結婚式までに痩せるには？花嫁ダイエットでドレスを綺麗に着こなそう

結婚式前に多くの花嫁がダイエットに挑戦します。
しかし、効果的なダイエットを知らないと結婚式までに間に合わないかもしれません。

最高の晴れ舞台でウェディングドレスが似合う理想の身体になるために、
初心者でも行えるダイエット方法を紹介します！

結婚式に向けてダイエットの基礎知識

人生で一度の結婚式は一番綺麗な姿で、ウエディングドレスを着たいですよね！
美しい花嫁になるためにダイエットをする人は多くいます。

しかし、ダイエットを始める際に基礎知識を知らないと効果が出ない可能性があります。結婚式で綺麗な姿でウェディングドレスを着こなせる花嫁になるために、まずは「ダイエットの基礎知識」についてお伝えします。

食事・運動・睡眠がダイエット成功の秘訣

健康的なダイエットをするなら、「食事・運動・睡眠」をバランスよく組み合わせる必要があります。
例えば、運動をせずに食事制限だけをしても、筋肉量が減り、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすい身体になりやすいです。

運動だけしてもカロリーの高い食事や夜食が多ければ体重は減りません。また、睡眠もダイエット成功の鍵を握っています。睡眠不足が続くと基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)の低下やホルモンバランスが崩れ過食になりがちです。

そのため、健康的にダイエットをするなら「食事・運動・睡眠」バランスよく組み合わせる必要があるのです。

• 食事制限だけしてもリバウンドする可能性が高い
• 食事制限だけしてもリバウンドする可能性が高い
• 睡眠もダイエットには重要な要素である

結婚式前のダイエットはいつからスタートが最適？

目標体重によりますが5キロ以上痩せたい場合は、結婚式当日まで一番無理なく健康的に体重を落とせる期間は３ヶ月〜6ヶ月です！

1ヶ月に1キロ〜2キロを目安にすると、筋肉量を維持できて、リバウンドしにくい身体になるので、結婚式で綺麗な姿でウェディングドレスを披露した後も現状を保てます。また、目標体重が2キロ〜3キロの場合は2ヶ月〜3ヶ月目安で問題ないです。

注意点として、短期間で一気に痩せることは可能ですが、女性の場合は貧血を起こしたり、気分が悪くなったり、肌荒れ、生理が止まるなど体に悪い影響を与える可能性があります。また、筋肉量が減ることもあるので、結婚式が終わったら、体重が元に戻る可能性も高いです。結婚式でウェディングドレスを着こなせても、その後にリバウンドしてはダイエットの意味がありません。

長期的にダイエットすると、健康的な生活が習慣化して、結婚式後も理想の身体をキープできます。短期のダイエットと比較すると挫折するデメリットが少しありますが、パーソナルトレーニングなどを利用することで効果が出て、モチベーション高くダイエットをすることが可能です。

健康的なダイエットで体重が5キロ痩せた場合見た目がどれくらい変わったのか、こちらの記事を参考にして、ウェディングドレスを美しく着ている自分を想像しましょう。

結婚式に向けてダイエットの目標設定は必ずする

結婚式までに体重は何キロにするのか？
あなたはしっかり目標設定が出来ていますか！
もし、まだ目標設定をしていない場合は必ずやりましょう！

目標設定のメリットは下記の通りです。

• 自分に合ったダイエット方法がわかる
• スケジュールを効率良く組める
• モチベーションの維持がしやすい

ダイエットの目標は、「長期目標」「短期目標」に分けることが大事です。長期目標は結婚式までに体重を何キロにするなど、結婚式の日をベースで目標体重を設定すると良いです。

短期目標は1週間や1ヶ月ごとに目標体重を設定して、現状と短期目標に乖離がないか確かめる際に大事になってきます。

長期目標を達成するために短期的にどれくらい体重が変化しているのか都度確認することで対策ができます。1週間の目標体重まで痩せていない場合は、翌週に運動量を上げたり、食事制限をする日を作ったりとスケジュール管理しやすいです。

また、ウェディグドレスにも種類がありますので、二の腕や背中などシェイプアップしたい部位を目標に決めることも良いでしょう。あくまで体重は目標の指標です。体重が減っていなくても、無駄な脂肪が落ちて、筋肉量が増えて、見た目が変われば、同じ体重でも引き締まった見た目になります。

停滞期は必ずやってくる認識を持つ

ダイエットをしていると体重が減らない「停滞期」がやってきます。もちろん、停滞期を経験しない方もいますが、停滞期は必ずやってくると認識を持つことで心が折れないです。

停滞期がきたということはダイエットが上手くいっている証拠なので、落ち込む必要はありません。むしろ、次のステップに行く段階を教えてくれる期間でもあります。

なので、停滞期がきても絶対に諦めないでください。自分がウェディングドレスを着ている姿を想像したり、今までのダイエットを振り返って、モチベーションを維持しましょう！

ダイエットで無理は禁物

ダイエットで絶対に無理をしてはいけません！

• 過度な食事制限
• 無理な運動

過度な食事制限は十分な栄養を取れていないので、体調を崩したり筋肉量が落ちたりする可能性が高いです。

また、無理な運動も怪我に繋がりやすいので、ダイエットは適度に行うことが重要です。

無理なダイエットは短期的に体重を落としたい方がやる傾向があるので、余裕を持ってダイエット出来るように早めにスタートしましょう。

食事、運動、睡眠のバランスの取れたダイエットが大切ですので、決して無理をしてはいけません。

結婚式に向けて痩せるためのダイエット方法【食事編】

食事はとても重要な要素です。運動習慣があっても、好きなものに偏った食生活や外食や揚げ物などを食べていると、痩せることはないです。

ある程度の食事制限と栄養のバランスを考えて食事を摂ると、効果は必ず出てきますので、初心者でも効果が出る食事方法について詳しくお伝えしますね。

タンパク質がダイエットに最強

タンパク質は炭水化物、脂質と同様で3大栄養素の一つでダイエットにはとても重要な栄養素です。

タンパク質は筋肉を作る栄養素ですが、それ以外にも爪、肌、臓器、髪、免疫物質などを構成している重要な栄養素です。ダイエット中にタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量の維持、脂肪燃焼しやすい身体の構成、健康的にダイエット出来るなどたくさんのメリットがあります。

反対にタンパク質が不足すると以下のデメリットがあります。

• 筋肉量の減少
• 痩せにくい身体になってしまう
• 髪や肌トラブルを起こしやすい

ダイエット中はタンパク質をたくさん摂る必要がありますが、タンパク質をたくさん踏む食材は下記の通りです。

特にプロテインは他の食材と比べてタンパク質の吸収率が高く効率良く摂取できます。

他の食材は余分に脂質や糖質を取ってしまう可能性がありますが、プロテインはタンパク質を多く含み、必要最低限の脂質と糖質しか入っていないので、ダイエット成功の鍵を握っています。

ダイエットとプロテインは切っても切り離せない関係です。最近では運動初心者もプロテインを飲んでいます。
タンパク質について、もう少し詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください！

糖質は少なめの食事を取る

糖質は体内に取り入れるとエネルギー源になる大切な栄養素です。

しかし、糖質を摂りすぎるとエネルギーとして消費しきれないで、中性脂肪が溜まる原因になります。糖質を制限しすぎると、集中力の低下、疲労感を感じやすくなりますので、極端な糖質制限はやめておきましょう。

ダイエット中は糖質の多い食べ物を控えて、サラダ、肉類、卵、魚、大豆などの食事をメインに取って、少しずつ糖質の量を減らしていくことを意識しましょう。

我慢しすぎてもダイエットが続かない可能性がありますので、最初は少しずつ食生活を変えることを心掛けてください。

栄養バランスの整った食事を忘れないで！

下記の食生活で体重が痩せると思いますか？

このような食生活だと痩せることは難しいです。

栄養だけを考えてもビタミンやタンパク質もあまり取れていなく、炭水化物と脂質メインの食事です。

ダイエット中はタンパク質を取り、糖質をある程度抑えて、不足しがちなビタミンを補うことが大事です。また、食物繊維が不足すると、腸内環境が荒れたり代謝が悪くなったりするので、しっかりサラダやナッツ類も食べることも大事です。

栄養バランスの整った食事を取ることでダイエットが上手くいきやすいです。ダイエット中に栄養バランスの整った食事を取りたい方はこちらの記事を是非参考にしてください！

間食を上手く利用する

ダイエットは空腹との戦いになると思っている方は多いでしょう。しかし、ダイエット中だからと言って空腹を我慢すると逆にデメリットがあります。

• 太りやすくなる
• 基礎代謝の低下
• １回の食事でたくさん食べてしまう

そのため、ダイエット中は出来る限り空腹の時間をなくすために間食を上手く活用しましょう。間食をすることで、血糖値の急激な増加を抑えたり、不足している栄養素を補えたりと様々なメリットがあります。

注意点として、間食はお菓子ではなく、ナッツ類(ビタミン、食物繊維、不飽和脂肪酸を多く含む)プロテインやスルメ(タンパク質)バナナ(糖質が含まれているが食物繊維やビタミンが豊富)などを摂ることで不足している栄養素を補えます。

ダイエット中は空腹と戦わなくて良いです。
しっかりと栄養のある間食を取って、空腹時間をなくしましょう。

食事はよく噛んでゆっくり食べる

よく噛んで食べることで、満腹中枢に刺激が行き、少ない量でも満腹感を感じやすくなります。あまり噛まない人は満腹中枢に刺激が行くまでの間にたくさん食べてしまうので太ってしまう傾向があります。

食べる順番もダイエットで重要

食事の順番を意識することで、太りにくいメリットがあります。血糖値の急激な上昇を抑えて、満腹感も感じやすいです。

食事の順番は下記がオススメです。

結婚式に向けて痩せるためのダイエット方法【運動編】

食事だけでも、ある程度体重は落ちます。しかし、健康的にダイエットするなら運動もとても重要です。

無駄な脂肪も落とせて、自分が着たいウェディングドレスも着こなせます。綺麗な花嫁に運動は欠かせないのです。引き締まった身体でウェディングドレスが着れる花嫁になるために運動も取り入れましょう。

筋トレで全体を引き締める

 

ダイエットで筋トレを取り入れることで、女性は引き締まった体や美しいボディーラインを作れます。

ウエディングドレスは、鎖骨部分、二の腕、肩甲骨、背中が露出するので、筋トレで引き締めは必須です。また、筋トレで基礎代謝も上がり、無駄な脂肪が付きにくく太りにくい身体にもなります。

ジムを利用しなくても自宅で出来る筋トレはたくさんあります。
自宅で効果のあるトレーニングをしたい方はこちらの記事を参考にしてください！
自宅で簡単に出来るトレーニングメニューを紹介しています。

ジョギングや散歩などの有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動は脂肪燃焼にとても効果があります。筋トレと一緒に取り入れることで、さらに脂肪燃焼が促進されます。ランニングを長時間しなくても筋トレ後にジョギングや散歩を20分〜30分程度することで、体脂肪の消費を助けてくれます。

また、筋トレと違い、筋肉に対する負荷が少ないので、毎日行っても問題ありません。ただし、筋肉に違和感を感じたら、休息を取るなど無理のない範囲で行いましょう。

日常生活でも運動を取り入れる

• エレベーターを使わず階段を使う
• スーパーに自転車を使わず歩いて行く
• ルンバを使っている→掃除機をかける
• 最寄り駅の一つ前の駅で降りて歩く
• 仕事の休憩時間に散歩を取り入れる

日常生活でも身体を動かすことで消費カロリーが上がり、体重を落とせます。小さなことですが、毎日やることで多くのカロリーを消費出来るのです。

週に最低2〜３回の運動

ダイエットの効果を高めたい方は、最低週に2〜3回の運動習慣を作りましょう。

もちろん、週1回でもある程度食事制限や食事を見直せばダイエット可能ですが、運動の回数を増やすことで、より体重が瘦せます。無理をしてはいけませんが、1日の生活で30分〜1時間ほど時間を作り、筋トレや有酸素運動をやっていきましょう。

結婚式に向けて痩せるためのダイエット方法【睡眠編】

睡眠中はダイエットや美容に欠かせない「成長ホルモン」が分泌される貴重な時間です。

成長ホルモンは脂肪分解を助けてくれて、筋肉の成長にも欠かせないホルモンです。運動や食生活を変えても、睡眠を怠ると順調に痩せない可能性があります。ダイエット初心者が気を付けるべき注意点をお伝えしますが、睡眠とダイエットの関係についてより詳しく知りたい方はこちらの記事をご参考にしてください。

6～7時間は寝る

人それぞれ適切な睡眠時間は違いますが、睡眠時間が短すぎると、食欲が増して太りやすくなります。また、睡眠不足だと体力も低下するので、運動にも悪影響を及ぼします。

個人差はありますが、最低6〜7時間は寝るようにしましょう。

寝る直前はお酒を飲まない

実はお酒も良質な睡眠をするのであれば、あまり良くないです。アルコールの利尿作用によって、トイレが近く、浅い睡眠が増え、睡眠の質を下げることがわかっています。会社の付き合いで飲むお酒は仕方ありませんが、出来る限り夜のお酒は控えるようにしましょう。

結婚式に向けてダイエットを継続させるコツ

美しい花嫁になるために、ウェディングドレスを綺麗に着こなすためにダイエットを継続することはとても大事です。しかし、結婚式当日の目標達成までやり切るには、簡単なことではありません。結婚式前のダイエットを継続するためのコツを紹介します。

無理な目標を立てない

ダイエットは無理な目標を立てることで、挫折しやすいです。

体重が減っても、目標が高いので、成功体験として実感していないのです。長期目標は少しばかり無理な設定をしても良いですが、短期目標を立て、少しでも体重が減ったら、自分を褒めて小さな成功体験を作りましょう。自己肯定感も上がり、ダイエットのモチベーションも維持できます。

結婚式場でウェディングドレス姿の自分をイメージする

自分の綺麗になった花嫁姿をイメージして、モチベーションを保ちましょう。二の腕から無駄な脂肪が消え、美しい背中でウェディングドレスを着こなしている自分を鮮明にイメージすることで、「結婚式までにダイエットを成功させる」目標を見失うことなく継続出来ます。

結婚式場がまだ決まっていない方は、「ウェディングドレス姿の自分」をイメージ出来るように早めに決めましょう！

全国に結婚式会場がある施設がございますので、よろしければ参考にしてください！
ウェディングドレスを着て結婚式会場を歩いてる姿を鮮明に想像出来ますよ。

一人でダイエットをしない

1人で行うより、友人やトレーナーと行うことでサボりにくい環境でダイエットが出来ます。最近ではSNS上で花嫁前の何人かでグループを作り、ダイエットについて日々発信をして、花嫁同士でモチベーションを上げている方もいます。

パーソナルトレーニングがおすすめ

食事管理や運動は自分でもある程度習慣化可能ですが、回り道をしないで美しい花嫁になるなら、パーソナルトレーナーに相談するのがオススメです。

• 自分に合ったトレーニングメニューを提案してくれる
• ダイエットや筋トレの専門知識を持ったトレーナーが指導してくれる
• トレーニングフォームや食事内容をチェックしてもらえる
• モチベーションを維持出来る
• 筋トレ初心者でも安心して取り組める

パーソナルトレーナーなら、運動初心者でも健康的に痩せる方法を指導してくれます。最後にあなたの体質に合わせたダイエット法を提案するオンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM（クラウドジム）」を紹介します。

【初心者でも安心】CLOUD GYMで結婚式までにダイエット

CLOUD GYMは完全オンライン型のパーソナルジムで、自宅でいつでもお手軽にプロのトレーナーから指導を受けられます。

「結婚式までにどんなダイエットをすればいいの？」「ウエディングドレスを美しく着こなせる花嫁になるために、何をすればいいの？」「二の腕や背中周りの筋トレをして綺麗にドレスが着たい」など何でもご相談ください。

• 月額27,300円(税込)〜ご利用可能！
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