ジム初心者の男性が「ジムへ行くのが恥ずかしい」を解消する方法

ジム初心者だと、運動方法や機器の使い方が分からないことから、他の経験豊富な利用者と比較して、恥ずかしさを感じてしまう方もいるでしょう。

最初は誰でも不安や緊張を感じるものです。同じような気持ちを抱えている初心者がたくさんいます。

そんな悩みを持っている初心者の方に「ジムへ行くのが恥ずかしい」という気持ちを解消する方法を紹介していきます。

ジム初心者の男性が恥ずかしいと感じる理由

ジム初心者の男性が恥ずかしいと感じる理由は、ジムのマナーがわからない、体力レベルに自信がない、トレーニングの知識ないなど様々です。男性も女性同様に体型や容姿に対する不安を抱えることがあり、ジムでのトレーニング中に他の人の視線を気にしてしまうことが恥ずかしさを引き起こす要因になります。

自分の体型に自信がない

男性が恥ずかしいと感じる理由の1つに「自分の体型に自信がない」ことが挙げられます。

おなかが出てたり、ガリガリに痩せていたりすると、どうしても周りの人の視線が気になってしまいます。他者と比較されることで恥ずかしさを感じることがあるのです。

自分の体力レベルに不安がある

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由の2つ目は「自分の体力レベルに不安がある」ことです。他の男性と比較されることで、自分の体力が劣っていると感じることがあります。

運動初心者や体力に自信がないと、トレーニングやレッスンについていけず、笑われてしまったら恥ずかしいと感じてしまいます。

他人の視線が気になる

ジム初心者の男性が恥ずかしいと感じる理由の3つ目は「他人の視線が気になる」ことです。自分の体型やトレーニングが他人にどう見られているのかを気にして、恥ずかしさを感じることがあります。

これは、自分の体型やトレーニング方法に自信がなく、他の人の視線が気になり、その視線が自分に否定的であるかのように感じてしまうからです。

トレーニングの知識不足

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由の4つ目は「トレーニングの知識不足」ことです。

トレーニングの正しい方法を知らず、間違ったマシンの使い方や変なフォームでトレーニングしてしまうのを誰かに見られるのを恥ずかしいと感じてしまうのです。

ジムのルールやマナーがわからない

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由の5つ目は「ジムのルールやマナーがわからない」ことです。

過去にジムを利用したことがない方は、基本的なルールやマナーを知らず、不安になります。すると、変なことをしていないか、スタッフに注意されないかと不安になり、余計ジムへ通う勇気がなくなってしまうでしょう。

ジムへ着ていくウェアがわからない

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由の6つ目は「ジムへ着ていくウェアがわからない」ことです。

変な格好で人に笑われていないかなと恥ずかしさを感じてしまいます。体型に自信がない中でどんな服装にしたら良いか迷ってしまうのも無理はないでしょう。

ジム初心者の男性が恥ずかしいを解決する方法

ジムへ行くのが恥ずかしい・不安と感じる理由は人それぞれです。他の人と比較せず、自分のペースで始めることが大切です。しかし、「恥ずかしい」や「不安」だと思う気持ちはなかなか解消するのが難しいです。

そこで、ジム初心者の男性が「恥ずかしい」気持ちを解消する方法を以下7つ紹介します。

それぞれ解説していくので、「恥ずかしい」を解決できる方法を見つけて、快適にトレーニングを行いましょう。

公営ジムや総合型フィットネスクラブなど初心者向けのジムへ行く

ジム初心者の場合、公営ジムや総合型フィットネスクラブなど初心者向けのジムに行くのがおすすめです。ジムによっては、中級者や上級者ばかりで、初心者には難易度が高く感じてしまいますが、公営ジムと総合型フィットネスは初心者向けのジムが多いです。そのため、初心者の男性でも安心して通えます。

公営ジムとは、市や区が運営していて、スポーツセンターなどに備わっているジムのことです。公営ジム・総合型フィットネスクラブは老若男女問わず多くの初心者が通っているため、不安や恥ずかしさを軽減できます。

また、総合型フィットネスクラブは初心者向けのプログラムを用意しているジムが多いです。スタッフもマシンのレクチャーを無料で対応してくれます。

入会前に見学や体験をしてジムの客層や雰囲気を知る

入会前に見学や体験をして、ジムの客層や雰囲気を知っておくのも、恥ずかしさや不安を軽減する解決策の1つです。

見学や体験を利用することで、通い始めてから「雰囲気が合わなかった」「上級者しかいなかった」「やりたいトレー二ングができない」などの後悔を防げます。

これらを確認しておくことで、ジムに関する不安や疑問が解消できるでしょう。

ジムのルールやマナーを確認する

ジム初心者は、入会時や体験などの入会前にジムのルールやマナーを確認しておきましょう。事前にジムのマナーやルールを把握しておくことで、不安や恥ずかしさを軽減できます。

初心者向けのマシンから始める

誰でも最初はジム初心者です。フリーウェイトなどの初心者にとって難しいマシンではなく、初心者向けのマシンから始めるのがおすすめです。

フリーウェイトコーナーは本格的に体を鍛えている上級者が多いです。正しいフォームや使い方を知らないと視線を感じて恥ずかしくなる可能性もあります。

スタジオレッスンに関しても、初心者向けのプログラムから選ぶと良いです。簡単にできるトレーニングから始め、少しずつ慣れていきましょう。

パーソナルトレーナーにサポートしてもらう

パーソナルトレーナーにサポートしてもらうのも恥ずかしさを解消するための効果的な方法です。ジムのスタッフにも無料でサポートしてもらえますが、パーソナルトレーナーからより専門的な知識やトレーニング方法を教えてもらうのでおすすめです。

1人ひとりに合わせたトレーニングメニューの提案や食事指導など、目標達成までしっかりサポートが受けられるのも魅力です。正しいトレーニング方法を学ぶと、自信を持ってトレーニングできます！

パーソナルトレーニングジムの場合、完全個室かつ完全予約制のジムも多く、他の利用者と会わずにトレーニングできるので、恥ずかしい気持ちも軽減できます。

今はジムに行かなくても、オンラインでパーソナルトレーニング指導が受けられるサービスもあります。ジムが恥ずかしい方は検討してみてください。

友人や同僚とジムへ通う

ジム初心者が恥ずかしさを感じないためには、友人や同僚と一緒に通うことが有効です。

1人だと周囲の視線が気になることも、仲間と一緒なら気にせずトレーニングができるでしょう。また、マシンの使い方やフォームで不安がある時も、気軽に質問できる環境が作れます。

みんな周りを気にしないで運動していることを知る

ジム初心者が恥ずかしく感じる主な理由は、周りの視線を気にしてしまうことです。しかし、ほとんどの人は自分のトレーニングに集中しているので、あなただけに注目することはありません。

もしマシンの使い方やフォームで間違いがあっても、気づいて声をかけてくるのはジムスタッフくらいです。スタッフがいれば、丁寧に教えてもらえるので安心してトレーニングに集中しましょう。

ジム初心者がやってはいけないジムのマナー

どのジムでもやってはいけないマナーや振る舞いがあります。初めてのジム体験をより良いものにするために、以下のことはやらないように心掛けてください。

ジムによって細かなルールは異なりますが、上記4つはほとんどのジムでやってはいけないと定められています。これらのマナーを守ることで、ジムでの他のメンバーとのトラブルを防ぎ、快適にジム利用ができます。

マシン使用後に汗を拭かない

トレーニングマシンを使った後に、マシンについた汗を拭きとらないのはNG行動です。マシンは不特定多数の会員が使用するので、誰もがいつでも清潔な状態で使えるようにするのが望ましいです。

マシンを拭かないと、次に使う人の汚れたまま使用することになってしまいます。逆の立場で考えると、嫌な気持ちになるはずです。

マシン休憩中にスマホを触る

マシン休憩中にスマホを触ることは、ジムのルールとして禁止されている場合が多いので注意が必要です。

マシンを使いながらスマホを長時間触るのはマシンの占有につながり、次に使いたい人に迷惑をかけることがあります。特に混雑時は、譲り合いの精神を持ち、スマホを触る際はマシンから離れて使うようにしましょう。

マシンを長時間利用する

トレーニングマシンを長時間利用するのもNGです。ジムにはたくさんのトレーニングマシンが設置されていますが、数に限りがあるため、利用者同士で使用しあうのがマナー兼ルールです。

1つのマシンを使って、複数のトレーニングをしたい場合も長時間の利用は避けるのがベターです。利用者全員が気持ちよくトレーニングできるよう心掛けてください。

大きな声を出す、大音量で音楽を聴く

大きな声を出したり、大音量で音楽を聴いたりするのもマナー違反です。

トレーニングに熱が入って大きな声が出てしまったり、知り合いに出会って会話がはずんだりと、大きな声を無意識に出してしまう人もいます。他の利用者が不快に感じるケースも多いので、注意しましょう。

ジム初心者の男性が効果を出すために押さえておくべきポイント

トレーニングは正しいやり方で継続的に行うことで、結果がついてきます。特に初心者の運動を始めたばかりの期間は身体に変化が表れやすいです。そこで、ジム初心者の男性がトレーニングで効果を出すために押さえておくべきポイントを以下3つ紹介します。

ジム初心者は週何回くらいトレーニングしたらいいの?

効果を早い段階で実感したいのであれば、週2～3回がおすすめです。継続に不安を感じる方は週1回で無理なく始めると良いでしょう。

ただ、トレーニングの間隔を空けすぎてしまうと、効果を得にくく、習慣化も難しいので、行く曜日やスケジュールを決めておくと良いでしょう。

もし、ダイエット目的で筋トレを始める方は、下記の記事も参考にしてください！

ジム初心者の筋トレ時間はどれくらいが良いの？

適切な頻度と同様、筋トレを行う時間も個人の目標や体力、経験などによって異なりますが、ジム初心者の場合10～30分でも十分効果が出ます。また、トレーニングは長くても、1時間が良いと言われています。

重要なのは、無理なく継続できる範囲でトレーニングを行うことです。初心者は無理なトレーニングを避け、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。

トレーニングの順番は「筋トレ→有酸素運動」の方がダイエットにより効果的です。メニューの順番も意識して運動しましょう！

いつから効果が出るのか？

個人の目的や体力レベルによって、いつから効果が出るのかは変わりますが、ダイエット目的の筋トレで見た目に大きな変化が現れるのは、2～3カ月後くらいです。

筋肉は「損傷→修復→成長」のサイクルを繰り返して、少しずつ大きくなっていきます。トレーニングを始めて2～3カ月経つと、少しずつ身体のラインが見えるようになり、無駄な脂肪が落ちて、見た目に変化が起きやすいです。

トレーニング後に十分な栄養補給や休息を確保することも意識した方が、より効果が出やすいです。

どうしてもジムへ行くのに抵抗がある方へ

ジム初心者の方が感じるジムへの恥ずかしさの理由や解決方法などを紹介しました。恥ずかしさを感じる理由は「人の視線」と「分からないこと」に対する不安の2つが原因です。この2つが恥ずかしさにつながっています。

他人の視線を気にし過ぎる必要はありませんが、どうしても気になってしまう方もいると思います。

また、ジム初心者の場合、自分に合ったトレーニング方法や正しいフォームでトレーニングできていない可能性が高いです。「教えてほしいけど、スタッフに声を掛ける勇気がない」など自分から声をかけるのが難しい方もいるでしょう。

自宅でトレーニングできるオンライン指導は、ジムで運動するのが恥ずかしいという方にとって魅力的です。また、マンツーマンでトレーニングするので、トレーナーにも相談しやすい環境です。

オンラインパーソナルジムに通った人の中には、10キロ以上のダイエットに成功した方もいます。

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ジムに通うのに恥ずかしさを感じている方は利用を検討してみてください。

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