痩せる順番は決まってる？気になる部位が痩せない理由と原因をご紹介

ダイエットで痩せる順番について知っていますか？痩せる順番は多少個人差はありますが、基本的に同じと言われています。気になる部位が痩せないと感じていてもダイエットを継続することで、無駄な脂肪が落ちてくる可能性が高いです。体の構造や皮下脂肪・内臓脂肪の落ちやすさなどを知ることで、冷静に今のダイエット状況を把握できますよ。

ダイエットで痩せる順番

痩せやすい部位の順は「足首・手首→ふくらはぎ→肩→二の腕→太もも→胸→お腹→背中→腰→お尻→顔」と言われています。全員が同じ順番で痩せるとは限りませんが、お腹や太ももに付きやすい皮下脂肪は一度つくとなかなか落ちにくいので、見た目でわかるくらい脂肪を落とすには、ダイエットを根気よく継続する必要があります。

ダイエットで痩せる部位の順番

個人差はありますが、一番初めにスッキリしてくるのは足首や手首です。肝臓から遠い部分から痩せると考えられており、①足首・手首→②ふくらはぎ→③肩まわり→④二の腕→⑤太もも→⑥胸→⑦お腹・背中→⑧腰→⑨お尻→⑩顔の順番で痩せやすいといわれています。

ただし、痩せる順番が早い部位の脂肪燃焼が優先して行われているわけではありません。もともと脂肪量が少ない部位＝脂肪が減ったときに変化が現れやすいことから、痩せやすいといわれるのでしょう。
太ももやお腹などの総脂肪量が多い部位は、脂肪が減り始めても変化がわかりにくいため、痩せるのが遅いと感じやすいです。

また、日本人女子大学生142名を対象とした研究結果では、「腕」「脚」「体幹部」の3部位の中で一番脂肪が減少しやすいのは体幹部だと証明されています。体脂肪率の減少割合は、体幹部＞腕＞脚の順だったため、一番痩せるまでに時間がかかるのは脚部とも考えられます。参考文献：日本人若年女性における体脂肪の増減の部位差

痩せる順番が決まっている理由

ダイエットをすると、肝臓から遠い部位から順番に痩せていくのが一般的といわれています。肝臓から遠い部位から痩せる理由は、脂肪が肝臓を守っているからです。脂肪には内臓を保護する働きがあります。内臓のなかでも重要な役割をもつ肝臓を守るために、肝臓から遠い部位から脂肪が落ちていくということです。

見逃さないで！痩せ始めの5つのサイン

ダイエットをしていると「体重は減っているのに見た目は太ったまま」「思うように体重が減らない…」と悩む方も多いです。しかし、気づいていないところで痩せ始めのサインが出ているかもしれません。

ダイエットとは関係ないように見える変化も、実は痩せ始めのサインかもしれません。すぐに体重が減らないからといって諦めずに、正しいダイエット方法を継続すれば、体重や体型にしっかりと変化が現れるはずです。

痩せ始めのサインについて、下記記事で詳しく紹介しています。

男女で痩せる順番が違う？痩せるまでの期間も解説

「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の関係で男女で痩せる順番が違うと言われています。内臓脂肪がつきやすい男性はお腹周りから痩せやすいのでダイエット初期で見た目の変化がわかりやすいです。一方で皮下脂肪がつきやすい女性は足首や手首が痩せやすいので、ダイエット初期では見た目の変化がわかりにくいことがあります。

男女で痩せる順番が違うのは脂肪の種類が違うから

体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。男女で痩せる順番が違うのは、蓄えやすい脂肪の種類が違うからです。ホルモンバランスの関係で男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

	つきやすい脂肪	脂肪を蓄える部位	脂肪の特徴	脂肪がつく原因
女性	皮下脂肪	全身 （皮膚と筋肉の間）	・手でつまめる脂肪 ・太もも、二の腕、お腹などにまんべんなく	・カロリーの摂り過ぎ ・運動不足
男性	内臓脂肪	お腹まわり （腹腔内）	・お腹まわりが前張る ・いわゆるビール腹 ・手でつまみにくい脂肪	・加齢による代謝の低下 ・偏った食生活 ・運動不足

内臓脂肪は、男性だけでなく閉経を迎えた女性にもつきやすいとされています。内臓脂肪と皮下脂肪を見分けたい方は、手で脂肪をつかめるか確かめてみましょう。

落としやすい脂肪と落としづらい脂肪がある

男女で痩せる順番に違いがある理由は、落としやすい脂肪と落ちにくい脂肪があるからです。

ダイエットで脂肪が落ちる順番は「肝臓や血中に蓄えられた中性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪」の順です。体に脂肪を蓄積するときも、食事で摂ったエネルギーが余る→血中の中性脂肪が増える→内臓脂肪の蓄積→皮下脂肪の蓄積の順です。ダイエットしてエネルギーとして使われる順番も同様なので、皮下脂肪は最後まで落ちにくいのです。

そのため、皮下脂肪型の女性と内臓脂肪型の男性が同時にダイエットを始めると、男性のほうが早く痩せたと実感しやすいということです。

痩せるまでの期間に男女差はある？

「いつになったら痩せられるの？」と、ダイエットの成果が出るまでの期間が気になるも多いでしょう。実は、痩せるまでの期間にも男女差があります。

	痩せたと体感しやすい期間
内臓脂肪型の男性	2週間～
皮下脂肪型の女性	2ヵ月以上～

正しいダイエットができていれば、内臓肥満型の男性は2週間ほどでお腹まわりがスッキリしてきたと実感できるでしょう。ただ、皮下脂肪型の女性が体型に変化を感じるまでには、2ヵ月以上かかるケースが多いです。脂肪が多いお腹、太もも、お尻などは痩せたと実感するまで、3〜6ヵ月くらいの期間がかかると思っておきましょう。

痩せるまでの期間に男女差があるのは、前述した内臓脂肪と皮下脂肪の燃焼しやすさが影響しています。女性のダイエット開始後1〜2ヵ月は、皮下脂肪を燃焼するための準備期間と考えてください。

痩せたい部位に変化がない人は要注意！ なぜ痩せないのか原因を探る

ダイエットが思うように進まないとストレスを抱えている方も多いはず。少しでも体重や体型に変化があるなら、痩せる順番がきていないだけかもしれません。しかしダイエットをしているのに、体重も体型も全く変化がないという方は、なぜ痩せないのか原因を探りましょう。

体重は減っているのに気になる部位が痩せない理由

体重が減ったのに、気になる部位が痩せない理由は主に下記4つです。

この場合、体重は減っているのに見た目がほとんど変わらないという共通点があります。

ここで注意が必要なのは、無理な食事制限や間違った糖質制限をしている方！筋肉が落ちて一時的に体重は減るものの、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。「もしかして自分かも」と思った方はダイエット方法を見直しましょう。

また、見た目が痩せたと実感しやすいのは、体重が3kg〜4kg減ってからといわれています。徐々に痩せているけど、変化が小さいから実感できていないだけかもしれません。

痩せにくい部位の特徴

痩せにくい部位の3つの特徴を紹介します。

お腹や太ももは肝臓から近いだけでなく、もともとの脂肪量が多い部位です。そのため、ダイエットをしても最後まで痩せないと感じる方が多いです。また、前述で紹介したようにお腹周りや太ももは内臓脂肪と比べて、皮下脂肪がつきやすい部位です。皮下脂肪がつきやすい女性は男性と比べて痩せにくい部位でもあります。

また、二の腕や肩周りは日常生活で多く使われる部位ではありません。特に女性は筋力量が少ないため、冷えやすく老廃物も溜まりやすい部位。これによって、二の腕も痩せにくい部位だと感じている方が多いのです。

部分痩せはできる？痩せたい部位の脂肪を燃焼する方法

痩せたい部位から優先的に脂肪を落とせたら、ダイエットのモチベーションは上がるでしょう。しかし、現実的には「部分痩せはできない」といわれています。理由は、脂肪が燃焼するときは全身の脂肪が使われるため、痩せたい部位だけを狙えないから。

気になる部位の脂肪を燃焼するためには、以下を組み合わせて行います。

全身の脂肪を燃焼しながら、気になる部位が痩せる順番がくるまで継続することが大切です。マッサージや筋膜リリースは見た目の変化がすぐに出るので、ダイエットのモチベーションアップにも繋がります。

脂肪の落とし方を解説

脂肪を落とすには「運動」と「食事」がカギを握ります！

筋トレ	筋肉量を増やして、痩せやすく脂肪が付きにくい身体を目指す
有酸素運動	脂肪をエネルギーに変えて、脂肪燃焼を促す
食事	適切な食事コントロールで、体脂肪の蓄積を防ぐ

また、睡眠不足により、食欲が増えるリスクもあるため、正しい睡眠の習慣も重要です。

内臓脂肪・皮下脂肪の違い、痩せる順番などの知識をつけることも重要ですが、脂肪を落とすには正しい習慣を継続的に行っていく必要があります。無理なダイエットをすると、途中で挫折するリスクが高まるので注意しましょう。

次の章でダイエットを無理なく続ける習慣作りの方法をお伝えします！

痩せ始めるとどんどん痩せる！ 成功のカギは習慣づくりにあり

ダイエット成功のカギは「食事・運動・睡眠の習慣」です。ここでは、ダイエットを成功させる具体的な方法を紹介します。今のダイエット方法で本当に痩せられるのか不安な方は、最後まで読んでどんどん痩せる習慣を身につけましょう。

適正な目標設定を行う

「2ヵ月で-10kg！」なんて高い目標をたてると、上手くいかなかったときにダイエットを継続できません。適切な減量ペースは、1カ月で現体重の3％程度です。目標から逆算して、食事の摂取カロリーと食べて運動の消費カロリー目標まで設定しましょう。

ダイエットを成功させる食事方法

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。一日の摂取カロリーが多すぎても少なすぎてもダイエットはうまく進まないため、ダイエット中の摂取カロリーは、下記関係になるように設定しましょう。

基礎代謝量＜摂取カロリー＜消費カロリー

基礎代謝量と消費カロリー（活動代謝）の目安の計算は、リンク先で簡単に行えます（リンク先：カシオ計算機株式会社）摂取カロリーの計算は、食事管理アプリを活用すると手軽に行えます。

ダイエットを成功させるトレーニング方法

ダイエットに成功するためには、運動で活動代謝量を増やすことも重要です。

一番効率的なトレーニング方法は、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことです。痩せ体質になりたいなら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動と基礎代謝アップ効果のある筋トレ、どちらも取り組みましょう。

ジムに行かなくても運動習慣をつけられるオンライントレーニングを活用すると、本格的なトレーニングを手軽におこなえます。

ダイエット中の睡眠の重要性

ダイエットを成功させるためには、睡眠も重要です。睡眠不足が原因で自律神経を乱すと、下記のような悪影響が起こります。

簡単にできる対策は、睡眠の優先度を上げることです。体内時計を整えるために朝日を浴びて朝食を食べる、寝る前にブルーライトを見ないなどで対策し、できれば6～8時間の睡眠時間を確保すると、効率良くダイエットが進みます。

マッサージや筋膜リリースで代謝アップ

むくみを放置するとカラダが冷えやすくなり、代謝の低下にも繋がります。マッサージや筋膜リリースだけでは脂肪を落とすことはできませんが、一時的に血流とリンパの流れがよくなることで老廃物や余分な水分を排出できます。ダイエット効果を高めるための方法として取り入れてみてください。

痩せる順番をふまえて継続する

ダイエット成功のために一番大切なのは、すぐに結果がでないからといって諦めないことです。身体の小さな変化を感じながら、無理のないダイエットを継続することが大切です。体型が徐々に変わっていく過程も楽しむ余裕を持っておきましょう。

また、ダイエット成功のためには、正しい知識と最適な方法での運動と食事をコントロールする必要があります。しかし、これらをひとりで行うのは難易度が高いです。効率的かつ無理なくダイエットをしたい方はトレーナーを一緒にダイエットするのがおすすめです！

プロのトレーナーは自分の体質や生活習慣に合ったダイエットプログラムを組み、マンツーマンで一緒に運動も実施してくれます。自己流で全く痩せなかったら努力が無駄になってしまうので、遠回りしないためにも、トレーナーに相談してみるのも良いかもしれないですね！

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まとめ

この記事では、痩せる順番について詳しくご紹介しました!

痩せるのが早い部位から順に「手首・足首→ふくらはぎ→肩・二の腕→太もも→胸→お腹・背中→腰→お尻→顔」です。

ダイエットを成功させるためには、身体に負担のない方法で継続することが最重要！

ご紹介した食事・運動・睡眠を習慣化して、ストレスなくダイエットを継続していきましょう。

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