「10キロ痩せるとどのくらい変化が出るの？」「別人級に変わるって本当？」と気になる方必見！10キロのダイエットに成功した女性・男性のリアルなビフォーアフター写真をご紹介します。

10キロ痩せた人の変化【ビフォーアフター写真】

10キロ痩せると見た目は大きく変わります。ダイエットで変化が出始めるのは、女性は約-3キロ、男性は約-4キロ減った頃といわれています。10キロも痩せると体型はもちろん、顔や印象までも激変するため、整形を疑われる人もいるほどです。

【実例①】10キロ痩せた男性のビフォーアフター

2ヵ月で10キロの減量に成功した男性のビフォーアフターです。お腹周りがかなりスッキリして、若々しく健康的な印象に変化しました。会食が週3～4日もある中でダイエットに成功した秘訣は、オンラインで個別ダイエット指導を受けたことでした。（利用したジム▶CLOUD GYM）

【実例②】10キロ痩せた女性のビフォーアフター

（出典：Instagram-@29ne.4kids_haha_diet）

6ヵ月で10キロの減量に成功した女性のビフォーアフター写真です。肩周りや腰、ウエスト、お尻、脚、全てがスッキリしていますね。4人のお子様を育てながら、食事管理と宅トレのみ（オンラインパーソナルジム利用▶CLOUD GYM））で減量に成功されています。

【実例③】10キロ痩せた女性のビフォーアフター

ダイエット開始6ヵ月で10キロのダイエットを成功させた女性です。ビフォーアフター画像では、お腹周りが特にすっきりしたのがわかりますね。成功の秘訣は、週2回の宅トレ×食事改善を習慣化したことでした。（利用したジム▶CLOUD GYM）

【実例④】10キロ痩せた女性のビフォーアフター

（出典：RIZAP公式HP）

4か月で10キロ痩せた女性のビフォーアフター写真です。パーソナルジムで適切な食事管理と個人に合わせた指導によって、体重・体脂肪共に減少。筋トレを行ったことで、見た目も引き締まってキレイに痩せています。

【実例⑤】10キロ痩せた男性のビフォーアフター

（出典：X-ウィルゲート吉岡様）

1ヶ月半で7.5kg減量、5ヶ月で11.7kg減量に成功した男性の経過写真です。会食が多く多忙な中でも、オンラインパーソナルトレーニングの活用でダイエットに成功されています。ポッコリお腹がスッキリしただけでなく、フェイスラインや顎下も大きく変化していますね。
（利用したジム▶CLOUD GYM）

10キロのダイエットを成功させる5つのコツ

2.明確な目標を設定する

「5ヵ月で10キロ痩せたいから、月に2キロ減らす」など、期間と内容を決めることで、モチベーションを維持しやすくなります。

リバウンドしにくいペースは下記のとおりです。

これより早いペースで痩せようとすると、厳しい食事制限やハードな運動が必要で、挫折やリバウンドに繋がります。筋肉量が減ってさらに太りやすくもなるので、無理のない目標設定をしてください。

3.食事と運動の両方からアプローチする

（出典：茨城県総合検診協会機関紙 けんこうリンクVol23）

食事制限だけのダイエットは、筋肉量が減って代謝が下がりやすいというデメリットあります。運動だけだとカロリー消費量が少ないため、効率よく痩せるなら、食事と運動の両方からアプローチすることが大切です。

4.自分に合ったダイエットを選ぶ

自分の性格や身体と相性の良いダイエットが見つかれば、10キロ痩せるのは簡単です。これまで数々のダイエットを試しても痩せなかった方は、下記ヒントを参考にしてください。

自己流ダイエットに限界を感じている方は、パーソナルジムで個別にダイエット指導してもらうのも一つの手です。今は自宅にいながらパーソナルジムと同等の指導が受けられるオンラインサービスもあります。

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5.摂取カロリーと消費カロリーを把握する

ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。 いくら運動をしても、摂取カロリーが多ければ痩せません。まずは、食事管理アプリなどを活用して、自分のカロリーを把握することから始めましょう。

10キロ痩せて変わるのは見た目だけじゃない！嬉しい変化とは

10キロ痩せると見た目が変わるだけではありません。なぜダイエットに成功すると人生が大きく変わる人が多いかがわかります。

10キロ痩せると、成功体験から自信がついてポジティブ思考になったり、活動的になったりとQOLが高まります。人と会いたくなる、好きな服を着て出かけたくなるなど、人生に前向きな変化が起こります。

一人だとモチベーションが続かない方は、プロのサポートを活用しよう

10キロ痩せたいけど、いつもダイエットが続かない…とお悩みの方は、ダイエットのプロのサポートを活用するのがおすすめです。

• Zoomを使ったパーソナルトレーニング
• チャットで毎日食事アドバイスがもらえる
• 一生モノの栄養知識と痩せる宅トレが学べる

運動×食事改善×生活習慣の改善までサポートするオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM」なら、自宅で効率的にダイエットができます。

CLOUD GYMの特徴

専属のパーソナルトレーナーが目標達成まで徹底サポート！習慣を改善するから、無理なく痩せられるのが特徴。そして痩せた後もリバウンドしにくいのが魅力です。

1. 遺伝子検査で超効率ダイエット
   遺伝子検査で体質や痩せやすい方法を調べます。あなたに合った食事・運動メニューがみつかります。「コンビニで選ぶべき食材」「夜でも静かにできる運動」など、あなたの生活に合ったご提案が可能です。
2. 一流パーソナルトレーナーによる個別指導
   元RIZAPやボディメイク大会入賞者など、実績豊富なトレーナーがサポート。知識だけでなく、寄り添うやさしさを持ったトレーナーだけが在籍しています。
3. 毎日の食事アドバイス＆メンタルケア
   専属トレーナーと毎日アプリでコミュニケーションをとれるので、不安や疑問はサクッと解決！少しずつ食事改善するから、無理なく続きます。

CLOUD GYMの魅力

• オンラインなので人目を気にする必要なし！
• ジムまでの移動時間が不要！
• 月額26,400円(税込)〜ご利用可能！
• 1回45分！超効率パーソナルトレーニング
• 科学的根拠に基づいた痩せ方がみつかる
• あなただけにパーソナライズ化した指導
• あなたの目的や悩みを解決できるトレーナーが多数在籍
• 営業時間：8:00~23:00

上記ページでは、クラウドジムを利用してダイエットに成功した方のビフォーアフターや体験談も掲載しているので、チェックしてみてください。