筋トレ中にあくびが出るのはなぜ？原因と対策について解説

あくびは疲れが溜まっていて眠い時にでるものと認識されています。しかし、筋トレをしている最中にあくびがでることもあります。

それは、筋トレをすることで、脳などの筋肉以外の場所へ流れる血液の量が減少し、酸欠のような状態や身体が過度な緊張状態となり得るため、あくびが出る現象が起こることがあるのです。

身体に悪いことではなく、筋トレ中にあくびが出るのは、しっかりトレーニングは行えているものの、「少し休憩した方が良いですよ」「呼吸のリズムを整えましょう」の合図の可能性があります。筋トレ中に眠気がないのにあくびが出たら、深呼吸をして、適度に休憩するのも良いかと思われます。

この記事では、以下のことについて解説していきます。

筋トレ中にあくびが出て疑問に思っている方は参考にしてみてください。

筋トレ中にあくびがでる原因

あくびは眠い時だけでなく、脳が疲れていたり、酸欠状態になると出ます。筋トレで筋肉を刺激すると、筋肉は酸素を必要とするため、筋肉以外に送られる酸素が不足し、あくびが出ることがあります。正しい呼吸で筋トレが行えていなかったり、負荷の高いトレーニングで酸欠状態になると、あくびが出やすくなるのです。

このあくびがでる原因を抑えて、注意を払うと、筋トレ後の運動後低血圧を防ぐことができます。以下でこの原因を解説していきます。

筋トレ中に酸欠状態になっている可能性がある

筋トレ初心者の方は、筋トレの負荷に身体が慣れていなかったり、筋トレ中に正しい呼吸が行えていないことが原因で、酸欠状態になりやすいです。そのため、気分が悪くなるという方が一定数いらっしゃいます。

とはいえ、筋トレを習慣的に行っている方は気持ち悪くならないのかというとそういう訳ではありません。身体を普段から鍛えている方でも最大筋力を上げるために、限界まで追い込んだ高負荷の筋トレを行った時などは、酸欠状態になり気分が悪くなることもあります。

血液中にある赤血球が酸素を全身に運びますが、筋トレを行うと、筋肉に血液が集まります。すると、筋肉以外へ運ぶ血液の量が減少し、酸素量が少なくなります。

このように、筋トレを行うことで、酸欠状態になり、それを解消するためにあくびが出ることがあります。あくびをすることで空気を一気に吸い、血中の二酸化炭素濃度を下げて酸素濃度が高められています。

負荷の高い筋トレをしている時ほどあくびが出でやすい

運動をすると心拍数が増え、血圧を維持するために十分な血液を送り出し、血管は拡張した状態になっています。運動をやめると徐々に心拍数が減り始めますが、血管は拡張したままの状態であるため、血圧が低下してしまいます。

血圧が急激に下がると、心臓よりも上にある脳まで血液が行き届かなくなるため、脳への血流量が減り、十分な酸素を送ることができず、脳が酸欠状態となります。

脳が酸欠状態になることで、脳の機能が低下し、気持ち悪さや吐き気、めまいが起こり、ひどい場合は気を失ってしまうこともあります。

単純に睡眠不足であくびが出ている

朝早い時間に起きて筋トレをする方が多いですが、睡眠時間が足りていない可能性があり、睡眠不足で出ている可能性も考えられます。また、十分な睡眠時間が取れていても、質の良い睡眠がとれていない時も睡眠不足です。

睡眠が足りていないと脳が酸欠状態にあるため、ストレスがかかり、悪化すると頭の筋肉が緊張状態となります。その結果、血管が収縮して酸素を運ぶ機能が正常に働かなくなってしまいます。

あくびは、脳を睡眠状態から覚醒状態に切り替える時に出ると言われています。あくびをすると覚醒の脳波であるβ波が出るため、睡眠不足の時にあくびをすることで、眠気を覚ますことができるのです。

睡眠不足によるあくびが出るときは、睡眠の質の低下や睡眠時間が毎日少しずつ不足することで起こる「睡眠負債」の状態になっています。個人差がありますが、睡眠時間は6∼8時間は確保し、寝る前の食事やスマートフォンを触ることを止め、睡眠の質を向上させましょう。

特に22時∼2時のゴールデンタイムと呼ばれる時間は成長ホルモンが活発に分泌され、筋肉の疲労回復にも効果があるともいわれているため、遅くても0時までに寝られるよう意識してみてください。
※この成長ホルモンの分泌量やタイミングには個人差があります。ただ、いずれにしても睡眠の質を高めることは重要です。

筋トレ中にあくびが出た時の対策

眠気を感じていないのに筋トレ中にあくびが出たら、身体が酸欠状態の可能性があります。休憩時間を確保して呼吸を整えた方が良いです。また、筋トレ中も呼吸のタイミングやリズムを意識しましょう！意識的に呼吸を行うことで、体内の血液の循環や酸素がの供給が安定しやすいです。

筋トレ中にあくびが出た時の対策を以下2つ紹介します。

休憩時間を確保して呼吸を整える

筋トレ中に眠気や疲れを感じていない状態であくびが出たら、「身体が酸欠状態だから少し休みましょう」という合図です。これを無視して身体を動かすと、脳に運ばれる血液量が減少し、めまいが出たり、吐き気がします。

筋トレを行う時は、種目間のインターバルは30∼60秒程度を目安に行った方が良いです。休憩をはさむことで、息を整えることができ、酸素の量を正常に戻すことができます。休憩時間は深呼吸を繰り返し、身体を落ち着かせ、酸欠状態を予防しましょう。

筋トレ初心者の方は、休憩時間の配分が分からないので酸欠状態になりやすいです。はじめは休憩時間をしっかり確保して無理をしない範囲でトレーニングをしましょう！

筋トレ中は呼吸のタイミングやペースを意識する

筋トレを息つく間もなくハードなペースでこなそうとする方もいますが、心肺機能の強化を狙うならともかく、闇雲に量をこなすのはよくありません。筋トレ中に呼吸が乱れると、体内の血液の循環が滞り、酸素が体の隅々まで行き渡らず、酸欠でめまいや吐き気を感じる可能性があります。

筋トレを行う時は、アプローチしたい筋肉に力を入れるときに息を吐いて、力を抜くときに息を吸うのが基本です。この呼吸法をすることで、より効率的に鍛えることができるため、筋トレの効果アップも期待できます。

ただ、重たい重量を挙上する際に呼吸を意識的に止めて力を発揮したり、鋭く「フッ！」と吐いたり、鋭く吸って腹圧を高めて背骨を固定したり、など様々な呼吸法があることは事実です。筋トレ上級者になればなるほど、意識的に呼吸を行うことは大変重要です。

とはいっても、最初は呼吸を意識しすぎてしまい、動きがぎこちなくなってしまうこともあるので、少しずつ呼吸を意識したトレーニングを心掛けましょう！まずは基本である、「力を入れるときに息を吐いて、力を抜くときに息を吸う」ができるように練習しましょう。「ドローイン」という呼吸を意識した種目もあります。

筋トレ中にあくびが出る＝悪いことではない

筋トレ中にあくびが出ることは、血管を拡張し、必要な酸素を筋肉に送っている証拠であるため、悪いことではありません。

ただし、闇雲なペースの筋トレで、呼吸が乱れた際に出たりするあくびや、単純に寝不足でトレーニングをする際に出たりするあくびには気をつけましょう！

あくびが出たら、無理をせず休憩時間をしっかり確保して、呼吸を整えながら行った方が良いです。

上記で紹介したあくびが出る原因を把握して、呼吸を意識したり、休憩をしっかり確保したり、レベルに合った負荷や量で行うなど、工夫しながら筋トレを行ってみてください。睡眠不足や疲労であくびが出る場合は、適切な睡眠時間を確保して筋トレに取り組みましょう。どうしたら良いか分からないという方は、トレーナーに聞くとすぐに対応してくれるでしょう！

睡眠不足や疲労であくびが出る場合は、適切な睡眠時間を確保して筋トレに取り組みましょう。

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