オンラインパーソナルトレーニングのメリット・デメリットが知りたい！と思っている方も多いでしょう。「そもそもオンラインパーソナルトレーニングってどうやるの？」「一人で宅トレするのと効果が違うの？」といった疑問にも着目！今回はトレーナー監修のもと、オンラインパーソナルトレーニングのメリット・デメリットを徹底解説いたします。オンラインパーソナルトレーニングを活用して自宅で綺麗になりましょう！
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オンラインパーソナルトレーニングについて知ろう！
パーソナルトレーニングといえば、ジムやフィットネスクラブに通って対面で指導を受けるのが主流でした。しかし、新型コロナウィルス流行の影響でライフスタイルは変化し、オンラインでパーソナルトレーニングを受ける人も増えています。
パーソナルトレーニングは、専任トレーナーが個人の目的や目標に合わせたトレーニングメニューを考案して指導するもの。
オンラインパーソナルトレーニングは、ビデオ通話を使ってパーソナルトレーナーの指導を受けられられるサービスです。
インターネット環境とスマホやパソコンがあれば、その場でパーソナルレッスンを受けられます。場所を選ばず、自宅や旅行先でも本格的なトレーニングができます。
わざわざジムに行かなくてもパーソナルトレーニングを受けられるため、効率的にダイエットを進めたい方におすすめです。
- 「仕事や育児で忙しくて、ジムに行く時間的余裕がない」
- 「ジムに入会したけど何から始めたらいいかわからず、結局通わなくなった」
- 「運動はしたいけど、ジムに行く準備や荷物量がネックになって続かない」
など、理由があってジム通いを断念した方も多いでしょう。しかし、このまま何もしなければ運動不足は解消できません。
効率的に理想の体型を目指すなら、オンラインパーソナルトレーニングを活用するのが良い方法です。
しかし、オンラインパーソナルトレーニングと聞くと「対面のパーソナルレッスンよりも効果が出なそう」と感じる方も多いかもしれません。
そこで今回は、オンラインパーソナルトレーニングのメリットとデメリットを詳しく解説します！
良い点と欠点の両方を理解した上で、オンラインパーソナルトレーニングが自分に合っているかをチェックしてみてください。
オンラインパーソナルトレーニングのメリット
ここでは、オンラインパーソナルトレーニングのメリットを紹介します。「今のままダイエットを続けても痩せないかも…」「本格的にダイエットしたい！」と悩み、オンラインパーソナルトレーニングを検討している方必見です。オンラインパーソナルトレーニングの隠れた魅力を知ってください。
自宅で完結できる
オンラインパーソナルトレーニングのメリット1つ目は、自宅で完結できることです。
今までにジムに通おうと入会して、続けられなかった経験がある方もいるでしょう。店舗型ジムでパーソナルトレーニングを受ける場合、トレーニングではないところに継続しづらいポイントが潜んでいます。
ジムでパーソナルトレーニングを受ける流れ
- ウェアやシューズ、タオル、水分、シャワーセット等の準備をする
- 荷物を持ってジムまで行く
- ジムで受付を済ませる
- ロッカーでウェアに着替える
- パーソナルトレーニングを受ける
- シャワーセットを持ってシャワーを浴びる
- 普段着に着替える
- 荷物を持って自宅に帰る
専用ロッカーを借りていない場合、かなりの荷物量になります。重い荷物を持ってジムに移動するまでに一苦労。もちろん、一式を持って帰るのも大変です。
しかし、オンラインパーソナルトレーニングであれば自宅で完結できます。
オンラインパーソナルトレーニングの流れ
- ウェアに着替える
- ビデオ通話が見やすい位置にスマホやパソコンをセット
- 通話を開始してパーソナルトレーニングを受ける
- 自宅でシャワーを浴びる
このように、着替えてビデオ通話の準備をするだけで準備は完了です。
準備の手間や移動の時間を省けて自宅で完結するのは、オンラインパーソナルトレーニングの大きなメリットです。
対面型より料金を抑えることができる
オンラインパーソナルトレーニングのメリット2つ目は、対面型よりも料金を抑えられる点です。
店舗型ジムのパーソナルトレーニング価格がオンラインパーソナルトレーニングよりも安いのには理由があります。
どちらも専属のトレーナーからマンツーマン指導を受けられることに変わりはありません。
しかし店舗型ジムの場合は、店舗の内装費や家賃、トレーニング機材費、メンテナンス料、光熱費などが必ずかかるため、料金設定が高めになってしまいます。
反対にオンラインパーソナルトレーニングは、トレーナーとインターネット環境が整えば行えるため、料金を抑えて提供することができるのです。
「パーソナルトレーニングは料金が高い」と価格で躊躇していた方も、気軽にパーソナルレッスンを受けられるのがオンラインの魅力です。
同じパーソナルトレーニングでも、対面型よりも料金が抑えられるのは大きなメリットです。
パーソナル型だからサボれない！
オンラインパーソナルトレーニングのメリット3つ目は、サボれないことです。
運動を習慣化するのはとても大変なこと。最初の数日は頑張れるものの、いつの間にか運動をしない生活に戻ってしまったという方も多いのではないでしょうか。
「ジムに行く時間がない」「今日は動きたくないから来週やろう」「頑張っても効果が出ない」など、運動をサボってしまうキッカケや理由はさまざま。一人で頑張ろうとしても、モチベーションが下がったときにサボってしまいがちです。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーと日時を約束しているためサボれません！
パーソナルトレーナーは、あなたの目標達成のためにトレーニングメニューを用意してレッスンの時間を確保しています。パーソナルトレーナーは、あなたを全力で応援してくれるパートナーと言える存在です。
そんな全力でサポートしてくれるパートナーとの約束を、「今日はちょっとやる気が出ない」とサボれる人は少ないはず。
オンラインパーソナルトレーニングなら、すっぴんパジャマ姿でも運動できるスペースさえあれば良いのです。誰にも会いたくない日やどこにも行きたくない日でも、オンラインパーソナルトレーニングならサボらずに運動を継続できます。
トレーナーと話しながら運動できる
オンラインパーソナルトレーニングのメリット4つ目は、トレーナーと話しながら運動できることです。
オンライントレーニングは主に4種類あります。
- 1対1のパーソナルトレーニング
- トレーナー1人に対して複数人が参加するグループレッスン
- 録画した動画を視聴するオンデマンド型トレーニング
- トレーナーのライブ配信をみるライブ型トレーニング
1対1のパーソナルトレーニング以外の3つは、トレーナーとの会話ができないことが特徴です。
YouTubeなどのトレーニング動画を見ながら筋トレを行って、「本当にフォームはこれでいいのかな」「あまり筋肉を使ってる感じがしない」と感じた経験がある方も多いでしょう。
オンラインパーソナルトレーニングなら、マンツーマンレッスンだから細かなフォームやわからないことを随時確認しながら行えます。
トレーナーとコミュニケーションを取りながら行えるのは、オンラインパーソナルトレーニングの大きなメリットです。
運動していることが他の人に知られない
オンラインパーソナルトレーニングのメリット5つ目は、運動していることを他の人に知られないという点です。
「運動しているときの顔は必死の形相だから見られたくない」
「運動していると知られて、もし続けられなかったら三日坊主だと思われてしまうかも」
「筋トレのフォームが間違っていたら恥ずかしい」
など、特に運動やジム通いを始めたばかりの時は、他の人に見られて恥ずかしいと感じる方が多いです。
家の近くをランニングすれば近所の人と会うし、家から近いジムに通えば知り合いと会うかもしれません。
オンラインパーソナルトレーニングなら外出せずに自宅で運動できます！
他の人の目を気にせずに自宅でトレーニングができることは、オンラインパーソナルトレーニングの大きなメリットです。
密室で二人にならない
オンラインパーソナルトレーニングのメリット6つ目は、密室で二人にならないということです。
店舗型のパーソナルトレーニングは、個室でマンツーマンレッスンを受けることがほとんど。個室でのトレーニングはプライバシーが守られるのがメリットです。
しかし、「換気ができているのか心配」「人見知りだから個室で二人はきつい」「男性トレーナーと二人きりは不安」など、個室で二人になることに抵抗がある方もいるでしょう。トレーニング中は筋肉を意識してもらうために触れて指導するケースもあるので、嫌だと感じるかもしれません。
オンラインパーソナルトレーニングならそんな不安を感じず、トレーニングに集中できます。これはオンライン型でパーソナルトレーニングを受ける大きなメリットでしょう。
オンラインパーソナルトレーングのデメリット
オンラインパーソナルトレーニングには、メリットもたくさんありますがデメリットも存在します。デメリットを知ると、オンラインパーソナルトレーニングが自分に合っているかを判断しやすいでしょう。ここでは、オンラインパーソナルトレーニングのデメリットを紹介します。
対面型と比べると姿勢や動きがわかりにくい
オンラインパーソナルトレーニングのデメリット1つ目は、対面型よりも姿勢や動きがわかりにくいことです。
対面型のパーソナルトレーニングは全方位から確認できるため、フォームや動きをスムーズに理解できます。
しかし、オンラインパーソナルトレーニングでは、カメラ視点でしか確認できません。そのため、対面型パーソナルトレーニングよりも細かい動きがわかりにくいのがデメリットです。
これは、担当するパーソナルトレーナーの手腕によっても異なります。さまざまな角度で見本を見せたり、言語化してフォームを的確に伝えたりと、オンラインでも対面以上にわかりやすく指導できるトレーナーもいます。
このデメリットをカバーするために、オンライン指導に慣れた専門のトレーナーを選ぶようにしましょう。
ネット環境が必要
オンラインパーソナルトレーニングのデメリット2つ目は、インターネット環境が必要なことです。
オンラインパーソナルトレーニングは、ZoomやSkypeなどのビデオ通話で行います。そのため、インターネット環境は必須です。
ビデオ通話はデータ通信量がかかります。使用する通信量はアプリによって異なりますが、音声通話の数倍～数十倍の容量が必要です。
「通信制限がきてパーソナルトレーニングが受けられない！」とならないように、オンラインパーソナルトレーニング期間中は通信量にして余裕を持っておきましょう。
データ通信量無制限の方は問題ないですが、通信上限がある方にとってネット環境が必要なことはオンラインパーソナルトレーニングのデメリットと言えます。
足音などが発生する
オンラインパーソナルトレーニングのデメリット3つ目は、足音が発生することです。
マンションやアパートなどの集合住宅にお住まいの方は特に、自宅トレーニングで足音を出すのは控えたい方がほとんどでしょう。
しかし、自宅でトレーニングをすれば足音が発生する可能性はあります。
そのため、オンラインパーソナルトレーニングを受ける際は足音対策が必要です。
- トレーナーに足音が出ない運動をリクエストする
- 防音マットを用意する
足音が出るデメリットに関しては、上記2つでカバーできます。
プロのパーソナルトレーナーは、足音が出ないトレーニングメニューも豊富に揃えています。
このデメリットをカバーするには、オンラインパーソナルトレーニングの経験が豊富なトレーナーを選ぶこと。
パーソナルトレーナーの提案するトレーニングメニュー次第で、防音マットを購入する必要もなくなります。
オンラインパーソナルトレーニングのやり方、流れ
オンラインパーソナルトレーニングと聞いても、いまいちやり方や流れのイメージができないという方も多いでしょう。ここでは、オンラインパーソナルトレーニングのやり方と実際の流れを紹介します。準備編・実行編・後日編の3つのパートに分けて解説するので、オンラインパーソナルトレーニングの全体像をつかんでください。
準備編
オンラインパーソナルトレーニングを実践するためには、準備が必要になります。準備といっても、パソコンやスマホと運動スペースがあればOK！具体的にどのような準備が必要かを紹介します。
PC、スマートフォンなど
オンラインパーソナルトレーニングは、ZoomやSkypeなどのビデオ通話機能を使って行います。そのため、ネットに接続できるパソコンやスマホ、タブレットなどの機器が必要です。また、ビデオ通話をするためにはデータ通信が必須。データ通信量の上限がある場合は、残量も確認しておきましょう。スマホやタブレットの場合は、スタンドなどを使うと見やすくセットできます。
運動スペースを確保する
オンラインパーソナルトレーニングを行うためには、運動スペースが必要です。「自宅に運動できそうなスペースがない！」という方も安心してください。両腕を大きく広げてグルっと一回転できる広さがあれば問題ありません。家具などに身体をぶつける事がないように、危険なものは避けておきましょう。
実行編
オンラインパーソナルトレーニングの準備ができたら、いよいよ実践です。トレーナーとビデオ通話を繋いでトレーニングを行います。
トレーナーとビデオを接続する
オンラインパーソナルトレーニングはビデオ通話機能を使います。使用するアプリによって接続方法は異なりますが、Zoomは招待URLからアクセス、Skypeはトレーナーからの電話に出るとビデオ通話に進めます。難しい作業はありません。初回のトレーニングまでにビデオ通話の接続方法を説明されることがほとんどなので、パソコンやスマホが苦手という方でも問題なく行えます。使用するスマホやパソコンがネットに繋がっているかは事前に確認しておきましょう。
トレーナーの指示に従って運動をする
ビデオ通話を繋げたら、パーソナルトレーニングが始まります。まずはトレーナーが見本を行い、フォームの説明やどの筋肉を使うかを教えてくれるケースが多いです。「猫背にならないように意識して、あと10回」「フォームをチェックしたいから横向きで行って」などの指示に従いながらトレーニングを進めていきます。不明点があれば、オンラインなのですぐにトレーナーが解決してくれます。
後日編
オンラインパーソナルで効率的に痩せたいなら、マンツーマントレーニング以外の日の行動も大切になります。トレーニングが週2回の場合、残りの5日間も有効に活用してダイエットを進めたいですよね。トレーニング後はどのような流れになるのでしょうか。
トレーナーのアドバイスに従って運動、食事をする
オンラインパーソナルは、1対1のトレーニング以外でもダイエットをサポートしてくれます。トレーニングはもちろん大切ですが、ダイエットは食事8割と言われるほど食事が重要です。あなたの目標達成のためにパーソナルトレーナーが考案した個別アドバイスがあります。「今回やった種目を、次のセッションまでに2回行いましょう」「外食では○〇を意識してみて」など、ダイエットのプロからの具体的で理にかなったアドバイスです。アドバイスに沿った運動と食事を積み重ねて行うことで、効率的に痩せて無理なくキープする方法が身に付きます。
オンラインパーソナル初心者が気をつけるポイント
オンラインパーソナルトレーニング利用者は徐々に増加傾向にありますが、オンラインパーソナルのサービスが立ち上がって間もないということもあり、まだ一度も経験したことがない方も多いかと思います。
オンラインパーソナルトレーニングを行うにあたり、初心者が気をつけるポイントは主に下記の3点です。
- 利用するデバイス(PC or スマートフォン)
- デバイスに応じたカメラやマイクの設定
- 運動できるスペースの確保
使用するデバイス(PC or スマートフォン)
一番大事になるのがオンラインパーソナルトレーニングを受ける際に使用するデバイスになります。PC・スマホどちらにもメリット・デメリットがございますので、ご自身にあったデバイスでの参加がおすすめとなります。
PCのメリット
- 画面が大きいのでトレーナーの方の動きが画面越しでも確認しやすい
- 自分の画面を映す際に角度調整がしやすい(カメラを写す上下の位置の調整がしやすい)
PCのデメリット
- デスクトップ型のパソコンだと角度調整をすることができないため、ノートパソコンが必要
スマートフォンのメリット
- スマホ一台で完結できるため手軽に利用することができる
スマートフォンのデメリット
- 画面が小さいのでトレーナーの方の動きが画面越しで確認するのがやや大変
- スマートフォンを支えにするものがないと画面を映す際の角度調整が難しい
カメラ
次にご利用者の中で苦戦することが多いのがカメラの設定になります。スマートフォンご利用者はすぐに設定を切り替えられることができる方が多いのですが、PCをご利用の方でカメラのオン・オフを切り替えるのに苦戦することが多い状況となっております。
▼Zoomをご利用する方はこちら▼
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運動できるスペースの確保
ご自宅でパーソナルトレーニングを受けるにあたって心配な人も多いのが運動できるスペースの確保になります。トレーニングをするにあたり、自分の部屋で受けられるかどうか怪しいと思われる方も多いですが、オンラインパーソナルトレーニングを受けるにあたり、必要な広さは半径1mほどとなっております。
一度受講する予定の場所で半径1mを確保できるかどうか確認してみてください。
オンラインパーソナルで効果を上げるためには
自分にあったトレーニングメニューかどうか
パーソナルジムも多くのサービスが存在するため、サービスの方針などによってダイエットメニューが異なることが多いです。厳しい指導で結果を残すサービスもあれば、お客様にストレスを感じないことを優先しているサービスなど様々です。
そのため、各サービスごとの方針をしっかり確認して自分に合ったダイエットメニューを選ぶことが重要になります。CLOUD GYMでは遺伝子検査をもとにお客様にあったトレーニングメニューをご提供しております。
フォームの確認をしてもらえるか
ダイエットの成功のためには正しいフォームを確認して指導してもらえるかが重要になります。特にオンラインパーソナルトレーニングでは画面越しにトレーニングを行うため、トレーナー側もオンラインでの指導経験がないとお客様のフォームをしっかり確認することはできません。
そのため、トレーニングを行う際に正しいフォームでできているかをしっかり確認してもらえるかが重要なポイントになってきます。
食事面のアドバイスをしてもらえるか
トレーニングだけではなくて食事もダイエットの成功のためには大きな鍵を握っています。そのため、パーソナルジムに通う際にはどれだけ丁寧に食事指導をしてもらえるかが大事になってきます。パーソナルジムの中にはサービスの中に食事指導と書いてあるものの、ほとんど食事指導が行われなかったといった声もあるため、選ぶ際には食事面のアドバイスをもらえるか確認するようにしましょう。
オンラインパーソナルご利用者の声
2ヶ月間でマイナス10キロ達成！ビフォーアフターをお見せします
マイナス10キロを目標にして、実際に、2ヶ月で自宅でのトレーニングと毎日の食事制限でマイナス10キロを達成することができました！ 体脂肪率も4%も落ちて、見た目の変化も気になっていたお腹周りが凹みましたね！とにかく忙しい自分でもできるんだ！という驚きとと自信につながっていきました。
始める前と始めた後で変わったこと
体重の減量はもちろんのこと、習慣を身につけることができました！例えば、避けられない会食が多かったのですが、気をつけるべき食材がわかったので、会食の時にはできる範囲で食材やメニューを選ぶようになりました。
そのため、会食に行っても健康的な食事スタイルを保つことができたので、挫折することなく持続可能な範囲で取り組んでいます。
また、トレーニングにおいても、自分に合ったダイエットメニューがわかったので、ジムに通わなくても、自宅での自重トレーニングをすれば、リバウンドすることはないと思っています。もともと、何を・どれくらい・どのようにトレーニングをするべきかわからなかったです。
しかし、自分の筋繊維タイプが持久タイプだったので、今後も持久タイプにあったトレーニングを行っていきます。
ダイエットの中で心配なのがリバウンドすることですが、遺伝子は一生変わらないのでダイエット方法も変わりません。なので、今はその心配はありません！
2ヶ月間遺伝子検査に基づくオンラインパーソナルトレーニングをやってみて変わったことまとめ
- 体重がマイナス10キロ、体脂肪率がマイナス4%を達成した
- その結果ぽっこりしたお腹が凹み見た目が良くなった
- 食事管理やトレーニングの習慣が身についた
- 一生変わらない遺伝子検査をもとにダイエットするのでリバウンドの心配なし
自分のダイエット方法に自信がないならトレーナーに相談しよう！
今のダイエット方法が本当に自分に合っているのか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーなら、健康的で効率的に痩せる方法を知っています。あなたの体質に合わせたダイエット法を提案できるオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM（クラウドジム）」を紹介します。
CLOUD GYMは自宅で受けられるオンラインパーソナルジム
「ジムに行こうと思って契約したけど、あまり行かなくなってしまった・・」なんて経験をしたことはございませんか？
CLOUD GYM（クラウドジム）は自宅からあなた専属のトレーナーによるマンツーマン指導が受けられるサービスです。
完全オンライン型パーソナルジムだから、わざわざジムに通う必要がありません。
さらに、独自の遺伝子検査に基づくダイエットメソッドで多くの方のダイエットを成功させています。
CLOUD GYMの特徴は下記3つです。
- 短時間×超効率パーソナルトレーニング
- 遺伝子検査に基づいたプロのアドバイス
- あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
従来のパーソナルジムの「糖質制限メソッド」のような型にハマった指導をするのではなく、あなたの目的や体質に合わせて、ダイエットをパーソナライズ化することができます！
あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは…」と不安になる方もいるでしょう。
安心してください。CLOUD GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。
CLOUD GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。
アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。
「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい？」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある？」など、気になったら何でもご質問ください。
しっかりしたサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます。
- 月額27,300円(税込)〜ご利用可能！
- 1回45分！短時間×超効率パーソナルトレーニング
- あなたの遺伝子タイプに基づいて、パーソナライズ化した指導
- あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
- オンラインなので人目を気にする必要なし！
- ジムまでの移動時間が不要！
- 営業時間：7:00~24:00
記事のまとめ
この記事では、オンラインパーソナルトレーニングのメリットとデメリットを紹介しました。
オンラインパーソナルトレーニングを上手に活用できれば、対面型パーソナルやジム通いよりも効率よくトレーニングできます。
デメリットは回避できるので、ジム選びを慎重に行って不安なくオンラインパーソナルトレーニングをスタートしてください。
「忙しくてジムに行く時間がない」「リーズナブルな値段でしっかり結果を出したい」という方は、オンラインパーソナルトレーニングでしっかり結果を出しましょう。
無料で体験ができるオンラインパーソナルトレーニングもあるので、迷っている方は一度試してみるのがおすすめです。
