運動ノウハウ
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運動嫌いなダイエッター必見!筋トレをするとメンタルが強くなる5つのワケ

筋トレをすることで自信をつけて内側からキレイに!

  1. ダイエットは食事制限だけでなく筋トレもしよう!
  2. 筋トレをするとこれらのシチュエーションを克服できます!

ダイエットは食事制限だけでなく筋トレもしよう!

ダイエットに関して一番初めに思い浮かぶことは、カロリーや糖質を制限する食事制限ではないでしょうか。食事管理は運動に比べて比較的簡単に取り入れられると感じる方も多いですよね。もちろん、食事管理はとても大切なダイエット方法ではありますが、同じくらい腕立て伏せやスクワットをはじめとする筋トレも大切なダイエット方法です。なぜなら、特に筋トレでは、筋肉量を増やすことで、体の基礎代謝を上げることが可能なため太りにくく痩せやすい体を作ることができるからです。しかし、筋トレは基礎代謝の向上だけでなく、ダイエット中に必要不可欠なメンタル面での変化も促してくれます。そこで以下のシチュエーションによく当てはまる方は、筋トレをすると気持ちが前向きになり、身体だけでなく精神の変化も促され理想のスタイル、理想の人物像を実現することが可能になります。

筋トレをするとこれらのシチュエーションを克服できます!

  • 人間関係において自分の意見を主張することができずストレスを感じる
  • やらなきゃいけないことがある時、マイナスでネガティブな気分に陥ってしまう
  • 将来の健康や仕事、育児を考えると漠然とした不安を感じてしまう
  • ついつい人や物に感情をぶつけてしまい、その後に罪悪感や後悔を感じてしまう

これらのシチュエーションによく当てはまると感じる方は、筋トレがおすすめです。筋トレをすると、「自信、やる気、幸福感、脱ストレス、脱焦燥感」を手に入れることが科学的に証明されているからです。次の章で詳しく見ていきましょう。

筋トレで手に入る5つのメリット

  1. 自信
  2. やる気
  3. 幸福感
  4. ストレス発散
  5. 焦燥感の改善

自信

筋トレをすると、「自信」のある自分になります。実は、スポーツ科学や心理学の分野における約100本の論文で、「筋トレは自尊心を保ち、さらに高めること」が報告されています。日々さまざまな誘惑を乗り越えて、今までできなかった回数をこなせて、理想の体型に近づく自分を見ていたら、自然と自信が湧いてきますよね。これが一番の筋トレの効果です。自信が溢れることで、これまでチャレンジできなかったことに積極的になれたり、人前でも堂々と自分の考えや、好きなことを発信できるようになります。またその前向きな姿勢を見て好意を抱く方に出会えるきっかけにもなります。

やる気

筋トレを行うことで、「どんなことでも、やろう!」と思えるようになります。筋トレをすることで、やる気や意欲の推移にとても関係しているテストステロンというホルモンの分泌量を増やすことができるためです。なので、このホルモンが増える事で、目の前に溜まった仕事や家事に対して「さあ、始めよう!」という気持ちになれます。前向きな気持ちでいれることで、仕事の成果や充実した人間関係につながる可能性があります。

幸福感

「幸せホルモン」と言われる、セロトニンは筋トレでも分泌されます。精神が安定し、感情をうまくコントロールすることができるようになるため、ストレスを感じづらくなり、幸せを感じやすくなります。逆にセロトニンが不足してしまうと、ストレスを始め、疲労感や、向上心の低下、不眠やうつ病にもつながる可能性があります。また、セロトニンは、一定のリズムを重視して行う運動をすると多く分泌されるとされ、ジョギングやウォーキング、ダンスもおすすめです。

ストレス発散

筋トレを行うと、終了時にストレスが発散します。なぜなら筋トレを行なった後に得ることができる、ほどよい疲労感と心からの達成感があるためです。また、筋トレしている最中は、回数をこなすために限界と戦っているため、その間は嫌な思い出や出来事を忘れることができることもあります。夢中になって取り組むことができることと、終了時に感じる疲労感、達成感によってストレスを発散することができます。

焦燥感の改善

筋トレをすることによって、寝不足や不健康で生まれる焦燥感が改善される可能性があります。これは、2010年に米国のO’Connor が発表した総説論文にて研究されています。筋トレをすると、程よい疲労感などから、寝不足が解消され、運動した経験から健康への不安が解消されるため、結果焦燥感を減らすことにつながります。また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でも焦燥感を取り除くことができるとわかっています。

初心者向け、お家でできるトレーニング 3選

ここまで筋トレをすることによって、自信・やる気・幸福感を得て、ストレスや焦燥感を取り除くことができると書いてきました。この章では、主に「運動は苦手だけど筋トレをやってみようかな」と思っていただいた方向けにお家で簡単にできるトレーニングを紹介します。にの腕を含む上半身、お腹周り、お尻や太ももの三つの部位に分けて紹介しています。これらのトレーニングによって、強いメンタルを手に入れることはもちろんのこと、半袖シャツがより似合うようになったり、ジャケットなどもスタイリッシュに着こなせます!

  1. 上半身や二の腕痩せする3つのトレーニング
  2. お腹痩せするロシアンツイスト
  3. 太ももやお尻痩せするラテラルスクワット

上半身や二の腕痩せする3つのトレーニング

*動画を開始すると音が流れますので、音量にご注意ください

①ネガティブプッシュアップ 

  1. 膝を着いた腕立て伏せの姿勢から、ゆっくりと地面に向かって体を下ろしていきましょう。
  2. 膝から耳までが常に一直線になるように意識してください!
  3. 腕立てが苦手な方は体の下にクッションを準備して行いましょう。
  4. 地面に着いたら体をのけ反らせて楽に元の姿勢に戻ってきます。
  5. 頑張って1分間繰り返しましょう!

②パームプレス

  1. 両手のひらを合わせ押し合います。
  2. 顔は真っ直ぐのままで手のひらの位置を左右に回転させましょう。
  3. 4秒かけて手の位置を移動させ、1秒でもとの位置に戻します。
  4. 次は逆側に4秒かけて押してまた1秒でもとの位置に戻しましょう。
  5. 左右6回ずつ、1分頑張りましょう。

③インクラインプッシュアップ

  1. 膝を着き、椅子に手を着いて行う腕立て伏せです。
  2. 膝から耳までが常に一直線になるように意識して行いましょう。
  3. 通常の腕立て伏せより簡単にできるので、1分間繰り返せるようにトライしてみましょう!
  4. 合計でたったの3分間! 1日か2日間隔を空けて週に2〜3回できるようにチャレンジしてみてください!

お腹痩せするロシアンツイスト

*動画を開始すると音が流れますので、音量にご注意ください

  1. 仰向けの状態から両手で頭を支え、肩甲骨が浮くように上体を起こす
  2. 片脚は膝を曲げて胸に近づけ、反対側の脚は地面から浮かして伸ばす
  3. 対角線上の肘と膝を近づけるようにして上体を捻る
  4. 反対側も行い、これを繰り返す
  5. 肘と膝を近づけながら息を吐きましょう! 20秒×3セットで頑張りましょう!

太ももやお尻痩せするラテラルスクワット

*動画を開始すると音が流れますので、音量にご注意ください

  1. 足を肩幅の2倍程度に開いて立ち片側の足に重心を乗せていく
  2. そのままお尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ腰を落としていく
  3. 太ももが床と平行になるくらいまで下がり、スタートポジションに戻す
  4. 背すじを伸ばした状態で行いましょう
  5. 体を持ち上げる際に息を吐きましょう
  6. 10回×2〜3セットで頑張りましょう!

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  1. 体調やライフスタイルに合わせてモチベーション管理!
  2. 専用アプリを使っていつでもどこでも筋トレができる!

体調やライフスタイルに合わせてモチベーション管理!

一対一で行うため、常に専属トレーナーがお客様の体調やモチベーションを把握することができます。なので、モチベーションが低下した時や精神的に不安定な時でも、目標の再確認をしたり、ダイエットの成果を共有することで最後まで挫折せず、理想の身体を手に入れることができます。

専用アプリを使っていつでもどこでも筋トレができる!

CLOUDGYMの専用アプリでは、数多くのオリジナル筋トレ動画が見れるようになっています。紹介している筋トレも、ほとんどのものが道具を必要をしません。なので、携帯とアプリさえあれば、いつでもどこでも、プロトレーナーのフォームを確認しながら筋トレをすることができます!また、自分にあったやりやすいトレーニングも見つかりますよ!

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