ダイエットで見た目の変化はいつから？体重と見た目の関係も解説！

「ダイエットを頑張っているのに見た目に変化がない」「見た目はいつから出るのだろう」と疑問に思っていたり、悩んでいませんか？

頑張って痩せようと、慣れない運動や食事制限をしているのに、見た目が変わらなければモチベーションを保って、継続することは難しいです。

そこで、この記事では、ダイエットで見た目の変化が分かるのはいつからなのかということを主に、以下のことを解説していきます。

ダイエットを頑張っていて変化がなく悩んでいる人や過去にダイエットをして挫折してしまった人、これからダイエットを頑張ろうと思っている人は参考にしてみてください。

ダイエットで見た目が変わるのはいつから？

ダイエットで見た目が変わるのは、個人差がありますが、1カ月∼2カ月程度です。しかし、この期間はあくまで目安で、正しい方法でダイエットを行っていることが大前提です。早い人だと1~2週間ほどで変化を感じる方もいます。

見た目の変化には個人差がありますが、以下のような変化を実感する方が多いです。

• お腹周りがすっきりする
• 顔周りがすっきりする
• ヒップが上がる
• 脚が細くなる

体重と見た目はイコールではないため、体重のみを基準にしないように気を付けましょう。早く変化を実感したい方は、痩せるための知識をしっかりと持って、実践していくことが大切です。

変化を大きく感じるなら2～3ヵ月くらい必要

継続的に正しいダイエットを行うことが出来れば、顔やお腹周り、背面、脚などの全身の無駄な脂肪が2~3カ月くらいで落ちていきます。久しぶりに会う人には、見た目の変化に気づいてもらいやすいです。

体型や食事制限の内容、運動の種類、強度など取り組むダイエットの内容によっても変化度合いは異なります。ダイエットにおいて焦りは禁物です。月単位で取り組まないと、結果が出にくいことを把握し、ダイエットを行いましょう。

ダイエットを2~3カ月継続的に行い、食事制限や適切な運動などを継続することができれば、体脂肪の減少や筋肉の増加などの目に見える変化が現れてきます。

3カ月以上取り組むと、より明確な見た目の変化が現れるでしょう。この期間には、体重の減少や体脂肪の削減、筋力や体力の向上などが期待できます。一般的にこの期間が経過すると、周りの人にダイエットの成果を気付いてもらえる方が多いです。

しかし、ダイエットは個人の身体的な特徴や目標によっても異なるため、見た目への変化にかかる具体的な期間は一概に言えません。また、無理なダイエットは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な方法で健康的に取り組みましょう。

何キロ痩せたら見た目が変わる？

ダイエットを行う人は、「何キロ痩せたら見た目が変わるのか」と疑問に思う方が多いです。結論からいうと、ダイエット初期に体重は関係ありません。

体重が増えても、それに伴い筋肉量が増えていれば、見た目が引き締まって見えます。また、同じ体重でも脂肪が多いと筋肉量が多い人では見た目のスリムさが全然違います。

見た目痩せするためには、前提として筋肉がとても大切です。なぜなら同じ重さで比較すると筋肉はサイズが小さく固いためです。筋肉は脂肪と比べて同じ重さでも20％サイズが小さいです。そして、筋肉は固く弾力性があるため、肌にハリがあり、垂れない印象にもなります。

逆に、体重がいくら軽くても、脂肪が多いと見た目として身体のサイズが大きい印象になってしまいます。そのため、ボディビルダーのように筋肉を増やす必要はありませんが、適度な筋肉を付けることは、見た目に変化が現れるうえで、とても重要です。

そのため、最初は「体重イコール見た目の変化」と考えないようにしましょう。ただ、長期的なダイエットをして、脂肪を3~5キロ落とすと、見た目の変化を感じやすいです。

体重別の見た目の変化が気になる方は下記の記事をご参考にください！

正しいダイエットで無駄な脂肪が落ちて、筋肉量も上がっているので、見た目が大きく変わっているのがわかると思います。

▼5キロ痩せた時のビフォーアフター

▼10キロ痩せた時のビフォーアフター

▼20キロ痩せた時のビフォーアフター

短期間的なダイエットで見た目を変えられる？

短期間のダイエットで見た目を変えることはできますが、ダイエットは本来、長期的に取り組むものです。運動や生活習慣を改善しながら行っていく方が、身体にかかる負担が少ないです。

短期間でのダイエットは心身にストレスがかかっています。食事に気をつかったり、運動をしたりするため、思っている以上に疲れます。痩せたからと安心し、達成後、急に元の生活に戻してしまうと、昔以上のスピードで太ったり、リバウンドしてしまうため、要注意です。

そのため、ダイエットを行う際は、多少時間がかかっても、健康的に痩せる方法を選びましょう。無理は禁物です。適度に運動や食事制限を取り入れ、長期的に取り組んでみてください。

ダイエットで見た目を変えるために押さえたいポイント５つ

ダイエットをして見た目を変えるために抑えておきたいポイントを以下5つ紹介します。ダイエットをしたのに結果が実感できないのは辛いので、以下のポイントを認識して、ダイエットに取り組みましょう。

それぞれ解説していきます。

【ポイント①】食事制限だけではなく、運動を取り入れる

ダイエットをして、見た目もきれいになりたい時は、食事制限だけでなく、運動も取り入れましょう。運動と聞くと、ランニングやジョギングなどの有酸素運動を思いつく方が多いですが筋トレも大事です。

筋トレをすることで、筋肉量が増えて、基礎代謝量が上がり、太りにくい身体になります。

また、痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回らない状態を保つ必要があります。そのため、摂取カロリーを抑えていくことが重要です。

ただ、過度な食事制限は体調に支障をきたしたり、リバウンドを引き起こす危険性があります。そのため、運動を取り入れ、消費カロリーを増やしましょう。運動をして、消費カロリーを増やすことで、無理な食事制限をすることなく、ダイエットをすることに繋がります。

ダイエットをする際は、有酸素運動と無酸素運動を取り入れましょう。有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果的です。しかし痩せるためには、無酸素運動である筋トレを取り入れて、筋肉量を増やすことも大切です。筋肉量が上がることで、基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい身体に近づけます。

ポイント②】タンパク質をしっかり取る

ダイエットを行う際は、過度な食事制限でなく、1日3食、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。その中でもタンパク質を食事にしっかり取り入れてみてください。

タンパク質は筋肉や骨など体のさまざまな部分を形成するために必要な栄養素です。そのため、健康的にダイエットを行うには、タンパク質は欠かせません。タンパク質を食事に取り入れるメリットは以下4つ挙げられます。

• 食欲を抑制できる
• 脂肪になりにくい
• 中性脂肪を分解する手助けをしてくれる
• 筋肉量と基礎代謝量が増えて、脂肪燃焼効果が高まる

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。タンパク質が不足すると、いくら筋トレをしても筋肉量は増えず、基礎代謝が上がりません。タンパク質を摂取し、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を目指せます。

【ポイント③】有酸素運動をして脂肪燃焼を促す

有酸素運動とはジョギングやウォーキング、水泳、エアロビクス、サイクリングなど、比較的負荷が軽い動作を連続して行う運動です。有酸素運動は脂肪の燃焼効果が期待できます。身体に蓄積された脂肪をエネルギーに変えて筋肉を動かすため、脂肪の減少に繋がります。

この脂肪を燃焼させる際に、たくさんの酸素を必要とすることから有酸素運動を呼ばれています。この有酸素運動は、始めてから約20分経過すると、脂肪が燃焼され始めます。そのため、ある程度長時間継続することが必要です。

また、有酸素運動には血糖値を下げる効果もあります。筋肉を動かす時に、血液中のブドウ糖を必要とするため、筋肉にブドウ糖が取り込まれます。血糖値が高いと、細胞にブドウ糖を取り込むインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余分な糖を中性脂肪として溜め込んでしまいます。有酸素運動を行い、血糖値を下げることで、中性脂肪の蓄積を抑えることが可能です。

ただ、有酸素運動はエネルギー不足の状態で行うと、筋肉量が低下してしまいます。また、長時間続けると、エネルギー源の糖質がなくなり、代わりに脂質からエネルギーを取り出すようになります。この時筋肉内のアミノ酸も消費され、筋肉が分解されてしまいます。これを避けるために、あらかじめエネルギーを補給しておきましょう。

【ポイント④】筋トレを取り入れて基礎代謝量を上げる

基礎代謝とは人間が何もしていない状態でも消費するカロリーのことです。この基礎代謝が落ちると、カロリーを消費しにくくなり、太りやすくなるだけでなく、体温が下がるため、血管が収縮し、血の巡りが悪くなります。

そうなると、身体は体温を上げようと皮下脂肪を蓄えるようになり、消費されないエネルギーも皮下脂肪に蓄えられるため、体脂肪が増加し、どんどん太ってしまいます。

この基礎代謝は筋肉量に比例します。また、加齢と共に基礎代謝は下がってしまうため、身体を引き締めるだけでなく、基礎代謝を維持させるためにも筋トレは取り入れましょう。

【ポイント⑤】体重の変化に一喜一憂しない

ダイエットの目的は体重ではなく、体脂肪を落とすことです。そのため、体重の変化に一喜一憂しないようにしましょう。

女性の体重は、生理周期に影響を受けたり、むくんで水分をとりこむと、体重は増えてしまいます。体重には体脂肪の変化がストレートに現れる訳ではありません。大切なのは体重ではなく、ボディラインやスタイルです。

ダイエットで筋トレを行う際は、筋肉も成長していきます。脂肪よりも筋肉の方が重いため、体重が変わらないということにもなり得ます。そのため、体重の数値よりも、見た目を意識してみてください。

また、ダイエットでは正しい知識で行うことも大切です。やみくもにやっても効果は出ませんし、健康を害してしまったり、リバウンドをしてしまう恐れもあります。正しい知識をもってダイエットを行い、健康的に理想の身体を目指しましょう。

どれだけ頑張っても見た目に変化がない場合はプロの力を借りよう！

ダイエットを頑張っても見た目に変化がない場合は、プロの力を借りることも検討してみてください。

プロのトーレーナーはトレーニングの知識だけでなく、栄養面や健康面などダイエットとボディメイクに必要な知識も豊富です。

一人ひとりに最適なダイエット方法でサポートしてもらえるから、効率良く理想のカラダを目指せます。

パーソナルトレーナーをつけるメリットは下記のとおりです！

• 健康的かつ効率的にダイエットできる
• 最適なトレーニングメニューを作ってもらえる
• マンツーマン指導だから効果が出やすい
• モチベーションを高めてもらえる

自己流で結果が出なかった人でも、トレーナーと一緒にダイエットを行うとしっかり効果を実感できます。

しかし、パーソナルトレーニングは一般的なジムと比べて料金が高かったり、近くにパーソナルジムがなければ、受講するのが難しいです。

そこで、自宅にいながら一流トレーナーの指導が受けられるオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM（クラウドジム）」を紹介します。

自宅でパーソナルトレーナーの指導を受けられるCLOUD GYM

CLOUD GYM（クラウドジム）は完全オンライン型パーソナルジム。

自宅にいながら、パーソナルトレーニングと食事指導が受けられます。

CLOUD GYMの特徴は下記3つです！

一流パーソナルトレーナーに相談し放題

完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型のパーソナルジムより結果が出にくいのでは…」と不安になる方もいるでしょう。

安心してください。

CLOUD GYMに在籍するトレーナーは、元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。

パーソナルトレーニングがない日もアプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます！

遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット

CLOUD GYMでは、遺伝子検査を活用して「何を食べると太りやすいか」「どういうトレーニング効率的か」を調べられます。

遺伝子検査結果をもとに、体質に合った効率的なダイエットを提案します。

一人ひとりのライフスタイルや嗜好、

「コンビニで選びたい食材」や「夜でも足音を気にせずにできる運動」など、幅広くご提案します！

CLOUD GYMをご利用したお客様の声

現在、CLOUD GYMでは無料カウンセリングと体験トレーニングを提供しています。