体脂肪率25パーセントの女性は肥満？理想の見た目になる体脂肪率は？

実は同じ体重でも、体脂肪率の違いによって見た目は大きく変わります。体脂肪率25%は痩せすぎず太りすぎず、女性らしい曲線が残る健康的な体型です。しかし、「理想のスタイルと違う」と感じる方もいるでしょう。

この記事では、体脂肪率25%の女性の見た目や、理想の体脂肪率を目指す方法を詳しく解説します。

体脂肪率25パーセントの女性は肥満？

出典元：MENNO HENSELMANS

体脂肪率25％の女性は、標準で健康的な体型です。厚生労働省では、「成人女性は30％以上、男性は25％以上になると肥満（体脂肪量増加）」とされています。体脂肪25％の女性の見た目は、適度な脂肪があり、お尻や太ももに丸みがある体型です。

体脂肪率は低すぎても高すぎても健康を害する原因となるため、女性は体脂肪率を20～30％に維持することが大切です。

▼体脂肪率の判定基準

	低い	標準	やや高い	高い
女性	20%未満	20~30%未満	30∼35%未満	35%以上
男性	10%未満	10∼20%未満	20~25％未満	25%以上

参考文献：人間ドックにおける肥満の判定―BMIと体脂肪率併用による検討-日本人間ドック学会誌(JHD)Vol.17No.2 2002年

体脂肪率25パーセントの女性の見た目は？

（出典：CLOUD GYM）

上記の女性は体脂肪率25％です。体脂肪率25％の女性の見た目は、痩せすぎでも太りすぎでもなく、女性的な曲線がある体型です。

しかし、「痩せて見える体型」とは限りません。見た目を引き締めたいなら、体脂肪率を少し落とすか、筋肉を増やすと効果的です。

体脂肪率ごとの見た目の違い

上記画像は、女性の体脂肪率の違いによる体型の比較です。体脂肪率25％の女性の見た目は、まさに健康的な普通体型といえるでしょう。

体脂肪率ごとの見た目の特徴

18∼20％	筋肉がうっすら見え、引き締まった体型
20～23％	くびれがはっきりしつつ、女性らしい体型
24～26%	健康的で標準的な体型、やや丸みがある
27～30％	お腹や太ももの脂肪が目立ちやすい、ややふっくらした体型
30∼35%	全身に脂肪がつき、ぽっちゃりした体型
35%以上	服の上からでも丸みが目立つ、肥満体型

理想の体脂肪率は目的によって異なります。

（出典：CLOUD GYM）

• 引き締まった体を目指すなら→20〜23%
• 女性らしいラインを残したいなら→24〜26%
• ぽっちゃり感をなくしたいなら→ 27%以下

モデルの体脂肪率は

女性モデルの体脂肪率は18∼23％程度と言われており、標準的な体脂肪率より少し低めです。

人によってスタイルが良く見える体脂肪率は違うので、自分に最適な体脂肪率を考えることが大切です。

女性が体脂肪を減らす方法3選

女性が体脂肪を減らすには食事管理・運動・生活習慣の見直しの3つが重要です。当たり前に思えても、案外見落としているポイントがあるはず。日常生活に取り入れやすいものばかりなので、参考にして理想の体型を目指してください。

1. 食事管理で体脂肪を落とす

脂肪が燃えるのは「摂取カロリー＜消費カロリー」になったとき。食事内容を見直すだけでも、体脂肪を減らすことができます。

✔タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・豆類）
✔ 糖質と脂質を摂り過ぎない
✔ 間食や甘い飲み物を控える

三大栄養素であるタンパク質、脂質、糖質のバランスを整えると痩せやすくなります。記録アプリを活用して、今の食事のバランスを見直すことから始めましょう。

2.運動で体脂肪を燃やす

無駄な脂肪を燃やすには、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが効果的です。筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼が効率的に進みます。

✔週2〜3回の筋トレ（スクワットや腕立て伏せ）
✔1日20分以上のウォーキングやジョギング

筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃やすと効果的です。

そんな方は、オンラインのパーソナルジムを利用するのも一つの選択肢です。自宅にいながらプロの指導が受けられる手軽さが魅力でありながら、ダイエット効果は段違いに実感できます。

3. 生活習慣の改善で体脂肪を減らす

普段の生活を見直すだけでも、体脂肪を減らす効果があります。睡眠不足やストレスは食欲を増やし、脂肪をためやすくするため、規則正しい生活を心がけましょう。

✔ 6〜8時間の質の良い睡眠を心がける
✔ストレスをためない
✔1日2リットルの水をこまめに飲む

2003年の研究では、500mlの水を飲むことでエネルギー消費が約30%増加して、約100kj（約24kcal）が消費されると確認されています。（参考文献：Water-Induced Thermogenesis）

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