健康的にダイエットを成功させるためには、トレーニングの他に食事にも気を配る必要があります。
特定の栄養素だけを極端に制限したり、断食といったダイエット法では一時的に体重は落ちるもののリバウンドのしやすい体になってしまいます。
そこで栄養バランスを考える際に覚えておきたいのがPFCバランスです。今回の記事では、ダイエット中の女性におすすめのPFCバランスや計算方法、PFCバランスの管理におすすめのアプリなどをご紹介します。
痩せたい女性におすすめのPFCバランス

女性におすすめのPFCバランスは、P : タンパク質20%、F : 脂質30%、C : 炭水化物50%です。この割合は、健康的に痩せたい女性におすすめのPFCバランスです。ホルモンバランスや肌、体調の崩れを防ぎながらダイエットを進められます。例えば摂取目安カロリーが 1,200kcalの場合、P=60g、F=40g、C=150gとなります。

私はこの割合で13㎏やせました!
P 20%、F 30%、C 50%がおすすめの理由
ホルモンバランスを崩しにくい
女性は低脂質(F20%以下)にすると、生理不順や肌荒れのリスクが高まります。F30%であれば、青魚オリーブオイル、ナッツなどの「良い脂質」を適量摂りながら、健康的にダイエットを進めることができます。
筋肉を維持しつつ、しなやかな体を作れる
タンパク質(P20%)は、筋肉維持に必要な最低限を確保できます。過剰なたんぱく質摂取は、腸内環境の悪化や腎臓の負担に繋がりますが、この割合なら過度な負担はかけずにダイエットを進められます。
無理なく続けられる
炭水化物をしっかり確保(C50%)することで、エネルギー不足を避け、ストレスなくダイエットを続けられます。筋肉の分解を防ぎながら、エネルギーとして脂肪を燃やせる割合です。
PFCバランスを計算するためには、まずはダイエットペースに合わせた摂取目安カロリーを計算しましょう。下記に入力すると、簡単に計算できます。