自宅で使える「ダイエット器具」おすすめ10選！室内で運動不足解消

コロナ禍で在宅勤務が増え、運動不足を感じている人や太ったと焦っている方も多いのではないでしょうか。室内でのダイエットを効率的に進めるためにCLOUD GYM編集部が最新の自宅ダイエット器具をご紹介します。

ダイエット器具の選び方

自宅用ダイエット器具は、痩せたい部位・使うシーン・サイズ・価格の4つを基準に選ぶと失敗しにくくなります。生活リズムや置き場所に合っていない器具は使われなくなりがちなので、目的と習慣に合うものを選ぶことが継続のカギです。

①痩せたい部位・目的で選ぶ

ダイエット器具の選び方1つ目は、痩せたい部位と機能で選ぶ方法です。お腹、内もも、お尻、二の腕など、気になる部位を集中してシェイプアップしたい方は、部位に特化した商品を選ぶのがおすすめです。目的に合わせて効率的にトレーニングできます。

また、脂肪を燃やしたい方は全身運動ができるステッパーやフィットネスバイクなどの有酸素系、引き締めたい方は筋トレで使えるダンベルや腹筋ローラー、運動が苦手で補助がほしい方は電動タイプ、手軽に省スペースで運動したい方は人力タイプなど、目的に合わせて選ぶと失敗しにくいです。

②使うシーンで選ぶ

器具は「いつ」「自宅のどこで」「どのくらいの頻度で」使うかを想像して選ぶことが続けるコツです。短時間の隙間時間で動きたいならゴムバンドやアブローラー、テレビを見ながらならステッパーやエアロバイク、夜間使用なら静音性の高いものを選択しましょう。

生活環境に合わない器具は使わなくなりがち。「音が気になって夜は使えなかった」といった失敗談も多いので、あなたが使いたいシーンと自宅環境に合うかは最優先で確認しましょう。

③ サイズで選ぶ

設置スペースと片付けの手間も選び方の重要な要素です。大型マシンは安定して使えますが、置き場所の問題や折り畳んで収納する手間が発生します。「出し入れするのが面倒で使わなくなった」という実例もあるため、自宅の生活導線で邪魔・手間にならないサイズを選ぶのが正解です。

④ 価格・コスパで選ぶ

値段だけで決めず、目的と使用頻度に見合う投資かを基準にしましょう。「自宅での運動を続けられるかわからない」という初心者は安い器具で習慣化したほうが安全ですし、運動習慣があって負荷を上げたい方は機能に投資したほうが費用対効果が高いです。続けられる範囲で機能と価格のバランスを取りましょう。

室内用ダイエット器具おすすめ一覧

• トレーニングチューブ
• 腹筋ローラー
• 内転筋トレーニング
• ダンベル
• ヨガマット
• アンクルウェイト
• ステッパー
• フィットネスバイク
• 振動マシン
• 折りたたみ式ウォーキングマシン

トレーニングチューブ・バンド

トレーニングチューブ（トレーニングバンド）は、下半身痩せしたい方におすすめです。

トレーニングチューブは、ゴムの収縮に返発して筋肉に負荷をかけるアイテムです。自重で行う筋トレよりも太ももやお尻などに効率的にアプローチできます。両足に通してスクワットすると、足だけでなくお尻も鍛えられるため、特に下半身を引き締めたい方におすすめです。コンパクトに収納できて、自宅の好きな場所でトレーニングできます。

ゴムチューブタイプは切れやすいので、耐久性の高いバンドタイプがおすすめです。

腹筋ローラー

腹筋ローラー（アブローラー）は、お腹まわりが気になる方におすすめです。

腹筋ローラーは、腹筋全体を効率的に鍛えられるアイテムです。両帖手でバーを持ち、床でローラーを前後して使います。腹筋だけでなく、背筋や体幹部も一緒に鍛えられます。やり方によって強度を変えられるため、初心者から上級者まで腹筋を鍛えたい方におすすめです。畳一帖分のスペースがあればトレーニングできるため、室内トレーニングにぴったりです。

内転筋トレーニング

内転筋トレーニング器具は、太ももに隙間がほしい、美尻を目指したいという方におすすめです。

太ももの間に挟み、内側に力をかけると内もも（内転筋）が鍛えられます。内転筋は、日常で歩く・立つ・座るなどの動作では使いにくい筋肉です。そのため、内転筋トレーニング器具を使うと効率的に太ももが引き締められます。軽量で自宅のどこでも持ち運びもできます。ベッドに寝ながら、ソファに座りながら、など「ながら運動」にもおすすめです。

ダンベル

ダンベルは、上半身の引き締め、特に二の腕が気になる方におすすめです。

引き締まった二の腕を目指すためには、ダンベルで上腕三頭筋（二の腕の振袖部分）を鍛えましょう。最初は筋力に合わせて、1㎏か2kgから始めて、慣れてきたら買い足すのがおすすめです。上腕三頭筋は日常生活であまり使わない筋肉のため、ダンベルを活用して引き締めましょう。狭い室内でも場所を取らずに収納できます。

筋肉をつけるために本格的なトレーニングをしたい方は、可変式のダンベルがおすすめです。部位ごとに重さを変更できたり、負荷に慣れたら重さを上げたりと、種目や筋力に合わせて重さを調節できます。

ヨガマット

ヨガマット（トレーニングマット）は、室内で自重トレーニングする方におすすです。

ヨガ専用ではなく、腹筋・背筋・プランクなどの筋トレ時も活躍します。ヨガマットはクッション性があるため、床に骨や関節が当たっても痛くありません。厚手のものは、防音対策にもおすすめです。使わないときには、ローリングして収納できます。自宅で筋トレやストレッチを始めたい方は、まずはヨガマットを準備するのがおすすめです。

アンクルウェイト

アンクルウェイト（リストウェイト）は、運動の負荷を上げたい方におすすめです。

アンクルウェイトは足に装着する重りですが、手首に装着して使うことも可能です。重りを巻きつけることで、自重トレーニングやウォーキングの負荷を上げられます。重さは1㎏～3kgまであり、無理せず軽めから始めるのがおすすめです。自重トレーニングでは物足りない方や、効率的に運動したい方はアンクルウェイトで負荷をかけてみましょう。室内のトレーニングでも、場所を取らずに使えます。

ステッパー

ステッパーは、運動は苦手だけど体脂肪が気になる方におすすめです。筋トレの要素と有酸素運動の要素をあわせ持っているため、運動不足解消したい方にピッタリ！

ステッパーに足を乗せて、左右交互に足踏みをするだけ。静音で連続1時間使用できるため、テレビを見ながらでも気軽に行える運動です。重さは約9kgあるため、簡単に移動や収納はできません。しかし、普段運動しない方でも手軽に体脂肪燃焼を目指せます。運動は苦手だけど体脂肪が気になる方はぜひステッパーを取り入れてみてください。

フィットネスバイク

フィットネスバイクは、天気に左右されずに運動したい人におすすめです。
折り畳みができるものを選ぶと、使わないときはコンパクトに収納できます。

フィットネスバイクは、運動初心者でも手軽にダイエット効果を得られます。テレビやスマホを見ながら、本を読みながらでも行えるため、飽きずに続けやすいのもポイントです。ダイエット目的の方は、心拍数メーターがついているものを選ぶのがおすすめ！効率的に脂肪燃焼できる心拍数（最大心拍数の60～80％）を意識しながら運動できます。

振動マシン

振動マシンは、短時間で効率よく運動効果を得たい方におすすめです。

マシンに10分間乗るだけでランニング１時間に相当し、効率よく筋肉を刺激できるというマシン。振動を受けながら姿勢をキープすることで、インナーマッスルや体幹を鍛えられます。血行も良くなるため、むくみの解消にも期待できます。少し場所は取りますが、短時間で効率よく運動効果を得たい方には振動マシンがおすすめです。

折りたたみ式ウォーキングマシン

折りたたみ式ウォーキングマシンは、自宅で手軽にダイエットしたい方におすすめです。

動画を見ながら、テレビを読みながらなどの「ながら運動」にぴったりです。折りたたむとソファの下や壁にかけて収納できるので、生活空間を圧迫しません。隙間時間のウォーキングで、脂肪燃焼や心肺機能の向上、体力アップなどの効果を得たい方におすすめです。

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まとめ

室内でのダイエットを効率的に進めるために、自宅で使えるダイエット器具を紹介しました。

様々な種類がありましたが、器具選びや運動方法を間違えると挫折しやすくなります。鍛えたい部位・サイズ感・使いやすさ・価格を基準に、自分に合った続けやすそうな器具を選んでください。

気になる器具が見つかったら、早速使ってみることをおすすめします。悩んで決断を先延ばしにすると、ダイエットのスタートも遅れてしまいます。まずは気になる器具を手に入れて、天気や気温も関係なくできる自宅ダイエットをスタートさせてくださいね。