ダイエット

筋トレやダイエットの効果はいつから?女性が変化を実感できるまでの期間を解説

筋トレやダイエットの効果はいつから?女性が変化を実感できるタイミングとは

筋トレを行う期間の長さの違いで、どれくらい変化が変わるのか、期間はどれくらいなのかなど、想像しにくいと思います。

女性が筋トレやダイエットを始めて効果を感じられるのっていつから?

そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?今回はCLOUD GYM編集部がそんな質問にお答えします!

今回は筋トレを初めて効果が出始める期間について、期間別のダイエット効果を紹介します。いつから効果が出始めるのか、期間別の体系の変化を知ってモチベーションにつなげてみてください。最後には自分に最適なダイエット方法が分かる方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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女性が筋トレの効果を確実に実感できるのは3ヶ月!

「痩せてキレイになりたい」「ヒップアップした美しいお尻になりたい」「お腹周りのお肉を落としたい」など筋トレやダイエットを始める際にはさまざまな理由があると思います。

筋トレの効果を実感できるのは始めてから最低でも2ヶ月、確実に効果を感じ始められるのは3ヶ月後を見ておくと良いでしょう。

思っていたより時間がかかるなと感じた方も正直多いかもしれません。ですが、時間がかかるのには理由があり、これまで運動をしていなかった人には、最初の2ヶ月は眠った筋肉を起こす準備期間が必要となるためです。2ヶ月間で筋肉を使う感覚を掴み、3ヶ月目以降から引き締めたい場所に筋肉がつき始めますので、まずは3ヶ月間時間を作って継続して頑張ってみましょう。

正しいフォームでと適切な負荷で週に2回以上の筋トレを行うことがポイントです。週1回でも問題ありませんが、体型を維持するのであれば効果がありますが、スタイルアップは難しいです。

「正しいフォームで適切な負荷で1週間に2回以上」を維持できるよう最初はしんどいかもしれませんが頑張りましょう。

この筋トレを習慣づけると以下のような効果を得ることができます。

  • 体脂肪が落ち、体重が減る
  • 今まで使っていなかった筋肉が使える
  • 体力が飛躍的にアップする

体脂肪が落ち、体重が減る

体質やトレーニングを始めた時の体重によって個人差はありますが、トレーニングを始めて数週間程度でほとんどの方が体重の変化より先に体型や見た目の変化を実感し始めます。これは体脂肪が落ちる代わりに、筋肉量が増えているからです。脂肪より筋肉のほうが重いので、体重の変化より先に見た目の変化を感じることが多いです。日々の食事改善と筋力トレーニングを同時に行うと、目に見えて変化を感じることができます。

個人差はありますが、3か月程度の筋トレと食事制限で約10%の体重を落とすことが可能です。理想の体重や体型になるまでの期間に個人差はありますが、正しい食事改善と筋力トレーニングを行うことで、約3か月で見た目や体重の変化を実感することができます。

今まで使っていなかった筋肉が使える

筋トレを普段の生活でしていない人は、日常生活で意識して筋肉を使うことはほとんどありません。お尻がたれていたり、二の腕にお肉がついていたり、下腹が出ていたりしていませんか?このように、日頃意識して使っていない筋肉は眠っている状態なので、そのまま放置してしまうとどんどん衰えてしまいます。

筋トレをすると、狙った筋肉を意識して使う習慣を作ることができます。すると眠っていた筋肉が目覚め、意識して筋肉を使うことができるようになります。

ヒップアップを目指しているのなら、まずはお尻の筋肉を活性化する必要があります。太ももや下腹を引き締めたいならそれらの筋肉を活性化させましょう。

筋トレを始めて3か月間で引き締めたい筋肉を意識して使う感覚を掴んでみてください。

体力が飛躍的にアップする

筋トレを始めて3か月間で現れる効果は、持ち上げるダンベルやバーバルの重さが飛躍的に向上することです。筋トレ開始初日に、スクワットを15回することが難しい女性でも、3か月間で30kgくらいのバーベルを背負ってスクワットができるようになります。

ここまで筋トレをしていたら「マッチョになるかも⁉」と思う方もいるでしょう。女性は男性のようにマッチョになることはないので、安心してください。

メリハリのある女性らしい身体を作るためには、筋肉を鍛えることが大切です。筋肉が衰えないように、ある程度の重さの負荷を加えて筋トレをする必要があります。

期間別の平均的なダイエットの効果

0〜2ヶ月でどのくらい効果が出るのか

つくね様①

(参考:つくね様 – Instagram)

オンライン型パーソナルジム「CLOUD GYM」にて、自宅でトレーニングをしていただいた方の写真です。ダイエットを2か月間続けることができる人の割合は53.5%です。

個人差はありますが、体脂肪を6∼8%落とすこともできます。そして、食事制限と同じ量の体重減少でも、余分な体脂肪も燃焼してくれるため、見た目のシルエットも引き締まっています。

女性が筋トレでダイエット効果を実感するためには、基礎代謝が大きく関係しています。この基礎代謝は筋肉量と関係しており、筋肉が多い程消費量は多いです。

筋肉はトレーニングによる損傷と休息による修復を繰り返して徐々に大きくなります。そのため筋肉がつきはじめるのには3か月程度かかるため、基礎代謝が上がり、体重減を実感できるのも同じくらいの期間が必要という訳です。

3ヶ月でどのくらい効果が出るのか

つくね様②

(参考:つくね様 – Instagram)

筋トレを3か月間続けられる人の割合は、37%と一気に減ります。

ですが、3ヶ月目くらいから筋肉が付き始め、くびれやヒップアップなどボディラインにメリハリが出始めます。数値の変化は大きくなくても、体脂肪率をグッと落とすことで、周りの人からも痩せたことに気がついてもらえることが多くなり、客観的にも体の変化を実感することができます。

6ヶ月〜でどのくらい効果が出るのか

つくね様

(参考:つくね様 – Instagram)

別のお客様の事例ですが、筋トレを6か月間続けた結果が上記の写真です。筋トレを6か月間続けられる人の割合は13.6%ととても少なくなります。

体重はもちろん体脂肪も減り、かなり引き締まった身体になっています。3か月目よりもさらにメリハリのある身体になることができます。

筋トレを6か月続けると以下のような効果があります。

  • 無駄な脂肪が落ち、適度に筋肉がついて全身が引き締まる
  • 本格的に身体が変わる
  • 心身ともに自信が持てるようになる

無駄な脂肪が落ち、適度に筋肉がついて全身が引き締まる

筋トレを初めて6か月経過すると、無駄な脂肪も減り、筋肉も適度につくので、3か月目以降から現れたボディラインがさらにはっきり強調されるようになります。

本格的に身体が変わる

「筋トレを頑張ってきてよかった」という喜びを感じる方が多いのは一般的に6か月以降です。なぜなら、本格的に自分の身体が変わったと実感することができるからです。おそらく年齢関係なく、6か月筋トレを続けた身体は「自分史上最高の身体」になっているでしょう。

1番変化が感じられる部分はお腹周りです。以前はいていたズボンがぶかぶかになります。縦に割れた美しい腹筋が表れている人も中にはいるでしょう。

ここまでくると、くびれがきれいにでて女性らしい曲線のあるウエストを手に入れたり、細いデニムが履ける美脚を手にするなど、洋服や水着をかっこよく着こなせるようになります。

心身ともに自信が持てるようになる

筋トレを6か月継続すると、心身ともに自信が持てるようになっているという変化に気づくでしょう。これは6か月間、きちんと筋トレを継続してきた人にだけわかるものです。

今まで以上に自分に自信を持つことができ、身体だけでなく心まで変わることができます。

なぜ心の変化?と思った方もいるでしょう。筋トレで身体を変えていく上で心の面が重要な理由は、筋トレが継続しなかったり、リバウンドしてしまうのは、考え方の問題だからです。

筋トレを6か月継続できた方は、きっと1年筋トレを続けることができるでしょう。

1年でどのくらい効果が出るのか

つくね様③

(参考:つくね様 – Instagram)

上記は筋トレを1年続けた方の写真です。筋トレを1年続けられる人の割合はわずか0.3%です。1年継続できる人は少なく、継続率がとても低いです。

しかし1年頑張ったら上記のようなメリハリのあるきれいな身体になることができます。「継続できるか心配」「何していいかわからない」「1人だとだらけてしまう」など不安な方はCLOUD GYMのオンライン型パーソナルトレーニングジムを活用してみてください!

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まとめ

筋トレの効果はいつから現れるのかということについて、画像と共に紹介しました。

筋トレは3か月目から効果が実感できるようになります。そのため、まずは3か月継続させることを目標にしてみましょう。

 

筋トレの継続率は以下のようにとても低いです。

  • 0~2か月:53.5%
  • 3か月:37%
  • 6か月:13.6%
  • 1年:0.3%

 

筋トレは継続しないと意味がありません。「1人でやるのは不安」「何をしていいか分からない」「情報がありすぎてどれが効果的なのか分からない」など思っている方が多いと思います。そんな方はぜひCLOUD GYMのオンライン型パーソナルサービスを活用してみてください。ジムに通う手間もなく、食事や運動などダイエットに関することをサポートしてくれます。

最後に紹介した遺伝子検査も、検査をするだけで自分に最適なダイエット方法を知ることができるので、ぜひ活用してみてください。