朝バナナダイエットで効果的に痩せる！成功の秘訣と注意点を徹底解説

ダイエット中の朝食にバナナがおすすめされる理由を知っていますか？

栄養価が高く、ダイエットに適しているといわれるバナナですが、正しい知識をもってダイエットに取り入れないと効果が出ない場合があります。

本記事では朝バナナダイエットの効果や、ダイエットを成功に導くための方法を紹介していきます。

朝バナナダイエットとは？

朝バナナダイエットとは、朝食にバナナ1, 2本と常温の水を摂取するダイエット方法です。

昼食や夕食は普段どおりで構いません。バナナは腹持ちがよく空腹感を感じにくいので、簡単に実践・継続することができるのでダイエット初心者の方にもおすすめです。

たった3週間、朝バナナを食べただけで「おなか周り-10cm」「体重は約3kg減った」とダイエット効果を実感する人も。体験者の91％が「今後も続けたい」と話す満足度が高いダイエット法です。※1

※1参考文献：小林弘幸 (2023年)「お医者さんがすすめるバナナの「朝食化」ダイエット　超シンプルな腸活健康法」アスコム,[160p].

朝バナナダイエットが特に向いているのは以下のような人です。

・お通じを改善したい
・朝食に時間をかけられない
・栄養価の高く、甘いものを食べたい人
・習慣化しやすいダイエット方法を探している

一方でバナナにはカリウムや糖質が多く含まれているので、持病がある方や肝臓が弱い方は摂取に注意が必要です。

実はすごい！バナナの栄養価

バナナには1本あたり約93kcal のエネルギーと約19.4g の糖質が含まれており、他のフルーツよりも比較的高カロリーなフルーツと言えます。しかし、バナナのGI値は51と低く、レジスタントスターチ（食物繊維に似た働きをする成分）を含むため血糖値を上げにくい食材です。

食物繊維やカリウムといった栄養素も豊富に含まるため、ダイエット中の朝食にぴったりです。

食材	エネルギー	糖質
バナナ(1本)	94kcal	19.4g
いちご（6∼10粒）	31kcal	7.1g
みかん（1個）	49kcal	11.0g
キウイフルーツ（1個）	51kcal	10.8g
白米(100g)	156kcal	38.1g
食パン(100g)	248kcal	48.2g

朝バナナダイエットは本当に効果あり？

栄養価が豊富に含まれているバナナは、ダイエットに非常に効果的な食材です。
ここからは、朝バナナダイエットの効果を4つ紹介します！

1. 代謝アップ ＆ 脂肪燃焼
2. 便秘解消 ＆ 腸内環境改善
3. むくみ改善 & デトックス
4. ストレス解消 ＆ 美肌改善

効果① 代謝アップ & 脂肪燃焼

バナナにはビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群には脂肪燃焼をサポートする効果があるため、朝食にバナナを取り入れることで日中の活動による脂肪燃焼効果の上昇を期待することができます。

効果② 便秘解消 & 腸内環境改善

バナナに豊富に含まれる食物繊維やオリゴ糖、マグネシウムは腸内の善玉菌を増やす効果があります。バナナを習慣的に摂取することで腸内環境が整い、便秘の解消が期待できるでしょう。

お通じを改善したいという悩みを抱えている人にはバナナはぴったりな食材です。

効果③ むくみ解消 & デトックス

バナナに含まれるカリウムは余分なナトリウム（塩分）を排出し、体内の水分バランスを整えてくれます。この利尿作用によって、血圧の上昇を抑制する効果や、むくみの改善や予防の効果があります。

効果④ ストレス軽減 & 美肌効果

バナナに含まれるアミノ酸やビタミンB6は、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンのもととなります。このセロトニンには、精神の安定や睡眠を促す効果があるため、日ごろからバナナの摂取を続けることでストレスの軽減が期待できます。

また、肌荒れの防止効果もあるため、美肌効果も期待できます！

成功させるためのポイントは？

ここまで朝バナナダイエットの効果を紹介してきましたが、継続することができなければその効果を得ることは難しいです。

そこで、朝バナナダイエットを成功させるための4つのポイントを紹介します！

常温の水を一緒に摂取

朝食にバナナを食べるときには、コップ１杯程度の常温の水を一緒に飲みましょう。
バナナに含まれるカリウムには体温を下げる効果もあるため、冷たすぎる水を飲んでしまうと胃腸に負担を与えたり、体が冷えてしまったりする原因となってしまいます。

また、コーヒーなどには利尿作用を持つカフェインが含まれているため、できるだけ避ける方がダイエットの近道になります。

昼食や夕食にも気を付けよう

朝バナナダイエットを取り入れる場合、昼食や夕食にも健康な食事をとりいれましょう。

朝食にバナナだけ取り入れる場合、タンパク質などのエネルギーが不足しがちです。その分を昼食や夕食で補えるように、バランスの良い食事を心がけましょう。

では「何をどれだけ食べたらいいの？」と迷いますよね。そんな時は、オンラインの食事指導サービスを活用するのがおすすめです！プロが毎日の食事をサポートしてくれるから、しっかり結果が出ます。

適度な運動を取り入れる

健康的な体を目指すには、食事だけではなく運動も欠かせません。

バナナには代謝を向上させる効果があるため、運動を取り入れるとその効果を実感しやすいです。

アレンジレシピで飽きない工夫

ダイエットをするにあたって一番大切なことは「継続」です。朝バナナダイエットでは、毎日朝食にバナナだけを食べていると、飽きてしまうことがあります。

飽きないように、工夫しながらバナナを美味しく食べましょう！

アレンジレシピ：バナナの卵だけのスフレパンケーキ

​バナナと卵だけで作れる、ふわふわのスフレパンケーキです。
小麦粉や砂糖を使わず、グルテンフリーなので低糖質でダイエット中にもぴったりです。​熟したバナナの自然な甘みと卵のコクが絶妙にマッチし、ヘルシーながらも満足感のある一品です。
ダイエット中でも安心して楽しめる、優しい味わいのパンケーキです。

レシピはこちら

朝バナナダイエットのよくある質問

どんなバナナがおすすめ？

完熟しすぎない状態のバナナがおすすめです。完熟したバナナに比べると、消化されるスピードが遅いので、腹持ちがよくなります。

ただし素早くエネルギーを補給したい際には、完熟したバナナを選ぶ方がおすすめです。

1日に何本食べてもいい？

バナナは１日１,２本程度にしましょう。栄養価の高いバナナですが、他のフルーツと比べるとエネルギーや糖質が多く含まれるので、食べ過ぎるとダイエットの逆効果になってしまいます。

またバナナばかり食べているとエネルギーが偏ってしまうので、他の食事でバランスをとるようにしましょう。

どれくらいで朝バナナダイエットの効果が出る？

朝バナナダイエットの効果は、個人差もありますが２週間～１ヶ月程度で出ます。腸内環境が整うにつれて、体重の減少や美肌効果も見られるようになるでしょう。

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