ダイエット

ストレス太りを解消するには? 原因とおすすめの対策を解説

ダイエット中にストレスを感じてついつい食べ過ぎてしまったという経験はありませんか。

目標をなかなか達成できない場合はストレスとの付き合い方が良くないのかも知れません。

今回はCLOUD GYM編集部がストレス太り解消のためのポイントをご紹介いたします。

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ストレス太りとは?

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「仕事や育児に追われてゆっくりする暇がない」
「職場の人間関係がうまくいかない」

このように日常的にストレスを抱えている場合、なかなか痩せない理由は「ストレス太り」の可能性が高いです。

ストレスをそのままにしておくと、心や体に様々な影響を及ぼします

そこでこの記事では、ストレス太りのメカニズムや解消法を紹介していきます。

ストレスを感じて食欲が増して過食になる?

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ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌されます。

コルチゾールには、食欲増進だけでなく、代謝を低下させたり血糖値を上げやすくしたりする働きがあります。

つまり、太りやすい状態のまま過食するという負の連鎖になってしまうのです

それだけでなく、ストレスにより自律神経が乱れることで腸にも影響を与え、便通が悪くなることも。

「食欲を我慢できない」という人は、ストレスを見直してみるのがおすすめです。

あなたのストレス太りしやすくなる原因は?

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ストレスの原因や度合いは人によって異なります。

あなたのストレス太りにつながっている原因は何でしょうか?

ストレスになりやすい原因を一覧であげてみます。

・仕事
・経済面
・家族
・失恋
・睡眠不足
・ダイエット
・将来の不安

精神的なストレスで我慢が続くと、ストレス太りを引き起こしやすくなります

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ストレス太り解消のためには普段の習慣の見直しを

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ストレス太りを解消するためには、普段の習慣から見直していきましょう。

ストレスの原因を根本的に取り除くことは難しいですが、日頃の習慣を見直して心身をケアすることはできます

食生活、運動習慣、生活習慣を見直してストレスを緩和させましょう。

食生活編

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ストレスを和らげるためには、規則正しい生活をすることが大切です。

規則正しい生活リズムを整えるためにも、まずは食事の時間を見直しましょう。

朝、昼、晩と1日3食を5〜6時間おきにとるのがおすすめです

栄養バランスのとれた食事を1日3回食べることで、過食を防ぐことができます。

甘いものをドカ食いしそうになった時などは、温かいコーヒーやお茶を飲んで気持ちを落ち着かせましょう。

運動習慣編

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運動はダイエットだけでなく、気分転換やストレス解消にも効果的です。

有酸素運動をすることで、心が落ち着いたり前向きな気持ちになる「セロトニン」が分泌されます

有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、ダンスなどがあります。

運動習慣がないという人は、スーパーまで歩いてみる、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常のちょっとしたところで体を動かす意識を持ってみましょう。

生活習慣編

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生活習慣を見直す上で外せないのが「睡眠」です。

仕事や家事で十分な睡眠時間の確保が難しい場合は、短時間でも効果的に休息できるように「睡眠の質」にこだわりましょう。

質のいい睡眠をとることでストレスを軽減できると言われています

睡眠の質を向上させるために、以下を意識してみてください。

・パソコンやスマホは寝る2時間前まで
・部屋を暗くする
・満腹の状態で寝ない
・寝る前にカフェインやアルコールの入った飲み物を飲まない
・吸水性に優れた寝具やパジャマを使う
・室温を快適な温度に保つ
これらを心がけることで、心と体をしっかり休めることができます。
特に「疲れが抜けない」「日中ボーッとする」という人は、睡眠を見直してみてくださいね。

(番外編)ストレス解消法を知っておきましょう

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食生活や運動習慣などの日常的な習慣を見直すだけでなく、ストレス解消を知っておくことも大切です。

ストレスの根源を完璧に断ち切るのは難しいですが、軽減させることはできます。

自分に合ったストレス解消法を見つけてリフレッシュしましょう。

・音楽、映画、読書
・ストレッチをする
・友人や家族と話す
・1人で過ごす
・ゆっくりお風呂につかる
・アロマをたく
・深呼吸する
・趣味に没頭する
・カラオケに行く
過食したくなったらストレッチをするなど、ストレスを感じた時の行動を変えてみましょう
「好きな音楽を聴きながら読書をする」「お風呂に入りながら深呼吸をする」「1人で趣味に没頭する」など、ストレス解消法を組み合わせて自分だけのリラックスタイムを過ごすのもおすすめです。

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ストレス太りを感じたら習慣を見直して自分に合う解消法を見つけよう

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甘いものを異常に欲したり、過食に悩まされていたりする場合はストレスが原因かも。

「ダイエットを頑張っているのに痩せない」という状態から抜け出せない人は、ストレスを見直してみるのがおすすめです。

仕事や人間関係のストレスを抱えている人は、食生活を整えたり運動習慣を取り入れたりして心と体をケアしましょう。

自分なりのストレス解消法を見つけることで、過食を防ぐ効果もあります。

CLOUD GYMではトレーナーのコーチングを受けながらダイエットを続けられるため、1人でストレスを抱えてしまっている人におすすめです。