オンラインパーソナルトレーニング

オンラインパーソナルトレーニングのやり方や実際の流れを徹底解説

これからオンラインパーソナルトレーニングを始めようと思っている方必見!初心者が気をつけるポイントや、オンラインパーソナルトレーニングのやり方や実際の流れ、更に効果を出すために確認しておくべきことを紹介します。実際にオンラインパーソナルで結果が出ている人続出です!

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オンラインパーソナルトレーニングとは

オンラインパーソナルトレーニングとは、自宅からスマホやPCなどを用いてパーソナルトレーナーからマンツーマンでトレーニング指導を受けることができるサービスです。コロナ禍をきっかけに、自宅で運動をすることができるオンラインフィットネスのサービスが広がってきており、中でもトレーナーからマンツーマンで指導を受けられるため、結果を確実に出したいという方にとって人気なサービスとなってきています。

オンラインパーソナルトレーニングのメリットとしては下記のようなものがございます。

  1. 移動時間がないため、忙しい方でもトレーニングができる
  2. パーソナルジム卒業後も自分で続けられるトレーニング
  3. 人目を気にする必要がない
  4. 自分のライフスタイルに組み込みやすい

店舗型パーソナルジムと異なり、移動時間がないため時間をかけずに効率よくトレーニングしたい方にとってはおすすめとなっております。

オンラインパーソナルトレーニングのやり方、流れ

オンラインパーソナルトレーニングと聞いても、いまいちやり方や流れのイメージができないという方も多いでしょう。ここでは、オンラインパーソナルトレーニングのやり方と実際の流れを紹介します。準備編・実行編・後日編の3つのパートに分けて解説するので、オンラインパーソナルトレーニングの全体像をつかんでください。

準備編

オンラインパーソナルトレーニングを実践するためには、準備が必要になります。準備といっても、パソコンやスマホと運動スペースがあればOK!具体的にどのような準備が必要かを紹介します。

PC、スマートフォンなど

オンラインパーソナルトレーニングは、ZoomやSkypeなどのビデオ通話機能を使って行います。そのため、ネットに接続できるパソコンやスマホ、タブレットなどの機器が必要です。また、ビデオ通話をするためにはデータ通信が必須。データ通信量の上限がある場合は、残量も確認しておきましょう。スマホやタブレットの場合は、スタンドなどを使うと見やすくセットできます。

運動スペースを確保する

オンラインパーソナルトレーニングを行うためには、運動スペースが必要です。「自宅に運動できそうなスペースがない!」という方も安心してください。両腕を大きく広げてグルっと一回転できる広さがあれば問題ありません。家具などに身体をぶつける事がないように、危険なものは避けておきましょう。

実行編

オンラインパーソナルトレーニングの準備ができたら、いよいよ実践です。トレーナーとビデオ通話を繋いでトレーニングを行います。

トレーナーとビデオを接続する

オンラインパーソナルトレーニングはビデオ通話機能を使います。使用するアプリによって接続方法は異なりますが、Zoomは招待URLからアクセス、Skypeはトレーナーからの電話に出るとビデオ通話に進めます。難しい作業はありません。初回のトレーニングまでにビデオ通話の接続方法を説明されることがほとんどなので、パソコンやスマホが苦手という方でも問題なく行えます。使用するスマホやパソコンがネットに繋がっているかは事前に確認しておきましょう。

トレーナーの指示に従って運動をする

ビデオ通話を繋げたら、パーソナルトレーニングが始まります。まずはトレーナーが見本を行い、フォームの説明やどの筋肉を使うかを教えてくれるケースが多いです。「猫背にならないように意識して、あと10回」「フォームをチェックしたいから横向きで行って」などの指示に従いながらトレーニングを進めていきます。不明点があれば、オンラインなのですぐにトレーナーが解決してくれます。

後日編

オンラインパーソナルで効率的に痩せたいなら、マンツーマントレーニング以外の日の行動も大切になります。トレーニングが週2回の場合、残りの5日間も有効に活用してダイエットを進めたいですよね。トレーニング後はどのような流れになるのでしょうか。

トレーナーのアドバイスに従って運動、食事をする

オンラインパーソナルは、1対1のトレーニング以外でもダイエットをサポートしてくれます。トレーニングはもちろん大切ですが、ダイエットは食事8割と言われるほど食事が重要です。あなたの目標達成のためにパーソナルトレーナーが考案した個別アドバイスがあります。「今回やった種目を、次のセッションまでに2回行いましょう」「外食では○〇を意識してみて」など、ダイエットのプロからの具体的で理にかなったアドバイスです。アドバイスに沿った運動と食事を積み重ねて行うことで、効率的に痩せて無理なくキープする方法が身に付きます。

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オンラインパーソナル初心者が気をつけるポイント

オンラインパーソナルトレーニング利用者は徐々に増加傾向にありますが、オンラインパーソナルのサービスが立ち上がって間もないということもあり、まだ一度も経験したことがない方も多いかと思います。

オンラインパーソナルトレーニングを行うにあたり、初心者が気をつけるポイントは主に下記の3点です。

  1. 利用するデバイス(PC or スマートフォン)
  2. デバイスに応じたカメラやマイクの設定
  3. 運動できるスペースの確保

使用するデバイス(PC or スマートフォン)

一番大事になるのがオンラインパーソナルトレーニングを受ける際に使用するデバイスになります。PC・スマホどちらにもメリット・デメリットがございますので、ご自身にあったデバイスでの参加がおすすめとなります。

PCのメリット

  • 画面が大きいのでトレーナーの方の動きが画面越しでも確認しやすい
  • 自分の画面を映す際に角度調整がしやすい(カメラを写す上下の位置の調整がしやすい)

PCのデメリット

  • デスクトップ型のパソコンだと角度調整をすることができないため、ノートパソコンが必要

スマートフォンのメリット

  • スマホ一台で完結できるため手軽に利用することができる

スマートフォンのデメリット

  • 画面が小さいのでトレーナーの方の動きが画面越しで確認するのがやや大変
  • スマートフォンを支えにするものがないと画面を映す際の角度調整が難しい

カメラ

ウェブカメラ

次にご利用者の中で苦戦することが多いのがカメラの設定になります。スマートフォンご利用者はすぐに設定を切り替えられることができる方が多いのですが、PCをご利用の方でカメラのオン・オフを切り替えるのに苦戦することが多い状況となっております。

▼Zoomをご利用する方はこちら▼

▼Skypeをご利用する方はこちら▼

▼LINEをご利用する方はこちら▼

運動できるスペースの確保

ご自宅でパーソナルトレーニングを受けるにあたって心配な人も多いのが運動できるスペースの確保になります。トレーニングをするにあたり、自分の部屋で受けられるかどうか怪しいと思われる方も多いですが、オンラインパーソナルトレーニングを受けるにあたり、必要な広さは半径1mほどとなっております。

一度受講する予定の場所で半径1mを確保できるかどうか確認してみてください。

オンラインパーソナルで効果を上げるためには

自分にあったトレーニングメニューかどうか

パーソナルジムも多くのサービスが存在するため、サービスの方針などによってダイエットメニューが異なることが多いです。厳しい指導で結果を残すサービスもあれば、お客様にストレスを感じないことを優先しているサービスなど様々です。

そのため、各サービスごとの方針をしっかり確認して自分に合ったダイエットメニューを選ぶことが重要になります。CLOUD GYMでは遺伝子検査をもとにお客様にあったトレーニングメニューをご提供しております。

フォームの確認をしてもらえるか

ダイエットの成功のためには正しいフォームを確認して指導してもらえるかが重要になります。特にオンラインパーソナルトレーニングでは画面越しにトレーニングを行うため、トレーナー側もオンラインでの指導経験がないとお客様のフォームをしっかり確認することはできません。

そのため、トレーニングを行う際に正しいフォームでできているかをしっかり確認してもらえるかが重要なポイントになってきます。

食事面のアドバイスをしてもらえるか

トレーニングだけではなくて食事もダイエットの成功のためには大きな鍵を握っています。そのため、パーソナルジムに通う際にはどれだけ丁寧に食事指導をしてもらえるかが大事になってきます。パーソナルジムの中にはサービスの中に食事指導と書いてあるものの、ほとんど食事指導が行われなかったといった声もあるため、選ぶ際には食事面のアドバイスをもらえるか確認するようにしましょう。

オンラインパーソナルご利用者の声

2ヶ月間でマイナス10キロ達成!ビフォーアフターをお見せします

遺伝子検査 やってみた

マイナス10キロを目標にして、実際に、2ヶ月で自宅でのトレーニングと毎日の食事制限でマイナス10キロを達成することができました!
体脂肪率も4%も落ちて、見た目の変化も気になっていたお腹周りが凹みましたね!とにかく忙しい自分でもできるんだ!という驚きとと自信につながっていきました。

始める前と始めた後で変わったこと

体重の減量はもちろんのこと、習慣を身につけることができました!例えば、避けられない会食が多かったのですが、気をつけるべき食材がわかったので、会食の時にはできる範囲で食材やメニューを選ぶようになりました。

そのため、会食に行っても健康的な食事スタイルを保つことができたので、挫折することなく持続可能な範囲で取り組んでいます。

また、トレーニングにおいても、自分に合ったダイエットメニューがわかったので、ジムに通わなくても、自宅での自重トレーニングをすれば、リバウンドすることはないと思っています。もともと、何を・どれくらい・どのようにトレーニングをするべきかわからなかったです。

しかし、自分の筋繊維タイプが持久タイプだったので、今後も持久タイプにあったトレーニングを行っていきます。

ダイエットの中で心配なのがリバウンドすることですが、遺伝子は一生変わらないのでダイエット方法も変わりません。なので、今はその心配はありません!

2ヶ月間遺伝子検査に基づくオンラインパーソナルトレーニングをやってみて変わったことまとめ

  • 体重がマイナス10キロ、体脂肪率がマイナス4%を達成した
  • その結果ぽっこりしたお腹が凹み見た目が良くなった
  • 食事管理やトレーニングの習慣が身についた
  • 一生変わらない遺伝子検査をもとにダイエットするのでリバウンドの心配なし

自分のダイエット方法に自信がないならトレーナーに相談しよう!

今のダイエット方法が本当に自分に合っているのか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーなら、健康的で効率的に痩せる方法を知っています。あなたの体質に合わせたダイエット法を提案できるオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM(クラウドジム)」を紹介します。

CLOUD GYMは自宅で受けられるオンラインパーソナルジム

「ジムに行こうと思って契約したけど、あまり行かなくなってしまった・・」なんて経験をしたことはございませんか?

CLOUD GYM(クラウドジム)は自宅からあなた専属のトレーナーによるマンツーマン指導が受けられるサービスです。

完全オンライン型パーソナルジムだから、わざわざジムに通う必要がありません。

さらに、独自の遺伝子検査に基づくダイエットメソッドで多くの方のダイエットを成功させています。

CLOUD GYMの特徴は下記3つです。

  • 短時間×超効率パーソナルトレーニング
  • 遺伝子検査に基づいたプロのアドバイス
  • あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍

従来のパーソナルジムの「糖質制限メソッド」のような型にハマった指導をするのではなく、あなたの目的や体質に合わせて、ダイエットをパーソナライズ化することができます!

あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍

完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは…」と不安になる方もいるでしょう。

安心してください。CLOUD GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。

CLOUD GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。

アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。

「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい?」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある?」など、気になったら何でもご質問ください。

しっかりしたサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます

  • 月額27,300円(税込)〜ご利用可能!
  • 1回45分!短時間×超効率パーソナルトレーニング
  • あなたの遺伝子タイプに基づいて、パーソナライズ化した指導
  • あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
  • オンラインなので人目を気にする必要なし!
  • ジムまでの移動時間が不要!
  • 営業時間:7:00~24:00

記事のまとめ

この記事では、オンラインパーソナルトレーニングのやり方と流れを紹介しました。

漠然としたイメージを抱いていた方にも、全体像を知っていただけたと思います。

オンラインパーソナルで効果を出すためには、どのジムを選ぶかが重要です。

さまざまなオンラインパーソナルトレーニングがあるので、紹介したポイントを押さえて選んで効率的にダイエットを進めてください。