遺伝子検査に基づくオンライン型パーソナルジム
CLOUD GYM編集部
CLOUD GYMは、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。何を食べると太りやすいか、どういうトレーニング...
PFCバランスの計算は、健康的にダイエットを成功させる鍵となります。
「なんとなくカロリー制限をしているけど痩せない」「計画的にダイエットしたい」という方はPFCバランス計算のアプリを活用するのがおすすめ!アプリを使えば、食事を数値化して管理できます。
今回の記事では、PFCバランスの計算方法や記録する際に便利なおすすめアプリをご紹介します。
人気アプリの使い勝手や特徴を比較して紹介しているので、お気に入りを見つけてダイエットを成功させてください。
自宅であなたのダイエットをサポート!オンライン型パーソナルジム【CLOUD GYM】
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1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!
PFCバランスを計算して、ダイエットを成功させよう!
「今の食事を続けて痩せるのかな?」「ダイエット食品食べてるのに痩せない」とお悩みなら、PFCバランスを計算しましょう。
ただ痩せるだけを目標にした食事制限を続けていると、かえって痩せにくい身体になってしまう危険性があります。
健康的に痩せるために大切なのは、自分に合ったPFCバランスで体に必要な栄養を摂ることです。
「PFCバランスの計算」と聞くと、面倒で難易度が高いイメージがあるかもしれません。
しかし、アプリを使えばPFCバランスの計算も管理も簡単です!
適正なPFCバランスが計算できるアプリ、食事のPFCを自動計算してくれるアプリ、管理栄養士からアドバイスがもらえるアプリなど、さまざまなアプリが存在します。
あなたに合ったPFCバランス計算のアプリが見つかれば、食事への意識が上がってダイエットはスムーズに進みます。
PFCバランスとは
PFCバランスとは、生命維持に欠かせない主なエネルギー源となる三大栄養素の比率です。
Protein=たんぱく質
Fat=脂質(脂肪)
Carbohydrate=炭水化物
上記の三大栄養素の頭文字をとって「PFCバランス」と言います。
どの栄養素も摂り過ぎや不足がないように、バランスよく摂ることが大切です。
厚生労働省でもPFCバランス(エネルギー産生栄養素バランス)の目標量を下記のように定めています。
栄養素 | 割合 |
【P】たんぱく質 | 13~20% |
【F】脂質 | 20~30% |
【C】炭水化物 | 50~65% |
上記厚生労働省の指標は、各栄養素の摂取不足回避と生活習慣病予防のための数値です。
ダイエットや筋肉増量など目的によって比率が変わるため、目的に合ったPFCバランスの設定する必要があります。
PFCバランスの計算の仕方とは
PFCバランスの計算は、摂取カロリーから比率を決めます。
まずは適正な摂取カロリーを計算して、PFCバランスを決めましょう。
摂取カロリーの設定
ダイエットの基本は、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。しかし、摂取カロリーが基礎代謝よりも少なくなると筋肉の分解や代謝の低下に繋がります。
そのためには、下記状態を作りましょう。
- 基礎代謝量 < 摂取カロリー < 消費カロリー
摂取カロリーが基礎代謝量に近くなるほど痩せやすい設定です。無理のない範囲で設定してみてください。
基礎代謝と消費カロリーは、下記から簡単に計算できます。(リンク先:カシオ計算機株式会社HP)
PFCを設定
摂取目安カロリーが計算できたら、次はPFCバランスを考えましょう。
目的別にPFCバランスの比率に、摂取カロリーを当てはめてみてください。
目的 | PFCバランス | ||
ダイエット・引き締め | 【P】20% | 【F】20% | 【C】60% |
適度に筋肉をつけたい | 【P】25% | 【F】20% | 【C】55% |
本格的に鍛えたい | 【P】40% | 【F】20% | 【C】40% |
栄養素ごとのカロリーがわかったら、それぞれのエネルギー量で割ると摂取量が計算できます。
- 栄養素ごとの摂取目安量(g)/日 = 栄養素の摂取目安カロリー ÷ 栄養素のエネルギー量
各栄養素のエネルギー量は下記の通りです。
栄養素 | エネルギー量(1gあたり) |
【P】たんぱく質 | 4kcal/g |
【F】脂質 | 9kcal/g |
【C】炭水化物 | 4kcal/g |
ここまで読んで、計算が面倒だと感じた方もいるでしょう。
そんな方は、PFC計算アプリを活用してください。身長・体重・年齢・性別・活動量などを入力するだけで、自動計算できるアプリが多いです。
PFCバランスの計算におすすめの無料アプリ10選を徹底比較
PFCバランス計算のできるアプリは種類が豊富で、どれを選んだら良いか悩む方も多いはず。
ここでは、PFCバランス計算におすすめの無料アプリ10種類を比較しています。
今回は下記機能に注目して比較します。
- 適正PFC自動計算
- PFCの比率調整
- PFCの表示方法
- 食材データの豊富さ
- 食事登録・検索
- 記録内容
- 使いやすさ
PFCの割合を自分で調整したい方は比率調整ができるかなど、求めている機能がついているかをチェックしましょう。
特徴や機能を参考にして、あなたにぴったりのアプリを見つけてください。
アプリ名 | 適正PFC 自動計算 | PFCの比率調整 | PFC表示方法 | 食材データの豊富さ | 食事登録・検索 | 記録内容 | 使いやすさ | 料金 |
あすけん | 〇 | 〇 | 数値・グラフ | ★★★ | 写真解析・バーコード検索・食材検索・外食市販品検索・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ・日記 | ★★★ | 無料 (App内課金有) |
カロミル | 〇 | 〇 | 数値・グラフ | ★★★ | 写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動・血圧・血糖値・メモ | ★★★ | 無料 (App内課金有) |
カロリDiet | 〇 | × | 数値・グラフ | ★★☆ | 食材検索・外食市販品・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動・お通じ・メモ | ★★★ | 無料 (App内課金有) |
FiNC(フィンク) | 〇 | × | 数値・グラフ | ★★★ | 写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動・生理・睡眠 | ★★★ | 無料 (App内課金有) |
PFCボディメイク | 〇 | 〇 | 数値・グラフ | ★☆☆ | 食材検索・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動 | ★★☆ | 無料 |
カロママ | 〇 | × | 数値・グラフ | ★★☆ | 写真解析・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動・睡眠・メモ | ★★★ | 無料 |
kawaii Diet | 〇 | × | グラフ | ★★★ | 食材検索・外食市販品検索・手入力 | 食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ | ★★☆ | 無料 |
食事日記 | 〇 | 〇 | 数値・グラフ | ★★☆ | 写真解析・食材検索・手入力 | 食事・体重・運動・メモ | ★★☆ | 無料 (App内課金有)
|
PFCバランス | 〇 | 〇 | 数値 | ☆☆☆ | 手入力 | 食事・体重 | ★☆☆ | 無料 |
PFC食事記録 | 〇 | 〇 | 数値・グラフ | ☆☆☆ | 手入力 | 食事 | ★☆☆ | 無料 (App内課金有) |
適正PFC自動計算
目標体重を目指すための摂取目安カロリーとPFCバランスを自動で計算してくれる機能です。
年齢・性別・身長・体重・目標体重・活動量などを入力するだけでOK!
PFCバランスを自動で調整してくれるので、食事管理が初めてでも安心してスタートできます。
PFCの比率調整
摂取目安カロリーの中で、PFCバランスを自分の好きな割合に調整できる機能です。
運動量や活動量を変更することで調整するアプリと、手入力で微調整できるアプリに分かれます。
自動計算されたPFCバランスと理想のPFCバランスが異なるときに活躍する機能です。
PFCの表示方法
PFCのの表示方法は、数値で詳細がわかるものとグラフやメモリのみの表示に分かれます。
ゆるめに管理したい方はグラフ表示、なるべく正確に管理したい方は数値表示があるアプリを選びましょう。
食材データの豊富さ
食材データは、じゃがいも・鶏むね肉などの食品だけに留まりません。
スーパーやコンビニの市販品、チェーン店の外食メニュー、王道料理のデータ量にも注目しました。
食事登録・検索
食事管理で一番重要なのが、食事登録と検索のしやすさです。
写真解析でPFCとカロリーが出るものや、市販品のバーコードを読み込むだけで登録できるなどの機能があります。
記録内容(体重・運動・写真など)
記録に残せる内容は、アプリごとに異なります。
摂取カロリーや体重だけでなく、運動、生理周期、お通じなどを記録できるアプリも。
記録しておくと、体重が順調に減ったときの食事などを見返せます。
使いやすさ
今回は、食事管理を初めて行う人が使いやすいかで判断しています。
外食・市販品のデータ量の多さや、登録や検索のしやすさ、課金しなくても使える機能の多さなどで総合的に判断しました。
PFCバランス計算におすすめの無料アプリ一覧
あすけん
出典:App Store
料金 | 無料(App内課金有) | |||
使いやすさ | ★★★ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | 〇 | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★★★ | |||
食事登録方法 | 写真自動解析・バーコード検索・食材検索・外食市販品検索・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ・日記 |
カロミル
出典:App Store
料金 | 無料(App内課金有) | |||
使いやすさ | ★★★ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | 〇 | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★★★ | |||
食事登録方法 | 写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動・血圧・血糖値・メモ |
カロミルは写真を撮るだけでAIが自動解析!食事管理の時間を短縮できます。
PFCの比率をカスタマイズできるため、「タンパク質多め」「糖質制限」などの好みに合わせて調整可能です。
ビタミンやミネラルなどの全栄養素量も表示され、栄養バランスも意識できるようになります。
また、AIが食事や運動傾向から3か月後の体重を推測してくれるので、モチベーションもキープしやすいです。
外食・スーパー・コンビニのデータ量も豊富で、自炊しない方も使いやすいアプリです。
カロリDiet
出典:App Store
料金 | 無料(App内課金有) | |||
使いやすさ | ★★★ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | × | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★★☆ | |||
食事登録方法 | 食材検索・外食市販品・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動・お通じ・メモ |
FiNC(フィンク)
料金 | 無料(App内課金有) | |||
使いやすさ | ★★★ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | × | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★★★ | |||
食事登録方法 | 写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動・生理・睡眠 |
PFCボディメイク
出典:App Store
料金 | 無料 | |||
使いやすさ | ★★☆ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | 〇 | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★☆☆ | |||
食事登録方法 | 食材検索・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動 |
PFCボディメイクは、1日にあとどれだけ摂取できるかの数値がひと目でわかります。
PFCバランスや活動量を細かく調整できるので、本格的にボディメイクしたい方も使えるアプリです。
食事データは数千以上入っていますが、市販品や外食のデータは少なめ。ただ、食材は100gあたりのカロリーが表示されるため、自炊派ダイエッターは使いやすいでしょう。
カロママ
出典:App Store
料金 | 無料 | |||
使いやすさ | ★★★ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | × | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★★☆ | |||
食事登録方法 | 写真解析・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動・睡眠・メモ |
kawaii Diet
出典:App Store
料金 | 無料 | |||
使いやすさ | ★★☆ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | × | |||
PFC表示方法 | グラフ(メモリ) | |||
食材データの豊富さ | ★★★ | |||
食事登録方法 | 食材検索・外食市販品検索・手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ |
食事日記
出典:App Store
料金 | 無料(App内課金有) | |||
使いやすさ | ★★☆ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | 〇 | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ★★☆ | |||
食事登録方法 | 食材検索・手入力・写真解析(実験的機能) | |||
記録内容 | 食事・体重・運動・メモ |
pfcバランス
出典:App Store
料金 | 無料 | |||
使いやすさ | ★☆☆ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | 〇 | |||
PFC表示方法 | 数値 | |||
食材データの豊富さ | ☆☆☆ | |||
食事登録方法 | 手入力 | |||
記録内容 | 食事・体重 |
PFCバランスはPFCの数値を記録することに特化したアプリです。
PFCバランスは自動計算可能で、アクティブ度(活動量)によってPFCの割合を変更できます。
カロリー計算や食材データがないので、初心者だとこのアプリだけで食事管理するのは難しいでしょう。上級者にはシンプルで使いやすいかもしれません。
記録忘れがないように、毎食通知する機能がついているのが魅力です。
PFC食事記録
出典:App Store
料金 | 無料(App内課金有) | |||
使いやすさ | ★☆☆ | |||
適正PFC自動計算 | 〇 | |||
PFC調整機能 | 〇 | |||
PFC表示方法 | 数値・グラフ | |||
食材データの豊富さ | ☆☆☆ | |||
食事登録方法 | 手入力 | |||
記録内容 | 食事 |
PFC食事記録は、上級者向けのアプリです。PFCの比率調整や自動計算ができるので、自分に合ったバランスで食事管理ができます。
ただ、食材データが入っていないため、PFCを自分で計算してから記録しなければいけません。お気に入りにデータを登録しておけば簡単に記録できるので、いつも同じ食事内容なら使いやすいでしょう。初心者よりも大会に向けて減量を行う上級者におすすめです。
理想のPFCバランスは体質や状況によって変わる?遺伝子検査をもとにトレーナーと一緒にトレーニングをしよう
PFC計算アプリを使っても「糖質制限したのに痩せない」「脂質控えるようになってから体重が停滞している」とダイエットがうまくいかないケースがあります。
体重が減らない原因は、体質に合っていないPFCバランスだからかもしれません。
体質によって、脂質制限で痩せやすい人もいれば糖質制限が痩せやすい人もいます。そのため、PFCバランスは個人の体質に合わせて設定するのが理想です。
おすすめは遺伝子検査で体質をった上で、自分に合ったPFCバランスを設定することです。
自分に合った体質を知りたい方にはCLOUD GYMがおすすめ
CLOUD GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査をもとにオンラインでダイエット指導を行うパーソナルジムです。
「遺伝子検査で体質のどんな事がわかるの?」「オンラインパーソナルジムって宅トレと何が違うの?」と思った方は最後まで読んでみてください。
CLOUD GYMは下記取り組みで、ダイエットを成功へと導きます。
- 科学的な分析に基づくダイエットプログラム
- 食事と運動の両面をサポート
- 変化が目に見えるから継続できる
遺伝子検査結果に基づいて食事と運動をプログラムするので、あなたが痩せやすい方法で効率的にダイエットを進められます。
口コミでも「運動と食事コントロールが当たり前になって、プログラム終了後も減量できている」と継続して結果を出せるプログラムが評判です。
遺伝子検査に基づいてプロがアドバイスしてくれる
遺伝子検査では「痩せやすい運動法」「食べると太りやすいもの」などがわかります。
科学的に分析しているので、今まで色々なダイエットに失敗してきた方でも大丈夫!
遺伝子検査結果をもとに最適なPFCバランスの調整やトレーニングを行うので、効率的にダイエットできます。
CLOUD GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。
「こんなに頑張って食事制限しているのに、痩せない!」など、もう一人で悩む必要はありません。
体質に合ったダイエット方法とプロのアドバイスがダイエット成功へと導きます、
「目的」を達成するためにコーチングを活用!
完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは…」と不安になる方もいるでしょう。
安心してください。CLOUD GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。
オンラインのマンツーマントレーニング、食事管理や体重の記録、トレーナーのやりとりまで、全て1つのアプリで完結!
アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。
「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい?」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある?」など、気になったら何でもご質問ください。
しっかりしたサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます。
数値の変化が目に見えて分かる!
アプリの体重・体脂肪率管理ページでは、変化をグラフで確認できます。
昨日今日の変化は小さくても、続けて記録することで大きな変化を感じられます。
頑張っできた成果を実感できるので、モチベーションを保ってダイエットを続けることが可能です。
アプリには食事記録も残るので「体重減少が順調だったときの食事」なども振り返って確認できます。
記事のまとめ
今回は、PFCバランス計算のおすすめアプリを紹介しました。
健康的にダイエットを成功させたいなら、PFCバランスを計算して食事管理できるアプリを活用してください。
PFC計算アプリにはさまざまな種類があり、記録内容や食事の登録方法に違いがありました。
紹介した機能や特徴を参考にして、求める機能がついたアプリを手に入れてください。
無料アプリなので、いくつか試して自分に合うものを見つけるのも良いですね。
使いやすいアプリが見つかれば、ダイエット成功もすぐそこです。
さまざまなダイエットに失敗してきて「PFC計算しても痩せなかったらどうしよう」と心配な方は、遺伝子検査で体質を調べてみてください。
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