ダイエットには「低糖質、高タンパク」な食事が欠かせませんが、自分で栄養面に細かく気を遣って食事を作ることは大変です。そこで便利なのが「宅配弁当」。ダイエットに必要不可欠な栄養素が計算し尽くされた宅配弁当を口コミなどと共に10つ比較してご紹介します！
トレーナー専門学校卒業後に上京。半年間大手フィットネスクラブで働いた後、フリーのパーソナルトレーナーとして活動を始める。現在は渋谷・池袋を拠点に女性専門のパーソナルトレーナーとして活動中。モデル、グラビア、女優など体作りが大事な方の指導を多く担当。
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ダイエットにおすすめな宅配弁当サービス10種類を紹介！
ダイエットに欠かせない「低糖質、高タンパク」な食事を提供している宅配弁当サービス10選をこの記事で紹介します。
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| サービス名 | ||||||||||
| 一食当たりカロリー | 174~638kcal | 388kcal~ | 215~540kcal | 350~550kcal | 388kcal | 200~480kcal | 450kcal | 221kcal | 212~310kcal | 240kcal |
| 保存方法 | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） | 冷凍（電子レンジ解凍） |
| 主食の有無 | 無し サイドメニューで主食有り | 無 | ついているプランも有り | 有 | 有 | 無 | 有 | 有 | 無 | 無し・サイドメニューでパックごはん有り |
| お試しプラン | × | ○ | ○ | ○ | ○ | × | × | × | ○ | ○ |
宅配弁当サービスをざっくりと紹介！
デリバリーとは異なり、お弁当を自宅や会社に届けるサービス
宅配弁当サービスとは、作りたてのお弁当や冷凍のお弁当を、自宅や会社などに直接届けるサービスのことを指します。届けるという点で、ピザのデリバリーや、寿司の出前などを連想する方もいらっしゃるかと思います。しかし、宅配弁当サービスでは、主に以下の3つの点でデリバリーとは異なります。
- 宅配弁当サービスは、一度きりではなく、登録したら、定期的に配達してくれる
- 宅配弁当サービスは、栄養士が栄養バランスを考えメニューを作成していることが強み
- 宅配弁当サービスは、ダイエット向けや筋肉増量向け、介護用など幅広いジャンルに分かれている
ダイエットへ活用できる宅配弁当サービスも注目
近年では、糖質制限が、ダイエットや糖尿病など生活習慣病へのリスク防止として注目されています。(※日本生活習慣病予防協会)そういった健康面から、宅配弁当サービスでも糖質制限を押し出している傾向があります。各宅配弁当サービスのホームページにて、メニューに使用されている糖質が目立つ形で記載されています。
また、実際にダイエット向けの宅配弁当サービスを利用したことで、3ヶ月でマイナス7キロほど減量に成功した方もいらっしゃいました。他にも、ブログやSNSにて、ダイエット向けの宅配弁当サービスを利用した方の声も伺うことができます。このように、運動が苦手な方の中でも「ダイエットをしなければ、でも料理や洗い物が面倒」と考える方にとって、宅配弁当サービスは注目されています。
選ぶ際にどのようなことに気をつければ良い？
①高タンパクの食事が提供されているか
ダイエットをしている方、筋肉をつけたい方には高タンパクな食事は欠かせません。タンパク質は筋肉を増やす上で最も重要な栄養素です。筋肉をつけ、基礎代謝を上げることが最も効果的ですが、日々の食事で必要なタンパク質の量をカバーすることはとても難しいです。
そこで、簡単に高タンパクメニューを取り入れたい方は宅配弁当で高タンパクなメニューがおすすめです。
市販の弁当と高タンパク弁当を比べてみると、コンビニ弁当は平均14.7gのタンパク質が含まれているのに対し、高タンパクの宅配弁当には約20~50のタンパク質が含まれています。
自分で毎日計算しながら食事をするのは大変です。ダイエットをしている方、筋肉をつけたい方は宅配弁当でも高タンパクメニューを見てみてください。
②タンパク質、脂質、糖質のバランスはどうか
- 低カロリー設計のもの
- 適度に高タンパク・低カロリーのもの
- 特定の栄養成分が制限または強化されたもの
- 野菜が多いもの。おかずの品数が多いもの など
一般的な宅食弁当は管理栄養士や専任の調理師が監修しているものが多く、栄養バランスを考えて作られています。その上で自分の目的に合った栄養バランスに特化されているものを選びましょう。
ただし、特定の栄養素にこだわりすぎてしまうと、全体の栄養バランスが悪くなってしまう可能性があるので注意が必要です。
③味はどうか
・塩分が少なくうす味
・辛味や酸味があり、薄味でも飽きない
・出汁がきいていて、薄味でも飽きない
・味がうすいおかずとしっかり味のあるおかずがある
・塩分を多めに使用していて、しっかり味がある
④メニューは豊富か
カロリーや栄養バランスが調整されていても、メニューの数が少なければいつも同じメニューばかりで飽きてしまいます。宅配弁当を長く利用するのであれば、条件として自分に合うメニューが豊富にそろえられている点も重要です。
宅配弁当業者のなかには100色以上のメニューを用意しているところもあります。しっかり満足感が得られるメニューを多く用意されているか登録する前に確認してみてください。
宅配弁当のメニューの豊富さを上手く利用すると、コンビニ弁当や外食、自炊などよりも豊かな食生活を送ることができます。これまでに食べたことがないメニューを開拓してみるなど、宅配弁当を楽しく利用できるでしょう。
⑤ 料金はどうか
料金で選ぶコツとして以下の4点が挙げられます。
- 税込・送料込みの1食あたりの値段で比較する
- 味(口コミ)や量に対するコストパフォーマンス
- 冷凍弁当はクール便の送料が高い。(送料無料か割引されてると良い)
- 冷蔵・常温のメーカーは送料無料が多い。
※冷凍・冷蔵・常温のお弁当は特徴や使い勝手が違うため、値段だけで比べない方が良い。
価格が高すぎると、サービスを継続利用できる可能性が低いです。毎日利用することを考えている方ならなおさら、1食あたりの価格をきちんとチェックしておきましょう。
また、商品以外の代金に費用が発生している場合もあります。入会金や年会費、配送料などの有無や金額を確認してくだしさい。
他にも宅配弁当サービスでは「都度購入」と「定期購入」の2つの購入方法があり、両方取り入れているところもあれば、定期購入のみのところもあります。都度購入よりも定期購入の方が安く購入はできますが、自分の予算を考えながら選んでみてください。
5つのポイントから10種のサービスを比較してみました！
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| サービス名 | ||||||||||
| 高タンパク | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| PFCバランス | △ | ○ | △ | ○ | ○ | △ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 味 | おかず一つ一つにしっかりと味があり ボリューミーで若い人向けの味付け | ボディメイク・トレーニング向けの しっかりとした味付け | しっかりした美味しい味付け | ボディメイク・トレーニング向けの しっかりとした味付け | しっかりした美味しい味付け | 糖質カットでもしっかりした味付け | トレーニング向けの美味しい味付け | トレーニング向けの美味しい味付け | トレーニング向けの美味しい味付け | 栄養バランスが取れる薄めの味付け |
メニューの豊富さ | 60種類以上 | 100種類以上 | 15種類以上 | 40種類 | 50種類以上 | 約30種類 | – | – | – | – |
| 料金（最安値、一食当たり） | 599円 | 650円 | 950円 | 898円 | 913円 | 598円 | 648円 | 720円 | 840円 | 648円 |
10種のサービスの具体的特徴を紹介！
①ナッシュ
| サービス名 | Nosh(ナッシュ) |
| セット販売の料金(税込) | 5,990円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 599円~ |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 1食あたりのカロリー | 174kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | メニューによる |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
②筋肉食堂deli
| サービス名 | 筋肉食堂Deli |
| セット販売の料金(税込) | 4,980円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 996円~ |
| 送料 | 初回無料 |
| 1食あたりのカロリー | 388kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | なし |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
③リセルデリカ
| サービス名 | リセルデリカ |
| セット販売の料金(税込) | 5,130円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 972円~ |
| 送料 | エリアや地域によって異なる (詳しく知りたい方はこちらへ) |
| 1食あたりのカロリー | 368kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | あり |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
④Dietician
| サービス名 | Dietician(ダイエティシャン) |
| セット販売の料金(税込) | 4,980円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 898円~ |
| 送料 | 無料(商品本体代金に含まれる) |
| 1食あたりのカロリー | 350~550kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | あり |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
ダイエティシャンでは、身体作りの目的によって選べるよう「SMALL PLAN」と「MEDIUM PLAN」の2つのプランが用意されています。
管理栄養士が監修したボディメイクやダイエットに不可欠な栄養素を含む。全40種類の豊富なメニューがあります。商品の美味しさも追求し、食材を最適な方法で調理するために、最新の機械が導入されているので、冷凍でも美味しく食べることができます。
▼プラン内容
- SMALL PLAN：脂肪を減らしてダイエットをしたい方向け
- MEDIUM PLAN：身体を引き締めたい、筋肉を維持したい方向け
⑤マッスルデリ
引用：マッスルデリ 公式サイト
| サービス名 | マッスルデリ |
| セット販売の料金(税込) | 4,980円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 996円~ |
| 送料 | 初回無料 2回目以降は地域によって異なる (送料一覧表はこちら) |
| 1食あたりのカロリー | 388kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | なし |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
⑥ゴーフード
引用：ゴーフード 公式サイト
| サービス名 | ゴーフード |
| セット販売の料金(税込) | 3,480円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 598円~ |
| 送料 | 2回目以降は地域によって異なる |
| 1食あたりのカロリー | 323kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | あり |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
⑦ミールラボ
引用：ミールラボ 公式サイト
| サービス名 | MEALLAB DELIVERY |
| セット販売の料金(税込) | 4,536円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 648円~ |
| 送料 | 1,500円 ※北海道2,000円/沖縄2,500円 |
| 1食あたりのカロリー | 450kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | なし |
| お試しプラン | なし |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
⑧FIT FOOD HOME
| サービス名 | FIT FOOD MORE |
| セット販売の料金(税込) | セット販売なし |
| 1食あたりの料金(税込) | 549円~ |
| 送料 | 無料 ※北海道 550円(税込) ※沖縄 1,100円(税込) |
| 1食あたりのカロリー | 221kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | あり |
| お試しプラン | なし |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
⑨RIZAPサポートミール
引用：RIZAP 公式サイト
| サービス名 | RIZAP サポートミール |
| セット販売の料金(税込) | 5,871円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 840円~ |
| 送料 | 1万円以上(税込)で無料 (詳しい送料はこちら) |
| 1食あたりのカロリー | 199kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | なし |
| お試しプラン | なし |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
⑩ウェルネスダイニング
| サービス名 | ウェルネスダイニング |
| セット販売の料金(税込) | 4,860円~ |
| 1食あたりの料金(税込) | 695円~ |
| 送料 | 770円(定期購入の場合は385円) |
| 1食あたりのカロリー | 230kcal∼ |
| 保存方法 | 冷凍 |
| 主食の有無 | なし |
| お試しプラン | あり |
| 公式ホームページ | 公式ホームページはこちら |
まとめ
この記事ではダイエットにおすすめの宅配弁当サービス10社と宅配弁当サービスの選び方について紹介しました。
ダイエットには「低糖質かつ高タンパク」な食事が欠かせません。しかし自分で毎日栄養面を考慮しながら食事を摂るのは大変です。そこで宅配弁当を利用すると、ダイエットに必要な栄養素が計算されている食事を摂ることができます。
宅配弁当サービスはそれぞれ違いや特徴があります。自分の好みや目的に合っていないと継続することはできません。この記事で紹介した宅配弁当サービス10社と選び方を参考に、自分の目的に合った宅配弁当サービスを見つけてみてください。
ダイエットは継続が必要です。しっかり結果を出すためにこの記事を参考にし、ぜひ生活に取り入れてみましょう。
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