ジム初心者は、ジムには何を持っていくと良いのか、どんな服装が良いのか、みんなが使ってるあると便利なものって何？と気になりますよね。身軽にジム利用をしたくても、ジム利用に何が必要か分からないと準備も難しいです。
そこで、この記事では初心者の女性がジムに行く際の必要な持ち物について紹介していきます。
初心者必見！女性がジムに行く際の必須品の持ち物
必要最低限の持ち物でジム利用をされたい女性もいると思います。初心者の女性がジムに行く際の必須品の持ち物は以下６つです！
それぞれ詳しく解説していきます。
- トレーニングウェア
- スポーツブラなどのアンダーウェア
- トレーニングシューズ
- タオル
- 飲み物
- 会員証
トレーニングウェア
初心者にはユニクロなどのシンプルで通気性・伸縮性に優れたトレーニングウェアがおすすめです。特に吸水速乾性の素材（ポリエステルなど）を選ぶと快適で、動きを妨げません。スポーツ専用のレギンスは、膝の負担軽減にも有効です。ジムの鏡での見え方も考慮し、サイズ感やデザインにもこだわるとモチベーション維持に役立ちます。
寒い季節にはパーカーなどの羽織りを持参すると、汗が冷えたときも安心です。
スポーツブラなどのアンダーウェア
ジムでの女性のトレーニングには、胸の揺れを防ぐスポーツブラの着用が推奨されます。有酸素運動にはサポート力の強いもの、筋トレには動きやすさ重視のY字ブラ、ヨガやピラティスには軽い着け心地のものが適しています。ホルターネックや細いブラ紐は避け、面で支えるデザインを選ぶと、首や肩の負担を減らせます。
インナーは通気性が良く、シームレスで透けにくいものがおすすめです。
トレーニングシューズと靴下
ジムでは通常のスニーカーでも問題ありませんが、トレーニング専用シューズを選ぶことで快適さと安全性が向上します。筋トレならグリップ力が高い滑りにくいシューズ、有酸素運動ならクッション性のあるランニングシューズがおすすめです。サイズ感はメーカーによって異なるため、必ず試着して自分に合ったものを選びましょう。靴下は、通気性とクッション性のあるスポーツ用を選ぶと、靴擦れやムレを防ぎ、快適にトレーニングできます。
シューズロッカーをレンタルしていない人は、軽量で持ち運びしやすいかも選ぶときにチェックしておきましょう。
タオル（運動用・シャワー用）
トレーニング中は汗をかくため、タオルは必須アイテムです。汗が顔に滴ると集中力が下がり、床やマシンを汚す原因にもなります。吸水性に優れたスポーツタオルがおすすめで、首に巻けるサイズは使い勝手が良いです。トレーニング後にシャワーを利用する場合には、大きめのタオルも持参しましょう。
タオルを有料でレンタルできるジムもありますが、自分専用を持参する方が多いですね。
運動中に飲むドリンク
ジムでのトレーニング中はこまめな水分補給が欠かせません。運動によって大量の汗をかくため、脱水を防ぐためにもドリンクの持参は必須です。おすすめは500ml以上の水。発汗量が多い場合は、スポーツドリンクで糖分や塩分を補うのも良いでしょう。飲み口が使いやすいボトルや、保冷機能のあるボトルを選ぶとより快適です。
運動中に水を飲むことで疲労やケガのリスクも軽減され、脂肪燃焼効率もアップします。「喉が渇いてから」ではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。
ジムの会員証
ジムの会員証にはカード型・アプリ型・チップ型などがあり、入退館や商品購入時に必要です。忘れないよう普段使うカバンに入れておきましょう。最近はスマホでチェックインできるジムも増えているため、入会時に会員証のタイプを確認しておくことが大切です。
あると便利なプラスワンアイテム
続いて、必要ではないけれど女性が快適にジムを利用するためにあると便利なアイテムを紹介します。初心者の女性の方でもあると便利な持ち物ですが、すべて持つ必要はありません。自分に必要なものを見極めて利用しましょう。
- ジム用ミニバッグ
- ヘアゴム・ヘアバンド
- イヤホンやスマートウォッチ
- メイク用品・ボディシート
ジム用ミニバッグ
ジムで使う小物をまとめて持ち運べるミニバッグがあると便利です。スマホやイヤホン、会員証、ロッカーの鍵、飲み物など、トレーニング中に使うアイテムをひとまとめにでき、必要な時にサッと取り出せます。肩にかけられるショルダータイプや、通気性の良いメッシュ素材など、軽くて扱いやすいものがおすすめです。バッグを分けておくことで、荷物の整理もしやすくなります。
ヘアゴム・ヘアバンド
汗が額に流れるのを防ぎたい方や、髪が顔にかかってトレーニングの妨げになるのが気になる方にはヘアゴムやヘアバンドがおすすめです。髪をしっかりまとめることで視界も確保でき、集中力が高まり、安全にトレーニングが行えます。装飾付きのものは器具に引っかかる恐れがあるため、シンプルなデザインを選びましょう。
イヤホンやスマートウォッチ
運動中に音楽を聴くと集中力が高まり、モチベーションの維持にも効果的です。有酸素マシンを使う方は有線イヤホンがあると便利です。また、スマートウォッチは心拍数や運動量をリアルタイムで確認できるため、トレーニング管理に役立ちます。汗に強い耐水性のあるモデルを選ぶのがおすすめです。
メイク用品・ボディシート
トレーニング中は汗でメイクが崩れやすいため、フェイスパウダーやアイメイク用品などを持参すると安心です。またはメイク崩れを隠せるマスクを用意しておくと安心です。
シャワーを浴びる方は、メイク落としやスキンケア用品に加え、シャンプーなどの入浴セットもあると便利です。荷物が多くなる場合は、ジムのプライベートロッカー（有料）の活用もおすすめです。
- 化粧落とし
- 洗顔料
- 化粧水
- 乳液・クリーム
- フェイスパウダー
- メイク用品
- マスク
- ボディシート
- メイク直しシート
着替え
トレーニング後は汗をかいたウェアのまま帰ると不快で、体が冷えて風邪や肌荒れの原因になります。特にトレーニング後に予定がある日は、着替えを持参して快適に過ごせるようにしましょう。シャワーを浴びる場合は、タオルや下着、靴下も忘れずに用意することが大切です。
持ち物を減らす！ジムの便利なサービス
ジムに行くのに荷物が増えると、持ち運びが大変です。特に女性は持ち物が増えやすいので、極力持ち物を減らしたいですよね。
そこで、持ち物を減らせるジムの便利なサービスを以下3つ紹介します。
- ウェアやシューズのレンタル
- プライベートロッカー
- 備え付けのアメニティ
ウェア・シューズ・タオルのレンタル
ジムによってはウェアやタオル、シューズをレンタルしているところもあります。手ぶらで通えると、ジムに通うストレスも減り、モチベーションを保ちやすくなります。
また、仕事帰りにジムに行かれる方にとってもウェアなどの貸し出しがある施設は便利なので、事前に貸し出しがあるかどうか把握しておきましょう。
プライベートロッカー
ジムには、個別に荷物を安全に保管できるプライベートロッカーが用意されている場合があります。持ち運びが大変な靴やトレーニングウェア、シャワーグッズなどを保管しておけるので、とても便利です。
プライベートロッカーは月額1,000円程で借りられるジムが多いです。プライベートロッカーの数には限りがあるため、借りたい方はどれくらい空きがあるのか、事前に確認しておきましょう。ロッカーに関して聞く際、ロッカーの大きさについても確認しておくと安心です。
備え付けのアメニティ
アメニティはジムによって用意されているものが異なります。以下のようなアイテムは用意されていることが多く、自分で持ち物を用意する手間が省けます。
- ドライヤー
- シャンプー・リンス
- クレンジングオイル など
入会時にどんなアメニティがあるのか確認しておいてください。ジムによってはレンタルサービスが有料の場合があるため、費用を抑えたい方は、無料で提供しているところを選びましょう。
ジム入会前に確認したいポイント
ジムによってはルールやマナーが異なります。そのため、ジムに初めて入会する際、女性の初心者が事前に確認すべきポイントはいくつかあります。必要な持ち物を把握するために、以下3つのことを確認しておくと良いです。
- 外履きの可否・服装指定があるか
- レンタルサービスの範囲・料金
- シャワー設備・アメニティの有無
外履きの可否・服装指定
ジムによっては外履きでのトレーニングが禁止されており、専用シューズの持参が必要なところが多いです。入会前にルールを確認しておくことで、シューズの購入が必要か判断しましょう。
また、服装をトレーニングウェアに指定しているジムもあります。その場合にはウェアを持参する必要があるので、更衣室の有無とともに必ず確認しておきましょう。
レンタルサービスの範囲と料金
ジムによっては、タオル・ウェア・シューズなどのレンタルサービスを提供している場合があります。たとえば、手ぶらで通えるプランを用意しているジムもあり、忙しい人にとっては非常に便利です。
料金は1点ごとに数百円のところもあれば、月額制で使い放題のプランを採用している施設もあります。これらのサービスを活用することによって持っていく荷物の量を減らすこともできるので事前にチェックしておきましょう。
シャワー設備・アメニティの有無
ジムによってはシャワー設備やアメニティの有無が異なります。トレーニング後に汗を流したい方は、シャワーが完備されているか事前に確認しておくと安心です。
中にはタオルやシャンプー、ボディソープなどのアメニティが用意されているジムもありますが、施設によっては何も備え付けがなく、すべて持参する必要がある場合もあります。不足しているアメニティは忘れずに持参しましょう。
まとめ：準備万端でジムデビューしよう！
ジムに通ううえで、必要な持ち物を事前に把握しておくことはとても大切です。トレーニングウェアやシューズ、タオル、飲み物などの基本アイテムに加え、シャワー利用やメイク直しグッズなどの準備があると安心です。ただし、持ち物が多すぎるとジムへ行くのが面倒になるので注意しましょう。
「荷物が多くて通うのが面倒」となりそうな方は、自宅で本格的な運動ができるオンラインのパーソナルトレーニングサービスという選択肢もあります。自分に合ったやり方を見つけてトレーニングを楽しみましょう。
FAQ｜ジム初心者女性のよくある質問
ジムに行く初日に必要な持ち物は？
初日はトレーニングウェア、室内用シューズ、タオル、飲み物、会員証を持参しましょう。必要に応じて利用料支払いのための財布、イヤホンもあると便利です。施設によってルールが異なるため、事前に公式サイトなどで確認しておくと安心です。
ジムに初めて通う女性が持っていくものは？
基本的にはトレーニングウェア、室内用シューズ、フェイスタオル、ドリンク、水分補給用のボトルを用意しましょう。汗をかいた後に備えて替えの下着やメイク直しグッズもあると安心です。
ジムでシャワーを浴びるなら、何を持っていく？
シャワー利用時はバスタオル、シャンプー・ボディソープ、洗顔料、基礎化粧品などのアメニティが必要です。ジムによっては備え付けのものがありますが、ない場合もあるため事前に確認が必要です。メイクグッズや替えの下着や服も持っていくと快適に帰宅できます。
仕事帰りにジムに行く女性は、荷物をどうしてる？
仕事帰りにジムに行く場合、必要なものだけをまとめて小さめのバッグに入れるのがおすすめです。ジム用にポーチを分けておくと、着替えや化粧品をまとめやすくなります。トレーニングウェアやシューズは会社のロッカーに置いたり、通勤バッグと分けて持ち運ぶ工夫をしている人も多いです。
生理中は運動しないほうがいい？
生理中でも体調がよければ軽い運動は問題ありません。むしろ血行が促進され、腰痛や腹痛の軽減の効果も期待できます。ただし体調がすぐれない日は無理せず休息を優先しましょう。無理な運動はストレスや体調悪化の原因になるため、自分の体と相談しながら行動を選んでください。
生理中にジムに行くときの服装は？
生理中は通気性・吸湿性に優れたウェアを選び、締めつけすぎない服装がベストです。黒や濃い色のボトムスを選べば、万が一のときも目立ちにくく安心です。ナプキンやタンポンはこまめに交換できるよう、トレーニング前後に余裕を持って行動しましょう。
ジムの行き帰りにおすすめの恰好は？
ジムの行き帰りは動きやすく、脱ぎ着しやすい服装がおすすめです。パーカーやジャージ、ワンピースなどシンプルで軽量な服が人気です。仕事帰りの場合は、通勤服の下にスポーツインナーを仕込んでおくとスムーズ。足元はスニーカーを選ぶと移動も快適になります。
