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オンラインパーソナルトレーニングのやり方とは!準備と注意点を解説

これからオンラインパーソナルトレーニングを始めようと思っている方必見!初心者が気をつけるポイントや、オンラインパーソナルトレーニングのやり方や実際の流れ、更に効果を出すために確認しておくべきことを紹介します。実際にオンラインパーソナルで結果が出ている人続出!あなたも自宅で手軽にパーソナルトレーニングを受けて、理想のカラダと健康を手に入れましょう。


食事に気をつけたり、少し運動を頑張ったりすれば体型管理できた20代と違って、年齢を重ねると、さまざまな要因で痩せにくいカラダに変化していきます。

自信を持てるカラダになりたいけど、毎日忙しくてダイエットする余裕がない…と行き詰まっている方も多いでしょう。
オンラインのパーソナルジムなら、自宅にいながらプロの本格的な指導を受けられます。ジムへの移動も準備もいらないから、隙間時間を活用して効率的なダイエットが可能です!

オンライン専門パーソナルジムのCLOUD GYM(クラウドジム)では、あなたの体質や生活に合わせて最適なダイエットプログラムを提案しています。「カラダを変えて自信を持てる自分になりたい」「もうダイエットに失敗したくない」という方を、経験豊富なトレーナーが全力サポート!
限られた時間を賢く使って、あなたも3ヵ月後、自信をもてるカラダを叶えましょう。

目次

オンラインパーソナルトレーニングとは

自宅でトレーニングする女性とオンラインで指導するトレーナー

オンラインパーソナルトレーニングとは、自宅にいながらビデオ通話でトレーナーと対話しながら行うトレーニング方法です。

ZoomやLINEなどを使って、お互いの画像を映しながらマンツーマンでトレーニングを行います。

インターネット環境とスマホやパソコンがあれば、自宅や旅行先でも本格的なトレーニングができるのが特徴です。

オンラインパーソナルトレーニングジムでは、トレーニングだけでなく、食事管理や改善アドバイスなども全てオンライン上で完結します。

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ダイエットにかかる手間や面倒を省いて、効率的に身体づくりができると人気上昇中です。

オンラインパーソナルトレーニングのメリット

オンラインパーソナルトレーニングの7つのメリットを紹介します。

  1. 店舗型パーソナルジムより料金が安い
  2. 移動時間がかからない
  3. 自宅だから人目が気にならない
  4. 卒業後も続けやすい自重トレーニング
  5. 朝から夜まで、隙間時間に受講できる
  6. 生活に組み込みやすいから挫折しにくい
  7. 入会手続きが簡単
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これまでフィットネスジム通いが続かなかった方や、店舗型のパーソナルジムに通ってリバウンドしてしまった方にも選ばれています。

オンラインパーソナルトレーニングのやり方、流れ

オンラインパーソナルトレーニングと聞いても、いまいちやり方や流れのイメージができないという方も多いでしょう。ここでは、オンラインパーソナルトレーニングのやり方と実際の流れを紹介します。

オンラインパーソナルトレーニングのおおまかな流れは下記の通りです。

  1. ウェアに着替える
  2. ビデオ通話が見やすい位置にスマホやパソコンをセット
  3. 通話を開始してパーソナルトレーニングを受ける
  4. トレーニング終了したら自宅でシャワーを浴びる

ここでは、より詳しく準備編・実行編・後日編の3つのパートに分けて解説するので、オンラインパーソナルトレーニングの全体像をつかんでください。

準備編

オンラインパーソナルトレーニングを実践するためには、準備が必要になります。準備といっても、パソコンやスマホと運動スペースがあればOK!具体的にどのような準備が必要かを紹介します。

PC、スマートフォンなど

オンラインパーソナルトレーニングは、ZoomやSkypeなどのビデオ通話機能を使って行います。そのため、ネットに接続できるパソコンやスマホ、タブレットなどの機器が必要です。

また、ビデオ通話をするためにはデータ通信が必須。データ通信量の上限がある場合は、残量も確認しておきましょう。

スマホやタブレットの場合は、スタンドなどを使うと見やすくセットできます。

運動スペースを確保する

オンラインパーソナルトレーニングを行うためには、運動スペースが必要です。

「自宅に運動できそうなスペースがない!」という方も安心してください。両腕を大きく広げてグルっと一回転できる広さがあれば問題ありません。

家具などに身体をぶつける事がないように、危険なものは避けておきましょう。

実行編

オンラインパーソナルトレーニングの準備ができたら、いよいよ実践です。トレーナーとビデオ通話を繋いでトレーニングを行います。

トレーナーとビデオを接続する

オンラインパーソナルトレーニングはビデオ通話機能を使います。

使用するアプリによって接続方法は異なりますが、Zoomは招待URLからアクセス、Skypeはトレーナーからの電話に出るとビデオ通話に進めます。難しい作業はありません。

初回のトレーニングまでにビデオ通話の接続方法を説明されることがほとんどなので、パソコンやスマホが苦手という方でも問題なく行えます。

使用するスマホやパソコンがネットに繋がっているかは事前に確認しておきましょう。

トレーナーの指示に従って運動をする

ビデオ通話を繋げたら、パーソナルトレーニングが始まります。最初にトレーナーが見本を行い、フォームの説明やどの筋肉を使うかを教えてくれるケースが多いです。

「猫背にならないように意識して、あと10回」「フォームをチェックしたいから横向きで行って」などの指示に従いながらトレーニングを進めていきます。

不明点があれば、オンラインなのですぐにトレーナーが解決してくれます。

後日編

オンラインパーソナルの効果をより発揮させるためには、マンツーマントレーニング以外の日の行動も大切になります。トレーニングが週1回の場合、残りの6日間を有効活用してダイエットを進めましょう。

トレーナーのアドバイスに従って運動、食事をする

オンラインパーソナルジムでは、トレーニング日以外に実行できるダイエットのアドバイスも行っています。

あなたの目標達成のためにパーソナルトレーナーが考案した個別アドバイスです。

トレーニングでは「今回やった種目を、次のセッションまでに2回行いましょう」、食事面では「外食では○〇を意識してみて」など、ダイエットのプロからの具体的で取り入れやすいアドバイスがあります。

アドバイスに沿った運動と食事を積み重ねて行うことで、効率的に痩せて無理なく目標達成を目指せます。

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オンラインパーソナル初心者が気をつけるポイント

オンラインパーソナルトレーニング利用者は年々増加傾向にありますが、初めて利用する方も多いかと思います。

オンラインパーソナルトレーニングを行うにあたり、初心者が気をつけるポイントは主に下記の3点です。

  1. 使用するデバイスの選択(PC or スマートフォン)
  2. デバイスに応じたカメラやマイクの設定
  3. 運動できるスペースの確保

使用するデバイスの選択(PC or スマートフォン)

一番大事になるのがオンラインパーソナルトレーニングを受ける際に使用するデバイスになります。パソコンとスマホそれぞれにメリット・デメリットがございますので、ご自身にあったデバイスを使用してください。

パソコンのメリット

  • 画面が大きいから、画面越しでもトレーナーの動きが確認しやすい
  • 自分の画面を映す際に角度調整がしやすい(カメラを写す上下の位置の調整がしやすい)

パソコンのデメリット

  • デスクトップ型のパソコンだと角度調整をすることができないため、ノートパソコンが必要

スマートフォンのメリット

  • スマホ一台で完結できるため手軽に利用することができる

スマートフォンのデメリット

  • 画面が小さいため、トレーナーの動きが画面越しで確認するのがやや大変
  • スマートフォンを支えにするものがないと画面を映す際の角度調整が難しい

カメラ

次にご利用者の中で苦戦することが多いのがカメラの設定になります。

スマートフォンご利用者はすぐに設定を切り替えられることができる方が多いのですが、パソコンをご利用の方でカメラのオン・オフを切り替えるのに苦戦することが多い状況となっております。

下記を参考にして、事前にカメラの設定を確認しておきましょう。

Zoomをご利用する方はこちら▼

Skypeをご利用する方はこちら▼

LINEをご利用する方はこちら▼

運動できるスペースの確保

ご自宅でパーソナルトレーニングを受けるためには、運動できるスペースの確保も必要になります。自分の部屋でもトレーニングできるのかな…と心配される方も多いです。

オンラインパーソナルトレーニングに必要な広さは半径1mほどです

一度で受講予定のスペースで半径1mを確保できるかどうか確認してみてください。

メジャーがない方は、両手を横に広げた長さが身長と同じくらいと言われているので、両方の指先からプラス30センチ程度の広さを確保しておきましょう。

効果が出やすいオンラインパーソナルを選ぶ3つのポイント

オンラインパーソナルトレーニングって自重トレーニングだし、本当に効果があるのかな?と思われる方も多いでしょう。

ここでは、効果が出やすいオンラインパーソナルトレーニングジムの選び方を紹介します。

目的にあったトレーニングメニューかどうか

オンラインパーソナルトレーニングといっても、選ぶジムによってトレーニングメニューは異なります。

ダイエットやボディメイクが得意なジム、ヨガやストレッチ系が得意なジム、産後ダイエットに特化したジムなど特徴はさまざまです。

「食事と運動で健康的に痩せたい」「身体を整えて慢性痛を治したい」「産後の悩みに共感してくれるトレーナーに任せたい」といったあなたの目的に合わせたトレーニングメニューを選びましょう。

また、指導方法もジムによって差があります。厳しい指導で結果を残すジムもあれば、お客様にストレスを感じないことを優先しているジムなどさまざま。

入会前に体験やカウンセリングなどを受けて、自分に合っているかを確認してから選ぶことが大切です

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CLOUD GYMでは一人ひとりの悩みに寄り添って、最適なダイエットメニューをご提案します。

フォームの確認をしてもらえるか

ダイエットの成功のためには、正しいフォームを確認して指導してもらえるかが重要です。

特にオンライントレーニングは画面越しにトレーニングを行うため、トレーナー側もオンラインでの指導経験がないとお客様のフォームをしっかり確認することはできません。

オンライン指導に特化したパーソナルジムやトレーナーを選ぶのがおすすめです。

食事面のアドバイスをしてもらえるか

ダイエットの成功には、食事管理も重要です。

オンラインパーソナルジムを選ぶ際には、どれだけ丁寧に食事指導をしてもらえるかが大事になってきます。

パーソナルジムの中にはサービスの中に食事指導と書いてあるものの、ほとんど食事指導が行われなかったといった声もあるため、選ぶ際には食事面のアドバイスをもらえるか確認するようにしましょう。

オンラインパーソナルジムは、こんな人におすすめ!

  • コスパとタイパ重視!合理的にダイエットしたい
  • 卒業後も続けられる運動方法を身につけたい
  • 今の生活をあまり変えずにダイエットしたい

オンラインパーソナルの最大のメリットは、料金が店舗型の半分程度に抑えられることです。また、自宅でサクッとトレーニングができるので、仕事や育児で忙しい方でも利用できます。ジムに通うのが面倒な人や、一人では運動が続かない人におすすめです。

また、卒業後も自宅で続けられる運動生活習慣に取り入れやすい食事の知識が身につくので、リバウンドも防げます。

【ビフォーアフター】オンラインパーソナルトレーニングで10キロ減!

遺伝子検査 やってみた

2ヶ月間のオンラインパーソナルトレーニングの結果

たった2ヶ月間でマイナス10キロを達成した30代男性のSさん。

遺伝子検査に基づくオンラインパーソナルトレーニングをやってみた結果をまとめました。

  • 体重がマイナス10キロ、体脂肪率がマイナス4%を達成した
  • その結果ぽっこりしたお腹が凹み見た目が良くなった
  • 食事管理やトレーニングの習慣が身についた
  • 一生変わらない遺伝子検査をもとにダイエットするのでリバウンドの心配なし

体重と体型が劇的に変化して、健康的な印象になりましたね。

2ヶ月間でマイナス10キロを達成したSさんに、オンラインパーソナルジム「CLOUD GYM」を利用した感想をお伺いしました。

杉山さん

マイナス10キロを目標にして、実際に、2ヶ月で自宅でのトレーニングと毎日の食事制限でマイナス10キロを達成することができました!
体脂肪率も4%も落ちて、見た目の変化も気になっていたお腹周りが凹みましたね!
とにかく忙しい自分でもできるんだ!という驚きとと自信につながっていきました。

CLOUD GYM

始める前と始めた後で、何が変わりましたか?

杉山さん

体重の減量はもちろんのこと、習慣を身につけることができました!例えば、避けられない会食が多かったのですが、気をつけるべき食材がわかったので、会食の時にはできる範囲で食材やメニューを選ぶようになりました。
そのため、会食に行っても健康的な食事スタイルを保つことができたので、挫折することなく持続可能な範囲で取り組んでいます。
トレーニングにおいても、自分に合ったダイエットメニューがわかったので、ジムに通わなくても、自宅での自重トレーニングをすれば、リバウンドすることはないと思っています。もともと、何を・どれくらい・どのようにトレーニングをするべきかわからなかったです。しかし、自分の筋繊維タイプが持久タイプだったので、今後も持久タイプにあったトレーニングを行っていきます。
ダイエットの中で心配なのがリバウンドすることですが、遺伝子は一生変わらないのでダイエット方法も変わりません。なので、今はその心配はありません!

ダイエットは正しい努力の方法がわかれば、回り道をせずに目標を達成できます。

遺伝子検査を活用して、一生使えるあなた専用のダイエット方法を手に入れませんか。

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結果重視のオンラインパーソナルジムはCLOUD GYM

運動と食事の習慣化で痩せるクラウドジム

自宅にいながら、プロトレーナーのマンツーマン指導が受けられる完全オンライン型パーソナルトレーニングジム「CLOUD GYM(クラウドジム)。遺伝子検査で体質に合ったダイエット方法がわかるから、効率的に結果を出したい方に選ばれています。食事管理と運動習慣を身につけて、今よりもっと素敵な自分と未来を手に入れましょう。

CLOUD GYMってどんなジム?

オンラインパーソナルトレーニング「CLOUD GYM」の3つの特徴

  • 食事・運動・生活習慣をトータルサポート
  • 一流パーソナルトレーナーに相談し放題
  • 遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット
CLOUD GYM

ダイエットは自分に自信をつけて、人生をより楽しむための手段です。
クラウドジムが誰よりも身近なボディメイクパートナーとして、あなたの不安や悩みに寄り添います。

食事・運動・生活習慣をトータルサポート

クラウドジムでは食事管理や運動はもちろん、痩せるためにできる全てをサポート!

ダイエット自体がストレスにならないように、生活スタイルに合わせた無理のないダイエットプランを提案します。

専用アプリひとつで食事・運動・体重管理・トレーナーとのやりとりが完結するから、煩わしさもありません。

CLOUD GYM

パーソナルトレーニングがない日の運動や食べ過ぎたときの調整、体調を崩したときのダイエットとの向き合い方など、
一人ひとりの不安を解消するために柔軟に対応します。

一流パーソナルトレーナーに相談し放題

経験豊富なパーソナルトレーナーが、誰よりも身近なダイエットパートナーとして、あなたの目標達成を全力でサポートします。

CLOUD GYMに在籍するトレーナーは、元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。

パーソナルトレーニングがない日もアプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます!

CLOUD GYM

ダイエットや身体の悩みは人それぞれ違います。
解決するための手段が異なるからこそ、パーソナルトレーナーによる毎日の個別アドバイスを大切にしています。

科学的根拠に基づく効率的なダイエット

CLOUD GYMでは、遺伝子検査を活用して「何を食べると太りやすいか」「どういうトレーニングが効率的か」を調べられます

遺伝子検査結果をもとに体質に合う食事管理と運動メニューを作成するので、効率的にダイエットが進められます。

あなた専用の正しい痩せ方が見つかるので、もう色々なダイエット情報に惑わされることはありません。

クラウドジムの特徴まとめ
  • 月額27,300円(税込)〜ご利用可能!
  • 1回45分!短時間×超効率パーソナルトレーニング
  • あなたの遺伝子タイプに基づいて、パーソナライズ化した指導
  • あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
  • オンラインなので人目を気にする必要なし!
  • ジムまでの移動時間が不要!
  • 営業時間:7:00~24:00

今なら無料でパーソナルトレーナーによるカウンセリングと体験トレーニングをオンラインで受けられます。気になる方は、公式サイトからお申込みください。

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無理な勧誘はありませんので、心配いりません。
オンラインパーソナルが自分に合うかを試す気持ちでお気軽にご利用ください。

記事のまとめ

この記事では、オンラインパーソナルトレーニングのやり方と流れを紹介しました。

漠然としたイメージを抱いていた方にも、全体像を知っていただけたと思います。

オンラインパーソナルで効果を出すためには、どのジムを選ぶかが重要です。

体験トレーニングやカウンセリングなどを活用して「ここなら頑張れそう!」と思えるジムを見つけましょう。

さまざまなオンラインパーソナルトレーニングがあるので、紹介したポイントを押さえて選んで効率的にダイエットを進めてください。

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