【2025年最新】PFCバランスの計算アプリおすすめ10選

PFCバランスとは、生命維持に欠かせない主なエネルギー源となる三大栄養素の比率です。

• Protein＝たんぱく質
• Fat＝脂質（脂肪）
• Carbohydrate=炭水化物

上記の三大栄養素の頭文字をとって「PFCバランス」と言います。どの栄養素も摂り過ぎや不足しすぎないようにバランスよく整えることが、ダイエットや健康的な食生活を成功させる鍵です。

人気アプリの使い勝手や特徴を比較して紹介するので、2025年一番のお気に入りを見つけてダイエットを成功させてください。

迷ったらこれ！目的別おすすめPFCバランスアプリ3選

「PFCバランス管理アプリ結局どれを使ったらいいかわからない」「とりあえずおすすめのアプリを使ってみたい」という方のために、CLOUD GYM編集部が目的別におすすめの3つを厳選してみました。

おすすめ順！PFCバランス計算におすすめの無料アプリ一覧

無料版でも使いやすいアプリを10個厳選！
今人気のPFC計算アプリを実際にダウンロードして使って比較しました。

あすけん

料金	無料（App内課金有）
使いやすさ	★★★
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	〇
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★★
食事登録方法	写真自動解析・バーコード検索・食材検索・外食市販品検索・手入力
記録内容	食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ・日記

ダイエット中でも「食べながら無理なく続けたい」「栄養バランスも気になる」という人におすすめなのが、人気の食事管理アプリ「あすけん」です。市販品のバーコードを読み取るだけでカロリーやPFCが簡単に登録でき、外食や市販品のデータも豊富。手間なく食事記録ができるので、忙しい人にもぴったりです。

「ゆる糖質制限コース」や「妊娠・授乳期向けコース」など目的に応じてPFCバランスの調整や、Appleヘルスケアと連携した運動データの管理ができ、トータルでダイエットをサポートしてくれます。細かい数値が見えにくい無料版でも、グラフでバランスをざっくり把握できるのが嬉しいポイント。「これなら私にもできそう」と感じられる、心強い味方です。

カロミル

料金	無料（App内課金有）
使いやすさ	★★★
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	〇
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★★
食事登録方法	写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力
記録内容	食事・体重・体脂肪・運動・血圧・血糖値・メモ

「栄養バランスも気にしながら、ラクに食事管理したい」という人にぴったりなのが、400万人以上が利用する人気アプリ「カロミル」です。

写真を撮るだけでAIが食事内容を自動解析し、時間をかけずに記録できるのが魅力。外食やコンビニのデータも豊富で、自炊しない人でも続けやすい設計です。

PFCバランスはもちろん、ビタミンやミネラルなど＋22種類の栄養素が無料で表示され、健康意識も自然と高まります。さらに、AIが3か月後の体重を予測してくれる機能で、モチベーションも維持しやすいのがうれしいポイントです。

ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ

料金	無料（App内課金有）
使いやすさ	★★★
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	×
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★★
食事登録方法	写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力
記録内容	食事・体重・体型写真・運動

「食事も運動もまとめて管理したい」「計画的にダイエットを進めたい」という人におすすめなのが、ダイエットサポートアプリ「OWN.」です。体力やライフスタイルにあわせた8週間のダイエットプランを自動作成してくれます。PFCバランスは目的別にグラフや数値で見やすく作成されるので、一日の栄養バランスがひと目でわかります。

さらに、写真を撮るだけで食事内容を記録でき、外食や市販品のデータも豊富。250種類以上の運動動画も活用でき、アプリひとつで食事も運動も管理可能です。※食事管理は有料プラン限定ですが、効率的に続けたい人には頼れるアプリです。

MyFitnessPal

料金	無料（App内課金有）
使いやすさ	★★☆
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	〇
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★★
食事登録方法	食材検索・外食市販品・手入力
記録内容	食事・体重・体脂肪・運動・お通じ・メモ

「数値でしっかり管理したい」「目標に合わせて食事を調整したい」人におすすめなのが、世界中で人気の「MyFitnessPal」です。目的に応じてPFCバランスを自動計算してくれるうえ、日本の食品データも豊富に掲載されています。食材名や料理名からの検索ができ、有料版ならバーコード登録も可能です。

さらに、毎日の記録から「5週間後の体重予測」が表示されるので、継続のモチベーション維持にも有効です。無料版の場合は広告が多い点は気になるかもしれませんが、使いこなせば心強いパートナーになります。

FiNC（フィンク）

料金	無料（App内課金有）
使いやすさ	★★★
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	×
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★★
食事登録方法	写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力
記録内容	食事・体重・体脂肪・運動・生理・睡眠

「ダイエットしながら体調も整えたい」という女性におすすめなのが、1,200万DL超えの人気アプリ「FiNC」です。食事は写真を撮るだけで記録でき、PFCバランスも自動で計算されるので、手間なく栄養管理が可能です。

生理周期や睡眠も記録できるため、体調の変化にも気づきやすく、無理のないダイエットに役立ちます。さらに、豊富なダイエット記事や運動データ連携もあり、情報もサポートも充実しています。

PFCボディメイク

料金	無料
使いやすさ	★★☆
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	〇
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★☆☆
食事登録方法	食材検索・手入力
記録内容	食事・体重・体脂肪・運動

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「自炊でしっかりボディメイクしたい」という人におすすめなのが「PFCボディメイク」。その日の残り摂取カロリーがひと目でわかり、PFCバランスや活動量も細かく調整できるため、本格的な体づくりに役立ちます。

市販品や外食データは少なめですが、食材は100g単位でカロリー表示されるので、自炊中心の方にはとても使いやすい設計。自分のペースで管理したい人にぴったりのアプリです。

カロママプラス

料金	無料
使いやすさ	★★★
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	×
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★☆
食事登録方法	写真解析・手入力
記録内容	食事・体重・体脂肪・運動・睡眠・メモ

「初めての食事管理で続けられるか不安…」という方におすすめなのが「カロママプラス」です。AI管理栄養士が毎食アドバイスしてくれるため、不足した栄養を次の食事で補えるよう提案してくれます。

PFCバランスは自動計算され、写真を撮るだけで簡単に記録できるのも魅力。さらに、食事登録後に“褒めて”くれるので、モチベーションが自然と上がるところも嬉しいポイントです。「褒められると伸びるタイプ」なら、楽しく続けられるはずです。

PFCバランス カロリーとPFC を計算・記録できる食事日記

料金	無料
使いやすさ	★★☆
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	〇
PFC表示方法	数値・円グラフ
食材データの豊富さ	★★☆
食事登録方法	食材検索・手入力
記録内容	食事

「筋トレ中級者以上」や「本気で減量に取り組みたい」という方におすすめなのが、シンプルにPFCバランスを管理できるアプリ「PFCバランス」です。自分の目標に合わせてタンパク質・脂質・炭水化物の比率を細かくカスタマイズできるので、目的に合った食事管理が可能です。

よく食べるメニューはマイレシピ機能で登録しておけるため、毎回の記録もスムーズに行うことができます。さらに、一定期間ごとの平均・最大・最小値を確認できるので、体重の推移と食事の関係をしっかり分析できます。

自分の体を数値で正確に分析しながら、確実に成果を出したい方におすすめです。

食事日記

料金	無料（App内課金有）
使いやすさ	★★☆
適正PFC自動計算	〇
PFC調整機能	〇
PFC表示方法	数値・グラフ
食材データの豊富さ	★★☆
食事登録方法	食材検索・手入力・写真解析（実験的機能）
記録内容	食事・体重・運動・メモ

スマホ操作が得意でない方でも使いやすい食事管理アプリを探しているなら「食事日記」がおすすめ。減量ペースや活動量を入力するだけで、1日の摂取カロリーやPFCバランスを自動で算出してくれます。さらに、自分でPFC比率を調整できるので、目的に合わせた柔軟なダイエットが可能です。

外食や市販品のデータは少なめですが、シンプルな操作性で誰でも迷わず使えます。食事を登録すると、残りの摂取可能カロリーが表示されるため、1日の中で食事量を調整しやすいのも魅力。写真識別機能もあり、今後の精度向上にも期待できるアプリです。続けやすさを重視する人にぴったりです。

AIダイエット otomo カロリー計算やPFCバランス管理

料金	無料
使いやすさ	★☆☆
適正PFC自動計算	×
PFC調整機能	×
PFC表示方法	数値
食材データの豊富さ	☆☆☆
食事登録方法	手入力・写真解析
記録内容	食事・体重

「AIダイエット otomo」は細かな記録が苦手で、ざっくり管理したい方におすすめのアプリです。AIとの会話を通じて、楽しくダイエットを継続できるのが特徴です。記録が面倒な方でも、1日5分話すだけでAIが食事や活動内容を分析し、あなたに寄り添った無理のないアドバイスをくれます。

厳密なPFC管理ではなく、AIによるアドバイスがベースのため、「一人では記録も管理も続かないから、寄り添ってほしい」という方向けです。

PFCバランス計算アプリおすすめ10選の機能比較

PFCバランス計算のできるアプリは種類が豊富で、どれを選んだら良いか悩む方も多いはず。ここでは、PFCバランス計算におすすめの無料アプリ10種類を徹底比較します！

今回は下記機能に注目して比較し、おすすめ順を作成しました。

• 適正PFC自動計算
• PFCの比率調整
• PFCの表示方法
• 食材データの豊富さ
• 食事登録・検索
• 記録内容
• 使いやすさ

比率調整や自動計算ツールなど、求めている機能がついているかをチェックしましょう。

アプリ名	適正PFC 自動計算	PFCの比率調整	PFC表示方法	食材データの豊富さ	食事登録・検索	記録内容	使いやすさ	料金
あすけん	〇	〇	数値・グラフ	★★★	写真解析・バーコード検索・食材検索・外食市販品検索・手入力	食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ・日記	★★★	無料 （App内課金有）
カロミル	〇	〇	数値・グラフ	★★★	バーコード検索・食材検索・外食市販品検索・手入力	食事・体重・サイズ・運動・歩数・水分・日記	★★☆	無料 （App内課金有）
OWN.	〇	×	数値・グラフ	★★★	写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力	食事・体重・体型写真・運動	★★★	無料 （App内課金有）
MyFitnessPal	〇	〇	数値・グラフ	★★☆	食材検索・外食市販品・手入力	食事・体重・体脂肪・運動・お通じ・メモ	★★★	無料 （App内課金有）
FiNC（フィンク）	〇	×	数値・グラフ	★★★	写真解析・食材検索・外食市販品検索・手入力	食事・体重・体脂肪・運動・生理・睡眠	★★★	無料 （App内課金有）
PFCボディメイク	〇	〇	数値・グラフ	★☆☆	食材検索・手入力	食事・体重・体脂肪・運動	★★☆	無料
カロママプラス	〇	×	数値・グラフ	★★☆	写真解析・手入力	食事・体重・体脂肪・運動・睡眠・メモ	★★★	無料
PFCバランス	〇	〇	グラフ	★☆☆	食材検索・手入力	食事・体重・体脂肪・運動・生理・お通じ	★★☆	無料
食事日記	〇	〇	数値・グラフ	★★☆	写真解析・食材検索・手入力	食事・体重・運動・メモ	★★☆	無料 （App内課金有）
otomo	×	×	数値	★☆☆	手入力	食事・体重	★☆☆	無料

PFCバランス計算アプリを選ぶポイント

最適なアプリを選ぶためには、自分の求めている機能がついているかを確認しておくことが大切です。以下7つのポイントは使い勝手や続けやすさに直結するため、アプリを選ぶ際は参考にしてください。

アプリひとつでプロの食事指導が受けられる

今回はさまざまなPFC管理アプリを紹介しましたが、「記録が面倒」「アプリが続けられなさそう」という人は、自宅にいながらプロのトレーナーから食事指導を受けられるサービスもありますもあります。

オンラインパーソナルジムは下記のような方に利用されています。

• そろそろ本当に痩せないとやばい
• 運動を始めたいけど気が重い
• 一生太らない食事管理方法を身につけたい
• 健康的に身体づくりがしたい
• 自己流ダイエットで結果が出ない

食事指導やマンツーマントレーニングの他にも、毎日トレーナーとコミュニケーションが取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できるのが大きなメリット。

外食時や食べ過ぎてしまったときの対策など、あなたの状況に合わせたアドバイスがもらえます。