50代が即効性を感じるダイエット方法とは!短期間で効果を出すコツや痩せない原因、顔のたるみを解消する方法など、幅広く紹介します。今日から始められる具体的なダイエット方法も詳しく解説します!ダイエットで理想の体型と健康を手に入れましょう。
なぜ50代は痩せにくいのか?その原因とは
なかなか痩せない原因を知ることが、ダイエット成功への第一歩です。ここでは50代になると男性も女性も、痩せにくくなる原因について解説します。
- ホルモンバランスの変化
- 基礎代謝の低下
- 体質に合わないダイエットをしている
ホルモンバランスの変化
男女ともに、50代になると更年期のホルモンバランスの変化がダイエットにも大きく影響を与えます。
女性の場合は更年期になると、女性ホルモン(エストロゲン)が大幅に減少します。エストロゲンには脂肪合成の抑制や脂質代謝の役割があるため、減少すると体脂肪を蓄えやすくなるのです。閉経後の女性は皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪も蓄積されやすくなるため「50代から急にお腹周りが太った」と感じやすいでしょう。
男性の場合は、更年期に男性ホルモン(テストステロン)が減少している影響です。テストステロンが減少すると筋肉が衰えて筋肉量が減少し、腹部の脂肪が増える傾向があるため、50代になると男性も痩せにくくなります。
50代のダイエットは、ホルモンバランスが変化した現在の身体と上手に付き合いながら行うことが大切です。
基礎代謝の低下
1日に消費するカロリーの約60%は基礎代謝によるものです。
基礎代謝が高ければ、消費カロリーも高いため、脂肪はつきにくいということ。
しかし、加齢とともに基礎代謝は低下します。
50代女性の基礎代謝量はピーク時から約300kcalも低下しており、50代男性は約200kcal低下しているのです。(参考:厚生労働省|加齢とエネルギー代謝)
基礎代謝が低下する理由は、加齢による内臓機能の衰えや筋肉量の減少です。これが原因で50代は痩せにくくなったと感じるのです。
50代からのダイエットでは、基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やすことも重要になります。
体質に合わないダイエットをしている
世の中にはさまざまなダイエット情報が溢れています。50代が痩せない原因は、体質に合わないダイエットをしているからかもしれません。
50代が本気で痩せるためには、更年期の自分の体質に合わせたダイエットを行うことが大切です。今は遺伝子検査キットをネットで購入して、体質に合ったダイエットのヒントを得る方法もあります。
「人と同じものを食べても自分だけ太る」「何をしても痩せない」という方は、肥満体質を調べる遺伝子検査も活用してみるのも良いでしょう。
50代に即効性のあるダイエット4選!
50代からの更年期太りに即効性のあるダイエット方法を4つ紹介します。50代でも短期間で痩せるダイエット方法ですが、メリットだけでなくデメリットがあることも知ってから取捨選択しましょう。
糖質制限ダイエット
糖質制限は50代女性でも1週間で2~3kgほど体重が減るダイエット方法です。これは即効性のあるダイエットだと言えるでしょう。
短期間で体重は落とせますが、残念ながら脂肪が減ったわけではありません。
体内にある糖質は1gあたり3gの水分を蓄えています。糖質制限で身体から糖質がなくなると、水分も一緒になくなって体重が減るという仕組みです。
いつも通りの食事に戻せば、体重もすぐに戻ってしまいます。
糖質制限で脂肪を燃やすためには、しっかり計算して低糖質・高脂質の食事を3ヵ月以上続けることが必要です。間違えた方法で行ってしまうと、体調不良やリバウンドに繋がります。
正しく糖質制限を行うためには専門的な知識を持つパーソナルトレーナーなどから指導を受けて行うのがおすすめです。
16時間断食ダイエット
一日24時間のうち、16時間連続で食べない時間をつくるダイエット方法です。食事をとる時間を限定することで、食事回数と摂取カロリーが減ってダイエットに繋がります。
比較的簡単で、50代でも短期間で結果の出やすいダイエットといえるでしょう。しかし、16時間断食にはデメリットもあります。
- 血糖値が急上昇して脂肪が蓄積されやすい
- 筋肉量が減って基礎代謝が下がる
- 8時間しか食べられないからと食べ過ぎる
- 長時間の空腹に耐える必要がある
- ホルモンバランスや自律神経が乱れる
50代からのダイエット成功には、ホルモンバランスを整えて基礎代謝を上げることが重要です!50代は食事を減らすのではなく、健康的に痩せやすい体質をつくれるダイエット方法をおすすめします。
有酸素運動とHIIT
有酸素運動とHIIT(高強度インターバルトレーニング)は脂肪燃焼に効果的です。HIITとは、20秒間の高強度運動と10秒間の休憩を8回繰り返すトレーニング方法。短時間の運動でありながら運動終了後もカロリー消費が続くため、短時間の運動で痩せたい方におすすめです。
運動 | 強度 | エネルギー源 | 特徴 |
有酸素運動 | 低~中 | 脂肪 | ・ジョギングなど長時間続けられる運動
・1日20分以上で脂肪燃焼効果が高まる ・長時間行うと筋肉量が減りやすい |
HIIT
(無酸素運動) | 高 | 糖質 | ・かなりハードだが、短時間で脂肪が燃焼しやすい状態になる
・運動後も24~72時間程度カロリー消費が続く |
筋トレ
(無酸素運動) | 中~高 | 糖質 | ・瞬発力が必要な運動
・筋肉量増加により基礎代謝が上がる |
ただし、有酸素運動とHIITにもデメリットがあります。
- 有酸素運動:筋肉量が減少しやすく、基礎代謝が低下する
- HIIT:かなり高強度のため、ケガのリスクがある
運動は継続することで結果が出ます。50代から運動を始める方は、無理なくできるトレーニングから始めるのがおすすめです。
パーソナルジムを利用する
・運動が苦手
・一人ではダイエットが続かない
・何から始めたらいいかわからない
このような不安がある方は、パーソナルジムを利用するのがおすすめです。一人じゃないからモチベーションを維持しやすく、50代でも数ヵ月で体型が変わります。
お金はかかりますが、パーソナルジムでトレーナーの指導を受けると、効率的な運動・食事の知識をイチから学べます。
身につけた知識は生涯使えるため、5年後、10年後にも自信を持てるカラダへの初期投資と考えると良いでしょう。
今は自宅でパーソナルトレーニングが受けられるオンラインジムもあります。ジムに足を運ぶ手間なく、卒業後も自分で続けやすいプログラムは、忙しい50代の方にも支持されています。
\ オンラインパーソナルジム部門3冠達成! /
即効性のあるダイエットで気をつけるべきポイント
多少無理をしてでも即効性のあるダイエットをしたいと思う方は多いです。しかし、頑張ってダイエットしたはずが、代謝を下げて更年期太りを加速させてしまう危険性もあります。
即効性のあるダイエットで気をつけるポイント
- 「体重が減る=脂肪が減る」ではない
- デメリットが隠れている
本当に効果のあるダイエットは長期的に続けられる健康的な方法です。即効性のあるダイエットには、デメリットもあると知っておきましょう。
50代がダイエットを成功させるコツは、下記の通りです。
- 食事制限ではなく五大栄養素を意識する
- 基礎代謝を上げる筋トレを習慣化する
- 日常の活動量を増やす
50代が健康的にダイエットを成功させる具体的な「食事」「運動」「睡眠」の方法を順番に紹介します。
50代が効率的に痩せる食事方法
更年期を迎えて痩せにくくなる50代ですが、食事に気をつけるだけでも身体はかなり変わります。50代が痩せるためには食べないダイエットや極端な制限はNG。
正しく痩せる食事方法を下記3つのステップで紹介します。
- 目標設定
- 現状把握
- 具体的な食事方法
Step1.適正な目標設定をする
健康的にダイエットできる目標設定をすることが、50代からのダイエットを成功させるコツです。適正な目標は下記の通りです。
体重55㎏の方なら、1ヵ月で1.65㎏〜2.75㎏減量できるペースです。順調に痩せられれば、3ヵ月後には約5kg減量できます。
脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは7200kcal。1ヶ月で1kgを減らすためには、「7200kcal÷30日=240kcal/日」で一日あたり-240kcaⅼをできれば痩せる計算です。
しかし、摂取カロリーが少なすぎると、筋肉量の減少や代謝の低下に繋がります。
基礎代謝量 < 摂取カロリー < 消費カロリー
の関係になるように、食事と運動で調整しましょう。
消費カロリーと基礎代謝量は、下記リンク先で簡単に計算できます。
総消費カロリーと基礎代謝量の計算(リンク先:カシオ計算機㈱)ただし、ダイエット開始から痩せたと実感できるまでには、2ヵ月以上かかるケースが多いです。最初の2〜3ヵ月は体重変化にとらわれず、継続することを目標にしてください。
Step2.食べたものを全て記録する
50代でダイエットを成功させるためには、食べたもののカロリーやバランスを把握することも大切です。記録をつけて現状把握すると、改善点が見つかります。
食事管理アプリなどを活用して、まずは3日間、食べたものを全て記録することから始めてください。
「間食分カロリーオーバーしてる」「脂質を摂り過ぎてしまいがち」といった今の食事傾向がみえてきます。
50代のダイエットで大切なのは、食事制限ではなく食事内容の見直しです。カロリーと栄養バランスを把握して、健康的にダイエットを進めましょう。
アプリなら、食べたものを記録するだけでカロリーは自動計算されるため、簡単にカロリー管理が始められます。
Step3.食事のバランスを整える
50代から痩せるためには、代謝に欠かせない栄養素をしっかり取りながら、カロリーを調整していく食事方法が最適です。栄養とカロリーは別物。痩せるためだけのカロリー制限は、代謝が落ちて太りやすくなるので注意しましょう。
食事管理は、我慢して食事を減らすことではありません。
体に必要な食材を優先的に食べることがポイントです!
下記「食事バランスガイド」の割合を参考にしてください。健康のための食事がダイエットにも役立ちます。
(引用:厚生労働省「食事バランスガイド」)
50代からのダイエットは「副菜を増やす」「タンパク質を意識する」「脂質量に注意する」の3つがポイントです。
ポイント①副菜を増やす
50代からのダイエットでは、副菜(野菜・きのこ・海藻)を増やしてビタミンやミネラルを摂取することを心がけましょう。ビタミンには代謝をサポートする役割があり、ミネラルには筋肉やホルモンの働きを調整する働きがあるため、ダイエットや健康を促進できます。野菜の色によって含まれるビタミンの種類が異なるため、カラフルな食卓を心がけるだけでもバランスが整います。
ポイント②タンパク質を意識する
ダイエット中は肉・魚・大豆製品などに含まれるタンパク質をしっかり取ると、筋肉量を増やして代謝の良い痩せやすい体が作れるので積極的に摂取しましょう。
タンパク質の摂取目安は、現体重×1~1.5gほどです。
一食あたり、手のひら一枚分の肉や魚を取り入れると、約20gのたんぱく質が摂取できるので目安にしてください。
更年期太りに悩む50代の女性は、大豆製品を積極的に取り入れましょう。大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」が女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きを持っているからです。
50代男性にはカルニチンが豊富な羊肉、赤貝、牛肉がおすすめです。カルニチンには男性ホルモン「テストステロン」の分泌を増やす効果や脂肪燃焼促進効果があります。
ポイント③脂質量に注意する
今の日本では、50代の4割以上が脂質を摂り過ぎています。
そのため、厚生労働省では脂質の目安摂取量を、一日の摂取カロリーの20%以上30%未満(そのうち飽和脂肪酸は7%以下)に設定しています。「参照:国民健康・栄養調査報告|日本人の食事摂取基準(2020年版)」
タンパク質が豊富な肉類にも、脂質は多く含まれます。赤身など脂身の少ない部位を選んで、余計な脂質を控えてカロリーも調整しましょう。
50代が効率的に痩せる運動方法
50代が健康的かつ効率的に痩せるためには、有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の両方を取り入れるのがポイントです。有酸素運動で脂肪を燃やして、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げると痩せやすい体質を目指せます。
50代におすすめの有酸素運動
有酸素運動の主なエネルギー源は、体内の脂質(体脂肪)です。そのため、早く脂肪を落としたい方は、ウォーキングなどの有酸素運動を始めましょう。運動開始後約20分経過から脂肪燃焼効率が上がるため、20分~40分ほど継続できる強度の運動を選んでください。
自宅でできる有酸素運動を紹介します。
- 足踏み(もも上げ)
- 踏み台昇降
- エア縄跳び
- ボクササイズ
- 空中自転車
足踏みや踏み台昇降は、テレビをみながらでも行えます。「今日はあまり身体を動かさなかったな。」と思ったら、5分だけでもいいのでやってみてください。少しずつ運動する楽しさや気持ちよさを知っていきましょう。
50代におすすめの筋トレ
筋トレは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝が上がると安静時のエネルギー消費量も増えるため、太りにくい身体をつくれます。50代から健康的で引き締まった体型を目指したい方は、筋トレを始めましょう。
50代が効率的に痩せるための筋トレを紹介します。
下記種目は脚・尻・背中・胸・体幹などの大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。
- スクワット
- ワイドスクワット
- ヒップリフト
- バックエクステンション
- プランク
- 膝つきプッシュアップ
大きな筋肉は全身の代謝に与える影響も大きいため、効率的に筋肉量を増やして基礎代謝を上げることができます。短期間でダイエット効果を出したい方におすすめです。
自重トレーニングであれば特別な器具は必要ないので、お金をかけずに気軽に始められます。早速やりたいと思った方は下記記事でやり方を詳しく解説しているので、参考にしてください。
お腹の肉を優先して落とすために腹筋運動は有効?
残念ながら、基本的に部分痩せはできないと言われています。人間には部分的に脂肪を狙って落とす機能がついていないからです。そのため、お腹の肉を優先して落とすのは難しいでしょう。
ある研究では、6週間の腹部運動トレーニングだけでは、腹部の皮下脂肪やその他の体組成の測定値を減少させるのに十分ではなかった、と発表されています。「参考:腹筋運動が腹部脂肪に及ぼす影響」
腹筋でお腹の肉を落としたり、サイズを落としたりするのは難しいということです。
また、腹筋運動(クランチ)よりも前腕プランク(体幹トレーニング)のほうが、腹部や腰部の筋肉が活性化するという研究結果あります。
そのため、効率的にお腹痩せをしたい場合は、大きな筋肉を鍛える筋トレにプラスして、プランクなどの体幹トレーニングを取り入れるのがおすすめです。
パーソナルジムに通う
50代から運動を始めるといっても、「なかなか継続できない」「運動ってハードルが高い」と思う方も多いはず。
そこでおすすめなのがパーソナルジムです。パーソナルジムなら、一人ひとりの体力や目的に合わせたトレーニングや強度で運動を行えます。
パーソナルジムと聞くと、高額なイメージのあるかもしれません。しかし、意外とリーズナブルに通えるジムも多いです。
ただし、選ぶジムによって特徴が大きく異なります。
自分に合ったパーソナルジムを見つけるためには、サポート体制や料金、時間効率、トレーニング内容などを比較することが大切です。
近くにパーソナルジムがない方は、オンライン型パーソナルジムを活用するのも一つの手段です。
\ 食事指導×宅トレで痩せ習慣を身につけよう!/
50代が効率的に痩せる睡眠方法
50代がダイエットを効率的に進めるためには、良質な睡眠をとることが重要です。50代が睡眠で痩せやすくなる方法を紹介します。
睡眠がダイエットに与える影響
睡眠不足はダイエットの大敵!50代のダイエット成功には、良質な睡眠をとることが欠かせません。
睡眠がダイエットに与える影響は、主に下記3点です。
- 食欲を抑える
- 筋肉を増やして体脂肪を減らす
- 代謝が上がる
良質な睡眠をとると、痩せやすくなるホルモンが出て、ダイエットを効率的に進めることができます。
反対に、睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、下記のようにダイエットに悪影響を及ぼします。
- 食欲が増す
- だるくて動きたくなくなる
- 代謝が下がって太りやすくなる
- ストレスが溜まりやすくなる
- 肌荒れする
睡眠の質を高めて代謝を上げる
しっかり睡眠がとれると、成長ホルモンや食欲抑制ホルモンなどが分泌してダイエットに嬉しい効果をもたらします。しかし、更年期に入る50代女性は、不眠や中途覚醒などの睡眠障害に悩まされる方も多いはず。睡眠の質を高めて代謝を上げるには、就寝前の生活習慣に気を付けることが重要です。
睡眠の質をとるためには、下記習慣を意識することが効果的です。
- 寝る2時間前からスマホのブルーライトを浴びない
- カフェインやアルコールを控える
- ストレッチで身体を温める
- 朝起きたら朝日を浴びる
- 朝食を食べる
- 日中に運動する
良質な睡眠をとるための準備をして、ダイエットを加速させましょう。
顔のたるみが即効引き締まる!50代女性におすすめの顔筋トレとは?
「体型も気になるけど、最近顔のたるみが気になる…。」たるんだ顔の脂肪がダイエットを始めるキッカケになった50代の女性も多いでしょう。顔のたるみには原因があります。若々しく健康的な印象を与えるために、顔のたるみの解消方法を紹介します。
顔のたるみを解消する方法
50代になると加齢や紫外線、乾燥、姿勢など、さまざまな影響で顔がたるんできます。顔のたるみの主な原因は、「筋力の低下」「コラーゲンの減少」「脂肪の増加やむくみ」です。
顔のたるみ解消のためにマッサージをしたことがある方も多いでしょう。しかし、やり方を間違えてしまうと、さらにたるみを引き起こす原因になります。
根本的な改善を目指すなら、ダイエットで脂肪とむくみを解消して、衰えた表情筋を鍛えるのがおすすめ!フェイスラインをすっきりさせて、見た目年齢の若返りを目指しましょう。
顔筋トレのやり方
簡単にできる顔筋トレのやり方をご紹介します。意識して表情筋を使う顔筋トレを実践するだけで、顔のたるみの解消を目指せます。
口を大きく開ける
口を大きく開けた状態で、数秒間そのままキープします。その後、口を閉じ、リラックスします。この動作を10回程度繰り返します。
頬を膨らませる
口を閉じた状態で、頬を膨らませます。数秒間キープし、その後リラックスします。この動作を10回程度繰り返します。
舌を出す
口を開けた状態で、舌を出し、できるだけ先まで出します。数秒間キープし、その後リラックスします。この動作を10回程度繰り返します。
あごを引く
口を閉じた状態で、あごを引きます。数秒間キープし、その後リラックスします。この動作を10回程度繰り返します。
眉を上げる
目を開けた状態で、眉を上げます。数秒間キープし、その後リラックスします。この動作を10回程度繰り返します。
以上が、代表的な顔筋トレのやり方です。これらを1日に2〜3回ほど行うことで、顔の筋肉を鍛えて、たるみの解消を目指せます。
ただし、痛みが出るような強さで行ったり、
痩せにくい体質の50代でもダイエットに成功するテクニック3選
痩せにくくなったと悩む50代女性でもダイエットに成功するためのテクニック3選は下記のとおりです。
- 空腹を感じる
- 日常生活で活動量を増やす
- 継続できるダイエット方法を選ぶ
まずは空腹を感じて、少しずつ空腹時間に慣れてみてください。空腹時には中性脂肪が分解されてエネルギーとして消費されるため、痩せにくい50代でも余分な脂肪を減らせます。
また、日常生活でこまめにカロリー消費できるように活動するのも50代が痩せるポイントです。
1日の総消費カロリーの約30%は、身体活動による消費です。わたしたちは運動だけでなく、家事などの日常生活でも多くのカロリーを消費します。下記のように、日常生活で消費カロリーを増やすことが重要です。
- 積極的に家事をする
- ドライヤーしながら、かかとを上げ下げする
- エレベーターではなく、階段を使う
- 少し遠いスーパーまで徒歩で行く
そして一番大切なのは、継続できるダイエット方法を見つけること。
これまでダイエットに失敗したのは、継続できないダイエット方法を選んで途中で止めてしまったからかもしれません。痩せるだけでなく、一生健康で美しい身体でいることを目指すなら、継続できるダイエット方法を選びましょう。
一番早く痩せる方法は、体質に合ったダイエットを選ぶこと
効率よく痩せるためには、自分の体質に合ったダイエットを選ぶことが大切です。
早く痩せたい!体質に合わないダイエットをしている時間なんてない!そんな方におすすめなのが、遺伝子検査をもとにしたダイエット方法です。
遺伝子検査をもとにあなたの体質に合ったダイエットメニューを提案するオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM(クラウドジム)」を紹介します。
CLOUD GYMとは
CLOUD GYMは遺伝子検査を用いて、お客様ひとりひとりにパーソナライズ化したダイエットを提供するオンラインパーソナルジムです。
パソコンやスマホ1台あれば、自宅でパーソナルトレーナーの指導が受けられます。
自宅で本格的なトレーニングを受けられるから、人目を気にせずにダイエットできるのも人気の理由です。
CLOUD GYMの3つの特徴
- パーソナルトレーナーに毎日相談できる
- 遺伝子検査で体質に合う食事と運動がわかる
- 一生使えるダイエットの知識が手に入る
\ オンラインパーソナルジム部門3冠達成! /
パーソナルトレーナーに毎日相談できる
ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーが、誰よりも身近なパートナーとして、あなたの目標達成を全力でサポートします。
CLOUD GYMに在籍するトレーナーは、元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、数多くのダイエットを成功に導いたプロばかり。
パーソナルトレーニングがない日でも、毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるのが嬉しいポイントです。
毎日食事や運動のアドバイスがもらえるので、健康的に痩せる習慣が身に付きます。
食事やトレーニングのちょっとした疑問もすぐに解決できるため、もう一人で悩む必要はありません。
体質に合う食事と運動で、高い効果が見込める
CLOUD GYMでは、遺伝子検査で「何を食べると太りやすいか」「どの栄養素の代謝が苦手なのか」といった分析を行います。
この「エネルギー代謝タイプ」×「筋肉繊維タイプ」の分析結果をもとに、パーソナルトレーナーがあなたの体質に合うダイエットプランを作成します。
一人ひとりのライフスタイルや体力も考慮したプランだから、無理なく目標達成までダイエットを継続できますよ。
CLOUD GYMはこんな人におすすめ
自宅にいながらパーソナルトレーニングを受けられるCLOUD GYMは、下記のような方におすすめです。
- 自分に合ったダイエット方法が分からない方
- 1人ではモチベーションが続かない方
- 筋トレのやり方がわからない方
- 食事方法に不安がある方
- なかなか痩せないと悩んでいる方
なんとプログラムの完走率は98.4%!ダイエットに失敗した経験がある方でも安心して取り組んでいただけます。
CLOUD GYMの特徴まとめ
CLOUD GYMで手に入れたダイエットの知識は一生使えるので、卒業後も理想の体型をキープできます。
あなたが痩せるのはもちろん、食事の知識は家族の健康管理にも役立つはずですよ。
- 月額26,400円(税込)〜ご利用可能!
- 1回45分!短時間×超効率パーソナルトレーニング
- 遺伝子タイプに基づいて、パーソナライズ化した指導
- 一流トレーナーが多数在籍
- オンラインだから人目を気にする必要なし!
- ジムまでの移動時間が不要!
- 営業時間:8:00~23:00
現在、CLOUD GYMでは無料カウンセリングと体験トレーニングを提供しています。
\ オンラインパーソナルジム部門3冠達成! /
下記サイトからCLOUD GYMでダイエットに成功した体験談も読めるので、チェックしてみてください。
CLOUD GYMの無料体験詳細はこちら
最後まで読んでくれたあなたへの特典
ここまで読んでくれた、本気で痩せたい方限定!
現在、CLOUD GYMではオンラインダイエットモニターを募集しています。
オンライントレーニングが初めてで「自分に合わないかも」「続けられるか不安」という方は、60分の無料カウンセリング&体験トレーニングを試してみてから決めてOK!無料カウンセリング申込時に「モニター希望」と入力してください。
\ 申込は簡単60秒! /
▼オンラインダイエットのモニター応募条件をチェック▼
※募集人数には限りがございます。上限に達し次第終了となりますので、あらかじめご了承ください。
記事のまとめ
今回は50代女性に即効性のあるダイエット方法について紹介しました。
即効性を感じられるダイエットで気をつけてほしいポイントは「体重が減る=脂肪が減る」ではない。そして、デメリットが隠れている可能性が高いいうことです。
体重だけにとらわれずにダイエットを成功させるためには、何のためにダイエットをするのかを再認識することも大切です。
いつの間にか「痩せること」が目的になっていませんか?
- なぜ痩せたいのか
- 痩せて何をしたいのか
- 痩せたらどんなメリットがあるのか
- 太ったままだとダメな理由
を考えてみてください。改めて書き出してみると、ダイエットへの取り組み方も変わるはずです。
50代女性は更年期で悩みが多い時期ですが、バランスの良い食事・適度な運動・良質な睡眠の3つを継続して、なりたい姿を手に入れましょう。
\ オンラインパーソナルジム部門3冠達成! /