【2025年】筋トレアプリ無料おすすめ10選 – 自宅ワークアウト

「筋トレがいつも続かない」「つい忙しくて後回しにしてしまう」という方には、好きな時間にトレーニングができる自宅で筋トレをできるアプリがおすすめです。

そこで、今回は自宅でトレーニングを始めたい方に向けて「筋トレ無料アプリおすすめ10選」を紹介します。

筋トレアプリ選びのポイント

筋トレを手軽に始められると人気のアプリですが、選ぶアプリによって続けやすさや結果が変わります。各アプリごとに特徴が異なり、トレーニングバリエーションや、筋トレフォームの解説の仕方、強度などが違うからです。筋トレを継続して身体づくりを成功させるには、自分に合ったアプリを選ぶことが最重要ポイント！

自宅でできる筋トレアプリを選ぶポイントを3つ紹介します。

• トレーニングレベル
• 記録
• トレーニング種類

筋トレアプリ選びのポイント①【トレーニングレベル】

アプリによって対象レベルは異なり、初心者向けのわかりやすいフォーム解説付きのアプリから、解説なしでハードなトレーニングができるアプリまでさまざま。

いきなり上級者向けに挑戦すると心が折れて、筋トレを続けられないでしょう。

筋トレアプリは、自分のトレーニングレベルに合わせて選ぶと無理なく続けられます。

筋トレアプリ選びのポイント②【記録】

記録内容や方法は、自宅筋トレを続けていくモチベーションに影響します。

記録に手間がかかる、求める内容の記録が残せないなど、アプリの使いづらさは挫折する原因になります。

記録を続けると自分の成長も実感できるため、記録機能がついているアプリがおすすめです。

モチベーションを維持して自宅筋トレを続けるためには、記録内容や方法もチェックしておきましょう。

筋トレアプリ選びのポイント③【トレーニング種類】

トレーニングの種類が豊富であれば、自宅でも飽きずに筋トレを続けられます。

もう一つ注目するポイントは、トレーニング時間です。アプリによって1回のトレーニング時間に差があります。
集中して30分筋トレしたい方と、一日に10分の筋トレを分けて行いたい方では選ぶべきアプリが変わってきますよね。

そのため、トレーニングの種類だけでなく、動画時間も参考にして選ぶことが大切です。

自宅での筋トレにおすすめの無料アプリ10選

ダイエットOWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

出典：App Store

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	250種類～
記録	トレーニング・食事・体型写真・体重等手動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	20分前後
視聴形式	トレーナー動画・日本語音声ガイド

食事管理と筋トレの両方を一つのアプリでできるのがOWN.（オウン）です。これまでダイエットが続かなかった方や初心者さんにもおすすめのアプリです。

アプリに登録した目標や体力、運動できる頻度に合わせた8週間のダイエットプランを提案してもらえます。あなたのペースに合わせて、250種類以上の運動動画から選択された最適なプログラムが毎日用意されます。

また、このアプリだけで食事管理や睡眠管理までできるのも魅力です。ダイエット、健康維持、筋肉を増やすといった目的別におすすめのPFCバランスを自動計算してくれます。

食事と運動の両方を習慣化して、健康的にダイエットを成功させたい方におすすめです。

自宅ワークアウト

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	500種類～
記録	動画の再生履歴を自動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	5～30分
視聴形式	トレーナー動画・音声ガイド

自宅ワークアウトは、初心者からエキスパートまで幅広く対応し、鍛えたい部位を選べる筋トレアプリです。特別な器具は不要で、自宅や外出先でも簡単にトレーニング可能です。成長が確認できる記録機能が付いているため、トレーニングの進捗は自動記録され、Apple Healthと連携してデータ追跡も容易となっています。

500以上の多彩なエクササイズやワークアウトが用意されており、あなたのニーズに合わせた幅広い種類のエクササイズで、怪我を防ぎつつ効率的に運動できます。

Nike Training Club

出典：App Store

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	185種類～
記録	動画の再生履歴を自動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	5～45分
視聴形式	トレーナー動画・日本語音声ガイド

Nike Training Club（ナイキトレーニングクラブ）は初心者から上級者までおすすめできるアプリです。

無料でありながら、185種類以上のトレーニング動画を視聴できます。

自宅でできる筋トレのバリエーションは幅広く、気になる部位、全身、筋力アップ、持久力アップ、ヨガ、ストレッチなど好きな動画を選べます。

自分に合ったトレーニングが選べるように、初級・中級・上級のレベルと所要時間の記載があるのもポイントです。

フォーム指導や効果を説明する音声ガイドがあり、初心者でも安心して自宅筋トレをスタートできます。

筋トレMemo

レベル	上級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	約20種類
記録	手動記録
料金	無料（App内課金有）
視聴形式	トレーナー動画・音声ガイド

筋トレMemoは、ボディービルダーやフィジーク選手に支持され、全ての筋トレ男子・女子必須の筋トレアプリです。

筋トレの重さ・レップ数・補助の有無を記録でき、データはKgやLbsで登録可能。グラフ表示で分析や有酸素運動の記録、種目履歴の確認、RM自動計算が可能です。部位ごとの追加や履歴管理、SNS共有機能、セット間隔タイマー、履歴コピー機能も搭載。トレーニングの進捗を効率的にサポートします。

WEB GYM

レベル	初心者～中級者
続けやすさ	★★☆
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	1500種類～
記録	動画の感想をアプリ内に投稿
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	２～170分
視聴形式	トレーナー動画・音声ガイド

WEBGYM（ウェブジム）は、初心者から中級者までおすすめできるアプリです。東急スポーツオアシスが提供するアプリで、筋トレ、ストレッチ、YOGA、ダンスなど1500種類以上のトレーニング動画があります。無料版では一部の動画を視聴できます。自分に合ったトレーニングが選べるように、消費カロリー・所要時間・レベルが記載されているのがポイントです。

FiNC

出典：App Store

レベル	初心者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	230種類～
記録	トレーニング・食事・体重等手動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	30秒～1分
視聴形式	トレーナー動画・字幕ガイド

FiNC（フィンク）は、初心者におすすめのアプリです。

230種類以上の動画を無料で視聴できます。1本の動画の長さは30秒〜1分と、隙間時間に自宅でできるトレーニングが中心です。

FiNCの特徴は、運動記録だけでなく毎日の体重・食事内容・生理周期・睡眠時間を記録できる点です。カラダの変化を総合的に振り返って分析することができます。

ダイエット関連の記事も読めるため、色々な情報を知りたい初心者の方におすすめです。

chocoZAP

レベル	初心者
続けやすさ	★★☆
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	100種類～
記録	運動
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	3分～
視聴形式	トレーナー動画・音声ガイド

パーソナルトレーニングで有名なRIZAP監修！chocoZAP（チョコザップ）は、初心者におすすめのアプリです。

コンビニジム「chocoZAP」に入会していない方でも、アプリは無料で利用できます。

短時間で行える家トレ動画は、トレーナーの音声ガイド付きで初心者でもわかりやすいです。

RIZAP現役トレーナーによるLIVE配信もあり、一人で筋トレするよりモチベーションが上がります。

正しい筋トレをプロから指導してもらいたい人におすすめです。

コンビニジムchocoZAPに通いたい方はこちら

「家トレだと物足りない」「初心者向けのジムに通いたい」という方は、コンビニジムchocoZAPを利用するのがおすすめ！

月額2,980円(税込3,278円)と圧倒的なコスパでジムに通えて、24時間365日、好きな時間に好きなだけ利用できます。

入会手続きは全てネットで完結！会員登録と支払いをすれば、当日から利用できます。

セルフエステやセルフ脱毛も利用できるので、健康やダイエット目的だけでなく、美容面もケアしたい方にもおすすめです。

ハンディフィットネス-自宅でできる筋トレメニュー

出典：App Store

レベル	中級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	50種類～
記録	運動内容を自動記録
料金	無料
トレーニング時間	15～30秒
視聴形式	イラスト

Handy Fintness（ハンディフィットネス）は、中級者におすすめのアプリです。

自宅の限られたスペースでもできる体幹トレーニングが中心で、自分のレベルと目的にあったコースを選べます。

運動内容の記録は、アプリ内のカレンダーに自動登録されます。運動内容をTwitterで共有できる機能があり、友人と一緒に頑張ることもできます。

動画の長さは、15〜30秒の短い動画の組み合わせで1回約3分でできます。

トレーニング見本が動画ではなくイラストで表示されるため、自宅筋トレ経験のある中級者におすすめです。

Gohobee

出典：App Store

レベル	初心者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	3種類～
記録	トレーニング記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	40秒～
視聴形式	イラスト・説明文

Gohobee（ゴホービ）は、初心者におすすめのアプリです。

腹筋に特化したアプリで、可愛いネコのキャラクターが応援してくれます。

1回のトレーニング時間はたった40秒。忙しい人でも毎日無理なく続けて運動習慣をつけられます。

運動記録はスゴロクゲーム式で、筋トレするとマスが進みます。継続するとご褒美が用意されているため、筋トレのモチベーションを上げてくれます。

運動内容は、腹筋3種（ノーマル・ひねり・キープ）のみとシンプル。お腹の上にスマホを置いて腹筋すると回数がカウントされます。

まずは筋トレを習慣化したい！という自宅筋トレ初心者の方におすすめです。

Fysta

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★☆
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	9種類～
記録	運動・体重
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	2分～
視聴形式	イラスト・トレーナー動画（有料）

Fystaは、初心者から上級者までおすすめのアプリです。

筋トレやストレッチ、ヨガ、ピラティスなど様々な種類の動画があります。自宅で手軽にトレーニングできるように2分～10分など、短めの動画が多いのが特徴。

全ての動画にトレーニングレベルや消費カロリーが記載されているため、初心者でも選びやすいです。

また、動画で行う種目をイラストで確認できます。「動画を見始めたけどイメージした筋トレと違う」といったストレスがありません。自分のレベルに合わせた筋トレができるアプリです。

人気の筋トレ無料アプリおすすめ10選を徹底比較

ここでは人気の筋トレ無料アプリ10種類を下記項目で比較しています。

• トレーニングレベル
• 続けやすさ
• 使いやすさ
• トレーニングの種類
• 記録できるか

アプリの使いやすさは、自宅筋トレを継続するモチベーションに大きく影響します。

自分にぴったりの筋トレアプリを見つけることが、ダイエット成功への近道！特徴や機能を参考にして、あなたにぴったりのアプリを見つけてください。

おすすめの筋トレ無料アプリの比較表

アプリ名	レベル	続けやすさ	使いやすさ	トレーニング種類	記録
OWN.	初心者～上級者	★★★	★★★	250種類～	運動 食事 体型写真 睡眠
自宅ワークアウト	初心者～上級者	★★★	★★★	500種類〜	運動
Nike Training Club	初心者～上級者	★★★	★★★	185種類～	運動
筋トレMemo	上級者	★★★	★★★	約20種類	運動
WEBGYM	初心者～上級者	★★☆	★★★	1500種類～	運動
FiNC	初心者～中級者	★★★	★★☆	230種類～	運動 体重 食事
Handy Fintness	中級者	★★★	★★☆	50種類～	運動
Gohobee	初心者	★★★	★★☆	3種類～	運動
FYSTA	初心者～上級者	★★☆	★★★	9種類～	運動 体重
chocoZAP	初心者	★★☆	★★★	100種類～	運動

アプリひとつでパーソナルトレーニングが受けられる

今回はさまざまな筋トレアプリを紹介しましたが、自宅にいながらパーソナルトレーニングを受けられるアプリもあります。

オンラインパーソナルトレーニングは下記のような方に利用されています。

• 一人では筋トレをサボってしまう
• 正しいフォームがわからない
• 筋トレを始めたけど効果が実感できない
• 運動と食事で健康的に身体づくりがしたい
• そろそろ本当に痩せないとやばい

毎日トレーナーとコミュニケーションが取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できるのが大きなメリット。

ライフスタイルや趣向を踏まえたアドバイスがもらえて、目標達成までモチベーションも維持できますよ。

記事のまとめ

この記事では、筋トレにおすすめの無料アプリ10選を紹介しました。

自宅で本格的なトレーニングができる筋トレアプリは、運動不足解消やダイエットにうってつけです。

しかし、アプリ選びを間違えるとモチベーションの低下や挫折に繋がります。

求める機能は人それぞれ。「まずは運動を習慣化したい」「豊富なトレーニング動画からその日の気分で選びたい」「ダイエット仲間を作って一緒に頑張りたい」など、あなたの希望に合ったアプリを選んでください。

おすすめしたアプリは無料なので、いくつか試してお気に入りを見つけるのも良いですね。

お気に入りの筋トレアプリを見つけて、理想の体型を目指してください。

効率よくダイエットを進めたい方は、体質に合った運動法を遺伝子検査で分析するのもおすすめです。