1日1食ダイエットの効果とリスクを徹底解説！成功の秘訣とは？

1日1食ダイエットが注目を集めていますが、本当に効果的なのでしょうか？また、リスクや注意点はどのようなものがあるのでしょうか？この記事では、1日1食ダイエットのメリット・デメリット、そして成功させるためのコツについて詳しく解説します。

1日1食ダイエットとは？その基本を知ろう

1日1食ダイエットの概要

1日1食ダイエットとは、1日の食事回数を朝昼晩の３食から1日1食に減らすダイエットです。食べる食材や料理の制限がないのが特徴です。好きなものを食べて、お酒を飲むこともできます。

また1日1回の食事は、朝・昼・晩どのタイミングでも構いません。1日1食ダイエットのやり方はシンプルです。始めようと決意した日から、食事回数を制限するだけで始められます。食事回数を減らすと、総摂取カロリーが少なくなります。摂取カロリーが消費カロリーを下回った結果、痩せられるというダイエット方法です。

なぜ人気なのか

1日1食ダイエットは、比較的シンプルな方法であり、人々が短期間で効果を感じやすいため人気があります。また、多くの有名人や専門家も実践していることも影響しています。

メリットとデメリット

1日1食ダイエットには、カロリー摂取の削減以外にも多くのメリットがありますが、一方でリスクも存在します。次から詳しく見ていきましょう。

1日1食ダイエットの効果と変化

体重の減少

1日1食ダイエットを始めることで、多くの人が体重の減少を経験します。ダイエットの原則でもある【摂取カロリー < 消費カロリー】をクリアしやすいため体重を減らすことができます。ただし、減量効果は個人差が大きく、体質や生活習慣によっても異なります。

集中力の向上

食事を制限することで、血糖値の変動が少なくなり、集中力が向上するという報告もあります。血糖値の急上昇や急降下は、集中力やパフォーマンスの低下につながることがあります。1日1食ダイエットでは、血糖値の変動が抑えられるため、集中力やパフォーマンスが向上する可能性があります。ただし、これはあくまでも仮説であり、科学的に証明されたものではありません。

肌の調子が良くなる

食べ過ぎによる消化器官の負担が減り、肌の調子が良くなることが期待されます。消化器官への負担が減ることで、消化器系の機能が向上し、肌のターンオーバーが促進される可能性があります。また、食事制限によって体内の炎症が抑えられることも、肌の調子に良い影響を与える可能性があります。

1日1食ダイエットのリスクと注意点

リバウンドのリスク

1日1食ダイエットはリバウンドする可能性が高いです。急激に食事量を減らすことで、体は飢餓状態に陥り、代謝が低下します。そして、元の食事に戻した際に、体が脂肪を蓄えやすくなり、リバウンドが起こりやすくなります。また、食事制限によるストレスから、過食に走ってしまう可能性もあります。

免疫力の低下

1日1食ダイエットでは、充分なタンパク質をとるのが難しいです。タンパク質不足では、筋肉が落ちてエネルギー代謝も低下します。筋肉が少なくなって代謝が落ちた体は、「太りやすい体質」の代表です。また、タンパク質が不足すると体のあらゆる機能が低下しやすく、免疫力も低下します。

栄養不足

必要な栄養素を一度の食事で全て摂取するのは難しいため、栄養不足に陥るリスクがあります。ビタミンやミネラルなどの不足は、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。例えば、鉄分の不足は貧血、カルシウムの不足は骨粗鬆症、ビタミンB群の不足は疲労感や神経障害などを引き起こす可能性があります。

筋肉量の減少

筋肉量が減少しやすくなり、基礎代謝が低下する可能性があります。筋肉はエネルギーを消費する重要な器官です。筋肉量が減ると、基礎代謝が低下し、太りやすくなります。また、体力や筋力の低下にもつながります。

便秘・痔になるリスク

1日１食にすることで食事量・食物繊維・水分量も極端に減るため、便を構成することが難しくなり便秘になりやすくなります。

また腸内環境を整えてくれる栄養素も不足するため、便が固くなって排出時に痔にもなる可能性も高まります。

1日1食ダイエットを成功させるコツ

それでも1日１食ダイエットに挑戦したい方に向けて、実施するときの注意点をお伝えします。

1. しっかりと咀嚼して食べる
2. カロリーと栄養の両方を摂るようにする
3. お腹が空いたら食べ過ぎない程度に間食する
4. 寝る2時間前に食事を終える

順番に説明します。

1. しっかりと咀嚼して食べる

一気に大量の食事を摂取すると胃に大きな負担をかけてしまいますので、よく噛んで食べると内臓にも優しく行うことができます。

特に空腹時は「早く食べたい！」と気持ちが焦りやすいでしょう。一回箸を口に運んだら、箸を置いて30回数えるのがおすすめです。ゆっくり味わいながら、食事を楽しむよう心掛けてください。

2. 栄養素を補うようにする

1日1食ダイエットでは、体に必要な栄養が極端に不足します。

栄養不足になると体の機能が正常に働かない危険性が生じ、通常の生活への支障が出る可能性があります。

そのためマルチビタミンやプロテインなどのサプリメントなども活用しながら、不足しがちな栄養をしっかりと摂っていくことが大切です。

3. お腹が空いたら食べ過ぎない程度に間食する

1日1食ダイエットの間食は、素焼きのナッツがオススメです。

ナッツは豊富なビタミン、食物繊維、良質な脂質を含むスーパーフード。不足している栄養素も補えます。

さらにオートファジーをより活性化するとも言われいるので、少量のナッツを携帯するのがおすすめです。

4. 寝る2時間前までに食事を終える

寝る直前に食べることで内臓に負担をかけてしまい、さらには睡眠の質が低下してしまいます。

1日１食のタイミングを夜にする場合は、できるだけ早い時間帯に食事を済ませましょう、最低でも就寝まで２時間は空けるのがオススメです。

まとめ

この記事では1日1食ダイエットの効果や注意点を紹介しました。

1日1食ダイエットは、正しく行えば効果的な方法ですが、リスクも伴います。バランスの取れた食事や適度な運動を取り入れ、長期的に無理のない方法で進めることが重要です。1日1食ダイエットを行う際は、事前に医師や専門家に相談し、自分の体質や健康状態に合った方法を見つけることが大切です。

しっかり食べて痩せる方法を探している方は、ダイエットのプロ「パーソナルジム」に相談してみてください。

あなたの体質に合った方法で、無理なくダイエットを成功できますよ。