立ち仕事なのに痩せない！その理由と立ち仕事のデメリットとは

立ち仕事をしているのに痩せない！そのようにお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか。もしかしたら「立ち仕事をしていれば自然と痩せていくだろう」と考えてしまっていませんか？今回は立ち仕事をするだけでは痩せない理由、立ち仕事の注意点について解説していきます。

立ち仕事なのに痩せない！そんな時に知ってほしいこと

立ち仕事を始めて、太った、脚が太くなった気がするという女性は多いのではないでしょうか？

立ち仕事は座って仕事をしているよりも消費カロリーが多いと思っている方が多いです。ですが、消費カロリーよりも食事からの摂取カロリーのほうが多ければ、痩せることはありません。

また立ち仕事は脚がむくんでしまうため、太って見えることがあります。むくみが原因の場合はウォーキングやジョギング、マッサージなどで血行を促進し、むくみを取るように心がけてみると良いです。

正しい立ち方は長時間たっていても疲れにくく、むくみにくく、痩せやすいです。自分の立ち方を改めて確認し、下記のポイントをチェックして意識してみましょう。

仕事中の正しい立ち方

• 足を骨盤幅に開き、背筋を伸ばし、身体の重心が左右の中心にある
• 横から見ると、頭からかかとまで一直線になっている
• 自分の足元を見ると、脚の甲が見える
• 両手を腰の横にまっすぐ降ろし、手の甲は横を向ける
• 体重は足裏全体に乗っている
• 腰は反らさずに、お尻の穴、下腹部に力を入れる
• 顎を少し引き、視線はまっすぐにする
• 肩の力を抜いて胸を上げ、肩甲骨は内側に寄せる

この正しい姿勢をキープすると筋肉が鍛えられ、基礎代謝を上げることができます。そのため自然と消費カロリーが増えます。これを意識し、取り入れてみましょう。

立ち仕事をしていても痩せない原因

立っているだけは消費カロリーが低い

立ち仕事の消費カロリーをMETsで計算すると、立っているだけでは消費カロリーが低いということが分かります。このMETsは、安静時の状態を1とした時、その何倍のカロリーを消費しているかを示す値です。

METsが大きい程消費カロリーが大きいということです。では立ち仕事のMETsはどのくらいなのか紹介していきます。

ただ立っている仕事では座った状態よりも1.2倍程度の運動量しか消費していません。

以下は動作によって消費されているMETsを示した表です。

動作内容	METs
静かに座る	1
静かに立つ	1.2
座って本を読む	1.3
座って会話をする	1.5
立って会話をする	1.8
立って本を読む	1.8

METsではわかりにくいので、カロリー計算をしてみると、立ち仕事では1時間で75kcal程度しか消費していません。

以下はMETsから消費カロリーに計算する式です。

METs×体重(kg)×時間(h)×1.05＝消費カロリー(kcal)

白米ご飯の普通盛りのカロリーは235kcalです。そのため、60kgの人が1時間立ち仕事をしても、普通盛りごはんの摂取カロリーの3分の1にも満たしていません。

このことから、立ち仕事は思っているよりもカロリーを消費できないことが分かります。

立ち仕事と運動のMETsの比較は以下の通りです。

仕事内容	詳細	METs
立ち仕事	バーテンダー、商店の販売員、組み立て作業、書類整理、コピーをとる	3
散歩	何も持たずに歩く	3.5
自転車に乗る	レジャーや通勤、娯楽程度	4
ランニング	6.4km/時(ゆっくりした軽めのランニング)	7

立ち仕事は、運動時の消費カロリーには及ばないことが分かります。そのため立ち仕事では摂取カロリーを消費しきることができません。余ったカロリーは脂肪として身体に蓄積されるため、立ち仕事だけでは痩せられないということです。

立ち仕事の職業別消費カロリー

立ち仕事といっても、職種や職業によって運動強度は異なります。重い荷物の運搬などがない職業は、運動強度と消費カロリーが低くなります。それに比べて、建設業の現場作業員などは、運動強と消費カロリーが高いです。

職業	運動強度(METs)	8時間の消費カロリー (体重50kgの人の場合)
コンビニ店員・客室乗務員・保育士	3.0METs	1,260kcal
アパレル販売員・飲食店員	3.5METs	1,470kcal
看護師・介護士	4.0METs	1,680kcal
土木・建設業・工場	4.5METs	1,890kcal

職業別に強度は違うのはもちろん、人によって活動量は異なるため、目安として考えましょう。立ち仕事の職業別消費カロリーについて、もっと知りたい方は、こちらの記事をチェックしてください。

立ち仕事のリスクやデメリット

立ち仕事は足のむくみや肩こり、腰痛、基礎代謝の低下などを招く恐れがあります。どれもダイエットにはマイナス要因で、以下のようなリスクやデメリットがあります。

• 足がむくみやすくなる
• 肩こりや腰痛になる

足がむくみやすくなる

立ち仕事や座り仕事を長時間続けてしまうと、むくみで足が太くなってしまいます。

むくみでふくらはぎがパンパンになり、ブーツが入らなかったり、ストッキングがきついなという経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか？

ボディラインを整えることをダイエットの目的としている方にとっては、足がむくみで太くなってしまうのは大きなデメリットでしょう。

むくみの改善方法として以下2つをおすすめします。

• 筋肉を鍛える
• 入浴で温まる
• 塩分量に注意する

筋肉を鍛える

筋肉は収縮することで血液を循環させるポンプの役割を担っています。とくに下半身は心臓からもっとも遠い位置にあるため、下半身の筋肉の力を鍛えると血流改善に効果的です。また、筋肉が増えることで体熱が多く作られるため、身体が冷えにくくなり、冷え性の改善にもつながります。

入浴で温まる

むくみは冷えなどで血行が悪くなると、悪化します。血行が良くなると心臓に血液が戻る時に身体の水分や老廃物が回収され、むくみの改善に繋がります。

【入浴のコツ】
・38~40℃のぬるめのお湯に10分以上(できれば30分程度が理想)
・みぞおちあたりまでお湯につけ、半身浴
・じわじわ汗をかく状態

上記の入浴のコツをぜひ取り入れてみてください。
むくみや水太りを改善したいからと、熱いお湯に長くつかり、汗をかこうとするのは逆効果なので注意しましょう。42℃以上の熱いお湯は、交感神経を刺激し、血管を収縮させてしまい、かえってむくみが悪化しやすい入浴方法です。

また、慢性的にむくみを感じている方も中にはいるでしょう。

そんな方は、別の原因がある可能性があります。むくみと関係があるのは、腎臓、肝臓、心臓などでこれらの機能が不調になると、むくみとなって現れやすいです。むくんだ状態がなかなか戻らず、体調不良と合わせて慢性的にむくみが続くのであれば、病院を受診してみましょう。

【むくみにおすすめの食べ物】
・トウモロコシ、小豆(利尿作用のある食材)
・赤身肉、レバー、トマト、カボチャ(血行促進に良い)
・ニラ、クルミ(代謝アップに良い)

塩分量を控える

塩分の摂り過ぎると、むくんで血流が悪くなることで代謝の低下に繋がります。
体温がたった1度下がるだけで、代謝は12％も下がるのをご存じでしょうか。代謝が下がると上手く脂肪を燃やせず、ダイエットに悪影響を及ぼします。

塩分を上手にコントロールできれば、むくみを軽減するキッカケになるはずです。

肩こりや腰痛になる

立ち仕事で姿勢が悪いと、肩こりや腰痛になるリスクがあります。さらに肩こりや腰痛で運動ができなくなり、ダイエットへの成功の道が遠ざかってしまう可能性もあります。

悪い立ち姿勢とは、反り腰やストレートバック、猫背の状態です。反り腰やストレートバッグは腰の負担や変形、骨盤の歪みによる肩痛や腰痛を発症することがあります。

また猫背は肩こりや首こり、頭痛の原因になるため注意が必要です。正しい姿勢で立つことを意識しましょう。

骨盤のゆがみを正すためのグッズなどを活用するのもおすすめです。

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まとめ

立ち仕事で痩せられないのは、活動量が低く、消費カロリーが少ないからです。他にも立ち仕事にはむくみが溜まったり、肩こりや腰痛の原因になってしまいます。

ですが立ち仕事でも、立ち仕事の合間にできるトレーニングをしたり、食事制限をするなどして工夫すると、痩せることは可能です。

最後に紹介した遺伝子検査を活用したダイエットも、検査をするだけで、自分に最適なダイエット方法を知ることができ、効率よくダイエットをすることができるのでおすすめのダイエット方法です。ぜひ興味のある方は活用してみてください。