ストレッチだけで痩せる？驚きのダイエット効果と正しい実践法

2024年6月17日

「ストレッチだけで痩せる？」多くの方が疑問に思っているかもしれません。しかし、実はストレッチにはダイエットに効果的で、健康全般に対しても多くの効果があるのです。この記事では、ストレッチがダイエットにどのように役立つのかを詳しく解説し、おすすめのストレッチを紹介します。

ストレッチは簡単にできるダイエット方法の一つです。忙しい毎日の中でも無理なく続けることができます。

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ストレッチのダイエット効果とは？

ストレッチの効果としてよく知られているのは、柔軟性の向上や怪我のリスク軽減です。しかし、ストレッチにはダイエット効果もあるのです。実際に、ストレッチは基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼を促進します。また、冷え性やむくみの改善にも繋がり、血流が良くなることで新陳代謝が活発になります。さらに、リラックス効果によってストレスが原因の過食を防ぎ、食生活のバランスを整えるのにも役立ちます。

基礎代謝が上がり脂肪が燃焼される

ストレッチを行うことで基礎代謝が上がると言われています。

基礎代謝とは、安静時に体が消費するエネルギーのことを指し、これが高いほど休んでいる間でも多くのカロリーを消費することができます。ストレッチは筋肉を伸ばし、血流を改善することで基礎代謝のアップにつながるのです。基礎代謝量が上がると、日常生活でのカロリー消費量も増加し、結果的に脂肪が燃焼しやすい体質へと変わります。つまり、定期的にストレッチを行うことで、より多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進することが可能になるのです。

冷え性やむくみを改善できる

ストレッチを行うことで筋肉が伸び、周囲の血管も広がります。これにより血流が改善され、体内の循環がスムーズになるのです。特に冷え性の方は、体の末端まで血液が十分に行き渡らないために冷えを感じることが多いですが、ストレッチによる血流の改善は、この問題を緩和する効果があります。血流が改善されると、体内の栄養や酸素が効率良く細胞に運ばれ、代謝活動が活発になります。

リラックス効果で過食しなくなる

ストレッチにはリラックス効果があり、ストレス軽減に効果的です。

特に寝る前に行うストレッチは、心身をリラックスさせ、質の高い睡眠を得るのに役立ちます。これにより、過食を引き起こすストレスの減少も期待できます。忙しい日常の中で、簡単なストレッチを取り入れることは、ダイエットを目指す女性にとって無理なく実践できる方法です。

効果的なストレッチのタイミング

ダイエットを効果的に進めるためには、適切なタイミングでストレッチを行うことが重要です。朝のストレッチは代謝を上げ、一日のエネルギー消費を促進します。昼休みに短いストレッチを行うと、筋肉の緊張を和らげ、午後の活力を維持できます。夜寝る前のストレッチはリラックス効果があり、良質な睡眠を促進します。これらのタイミングを押さえたストレッチを継続することで、ダイエット効果を最大限に引き出せます。

朝のストレッチ

朝一でストレッチを行うことは、一日の活動を始めるための体を目覚めさせる最良の方法です。朝起きた直後に軽くストレッチをすることで、血行が促進され、新陳代謝が上がります。これにより、脂肪燃焼効果が期待できるだけでなく、エネルギッシュな気分で一日をスタートすることができます。

朝の簡単なストレッチは毎日のルーチンに取り入れやすく、続けることでダイエット効果も期待できます。

日中のスキマ時間でストレッチ

日中にスキマ時間を活用して簡単なストレッチを行うことで、体の疲れをリフレッシュし、血行促進や筋肉のこわばりを解消します。特にダイエットに関心がある女性にとって、この方法は非常に効果的です。デスクワークによる体の疲れをリフレッシュし、集中力を高められます。

寝る前のストレッチ

寝る前に行うリラックスストレッチは、疲れを癒し、質の良い睡眠に繋がります。良質な睡眠は全体的な健康に必須であり、特に代謝機能を正常に保つために重要です。健康的な体作りとダイエットの効果を向上させるでしょう。

ダイエットに効果的！おすすめのストレッチを紹介

ダイエット効果を感じるために、どんなストレッチをすれば良いか迷ってしまいますよね。今回は目的別におすすめのストレッチ動画を紹介します。

朝におすすめのストレッチ
夜におすすめのストレッチ
部分痩せにおすすめのストレッチ
全身痩せにおすすすめのストレッチ

参考にして、ダイエットを加速させましょう！

朝におすすめのストレッチ

朝のストレッチは、体を目覚めさせて自律神経のバランスを整えます。体温が上がって代謝が上がるので、ダイエット効果も期待できます。ベッドで寝たままできるストレッチや3分でできるストレッチも紹介するので、朝の習慣に取り入れてみてください。眠さを吹き飛ばして、1日を活動的に過ごせるはず！

ベッドで寝たままゆっくりストレッチ【3分】

たった3分！ベッドで寝たまま行えるストレッチです。3分間のストレッチなので、忙しい朝でも無理なく続けられます。まずはストレッチを習慣化したい方におすすめです。

ガチガチな体を緩める朝ストレッチ【6分】

寝た状態からスタートして徐々に体を起こすプログラム。6分間のストレッチを終えると、スッキリ目覚めて立ち上がっています。朝はなかなかベッドから出られないという方におすすめのストレッチです。

代謝を上げるストレッチ【8分】

下半身を動かして代謝アップを期待できるストレッチです。全て寝たまま行えるため、やる気が出ない朝にもぴったり！ポジティブなコメントが入っているので、一日を気持ちよくスタートしたい方におすすめです。

朝一起きたらコレだけ！モーニングルーティーン【17分】

時間がある朝に挑戦したいストレッチ。動画は約17分と長めですが、その分全身をしっかり使えるストレッチです。筋トレの要素も入っているので、代謝アップも期待できます。朝のストレッチに慣れてきた方におすすめです。

夜におすすめのストレッチ

夜にゆったりストレッチを行うと副交感神経が優位になり、リラックスできます。また、入浴後は筋肉の緊張が緩んでストレッチ効果が高まるタイミング。疲れた日こそ取り組んでほしいストレッチを紹介します。夜のストレッチを習慣化して、痩せスイッチをONにしましょう！

寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ【4分】

ベッドでできる4分間のストレッチ。一日頑張った筋肉を緩めてゆっくり眠れる環境を整えましょう。ゆったりしたストレッチが副交感神経を活性化して、リラックスできます。疲れて何もしたくないと感じた夜におすすめのストレッチです。

疲れた時の全身ストレッチ【12分】

疲れた体をほぐす12分間のストレッチ。大きな筋肉をしっかり伸ばせるプログラムで、むくみ解消にも繋がります。お風呂上りなど、筋肉がほぐれやすいタイミングで行うと効果的。疲れた身体を労わりたい日におすすめのストレッチです。

寝る直前の痩せるストレッチ【12分】

食欲を抑制して代謝を促進するホルモン「レプチン」の分泌を促すストレッチ。良質な睡眠とダイエット効果が期待できます。ベッドでできるので寝る直前に行えます。効率よく痩せたい方におすすめのストレッチです。

お風呂上りの全身ストレッチで脂肪燃焼【10分】

猫背・腰痛・肩こりなどの解消が期待できるストレッチ。凝り固まった筋肉を伸ばして、姿勢を正常に戻すプログラムです。種目ごとに説明があるため、ストレッチに慣れていない方でも姿勢と呼吸を意識して行えます。

部分痩せにおすすめのストレッチ

「むくみを解消して美脚になりたい」「お腹痩せして、サイズアウトしたパンツを履きたい」など、部分痩せをしたい方も多いでしょう。ガチガチに固まった筋肉と脂肪をストレッチでほぐして、気になる部位をスッキリさせましょう！ここでは、部分痩せにおすすめのストレッチを紹介します。

簡単くびれストレッチ【8分】

くびれを目指せるストレッチ。脇腹のストレッチを中心に、肋骨や骨盤の調整もできるプログラムです。座ってできるストレッチなのでテレビを見ながらでも行えます。ぽっこりお腹がコンプレックスという方におすすめです。

腰まわりの浮き輪肉を解消するストレッチ【11分】

腰回りの浮き輪肉を解消するストレッチ。腰痛と腰肉がつく原因の解説付きで、体の仕組みを理解しながら取り組めます。腰痛持ちで下腹部と腰肉が気になる方におすすめのストレッチです。

脚痩せストレッチ初級【12分】

脚痩せが期待できるストレッチです。負担がかかりやすい筋肉をほぐせるので、終わるころには脚が軽くなったと実感できるはず。立ち仕事などで足のむくみが気になる方におすすめです。

おしり痩せるストレッチ【6分】

おしり痩せを期待できるストレッチ。下半身の柔軟性を高めるプログラムで、スッキリしたお尻を目指せます。お尻が張って気になる方や反り腰を改善したい方にもおすすめです。

二の腕に効く！肩甲骨はがしストレッチ【10分】

二の腕瘦せと肩こり解消ができるストレッチ。タオルを使って肩甲骨周辺を動かすことで、凝り固まった筋肉をほぐします。二の腕のたるみ・猫背・肩こりの解消を狙えます。華奢な二の腕を目指したい方におすすめです。

全身痩せにおすすすめのストレッチ

「運動は辛くて続かない」という方も、ストレッチで代謝を上げれば全身痩せを目指せます。運動が苦手な方でも継続しやすいおすすめストレッチを紹介します。代謝を上げて、痩せやすい身体を作りましょう！

顔痩せからお腹痩せまでコレ1本！脂肪燃焼ストレッチ【13分】

顔痩せも期待できるストレッチ。初心者でもわかりやすいストレッチが多く、全身の血流を良くしてくれます。「運動は苦手だけどストレッチは頑張りたい！」という方におすすめです。

全身激痩せストレッチ【15分】

ダイエット効果が期待できるストレッチ。ストレッチと筋トレ要素が組み込まれた内容で、下半身を中心としたストレッチを行えます。ストレッチに慣れてきて、少しハードなものに挑戦したい方におすすめです。

脂肪燃焼できる痩せストレッチ【30分】

全身の血流が良くなり体温が上がるストレッチ。ストレッチ時間は30分間と長めなので、じんわり汗が出るくらい身体が温まります。時間とやる気がある日におすすめのストレッチです。

ダイエット効果を得るために！ストレッチをする時のポイント

ダイエット効果を得るためには、正しい方法でストレッチすることが大切です。なんとなくストレッチしているだけでは、効果が薄れているかもしれません。ここでは、ストレッチでダイエット効果を高めるポイントを紹介します。

正しい姿勢で行う

ストレッチは正しい姿勢で、伸ばす筋肉に意識を向けて行うことが大切です。

間違った姿勢で行うとストレッチ効果は得られず、ケガにも繋がります。

猫背や反り腰など、身体には意外と癖がついているもの。毎回姿勢と伸ばす部位を意識してストレッチしましょう。

また、姿勢が意識すると呼吸を止めてしまう方が多いです。息を吐きながら筋肉を伸ばして、ゆっくり呼吸してください。

リラックスして呼吸を意識する

ストレッチ中のリラックスは非常に重要です。筋肉を伸ばしながら深い呼吸を意識することで、身体全体がリラックスし、効果が高まると言われています。深呼吸により酸素が全身に行き渡り、代謝が向上します。息を吐くタイミングで筋肉をさらに伸ばすことで柔軟性が向上しやすくなります。ダイエット中の女性にとって、この効果的なストレッチ方法は実践しやすく、効果を実感しやすいです。