知らないと損！ダイエット中の間食ルールと4つのコンビニおやつ
この記事では「間食はダイエットの敵ではありません！」ということをお伝えしていきます。
とはいっても、間食を誤った方法で摂取してしまうと、むしろ太ってしまいます。
ですので、今回は、「知っておかないと損してしまう、間食ルール」をご紹介します。
また、「間食としておすすめの食品」もあわせてご紹介します。
【今までのイメージとは異なる】間食の役割とは？
間食は、不足した栄養素やエネルギーを摂取すること
間食には、リラックス効果がある
間食は、不足した栄養素やエネルギーを摂取すること
間食というと、ジャンキーなお菓子や、砂糖がふんだんに使われたジュースといった「ダイエットの敵」のようなイメージがあるかと思います。
しかし本来、間食とは1日3食の中で、補うことができない栄養素やエネルギーを摂取する「補食」という役割を持つ大切な食事です。
特に、食事制限中は、ふだんと比べて栄養素やエネルギーが足りていない状況になることもあるため、とても欠かせない食事です。
間食には、リラックス効果がある
間食をすることで気分転換を促しリラックスできる効果も期待できます。
例えば、仕事や家事の合間にコーヒーと一緒にお菓子を食べている瞬間は誰もが良い時間だな、と感じるのではないでしょうか。
リラックスができたことで、仕事により集中できたり、ダイエットへのモチベーションも高まると思います。
ですので、気持ちが落ち着く間食を取り入れることをおすすめします。
【勘違い注意】気をつけたい間食のルール 3選
ダイエット中の間食は注意したい大切なルールがあります。
- 人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖は摂らない
- 間食は、タンパク質を中心に選ぶ
- 間食は、腸内環境を整えるもの選ぶ
人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖は摂らない
低カロリー商品として、人工甘味料が使われた製品がありますが、間食ではできるだけ避けることをおすすめします。
なぜなら人工甘味料は依存性が高く結果的に甘味依存性になる可能性があるためです。
例えばアステルパームは、砂糖の100倍もの甘さを感じると言われています。
また、最も脂肪を増やす糖と言われている、果糖ブドウ糖液糖も避けた方が望ましいです。
間食は、タンパク質を中心に選ぶ
基本的にダイエット中の間食はタンパク質を中心とすると良いです。
例えば、プロテインなどです。
なぜならタンパク質は糖質に比べて血糖値の上昇を緩やかにしてくれるためです。
それにより、脂肪に蓄えられる脂肪が少なくなり、さらに腹持ちが良いので空腹を感じにくくなります。
ですので、高タンパク・低糖質のレシピやおやつがおすすめの間食です。
間食は、腸内環境を整えるものを選ぶ
近年は、腸の調子を整えるダイエット方法も注目されています。
腸の調子を整えることで、便秘や下痢が解消され、太りにくく痩せやすい体質への変化が期待できます。
腸の調子を整えるためには、腸内にある「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の比率を２：１：７にすることが理想です。
そのため、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを摂取する必要があります。
【手軽！】コンビニで買える間食 おすすめ4選！
1本満足バー シリアルブラック
アサヒグループ食品
食べ応えのあるクランチチョコです。
甘さ控えめですが、チョコの香ばしさとマカデミアナッツの食感で満足感たっぷりのおすすめ間食です。
さらに、食物繊維やビタミンB郡が豊富で、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり補給できる一品です。
一本満足シリーズの中でも、糖質が低いため、特に糖質を制限している方は、おすすめです。
| 1本（37g）あたりの栄養素 | |
| カロリー | 179kcal |
| タンパク質 | 2.4g |
| 脂質 | 11g |
| 炭水化物 | 22.8g |
糖質50%オフ&食物繊維入り紅茶ドーナツ
シルビア
こちらも“おいしく楽しく適正糖質”を掲げる「ロカボ商品」です。
ダイエットの間食に嬉しい食物繊維と低糖質であるこのドーナツは紅茶の甘みを感じる一品です。
朝の忙しい時間を終えた後や、15時ごろの休憩などに紅茶ドーナツを食べて気分転換をしてみましょう。
| 1個あたりの栄養素 | |
| カロリー | 156kcal |
| タンパク質 | 3.5g |
| 脂質 | 11g |
| 炭水化物 | 14.8g |
ビーフジャーキー
ローソン
ビーフジャーキーは低脂質なのに高タンパクでダイエット中の間食に最適な一品です。
また、かみごたえ抜群ですので、噛む回数が増え満腹中枢を刺激することができます。
ぜひ、腹持ちの良いタンパク質を多く含むものをお探しの時は、ビーフジャーキーをおすすめします。
| 1袋（57g）あたりの栄養素 | |
| カロリー | 143kcal |
| タンパク質 | 24.4g |
| 脂質 | 1g |
| 炭水化物 | 9g |
ところてん
ローソン
ところてんは、これまで紹介した間食と比べ少し変わっています。
というのもカロリーがとにかく低いという特徴があります。
ですので、食べても一切罪悪感が生まれません。
それに加え、食物繊維が豊富なので、お通じ改善に繋がるためダイエット中の心強い味方です。
忙しいけど何かお腹空いたな、最近便秘気味だなと感じる方にはぜひおすすめの間食です。
| 1個（130g）あたりの栄養素 | |
| カロリー | 18kcal |
| タンパク質 | 0.7g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 3.2g |
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