
10キロ痩せたら見た目ってどのくらい変わるんだろう?



成功した人の写真をみて、モチベーション上げたい!
「10キロ痩せるとどのくらい変化が出るの?」「別人級に変わるって本当?」と気になる方必見!10キロのダイエットに成功した女性・男性のリアルなビフォーアフター写真をご紹介します。
10キロ痩せた人の変化【ビフォーアフター写真】
10キロ痩せると見た目は大きく変わります。ダイエットで変化が出始めるのは、女性は約-3キロ、男性は約-4キロ減った頃といわれています。10キロも痩せると体型はもちろん、顔や印象までも激変するため、整形を疑われる人もいるほどです。
【実例①】10キロ痩せた男性のビフォーアフター
2ヵ月で10キロの減量に成功した男性のビフォーアフターです。お腹周りがかなりスッキリして、若々しく健康的な印象に変化しました。会食が週3~4日もある中でダイエットに成功した秘訣は、オンラインで個別ダイエット指導を受けたことでした。(利用したジム▶CLOUD GYM)
【実例②】10キロ痩せた女性のビフォーアフター




(出典:Instagram-@29ne.4kids_haha_diet)
6ヵ月で10キロの減量に成功した女性のビフォーアフター写真です。肩周りや腰、ウエスト、お尻、脚、全てがスッキリしていますね。4人のお子様を育てながら、食事管理と宅トレのみ(オンラインパーソナルジム利用▶CLOUD GYM))で減量に成功されています。
【実例③】10キロ痩せた女性のビフォーアフター
ダイエット開始6ヵ月で10キロのダイエットを成功させた女性です。ビフォーアフター画像では、お腹周りが特にすっきりしたのがわかりますね。成功の秘訣は、週2回の宅トレ×食事改善を習慣化したことでした。(利用したジム▶CLOUD GYM)
【実例④】10キロ痩せた女性のビフォーアフター


(出典:RIZAP公式HP)
4か月で10キロ痩せた女性のビフォーアフター写真です。パーソナルジムで適切な食事管理と個人に合わせた指導によって、体重・体脂肪共に減少。筋トレを行ったことで、見た目も引き締まってキレイに痩せています。


【実例⑤】10キロ痩せた男性のビフォーアフター


(出典:X-ウィルゲート吉岡様)
1ヶ月半で7.5kg減量、5ヶ月で11.7kg減量に成功した男性の経過写真です。会食が多く多忙な中でも、オンラインパーソナルトレーニングの活用でダイエットに成功されています。ポッコリお腹がスッキリしただけでなく、フェイスラインや顎下も大きく変化していますね。
(利用したジム▶CLOUD GYM)


10キロ痩せても見た目が変わらない人もいる
多くの人は10キロ痩せると見た目に大きな変化を感じますが、中にはあまり変わらない人もいます。その理由として、以下の3つが考えられます。
もともと重度の肥満体型
最初の体重が重いほど、10キロ痩せても見た目に変化が出にくいです。日本ではBMI(肥満度指数)25を超えると肥満ですが、BMIが35以上の方は-10キロでは劇的な変化を感じにくいでしょう。
BMIとは?
BMIとは、肥満や低体重(やせ)の判定などに用いられる体格を表す指標です。日本肥満学会では、下記BMI値で肥満を判定しています。
BMI値 | 肥満度 |
18.5以下 | 低体重 |
18.5~25未満 | 普通体重 |
25~30未満 | 過体重(肥満1度) |
30~35未満 | 肥満(肥満2度) |
35~40未満 | 高度肥満(肥満3度) |
40以上 | 重度肥満(肥満4度) |



たとえば、身長160cmで体重90kg(BMI35)の人が80kg(BMI31)になっても肥満度は変わりません。
そのため、もともと肥満度が高い人は10キロ痩せても見た目は大きく変わらないのです。
あなたの肥満度(BMI値)は?
BMIと適正体重の計算
2.食べないダイエットをしている
大幅な食事制限による減量は、不健康な痩せ方をしてしまいます。運動をせずに食事制限だけで10キロ減らすと、栄養不足で筋肉や骨量が減るからです。



代謝が落ちてむくみやすくなるため、10キロ痩せたようには見えないのです。
3.体脂肪率が高い
体重が減っても体脂肪率が高いままだと、見た目はあまり変わりません。 筋肉は脂肪よりもコンパクトなので、同じ体重でも筋肉量が多いほうが引き締まって見えるからです。 体重だけに着目せず、運動を取り入れて体脂肪を減らすと引き締まった見た目に変化します。



下記写真の女性は、同じ体重ですが見た目は右側のほうが痩せて見えますよね。


(出典:Instagram-@kelseywells)


10キロのダイエットを成功させる5つのコツ
1.ダイエット継続のコツを抑える
目標達成までダイエットを続けるには「痩せて何をしたいか」を明確にすることが大切です。モチベーションが下がったときは、この目的(何のためにダイエットするのか)を再確認することで目標達成まで継続できます。



下記のように、具体的な目的を見つけてください。
- 友人と海に行く日までに痩せて、自信を持って水着を着る
- 子供の授業参観までに痩せて、自慢できる親になる
- 健康診断までに痩せて、家族と自分を安心させる
ダイエットは理想を叶えるための手段です。何のために痩せるのか、ポジティブな感情を伴う目的をみつけて目標達成を目指しましょう。
2.明確な目標を設定する
「5ヵ月で10キロ痩せたいから、月に2キロ減らす」など、期間と内容を決めることで、モチベーションを維持しやすくなります。



目標から逆算して、計画的に進めると減量に成功しやすいです。
リバウンドしにくいペースは下記のとおりです。
1ヵ月に体重の3%~5%程度を減量
これより早いペースで痩せようとすると、厳しい食事制限やハードな運動が必要で、挫折やリバウンドに繋がります。筋肉量が減ってさらに太りやすくもなるので、無理のない目標設定をしてください。
3.食事と運動の両方からアプローチする


(出典:茨城県総合検診協会機関紙 けんこうリンクVol23)
食事制限だけのダイエットは、筋肉量が減って代謝が下がりやすいというデメリットあります。運動だけだとカロリー消費量が少ないため、効率よく痩せるなら、食事と運動の両方からアプローチすることが大切です。
4.自分に合ったダイエットを選ぶ
自分の性格や身体と相性の良いダイエットが見つかれば、10キロ痩せるのは簡単です。これまで数々のダイエットを試しても痩せなかった方は、下記ヒントを参考にしてください。
- これまでダイエットに失敗したのはなぜかを考える
- 遺伝子検査で体質に合うダイエット法を知る
- ダイエットのプロに痩せない原因をみつけてもらう
自己流ダイエットに限界を感じている方は、パーソナルジムで個別にダイエット指導してもらうのも一つの手です。今は自宅にいながらパーソナルジムと同等の指導が受けられるオンラインサービスもあります。



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5.摂取カロリーと消費カロリーを把握する
ダイエットの基本は「摂取カロリー < 消費カロリー」です。 いくら運動をしても、摂取カロリーが多ければ痩せません。まずは、食事管理アプリなどを活用して、自分のカロリーを把握することから始めましょう。


10キロ痩せて変わるのは見た目だけじゃない!嬉しい変化とは
10キロ痩せると見た目が変わるだけではありません。なぜダイエットに成功すると人生が大きく変わる人が多いかがわかります。
- 洋服のサイズが変わる
- 自信がついて前向きになる
- メイクやオシャレが楽しくなる
- 周りの反応が変わる
- 印象や雰囲気が変わる
- 冷え性やむくみが改善される
- 体が軽くなり、活動的になる
10キロ痩せると、成功体験から自信がついてポジティブ思考になったり、活動的になったりとQOLが高まります。人と会いたくなる、好きな服を着て出かけたくなるなど、人生に前向きな変化が起こります。
一人だとモチベーションが続かない方は、プロのサポートを活用しよう
10キロ痩せたいけど、いつもダイエットが続かない…とお悩みの方は、ダイエットのプロのサポートを活用するのがおすすめです。





オンラインダイエットって何するの?
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元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、実績豊富なトレーナーがサポート。知識だけでなく、寄り添うやさしさを持ったトレーナーだけが在籍しています。 - 毎日の食事アドバイス&メンタルケア
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上記ページでは、クラウドジムを利用してダイエットに成功した方のビフォーアフターや体験談も掲載しているので、チェックしてみてください。




CLOUD GYMトレーナー。
RIZAPでトレーナー・カウンセラー・マネージャーとして経験を積み、著名人のボディメイクも多数担当。トレーニング指導歴14年目、1,000名以上のダイエットをサポートしてきた実績を持つ。
特に女性向けボディメイク(特に下半身太り・お腹まわり)や産後のダイエット、期限付きのボディメイクを得意とし、目標に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供。
保有資格
- NSCA-CPT(認定パーソナルトレーナー)
- 介護福祉士
過去には介護・医療業界にも従事しており、解剖学や運動理論のほか、スポーツ心理学・栄養学・美脚プログラム・シニアプログラムなど幅広い専門知識を持つ。その経験を活かしながら、現在はオンラインでマンツーマンのダイエット指導を通じて「健康への第一歩」を届けている。