せる人と痩せない人の違いも解説。忙しいママでもできる食事と運動方法で、痩せない現状を打破しましょう。
産後、痩せないのはなぜ？どうしたら良い？
出産後はなるべく早く妊娠前の体型に戻りたいのに、ダイエットを頑張っても痩せないという悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、
- 産後痩せない5つの理由
- 産後痩せる人と痩せない人の違い
- 痩せない状況から脱するための10個の方法
などを紹介していきます。
産後痩せない5つの理由
産後になかなか痩せない理由を5つ紹介します。
- 筋肉量の低下
- 骨盤の開き、歪み
- 女性ホルモンの影響
- 出産方法による影響
- ストレス
それぞれ詳しく解説します。
痩せない理由① 筋肉量の低下
妊娠期間中、つわりや大きくなるお腹の影響で安静に過ごしていた方が多いです。妊娠中は普段よりも運動する機会が減るため、筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまうため、痩せにくい身体になる原因となります。
基礎代謝は、心拍や呼吸、体温維持などじっとしている時や寝ている時でも消費されているエネルギーのことです。基礎代謝の中でも筋肉が1番多くカロリーを消費します。なので、筋肉量が減ると消費カロリーが減ってしまうのです。
このことから、産後は筋肉量が減って基礎代謝が低下しやすくなっているため、痩せにくい身体になっています。
筋肉を取り戻すための簡単エクササイズ
産後痩せる身体を作るためには、妊娠中に衰えた筋肉を戻し、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ることがポイントです。
衰えた筋肉を取り戻すために、ハードなトレーニングなどは必要なく簡単なエクササイズで十分です。体を動かして筋肉に刺激を与えることが大切です。
痩せない理由② 骨盤の開き、歪み
骨盤のゆがみも、産後痩せない原因の1つです。
骨盤は妊娠すると徐々に開きはじめ、出産時に最大に開きます。この開いた骨盤は産後3∼4カ月かかえてもとに戻ります。しかし、反り腰や偏った姿勢、骨盤周りの筋肉のゆるみなどによって、開いた骨盤が上手く戻らないことがあります。
骨盤が開いたまま、ゆがんだままだと、体型を元に戻すのが難しくなってしまうのです。
骨盤の位置を元に戻すケアの方法
上記で述べたように、産後は開いた骨盤をきちんとケアしてゆがみを取り除くことが大切です。
妊娠中はお腹が大きいからバランスをとりやすくするために反り腰になる人が多いですが、そのままクセになってしまわないよう気を付けましょう。
産後は骨盤がまっすぐになるよう姿勢を意識したり、骨盤ベルトを巻いたり、専門の施術を受けるなど、骨盤のゆがみを整えることをしましょう。
痩せない理由③ 女性ホルモンの影響
妊娠中は「プロゲステロン」という女性ホルモンが多く分泌され続けています。この「プロゲステロン」は、体内に脂肪や水分をため込む働きがあるため、太りやすくなったり、むくみやすくなる原因の女性ホルモンです。
本来、産後はこの「プロゲステロン」の分泌は減りますが、骨盤が正しい位置に戻らなかったりすると、まだ妊娠中と勘違いして「プロゲステロン」を多く分泌し続けてしまうため、太りやすい体質が続いてしまいます。
身体に出産を終えたことを気づかせるためには？
「プロゲステロン」の分泌を抑えるためには、骨盤が元通りに閉じるようにケアすることです。
上記に書いたとおり、姿勢に気をつけたり、骨盤ベルトなどのアイテムを使ったり、専門の施術を受けるなどの方法で骨盤を整えましょう。
骨盤をケアして産前の状態に戻すことで、身体が出産を終えたことに気づき、「プロゲステロン」の分泌が抑えられて痩せやすい身体になります。
痩せない理由④ 出産方法による影響
妊娠の経過や出産方法も人それぞれなので、経腟分娩か帝王切開による出産なのかで、産後の痩せやすさに差が出ることがあります。
経腟分娩の場合、骨盤が最大限に開き、その反動で産後3∼4カ月かけて産前の状態に戻ります。すると身体が「出産が終わった」と判断して、「プロゲステロン」の分泌が抑えられます。
しかし帝王切開の場合、出産時に骨盤が最大限に開かないため、妊娠中に開いた骨盤が元に戻りにくく、身体が出産したことに気づきにくいです。そのため「プロゲステロン」が多く分泌され続け、太りやすい状態が続いてしまいます。
また帝王切開の場合は、啓蟄分娩で出産した人と比べて、産後の入院期間が長かったり、退院しても傷口の痛みが残っていたりして思うように身体を動かせないことも多いです。そのため、ダイエットのために身体を動かしたくても難しく、痩せにくくなっています。
骨盤ケアをしながら徐々にエクササイズを取り入れる方法
上記で記載した通り、帝王切開で出産した女性は骨盤が元に戻りにくいため、しっかりと骨盤ケアをする必要があります。最近ではたくさんの種類の骨盤ベルトや骨盤サポーターがあるので活用してみましょう。
傷口がふさがっていることを確認してから、無理をせず徐々にエクササイズを取り入れましょう。
痩せない理由⑤ ストレス
なかなか痩せないことへのストレスや、慣れない育児への戸惑いや不安などストレスを知らない間にため込んでいる方が多いのではないでしょうか。
このストレスも痩せない原因の1つです。ストレスを感じると、食欲を盛んにするホルモンが多く分泌され、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下してしまいます。これが暴食に繋がるのです。
そしてストレスは基礎代謝の低下にもつながります。ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行が悪くなって体の冷えに繋がります。基礎代謝で消費されているカロリーの多くは、筋肉や内臓の働きによって消費されています。身体が冷えてしまうと内臓の働きが鈍くなり、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
ストレスがたまった時は？
痩せなくて焦る気持ちや育児への不安などは誰もが感じます。しかし、骨盤ケアや妊娠中に衰えた筋肉を取り戻すサポートをきちんとすれば戻すことができるので、難しく考えなくて大丈夫です。
育児や家事に対してのストレスは1人で抱え込まないで、赤ちゃんが寝ている時間などを上手く活用し、リフレッシュの時間を作って、ストレスをため込まないようにしましょう。
産後痩せない人の特徴5選！痩せる人の違いとは？
産後に痩せる人と痩せない人の違いはどこにあるのでしょうか？年齢や出産回数なども関係していますが、痩せない原因のほとんどは生活習慣。忙しさのあまり、下記のような習慣が染みついていませんか？
産後痩せない人のチェックリスト
- 自分の時間がほとんどない
- ながら食い・早食いが習慣になっている
- 子供の食べ残しを食べてしまう
- ストレス解消方法が食べること
- 体型カバーできる洋服を選んでいる
産後に体型が戻らない人にチェックしてほしい5つのポイントを紹介します。
自分の時間がほとんどない
子育て中心の生活を送っていると、自分の時間はほとんどないのが当たり前になってしまいますよね。
産後痩せない人は、忙しいさに追われて「睡眠時間を削ってでも子供が寝たあとの自分時間を充実させたい」「ジムに行く時間なんてつくれない」と日々頑張り過ぎている方が多いです。
痩せるためには、食事や運動だけでなく、充分な睡眠時間を確保することも大切。
良質な睡眠がとれると成長ホルモンがしっかり分泌されて、食欲が抑えられたり、代謝が高まったりとダイエットに嬉しい効果がたくさん得られます。
産後痩せやすい人は、自分の身体や健康への優先順位を上げて生活しています。
7時間睡眠を目指して、少しずつ生活リズムを調整してみてください。
ながら食い・早食いが習慣になっている
子供に食べさせるのに手いっぱいで、自分の食事は後回しにしているママは多いのではないでしょうか。
痩せない人は、子供の面倒を見ながら片手間に食事をしたり、自分の食事は早く終わらせたいと急いで食べる習慣がついている方が多いです。
ながら食いや早食いは、満腹感を得られずに食べ過ぎたり、食事の満足度が下がって間食したくなったりと痩せない原因になります。
忙しいママでも取り入れやすいのは、よく噛むこと。噛む回数を増やすだけでゆっくり食事ができて満腹感と満足感を得られますよ。
子供の食べ残しを食べてしまう
子供は食事を用意しても全部食べてくれるとは限りません。好き嫌いや気分などで日によって食べてくれる量が違うことに悩むママも多いでしょう。
産後痩せる人は「子供の食事を最初から少なめに出して、食べたかったらおかわりをしてもらう」「自分の食事は腹6分目くらいの量にしておく」などの工夫をしています。
子供が食べきれそうな量や残しそうな量を予測して、自分の食事量も調整してみましょう。
ストレス解消方法が食べること
育児や仕事のイライラを解消しようとして、甘いものを食べる習慣がついている方は多いはず。これは、ストレスを解消する一番手軽な方法が食べることだからです。
甘いものを食べると脳内の快感中枢が刺激されて、一時的にストレスから解放されます。しかし、ストレスの原因となる根本が解消されていなければ、また甘いものを食べたくなったりドカ食いするという悪循環。
産後痩せる人は、食べること以外のストレス解消方法を知っています。
家の中でもできる運動をする、お風呂にゆっくり浸かる、瞑想する、温かいハーブティーを飲むなど、できることから始めてみてください。
体型カバーできる洋服を選んでいる
今の体型にコンプレックスがあると、体型カバーできる服や着痩せするデザインの服を選びたくなりますよね。
しかし、いつも体型カバーできる服ばかり着ていると危機感を感じないため、なかなか痩せることはできません。
産後痩せる人は、出産前に着ていた服や体のラインが出る服をたまに着て「もっとキレイに着こなしたい」とダイエットのモチベーションを高めています。
外で着るのが恥ずかしい場合は、家の中で体のラインが出る服を着て過ごしてみてください。
ダイエットの意識が自然と高まり、少しずつ行動が変わっていきますよ。
なかなか痩せない状況から脱するための10個の方法
産後痩せないと悩んでいるなら、一度ダイエット方法を見直しましょう。
痩せない状況から抜け出す方法を10個紹介します。
- 今までのダイエット方法を見直す
- 食事は小さなことから見直す
- 痩せやすい主食を選ぶ
- 砂糖や人工甘味料を控える
- 野菜から食べるなど食事を摂る順番を工夫する
- 夕食を軽めにするなど食事の量を調整する
- たんぱく質の量と質を改善する
- 運動はコツコツと続ける
- チートデイを取り入れよう
- 数値だけではなく見た目の変化を意識する
それぞれ詳しく解説します。
今までのダイエット方法を見直す
産後すぐに、産前の体型に戻そうと無理なダイエットをしていませんか？
無理なダイエットをしてしまうと、身体に大きな負担がかかってしまいますし、ストレスの原因です。
ストレスがたまってしまうと、精神的にも身体的にもよくありません。暴食に繋がってしまうこともあります。
そのため、産後は体型を戻そうと焦るのではなく、かかりつけ医と相談しながらゆっくり進めましょう。
食事は小さなことから見直す
産後は、産前の体型に戻したい気持ちが強いかもしれませんが、産後のママの栄養は赤ちゃんの栄養でもあります。
ママがきちんと食事をしていなかったり、栄養バランスが悪かったりすると、赤ちゃんが飲む母乳の量が減ってしまったりなどの影響が出てしまいます。
産後体型を戻したい気持ちも分かりますが、栄養バランスを考えながら食事をして、適度に運動をしておくと戻すことができます。
赤ちゃんの栄養をしっかり考えながら食事をしましょう。
痩せやすい主食を選ぶ
主食は抜いたり、極端に制限したりするのではなく、選び方を意識しましょう。
・白い主食よりも茶色い主食を選ぶ
・麺やパンよりもご飯やオートミールなどを選ぶ
・白米→玄米、もち麦、雑穀などが入ったご飯
・うどん→蕎麦
・食パン→胚芽パン、全粒粉パン
・グラノーラ→オートミール
砂糖や人工甘味料を控える
砂糖は血糖値を上げやすいため、摂るのを控えましょう。特にジュースなどの液体に入っている糖分は血糖値を急上昇させやすいので要注意です。
間食したい場合は、タンパク質やビタミン、ミネラルなど補給に役立つものを選ぶと良いでしょう。
野菜から食べるなど食事を摂る順番を工夫する
毎食必ず最初に野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどをたっぷり食べるようにすると効果的です。
- 握りこぶし1∼2個分の野菜を5分くらいかけて食べきる
- 次にタンパク質を含む主菜(肉・魚・大豆製品など)を5分くらいかけて食べる
- 最後に残りのおかずと主食などの糖質を含む食品(ご飯・パン・麺類・芋類など)を5分くらいかけて食べる
また「忙しくて自炊ができない」「何を食べたら良いかわからない」という方に、包丁を使わず手軽に取り入れられる食材を紹介します。
夕食を軽めにするなど食事の量を調整する
夕食を軽めに済ませることは、ダイエットを効率よく進めるために効果的です。
体内には脂肪蓄積を促進するBMAL1（ビーマルワン）という遺伝子が存在しています。このBMAL1の分泌量は1日の中で時間帯で変化しています。日中は分泌量が減り、夜は増えます。
そのため、BMAL1の分泌量が増える夜に食事をすると、日中に食べるよりも脂肪が蓄積されやすくなります。
消費エネルギーが低いと脂肪燃焼は進みにくくなってしまうので、昼の時間帯にしっかり食事を摂って、夜は軽めに済ませることを心掛けましょう。
たんぱく質の量と質を改善する
タンパク質は筋肉の材料となるため、痩せない状態から脱するためにタンパク質の量と質を改善しましょう。
ヘルシーだからといって野菜サラダだけで食事を済ませたりしてしまうと、タンパク質が不足してしまうので、要注意です。
タンパク質は食事をするだけで、体内で発生するエネルギー(食事誘発性熱産生)が糖質や脂質よりも多いです。つまり、食べるだけで、体温が上がりやすく、代謝アップが期待できるということです。
毎食必ず食べて、不足しないようにしましょう。
しかし、タンパク質ならどの食材でも良いという訳ではありません。脂身の多いお肉などを頻繁に食べると、カロリーオーバーを招きやすいです。ダイエット向きの食材を選ぶことで効率よく減量をしていきましょう。
ダイエット中におすすめのタンパク質が多く含まれている食材
- 豚や牛のひれ肉(赤身肉)
- 鶏肉
- タイ、タラ、ヒラメ、カレイなどの白身魚
- 赤身のマグロやサケ
- エビ、イカ、タコ、貝、カニなど
- 納豆、豆腐などの大豆製品
牛丼屋の牛肉、焼肉屋のカルビなどの脂身の多い肉や、サバ、ブリなどの脂がのっている魚は脂質が高く高カロリーであるため、注意しましょう。
運動はコツコツと続ける
運動不足を自覚している人は多いと思います。ジムに行って運動する時間がない、運動する時間をとる暇がないという方は、日常生活の隙間時間で活動量を増やして、痩せない状況から脱出しましょう。
運動量をたくさん増やす必要はありません。できるものをコツコツ続けることがダイエットには効果的です。
日常生活の中で活動量を増やす方法
- 1駅分歩く
- 電車やバスは席に座らず立つ
- エスカレーターやエレベーターは使わず階段を選ぶ
- シャワー中にスクワットをする
- 座っている時は背筋を伸ばして腹筋に力を入れる
「ジムに行く時間が無いから運動はできない」というのではなく、日常の中で少しでも活動量を増やして、痩せやすい習慣を身に付けていきましょう。
チートデイを取り入れよう
痩せる身体になるために必要なのは、栄養バランスの良い食事と適度な運動です。
無理して頑張って続けてもストレスがたまるだけで痩せ体質になるには程遠いです。
毎日頑張るのは良いことですが、それでは続きません。1週間に2日間くらいチートデイを作って、継続していきましょう。
数値だけではなく見た目の変化を意識する
あなたがイメージしているダイエット後の姿はどんな姿でしょうか。体重を減らすことだけに成功した身体か、体重が減って見た目も引き締まった身体でしょうか。おそらく、見た目が引き締まっているきれいな姿を想像していると思います。
見た目を引き締めるためには、数値だけでは難しいです。
体重を減らすことだけに重点をおかず、見た目の変化も意識するようにしましょう。
【女性トレーナー監修】産後ダイエットにおすすめの運動
産後2～6ヵ月くらいは痩せやすいと言われていますが、この時期を超えても痩せることは可能です。運動は、産後3か月くらいから始めるケースが多いですが、最初か激しい運動や強い負荷をかけるのは危険です。個々で紹介する注意点を読んでから、体調に合わせて少しずつ運動を取り入れていきましょう。
産後トレーニングをするときの注意点
産後6ヵ月くらいまでは骨盤や関節が緩んでいる可能性があります。
そのため、産後3ヵ月～半年の時期は開いた骨盤を整える骨盤矯正ストレッチを中心に行うのがおすすめ。
骨盤が緩んでいる時期にがっつり運動をしてしまうと骨盤を歪めたり、腰を痛めたりする可能性があるので注意が必要です！
早く痩せたい！と頑張り過ぎるのではなく、自分のカラダと相談しながら負荷の軽い運動から取り入れてみてください。
散歩やウォーキングなどで身体を動かすことに慣れてきたら、自宅で筋トレを始めてみましょう。
産後の下半身に効くおすすめの筋トレ
下半身の筋肉量は身体全体の約70％を占めています。脚やお尻などの大きな筋肉を鍛えると、代謝が上がって痩せやすい体質に！
産後の下半身に効くおすすめの筋トレを2つ紹介します。
- レッグアダクション
- ラテラルスクワット
レッグアダクション
内ももの隙間作りに効果的なエクササイズです。
●方法
- 横向きになり、床側の足を伸ばし、上の足は身体が安定するように前側におろす。
- 床側の足をゆっくり真上に上げる。膝が曲がらないように注意。
- 1番高いところまで上がったら、ゆっくり床まで下ろす。
左右片方ずつ1日15回を左右2セットすると効果的です。
●ポイント
- 足をまっすぐ伸ばして持ち上げる
- 前ももや上半身などに余計な力が入らないように意識する
- 負荷を強くしたい場合は、自分が挙げられる限界の高さまで持ち上げる
ラテラルスクワット
これは下半身全体の大きな筋肉を使って脂肪燃焼を促すのに効果的です。
スクワットは太りにくく、疲れにくい身体を作ることができ、ケガの予防にも非常に効果があります。
●方法
- 足を腰幅より広く開き膝とつま先を前に向ける
- 右足もかかとに重心をかけ、お尻を後ろに押し出して、左右を伸ばしたまま右足を曲げていく。右足の太ももが床と並行になるとベター。
- 右足で踏ん張って、動作を巻き戻す。スタートポジションに戻ったらお尻をきゅっと占めて、股関節を伸ばす。
1∼3までを1回とし、10回で1セット、1日で片方3セットづつが効果的です。
●ポイント
- 体重移動は左右均等に行う
- 膝とつま先の方向を揃える
- 背筋をまっすぐに伸ばす
産後のお腹引き締めにおすすめの筋トレ
産後のお腹の引き締めにおすすめの筋トレを2つ紹介します。
- サイクリング
- ヒップリフト
サイクリング・腹筋トレーニング法
サイクリング・腹筋トレーニング法は有酸素運動＋体幹が鍛えられるトレーニングで、妊娠や出産で増えてしまったおなか周りの脂肪をなくしたい方に最適なトレーニング方法です。
腹筋に力を入れて、ゆっくり自転車を漕いでるような形でエアサイクリングをするようなイメージでトレーニングをするメニューになります。
- 脚を曲げ伸ばししながら、上半身を左右に
- 身体の動きが小さくなってしまうのはNG
- 30秒からスタートし、1分を目標に
身体に負担がかかって子宮や骨盤が痛くなったり、体力的な問題でしんどくなってしまう人もいます。
少しでも不安要素がある人は、違うエクササイズを取り入れてみましょう。
ヒップリフト
仰向けで寝転がり、膝を立ててお尻を持ちあげるエクササイズです。
骨盤の引き締め＆お尻の筋肉を鍛えることができるので、ヒップアップ効果も期待できます。
大殿筋はお尻の筋肉で、お尻をきゅっと閉めながら鍛えると、骨盤底筋に間接的にアプローチすることができます。
内転筋群は内ももの筋肉で、股関節を動かすことで、お尻にある内閉鎖筋を経由するため、骨盤底筋と連動して鍛えることができます。
・お腹とお尻の筋肉を引き締めているという意識を持つ
●方法
- 仰向けに寝て、両手を身体の横に置く
- 腕を直角に曲げて膝を天井に向け、両足は肩幅より広めに開く
- 息を吸いながら、かかとを支えにしてお尻を上げる
- 肩から膝までが一直線になったら9秒キープ
- 息を吐きながら、腰を下げて最初の体勢に戻る
おすすめは20回を1日3セットです。
最初は少ない回数から始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
産後ダイエットに成功！4児ママが痩せた方法とは
ここでは4人目の出産後に、16キロものダイエットに成功した女性（Instagram-つくね様）の体験談を紹介します。
（出典：Instagram-つくね様）
どうせ私なんか誰もみてないし…ダイエットを後回しにしていたつくねさん。
・自分のやりたいことを我慢して子供優先
・気付いたら冷蔵庫を開けて食べるものを探している
そんな現状を打破して、-16キロの減量を成功させた方法とは？
食事改善と宅トレのみで-16キロ！
（出典：Instagram-つくね様）
つくねさんは食事改善と宅トレのみで-16キロを達成しています。
第4子出産後、7ヶ月経過後からダイエットをスタート！もちろん、ダイエットは簡単に成功したわけではありません。
つくねさんが苦しんだのが停滞期。
自己流ダイエットで最初の2ヵ月は順調に体重が減ったものの、若い時より確実に痩せにくくなっていることを感じ、過去に実践してきたやり方ではもう通用しないと実感。
4か月も続いた停滞期を抜け出して、産後ダイエットを成功させた方法を紹介します。
ネガティブ思考と言い訳をやめた
つくねさんがダイエットを始める前までは、子育てが大変だからとダイエットから逃げていたことに気づきました。
忙しくてダイエットしてる暇なんかない。ストレス溜まるから食べちゃう。
など、出来ない理由ばかりを探していたときに、本当にこのままでいいのかと考えて言い訳さがしをやめる決意ができたそう。
（出典：Instagram-つくね様）
つくねさんは1日1分でもいいから、ダイエットのために自分ができることを探して実行しています。
寝かしつけしながらできる脚トレ、キッチンで立ちながらできる尻トレ、子供が寝てからオンライン個別指導トレーニングなど、
できることをコツコツと続けたことがダイエット成功に繋がっています。
肥満遺伝子検査をやってみた
遺伝子検査のメリットは、誰かが痩せたダイエット方法ではなく、あなたが痩せやすいダイエット方法が見つかることです。
つくねさんの場合は、脂質代謝が苦手な「洋なし型」でした。
・太ももやお尻など、下半身に脂肪がつきやすい
・脂肪燃効率が悪く、脂質で太りやすい
・アイスやケーキ、揚げ物などが好き
・ストレスがたまるとたくさん食べたくなる
今のダイエットを続けても痩せられないかも…と不安な方は、遺伝子検査を取り入れてみるのも良いですね。
自分に合う食事方法に変えた
（出典：Instagram-つくね様）
つくねさんは、遺伝子検査とトレーナーのアドバイスを元に食事を変えて、停滞期を抜け出しています。
痩せたいと焦るあまり、食事量（特に糖質）を減らしすぎると、さらに代謝が下がって痩せにくい体質になってしまいます。
ダイエット成功の近道は、自分の体質に合う食事で燃やせる身体をつくること！
ただ、体重が減らないのに食事方法を変えたり、食事量を増やしたりするのは怖いですよね。
そこでつくねさんは、自宅にいながらトレーナーによる食事指導が受けられるオンラインパーソナルジムを活用。
しっかり糖質を摂るようになってから1ヵ月後、無事に停滞期を抜け出して体重が順調に減り始めました。
ダイエット中に食事量を増やすのは勇気が必要ですよね。
食事制限をしても体重が減らないときは、ダイエットのプロであるトレーナーの食事指導を受けるのもおすすめです。
正しい知識を自分のものにできれば、一生使えるからリバウンドも防げます。
痩せることを目標にするのをやめた
ダイエットをしていると、いつの間にか痩せることが目標になってしまうケースは多いです。
ダイエットを始めるきっかけは、人それぞれ違います。好きな服を着こなしたい、自分を好きになりたい、自信を持って人と会えるようになりたいなど、原動力となる目的があったはず。
しかし、ダイエットを続けていると体重や体脂肪の数値を追いすぎて、痩せることだけに意識が向いてしまいます。
忘れてはいけないのが、ダイエットは目的を達成するための手段であるということ。
停滞期は頑張っても体重が落ちなくて、ストレスを抱えやすい時期です。
痩せたらどんな良い変化が起こるのかや、痩せてやりたいことなどを思い出してみてください。
ダイエットを続ける原動力になりますよ。
つくね様は4人のお子様を育てるママ。
忙しいなかでも産後ダイエットに挑戦して、現在は-16キロを達成しています。
苦しかったダイエットの停滞期を乗り越えるキッカケになったのは、遺伝子検査・トレーナー指導の食事管理・目標の見直しでした。
産後ダイエット成功者続出！オンラインパーソナルジム3ヵ月間の効果とは？
オンラインパーソナルジムCLOUD GYMで3カ月間ダイエットを行い、体重の減量と見た目の引き締めの両方に成功した女性を紹介します。
産後育児をしながら働く忙しいママ。
自宅で行う週1回のパーソナルトレーニングとトレーナーによる食事指導でしっかり結果が出ています。
数字の面では、
- 体重：-2.6kg(50.0kg→47.4kg)
- ウエスト：-14cm(76cm→62cm)
- ヒップ：-3.5cm(84.5cm→81cm)
- 太もも：-4.57cm(50cm→45.43cm)
- 二の腕：-2cm:(25cm→23cm)
数字だけでも減ったことが分かりますが、写真で見るとかなり分かりやすいです。
＜お腹周り＞
＜お腹を横から見た画＞
＜お尻＞
前から見た体も、お腹の厚さも、お尻の位置も違いがはっきり分かります。
自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングなら、自宅で本格的な指導が受けられるから、産後ママでも取り入れやすいです。
本当に効果があるの？と気になる方は、下記記事でビフォーアフター写真をチェックしてみてください。
まとめ
この記事は、産後ダイエットを始めたものの、なかなか痩せないと悩んでいる方に向けて書きました。
産後に痩せる人と痩せない人の違い、痩せない理由、痩せない状況から脱出するための方法、おすすめの筋トレを紹介しました。
また最後には遺伝子検査を用いたダイエットの成功者の実例も挙げました。是非この記事を参考にして、減量と身体の引き締めを頑張ってください。
最後に紹介した遺伝子検査活用ダイエットで、自分に最適なダイエット方法をみつけてダイエットするのも成功に1歩近づく方法です。
