筋トレが続かない人でも習慣化できる方法10選！原因と対策を解説

ボディメイクやダイエットをしようと筋トレを始めたけれど、なかなか継続できないと悩んでいませんか？
健康や身体づくりのために筋トレが大切だと理解していても、モチベーションを維持して継続するのは大変ですよね。

筋トレは正しいやり方で継続すると、成果が出てくるので続けることが一番大事です！

筋トレを楽しく継続するコツを知っていれば、あなたも簡単に筋トレを習慣化できます。

この記事では、トレーナー監修のもと、筋トレが続かない原因と対策を紹介します。

これから筋トレを始めて習慣化させたい人、すでに筋トレを始めていて継続するのが難しいと感じている人、モチベーションが続かないという人は、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレが続かない5つの理由

筋トレを始めたけれど、なかなか続かないという経験をした方も多いことでしょう。

そこで、筋トレが続かない5つの理由を紹介します。

何事も自分のペースで無理なく行うのが大事です。

目標が具体的ではない

目標が曖昧だと、ゴールが分からずモチベーションは継続しません。目標は数値や見た目だけでなく、目標達成までの期間やトレーニング内容の目標も立てましょう。漠然と筋トレを始めるよりも、「1ヶ月でウエスト5㎝絞るために、週4回腹筋とプランクをする」といった具体的な目標を設定することが大切です。

理想の体のイメージや目標が具体的であるほど、モチベーションを維持して筋トレを継続しやすくなります。

目標設定が高すぎる

目標が高すぎると、現実と計画にギャップが生じて挫折しやすくなります。例えば「10kg痩せる」「2ヵ月で理想のスタイルを目指す」といった高い目標を立ててしまうと、思うようにいかず筋トレは続きません。

筋トレを習慣化するためには、小さな目標達成を積み重ねることが重要です。成功体験が筋トレを続けるモチベーションとなるため、ポジティブな気持ちで継続できます。目標を高く設定しすぎず、取り組みやすい小さな目標を設定しましょう。

短期間での結果に期待しすぎる

残念ながら筋トレに即効性はありません。筋トレの効果を得るには、最低でも3カ月継続することが必要です。見た目にわかりやすい変化が現れるまで5～6カ月かかります。

短期間で理想の体に近づくために辛いトレーニングで追い込んでしまうと、ケガや挫折に繋がるため注意が必要です。筋トレの効果は、半年以上継続することで効果が現れると認識しておきましょう。

最初から完璧にやろうとしている

最初から完璧にやろうとすると、予定が狂ったり、思うように結果が出なかったときに筋トレへの意欲が低下してしまいます。特に筋トレの習慣がない初心者が完璧を目指すと、継続が難しくなります。

スケジュールに余裕を持ったり、できなかったときの代替案つくったりと柔軟に筋トレに組みましょう。理想の計画を立てたら、忙しい時期や疲れている日でもできそうな計画も用意しておくと、無理なく筋トレを継続できます。

成果が出ずにやる気が下がる

筋トレは辛いのに、成果が出るまでに最低2〜3カ月はかかります。また、筋トレのフォームを間違えたまま続けていても、身体はなかなか変わらないものです。そのため、成果が出ずにモチベーションが下がってしまい、継続できないという人が大多数です。

しかし、正しい方法で継続できれば、誰にでも結果がついてくるのが筋トレの特徴です。自己流で成果が出なかった人は、プロのトレーナーの指導を受けるのが一番の解決手段です。

今は、自宅で本格的な筋トレ指導が受けられるオンラインパーソナルジムもあります。今まで運動やダイエットが続かなかった人でも、筋トレを習慣化できたオンラインパーソナルトレーニングが「CLOUD GYM」。プロのトレーナーが一人ひとりにとことん寄り添って「モチベーション管理」まで徹底サポートしています。生涯の健康と体型管理のために、一生続けられる筋トレ習慣を手に入れましょう。

筋トレを習慣化するための方法10選

筋トレを習慣化するための方法を以下10個紹介します。無理に全て取り入れる必要はないので、生活に取り入れやすいものから実践してみてください。

筋トレの目的を明確にする

筋トレの目的や目標、期間を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなり、筋トレを習慣化できます。そのため、トレーニングを始める前に、「3カ月で-5キロ」「半年で体脂肪を○％落とす」など、具体的な数値や期間、目標とする人を決めておくのがおすすめです。

ただ、目標を高く設定してしまうと、モチベーションを維持しにくくなります。筋トレの目的を明確にし、無理のない範囲で目標を設定しましょう。

実現できそうな目標を立てる

筋トレは決して楽なものではありません。筋トレを習慣化させるコツは、無理な目標を設定しないことです。高すぎる目標を設定してしまうと、身体だけでなく心にも負荷がかかってしまい、余計辛くなり継続できません。無理のない範囲の目標設定を立てて取り組みましょう。

モチベーションだけに頼らない

筋トレを始めたころは、やる気に満ち溢れていますが、長い期間そのモチベーションを維持するのは難しいです。日々の忙しさやSNSなどの魅力的なことに惹かれ、気づけば最初のモチベーションは消えているでしょう。

そのため、感情やモチベーションに頼るのではなく、習慣化するための仕組み作りに目を向けてみてください。モチベーションが落ちても続けられる工夫をしましょう。

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記録を付ける

筋トレを習慣化するためには、手帳やアプリなどに筋トレの内容や回数、セット数などを記録しましょう。後で見返すと、「こんない頑張った」と自信につながり、筋トレのモチベまーションを維持しやすくなります。体型写真やウエストサイズなどを記録しておくのも変化がわかるのでおすすめです。

パーソナルトレーナーと一緒に筋トレ

パーソナルジムに通うとなると金額が高いし、卒業後は結局自分で筋トレを習慣化する必要があると思うでしょう。しかし、パーソナルトレーナーと一緒に自宅で筋トレを始める方法もあります。自宅でできるオンライントレーニングはコスパもよく、卒業後は自分で継続できる再現性の高い筋トレ方法が身につきます。

• プロのトレーナーから正しい筋トレを学べる
• どんどん体型が変わるから、筋トレが楽しくなる
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オンラインパーソナルジムCLOUD GYMでは、トレーニング指導だけでなく「一生役立つ運動と食事の習慣化」を提供しています。あなたもCLOUD GYMで、筋トレを前向きな気持ちで続けられる力を身につけませんか。

最初は週１回の頻度でやってみる

習慣化する際は、毎日継続して行わないと思いがちですが、基本的に筋トレは毎日行うものではありません。筋肉には休息も必要です。

慣れない間は週に1回の筋トレを続けて、運動不足解消から取り組みましょう。運動不足が解消すると、体の健康状態も向上します。慣れてきたら、週２〜３回に増やすのがおすすめです。

無理して頻繁にトレーニングを行うと、継続が難しくなります。無理のないペースで筋トレを行い、習慣化を目指しましょう。

筋トレを長時間やらない

1日3時間など筋トレは長時間する必要はありません。初心者は1日10分からでも継続することで効果が現れます。

筋トレを習慣化する際は、1〜4種類の筋トレを自分の体力レベルに応じた回数（8回〜12回程度）から始めましょう。また、最初はちょっとキツイなと思うくらいの回数でも十分筋肉に負荷が加わっています。

特に鍛えたい部分がある場合は、その部位のトレーニングを重点的に行い、だんだん回数やセット数を増やしていきましょう。

また、忙しくてもスキマ時間でできるようなメニューを組むのもおすすめです。

疲れている時は休む

「筋トレを習慣化させるために、出来るときにやらないと！」と自分にプレッシャーをかけなくて大丈夫です。

疲れている時は休むことも大切です。

無理して筋トレを行うと、疲労感が抜けず健康状態が悪くなったり、コンディションが悪くトレーニングのモチベーションが上がりにくくなったりするなどの悪影響があります。

仕事で忙しい日や疲れた日、旅行帰りで身体がしんどい日、身体にだるさを感じるときなどは、筋トレを無理して行わず、ウォーキングをする、お風呂でゆっくり温まる、ストレッチをするなど無理のないものを行いましょう。これらは健康促進にもつながります。

健康に投資するという感覚を持つ

筋トレには、体型を整えたり、体重をコントロールしたりするという目的で行う方が多いかもしれません。

しかし、筋トレの一番の良さは、生涯にわたって健康的かつアクティブに人生を楽しむ体づくりができるという点です。

日本人の平均寿命は医療技術の発達とともに伸びているものの、人生を生き生きと過ごせる健康寿命とは10年近く開きがあります。

いかに長生きしても、自分の体を自分でコントロールできず健康でない状態では、楽しく人生を謳歌できません。つまり、筋トレは、健康な身体を維持し、生涯積み立てる利率100%の投資のようなものなのです。

 友人や同僚と一緒に筋トレをする

1人で筋トレを行うと、どうしても自分に甘くなって楽をしてしまったり、不安や疑問、悩みを抱えたまま悶々とトレーニングを行ったりしてしまいます。そのため、友人や同僚と一緒に筋トレをすることも、楽しく習慣化する方法の1つです。

誰かと一緒にトレーニングを楽しむことで、「ジムに行かなきゃ」「お互い頑張ろう」などとモチベーションアップに繋がります。目標を共有すると、よりやる気が増すでしょう。

仲間がいるときと1人の時ではダイエットに対する意欲が違います。1人で筋トレが続かない方は、一緒にトレーニングをする仲間を作ってみてください。

ウエアやシューズを買いやる気UP

筋トレが続かない方は、ウエアやシューズなど筋トレに関するグッズを買って、モチベーションを上げてみるのもおすすめです。新しいウエアやお気に入りのグッズを使用して筋トレを行うと、モチベーションが上がり、継続できる可能性が高まります。

何かを始める際に形から入ることはとても有効です。

筋トレを続けて、習慣化するのであれば、やらされている間隔ではなく、「やりたくてやっている感覚」を持つことが鍵です。自分が楽しんで筋トレができる環境や持ち物を整えてみてください。

筋トレを継続するメリット

筋トレを継続することには以下6つのようなメリットがあります。

筋トレを行うと、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝とは体の組織の新生、脈拍や消化など何もしていない状態でも消費される最低限必要なエネルギーのことです。この基礎代謝量が上がることで、生活している中で消費されるエネルギーが増え、痩せやすく太りにくい身体に近づけます。また、基礎代謝量が上がると血行が促進され、冷え性やむくみの解消にも繋がります。

他にも、筋肉量が増えると、正しい姿勢をとりやすくなります。運動不足の方の場合は特に、腹横筋や多裂筋、腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えると美しい姿勢になります。

筋トレで身体に疲労感を与えると、スムーズに眠りにつくことができ、睡眠の質がよくなります。そして、筋トレを行うとセロトニンという「幸せホルモン」が分泌されるため、精神が安定し、リフレッシュしたり、緊張をほぐしてくれるなどのストレス解消にも繋がります。

筋トレを続けやすい環境を整えよう

自分の意志だけを頼らずに、筋トレを継続するためには、なぜ筋トレが続かなかったのかを理解して、どうすれば続けられるか対策をとることが重要です。

「筋トレの成果が出ないから続けられない」
「一人だとついサボっちゃう」
「忙しくてジムにいく時間がない」
という人は、オンライン型のパーソナルトレーニングサービスを利用するのがおすすめです。

近年は、ジムに通わなくても自宅で筋トレを習慣化できると好評のオンラインパーソナルジムもあります。

間違った方法で筋トレを継続しても効果は出ませんが、プロの指導でトレーニングを行うことで、見た目にも早く変化が現れ、筋トレも楽しく行えます。

日時を決め、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを行うため、サボりにくい環境も作れるから、飽き性の人でも続けやすいです。

オンラインパーソナルジム「CLOUD GYM」では、遺伝子検査の結果をもとに、プロのトレーナーがプログラムを作成するため、自分に合った方法で取り組めます。モチベーションの維持もサポートしているため、楽しく、習慣化できるのもメリットです。

正しい方法でトレーニングを行うことで、見た目の変化など筋トレの効果がどんどん現れるようになり、成長を実感できるようになります。すると、相乗効果で筋トレがますます楽しくなってくるに違いないでしょう。

ただし、間違ったやり方では、どれだけ継続しても成果が感じられない場合が多いです。目標や、フォーム、セット数、回数、種目の選択など、正しい方法で行えているか定期的に見直すことが必要です。

CLOUD GYMなら筋トレを習慣化できる

オンラインパーソナルジム「CLOUD GYM」なら、筋トレを習慣化できます。理由は以下の通りです。

「CLOUD GYM」では、遺伝子検査を行い、体を遺伝子レベルで分析した結果の元、プログラムを作成します。自分の体に関する知識が身に付くため、サポート終了後も筋トレを習慣化しやすいです。

筋トレをする時は、担当トレーナーが声掛けをしてくれたり、丁寧にフォローしてくれるため、楽しく筋トレを続けられます。

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CLOUD GYMに在籍するトレーナーは、元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。

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