ダイエットは何キロ痩せると、見た目に変化があるのかと疑問に思っていませんか?
この記事では、何キロ痩せると見た目に変化があるのかということを主に、下記のことを解説していきます。
- 体重が減っても見た目が変わらない原因
- 体重が痩せていなくても見た目は変わるのか
- 見た目が変わるダイエットのコツ
- 成果が出ない時の対処法
ダイエットをしていてなかなか結果が出なくて悩んでいる方や、何キロ痩せるとどのくらいのスタイルになるのかを知りたい方はぜひ参考にしてみてください。
何キロ痩せたら見た目は変わるのか?
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cf9e4ba72ea05f31e6221841f4e468de.png)
人は何キロ痩せると、見た目に変化があるのでしょうか。
もともとの体重や見た目、男女差など、人それぞれ違いますが、外見に変化が出る目安は3キロくらいと言われています。正しいダイエットをしている場合は3キロ以上体重が減ると、脂肪が落ち始めている可能性も高く、見た目の変化にも期待できます。
脂肪が落ちる順番も人それぞれ異なりますが、頬やお腹周りなど人の目に触れやすい部分から脂肪が落ちていく傾向があるため、標準的な体型や身長の人であれば、周りの人からも気付かれる可能性が高いです。
そこで、痩せるとどのように見た目が変わるのか、数値別に紹介していきます。
3キロ~5キロくらいで見た目が変わる
3kg痩せた見た目の変化
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/voice3.png)
-3kgのダイエットに成功した女性の変化です。3kgの減量では、あまり変化がないと思ってしまうかもしれませんが、見た目の違いは歴然です。
身体の脂肪の厚みがなくなり、お腹周り、肩回りや腰回りがすっきりしているのが、画像を見て分かると思います。
こちらの女性は食事管理と定期的な運動で体脂肪率も下がったため、-3kgでも見た目にしっかり変化が現れています。
5kg痩せた見た目の変化
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/voice4.png)
-5.9kgのダイエットに成功した女性の変化です。姿勢が良くなり、身体全体が細くなっていたり、お腹や肩回りのお肉が落ちているのがみて分かります。
食事管理と適度な運動を取り入れた正しいダイエットによって脂肪を落とすと、-5kgでも見た目はちゃんと変化します。
10キロ痩せたら別人級!
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/voice6.png)
-10キロのダイエットに成功した男性のビフォーアフター写真です。自分の体質に合わせた食事制限とプロの指導によるオンラインパーソナルトレーニングで減量に成功されました。
お腹周りの無駄な脂肪がなくなり、腹筋が割れているのがわかります!10キロも痩せると、見た目の変化は一目瞭然ですね。
正しいダイエットでないと体重が減っても見た目が変わらない
正しい方法でダイエットを行わないと、見た目はあまり変化しません。間違えたダイエットをして一時的に体重が減ったようにみえていても、実際は筋肉が減ったり、体内の水分が抜けたりするばかりで脂肪が残っているからです。
脂肪は筋肉よりも約1.2倍も見た目が大きいです。脂肪が3kg減った人と筋肉が3kg減った人を比べると、体積の多い脂肪が3kg減った人のほうが見た目は変化します。
また、脂肪を減らしても、それ以上に筋肉量が少なければ見た目の変化は得られにくいです。しっかり見た目の変化を出すためには、正しい方法でダイエットを行いましょう。
上記で紹介したビフォーアフターの写真はすべてCLOUD GYMのオンラインダイエットサポートを活用した方たちです。自宅にいながらプロのダイエット指導が受けられるため、リバウンドリスクを減らす正しい方法で、効率良く理想の体型を目指せます。
CLOUD GYMでは、国内初の遺伝子検査を用いたサポートで、1人ひとりの体質や性格、ライフスタイルに合ったダイエットプログラムでサポートしています。
\ 遺伝子検査×宅トレで痩せる人続出中! /
体重が減っても見た目が変わらない原因
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/e7b133aae4bc23a6feeca578901f74cc.png)
体重が減っても見た目が変わらない原因を以下2つ紹介します。
身体の水分量が減っている
体重が減っても見た目が変わらない原因として、身体の水分量が減っていることが挙げられます。
水分だけでも±1~2kgは増減します。ダイエットを初めてすぐ体重が減る方もいますが、身体の巡りが良くなることによる排出や発汗で、これまでに取り込んでいた水分量が抜けているだけの可能性が高いです。
この場合、体重が減っても、見た目に変化が出にくいです。
筋肉量が落ちている
体重が減っても見た目が変わらない原因の2つ目として、筋肉量が落ちたことが考えられます。
厳しい食事制限やカロリーをはるかに下回る中での過度な運動など、間違った方法でダイエットを行うと、不足しているエネルギーを抽出するために、筋肉が分解されます。
脂肪ではなく、筋肉が減っているため、体型の変化が見られないかもしれません。
また、筋肉量が落ちると、基礎代謝が落ちて、より脂肪が付きやすい体になってしまうデメリットもあります。
特に過度な食事制限やカロリー制限をして、身体にエネルギーを取り込まないダイエットを行うと、身体は筋肉を燃やし、エネルギーに変えてしまいます。筋肉は脂肪よりも約1.2倍重いため、筋肉が減っても、脂肪よりも体型に変化が現れにくいです。
見た目が変わるダイエットのコツ
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/ea6779e6029d85bdc6e4da1691f0982e.png)
体重の中の筋肉量を維持または増加して脂肪を減らすことで、見た目に変化は出やすいです。
そこで、少しでも見た目が変わるダイエットのコツを以下5つ紹介します。
- コツ1:過度な食事制限をしない
- コツ2:たんぱく質をしっかり取る
- コツ3:週2回以上の筋トレをして基礎代謝量を上げる
- コツ4:有酸素運動で無駄な脂肪を燃焼!
- コツ5:ストレッチで柔軟性を上げる
過度な食事制限をしない
過度な食事制限をしないことも、見た目が変わるダイエットのコツです。
過度な食事制限をすると、体重は減ります。しかし、減るのは脂肪ではなく、筋肉量です。
そのため、見た目の変化はあまりありません。
また、摂取カロリーを減らすために、過度な食事制限を行うと、健康に良くないだけでなく、痩せにくい体質になる可能性があります。人は何もしていない状態でもエネルギーを消費するため、1日に最低限必要なカロリーを摂取することが必要です。
もし、エネルギーが不足すると筋肉からエネルギーが消費され、筋肉量が減り、基礎代謝も下がってしまいます。基礎代謝が下がってしまうと、脂肪が付きやすくなり、痩せにくくなってしまうのです。
また、偏った食事をとり、栄養が不足すると、肌や髪がボロボロになり、美容にも悪影響を及ぼします。見た目にも体型にも綺麗とは離れてしまうため、過度な食事制限はしないようにしましょう。
食事制限をする際は、「摂取カロリー<消費カロリー」の状態の維持をしながら、極端に摂取カロリーを減らさないことも大切です。
「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作ることで、自然と体重が減ってきます。
食事制限についてもう少し詳しく知りたい方は下記の記事がオススメです!
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2021/12/seo_article-7-300x169.png)
たんぱく質をしっかり取る
血液や筋肉などの素材となるタンパク質が不足すると、筋肉量が増えにくいです。そのため、タンパク質をしっかり取ることも、見た目が変わるダイエットのコツです。
体重1kgにつき、1g∼1.5gのタンパク質が必要といわれています。女性の場合、ダイエットでバストが落ちないためにも、60gは最低でも摂取しておくことが理想です。
また、タンパク質は満腹感が得られ、筋肉の修復と成長に寄与します。筋肉が成長する際に、質の高いタンパク質をたっぷり摂ることが大切です。
肉や魚、豆類、ヨーグルトなどの高タンパク質の食品を摂るようにしましょう。
週2回以上の筋トレで基礎代謝量を上げる
基礎代謝が落ちるとカロリーが消費しにくくなるため、太りやすい身体になります。他にも、体温も下がるため、血管が収縮し、血の巡りも悪くなってしまいます。
そのため、週2回以上の筋トレをして、基礎代謝量を上げることも、見た目が変わるダイエットのコツです。
筋トレを行うことで、筋肉の成長と強化が促進されます。軽めの負荷の筋トレでも問題ないので継続して行うことが重要です。
筋トレを行う際は、正しいフォームと姿勢を保つことを意識してみてください。適切なフォームで行うことで、効果的に筋肉を刺激でき、効果を最大限に引き出せます。
筋トレは最低でも週に2回以上、上半身と下半身をバランスよく行いましょう。筋肉はトレーニング後の休息時に回復し、成長していくため、適度に休息を取るのも忘れないでください。
有酸素運動で無駄な脂肪を燃焼!
有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳など軽めの負荷で継続して行う運動です。脂肪をエネルギー源として消費する運動なので、太ももやお腹などしつこい脂肪を減らすのに最適です。
つまり、有酸素運動で無駄な脂肪を燃焼させることも、見た目が変わるダイエットのコツです。
また、20分以上継続して身体を動かすと、より効率的に脂肪が燃焼されるため、長時間無理なく続けられる強度のトレーニング内容で行うことがおすすめです。
筋トレで基礎代謝を上げながら、有酸素運動を行い脂肪燃焼していくことで、効率的にダイエットが行えます。
「筋トレ⇒有酸素運動」の順番で行うと、より脂肪燃焼効果が高まると言われています!
ストレッチで柔軟性を上げる
筋肉の柔軟性を上げると、基礎代謝の向上に繋がります。そのため、ストレッチで柔軟性を上げることも、見た目が変わるダイエットのコツです。
骨盤など身体が歪んでいると、基礎代謝が下がり、太りやすいです。それだけでなく、内蔵や血管の位置がバランスを崩し、血液などの循環も悪くなります。結果、水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみの原因となるのです。
歪みといっても、骨が歪んでいるのではなく、骨周りの筋肉バランスが正常でない状態です。このバランスを整える矯正には、日々のストレッチが効果的です。骨盤の歪みなどはぽっこりお腹の原因にもなるため、身体の歪みの矯正は、見た目に変化を出すにあたって効果的です。
頑張っているのに成果が出ない場合はトレーナーに相談しよう!
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/017e719edf1f60cc47830645d8ed3694.png)
ダイエットを頑張っているのに成果が出ない、継続させることが難しいという方もいるでしょう。そんな方は、トレーナーの力を借りてみてください。
トレーナーは、自分の目標に合ったメニューを作成し、サポートしてくれます。トレーナーが付いてくれていることで、継続しやすくなったり、効果的なダイエットが行えることもメリットです。
そして、トレーナーは運動面だけでなく、食事や生活習慣についても指導してくれます。ダイエットに関する知識が豊富なので、安心してサポートを任せられます。
なにより、パーソナルトレーナーと一緒にダイエットを頑張ると、「1人ではない」と元気づけられるため、モチベーションを維持に繋げることができます。
もし、近くにパーソナルジムがないなら、オンラインでパーソナルトレーナーのサポートを受けられるサービスがオススメです!
自宅で気軽にトレーナーに相談出来るので、安心してダイエットが始められるのです。
運動だけでなく、食事指導を含めた生活習慣の改善までサポートするオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM(クラウドジム)」を紹介します。
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/09/0412_cloudgym_AF_1920x1080-1320x743-1-1024x576.jpg)
自宅でパーソナルトレーナーの指導を受けられるCLOUD GYM
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2024/04/240425_cloudgym_10920x1080_02.jpg)
CLOUD GYM(クラウドジム)は完全オンライン型パーソナルジムだから、自宅でパーソナルトレーニングが受けられます。
アプリひとつでトレーニングや食事指導、生活習慣の改善まであなたのダイエットをトータルサポート!
CLOUD GYMの特徴は下記3つです。
- 一流パーソナルトレーナーに相談し放題
- 遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット
- 専用アプリで食事と運動を習慣化
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2024/03/1-300x169.jpg)
一流パーソナルトレーナーに相談し放題
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/09/6_A4983-1024x683.jpeg)
完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは…」と不安になる方もいるでしょう。
安心してください。
CLOUD GYMに在籍するトレーナーは、元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
経験豊富なパーソナルトレーナーが、誰よりも身近なダイエットパートナーとして、あなたの目標達成を全力でサポートします!
遺伝子検査に基づいた超効率ダイエット
CLOUD GYMでは、遺伝子検査を活用して「何を食べると太りやすいか」「どういうトレーニング効率的か」を調べられます。
遺伝子検査結果をもとに、体質に合った効率的な食事管理と運動メニューを作成。
「コンビニで選びたい食材」や「夜でも足音を気にせずにできる運動」など、幅広くご提案します。
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
一人ひとりのライフスタイルやお悩みを踏まえた指導だから、無理なく続けられますよ!
10キロ痩せるためには長期的なダイエットが必要です!
トレーナーと一緒にやることでモチベーションを保ちながら効果的にダイエットができます。
CLOUD GYMをご利用したお客様の生の声
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/b95a198e470d30a1ec8d9a47379c18b6-150x150.png)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/b95a198e470d30a1ec8d9a47379c18b6-150x150.png)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/b95a198e470d30a1ec8d9a47379c18b6-150x150.png)
2ヵ月で-10kg達成!無理のない食事管理をすることができる習慣を得たことで、さらに自分で-2kg
落とすことにも成功することできました
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/103f3da5c5e34aa61501a3b2bc78929b-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/103f3da5c5e34aa61501a3b2bc78929b-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/103f3da5c5e34aa61501a3b2bc78929b-150x150.jpg)
世の中に色々なダイエット方法が広まっている中で、迷うことなくトレーナーのアドバイスに従って取り組めばいいと思うと気持ち的にはかなり楽でした。
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/d445568bdd848f2bb7cb045cb425f882-150x150.png)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/d445568bdd848f2bb7cb045cb425f882-150x150.png)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/d445568bdd848f2bb7cb045cb425f882-150x150.png)
食事などもこれまでは”これを食べたらだめだな”と都度意識して気をつけていたのが、当然のように食事に気をつけることができるようになりました。自分では当然のようにやっていたことが他の人から見たときに”食事に気をつけていてえらいね”って言われたりするように変わりました。
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2024/05/9551027633867c2a661ea2f1f688a9fa.png)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2024/05/9551027633867c2a661ea2f1f688a9fa.png)
現在、CLOUD GYMでは無料カウンセリングと体験トレーニングを提供しています。
\ オンラインパーソナルジム部門3冠達成! /
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
無理な勧誘はありませんので、相談だけでも気軽にご利用ください!
写真の女性は、遺伝子検査に基づいたダイエットプログラムで-23.2㎏の減量に成功しています。
こちらの女性が利用したのは、完全オンライン型のパーソナルジム「CLOUD GYM(クラウドジム)」です。
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
![](https://cloud-gym.com/archives/wp-content/uploads/2023/10/cropped-logo-square-150x150.jpg)
これまで自己流で何をしても痩せなかった人やリバウンドを繰り返してきた人が、続々とダイエットに成功中!
オンラインで受けられるため、スマートフォンやパソコンさえあれば、どこからでも利用できます。