【2024年】筋トレ無料アプリ9選！おすすめ順に紹介します

2024年3月25日

リモートワークなどで自宅で過ごす時間が長くなり、活動量が下がって太ってしまったという方が増えています。

そんな方には好きな時間にトレーニングができる自宅筋トレがおすすめです。

「筋トレっていつも続かない」「つい忙しくて後回しにしてしまう」という方も、自分に合ったアプリを選べば無理なく継続できます。

今回は自宅でトレーニングを始めたい方に向けて「筋トレ無料アプリおすすめ9選」を紹介します。

CLOUD GYM

CLOUD GYM編集部が20個以上の筋トレアプリを実際にダウンロードして使ってみました！
無料プランでも使いやすく、内容が充実したアプリを9個を厳選しています。
おすすめ順に紹介するので参考にしてください。

今すぐ筋トレ無料アプリ
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RIZAPトレーナーとして数多くのお客様を担当。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして運動や食事を通じて医療の分野でもお客様をサポート。ダイエットの方、筋肉をつけたい方、高齢者の方、さらには糖尿病の方など幅広く「健康」に向かって指導を行う。

食事に気をつけたり、少し運動を頑張ったりすれば体型管理できた20代と違って、年齢を重ねると、さまざまな要因で痩せにくいカラダに変化していきます。

自信を持てるカラダになりたいけど、毎日忙しくてダイエットする余裕がない…と行き詰まっている方も多いでしょう。
オンラインのパーソナルジムなら、自宅にいながらプロの本格的な指導を受けられます。ジムへの移動も準備もいらないから、隙間時間を活用して効率的なダイエットが可能です！

オンライン専門パーソナルジムのCLOUD GYM（クラウドジム）では、あなたの体質や生活に合わせて最適なダイエットプログラムを提案しています。「カラダを変えて自信を持てる自分になりたい」「もうダイエットに失敗したくない」という方を、経験豊富なトレーナーが全力サポート！
限られた時間を賢く使って、あなたも3ヵ月後、自信をもてるカラダを叶えましょう。

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筋トレアプリ選びのポイント

筋トレを手軽に始められると人気のアプリですが、選ぶアプリによって続けやすさや結果が変わります。各アプリごとに特徴が異なり、トレーニングバリエーションや、筋トレフォームの解説の仕方、強度などが違うからです。筋トレを継続して身体づくりを成功させるには、自分に合ったアプリを選ぶことが最重要ポイント！

自宅でできる筋トレアプリを選ぶポイントを3つ紹介します。

トレーニングレベル
記録
トレーニング種類

筋トレアプリ選びのポイント①【トレーニングレベル】

アプリによって対象レベルは異なり、初心者向けのわかりやすいフォーム解説付きのアプリから、解説なしでハードなトレーニングができるアプリまでさまざま。

いきなり上級者向けに挑戦すると心が折れて、筋トレを続けられないでしょう。

筋トレアプリは、自分のトレーニングレベルに合わせて選ぶと無理なく続けられます。

筋トレアプリ選びのポイント②【記録】

記録内容や方法は、自宅筋トレを続けていくモチベーションに影響します。

記録に手間がかかる、求める内容の記録が残せないなど、アプリの使いづらさは挫折する原因になります。

記録を続けると自分の成長も実感できるため、記録機能がついているアプリがおすすめです。

モチベーションを維持して自宅筋トレを続けるためには、記録内容や方法もチェックしておきましょう。

筋トレアプリ選びのポイント③【トレーニング種類】

トレーニングの種類が豊富であれば、自宅でも飽きずに筋トレを続けられます。

もう一つ注目するポイントは、トレーニング時間です。アプリによって1回のトレーニング時間に差があります。
集中して30分筋トレしたい方と、一日に10分の筋トレを分けて行いたい方では選ぶべきアプリが変わってきますよね。

そのため、トレーニングの種類だけでなく、動画時間も参考にして選ぶことが大切です。

自宅での筋トレにおすすめの無料アプリ9選

CLOUD GYM

無料アプリのなかには、30日後に有料プランに移行されたり、頻繁に広告が表示されたりするアプリも多いです。
編集部が実際にダウンロードして使ってみた結果、無料プランでも快適に使い続けられると判断した9つをおすすめ順に紹介します！

ダイエットOWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

出典：App Store

CLOUD GYM

これが無料で使えるのはすごい！と驚いたのがOWN.です。
食事管理×筋トレが1つのアプリで完結するため、ダイエット目的の方におすすめ。

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	250種類～
記録	トレーニング・食事・体型写真・体重等手動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	20分前後
視聴形式	トレーナー動画・日本語音声ガイド

食事管理と筋トレの両方を一つのアプリでできるのがOWN.（オウン）です。これまでダイエットが続かなかった方や初心者さんにもおすすめのアプリです。

アプリに登録した目標や体力、運動できる頻度に合わせた8週間のダイエットプランを提案してもらえます。あなたのペースに合わせて、250種類以上の運動動画から選択された最適なプログラムが毎日用意されます。

また、このアプリだけで食事管理や睡眠管理までできるのも魅力です。ダイエット、健康維持、筋肉を増やすといった目的別におすすめのPFCバランスを自動計算してくれます。

食事と運動の両方を習慣化して、健康的にダイエットを成功させたい方におすすめです。

Nike Training Club

出典：App Store

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	185種類～
記録	動画の再生履歴を自動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	5～45分
視聴形式	トレーナー動画・日本語音声ガイド

Nike Training Club（ナイキトレーニングクラブ）は初心者から上級者までおすすめできるアプリです。

無料でありながら、185種類以上のトレーニング動画を視聴できます。

自宅でできる筋トレのバリエーションは幅広く、気になる部位、全身、筋力アップ、持久力アップ、ヨガ、ストレッチなど好きな動画を選べます。

自分に合ったトレーニングが選べるように、初級・中級・上級のレベルと所要時間の記載があるのもポイントです。

フォーム指導や効果を説明する音声ガイドがあり、初心者でも安心して自宅筋トレをスタートできます。

Nike Training Club – フィットネス

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WEBGYM

出典：App Store

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★☆
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	1500種類～
記録	動画の感想をアプリ内に投稿
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	２～170分
視聴形式	トレーナー動画・音声ガイド

WEBGYM（ウェブジム）は、初心者から上級者までおすすめできるアプリです。

筋トレ、ストレッチ、YOGA、ダンスなど1500種類以上のトレーニング動画があり、無料で一部の動画を視聴できます。自分に合ったトレーニングが選べるように、消費カロリー・所要時間・レベルが記載されているのがポイントです。

記録方法が特徴的で、動画の感想をユーザー共有のタイムラインに投稿して記録します。

動画は東急スポーツオアシスインストラクターの音声ガイド付きでわかりやすく、自宅筋トレ初心者にもおすすめです。

WEBGYM 運動の習慣化をサポート！

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FiNC

出典：App Store

レベル	初心者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	230種類～
記録	トレーニング・食事・体重等手動記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	30秒～1分
視聴形式	トレーナー動画・字幕ガイド

FiNC（フィンク）は、初心者におすすめのアプリです。

230種類以上の動画を無料で視聴できます。1本の動画の長さは30秒〜1分と、隙間時間に自宅でできるトレーニングが中心です。

FiNCの特徴は、運動記録だけでなく毎日の体重・食事内容・生理周期・睡眠時間を記録できる点です。カラダの変化を総合的に振り返って分析することができます。

ダイエット関連の記事も読めるため、色々な情報を知りたい初心者の方におすすめです。

FiNC ダイエットのための体重管理やカロリー計算アプリ

FINC TECHNOLOGIES INC.無料posted withアプリーチ

chocoZAP

レベル	初心者
続けやすさ	★★☆
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	100種類～
記録	運動
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	3分～
視聴形式	トレーナー動画・音声ガイド

パーソナルトレーニングで有名なRIZAP監修！chocoZAP（チョコザップ）は、初心者におすすめのアプリです。

コンビニジム「chocoZAP」に入会していない方でも、アプリは無料で利用できます。

短時間で行える家トレ動画は、トレーナーの音声ガイド付きで初心者でもわかりやすいです。

RIZAP現役トレーナーによるLIVE配信もあり、一人で筋トレするよりモチベーションが上がります。

正しい筋トレをプロから指導してもらいたい人におすすめです。

chocoZAP ジム＆家トレアプリ！理想の身体と健康習慣

RIZAP株式会社無料posted withアプリーチ

コンビニジムchocoZAPに通いたい方はこちら

「家トレだと物足りない」「初心者向けのジムに通いたい」という方は、コンビニジムchocoZAPを利用するのがおすすめ！

月額2,980円(税込3,278円)と圧倒的なコスパでジムに通えて、24時間365日、好きな時間に好きなだけ利用できます。

入会手続きは全てネットで完結！会員登録と支払いをすれば、当日から利用できます。

セルフエステやセルフ脱毛も利用できるので、健康やダイエット目的だけでなく、美容面もケアしたい方にもおすすめです。

chocoZAP公式サイトはこちら

ハンディフィットネス-自宅でできる筋トレメニュー

出典：App Store

レベル	中級者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	50種類～
記録	運動内容を自動記録
料金	無料
トレーニング時間	15～30秒
視聴形式	イラスト

Handy Fintness（ハンディフィットネス）は、中級者におすすめのアプリです。

自宅の限られたスペースでもできる体幹トレーニングが中心で、自分のレベルと目的にあったコースを選べます。

運動内容の記録は、アプリ内のカレンダーに自動登録されます。運動内容をTwitterで共有できる機能があり、友人と一緒に頑張ることもできます。

動画の長さは、15〜30秒の短い動画の組み合わせで1回約3分でできます。

トレーニング見本が動画ではなくイラストで表示されるため、自宅筋トレ経験のある中級者におすすめです。

ハンディフィットネス-自宅でできる筋トレメニュー

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Gohobee

出典：App Store

レベル	初心者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	3種類～
記録	トレーニング記録
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	40秒～
視聴形式	イラスト・説明文

Gohobee（ゴホービ）は、初心者におすすめのアプリです。

腹筋に特化したアプリで、可愛いネコのキャラクターが応援してくれます。

1回のトレーニング時間はたった40秒。忙しい人でも毎日無理なく続けて運動習慣をつけられます。

運動記録はスゴロクゲーム式で、筋トレするとマスが進みます。継続するとご褒美が用意されているため、筋トレのモチベーションを上げてくれます。

運動内容は、腹筋3種（ノーマル・ひねり・キープ）のみとシンプル。お腹の上にスマホを置いて腹筋すると回数がカウントされます。

まずは筋トレを習慣化したい！という自宅筋トレ初心者の方におすすめです。

Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット

Tee-App, Inc.無料posted withアプリーチ

ねんしょう！

レベル	初心者
続けやすさ	★★★
使いやすさ	★★☆
トレーニング種類	4種類～
記録	運動
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	30秒～
視聴形式	イラスト・説明文

ねんしょう！は、初心者におすすめのアプリです。

アニメキャラとストーリーを進めながら筋トレできるゲーム感覚のアプリ。

難易度はsoftとhardの二種類から選択可能です。softモードは、腹筋5回からので初心者も安心して始められます。

膝の上にスマホを置いて腹筋すると回数がカウントされ、目標回数できたらストーリーが進む仕様です。

運動が好きでなくても、楽しみながら筋トレを習慣化できます。

一人では続かない人、運動嫌いの方、モチベーションを上げながら筋トレしたい人におすすめです！

筋トレ応援ゲーム　ねんしょう！

CREATIVE FREAKS INC.無料posted withアプリーチ

Fysta

レベル	初心者～上級者
続けやすさ	★★☆
使いやすさ	★★★
トレーニング種類	9種類～
記録	運動・体重
料金	無料（App内課金有）
トレーニング時間	2分～
視聴形式	イラスト・トレーナー動画（有料）